Как побороть бессонницу от беспокойства

Бессонница - это симптом, который проявляется почти во всех существующих типах тревоги, помимо трудности с засыпанием и неспособности Наслаждение спокойным сном очень пагубно влияет на повседневную жизнь людей, серьезно влияя на их качество жизни и личные отношения, а также труд. Бессонница и беспокойство, как правило, подпитывают друг друга, так как эта неспособность спать заставляет нас еще больше. нервничаем и, непреднамеренно, заставляем тело входить в состояние большего напряжения, тем самым усугубляя симптомы беспокойство. В этой статье Psychology-Online мы собираемся объяснить, какова взаимосвязь между этими двумя состояниями и какие меры и методы мы можем применить на практике для достижения преодолеть бессонницу тревогой. Продолжить чтение!

Индекс

1. Бессонница и ночное беспокойство
2. Что делать, если я беспокоюсь и не могу уснуть
3. Средства от бессонницы из-за беспокойства

Бессонница Это неспособность или трудности с засыпанием и полноценным ночным отдыхом. Эта проблема со сном - очень частый симптом многих психологических и психических расстройств, но во многих случаях это вызвано: состояние стресса, нервов или периодического беспокойства при наличии какой-то проблемы или важного события в нашей жизни. Однако в других случаях бессонница может стать хроническим заболеванием, если она сохраняется в течение длительного времени, и может быть результатом генерализованного тревожного расстройства или другого болезнь, поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если проблемы со сном длится со временем и, кроме того, сопровождаются симптомами беспокойства во время день.

Несколько из симптомы тревоги которые могут повлиять на качество сна, перечислены ниже:

• Превышение напряжения
• Чрезмерная озабоченность прошлыми или предстоящими событиями.
• Быть перегруженным обязанностями.
• Чувство давления
• Мышечные боли.
• Имейте катастрофические мысли.
• Тахикардия.

Отношения между бессонницей и тревогой создают порочный круг, и оба они подпитывают друг друга. Страдая бессонницей, человек обычно ожидает проблемы со сном, что вызывает усиление беспокойства и появляется страх, что он не сможет заснуть. Кроме того, недосыпание и усталость, которые могут возникнуть на следующий день, также могут усилить симптомы тревоги.

Если у вас в течение длительного времени наблюдаются симптомы беспокойства, среди которых бессонница и эти не исчезайте или чувствуете, что не можете контролировать ситуацию, важно обратиться за профессиональной помощью Y вы идете к психологу чтобы помочь вам определить источник вашего беспокойства и определить, есть ли у вас генерализованное беспокойство или другое расстройство, требующее психологического и фармакологического лечения конкретный. Для диагностики генерализованное тревожное расстройствоСогласно DSM-V, у пострадавшего должны быть симптомы тревоги, такие как опасения, мышечное напряжение и вегетативная гиперактивность, большинство дней в течение нескольких недель подряд и стойкое беспокойство и неконтролируемое беспокойство не менее 6 месяцы.

Когда вы испытываете беспокойство по ночам, и это не позволяет вам заснуть и спокойно отдохнуть, существует ряд советы и измерения что вы можете применить на практике для побороть бессонницу из-за беспокойства:

• Попробуй разобраться с негативные мысли и в том случае, если вы находитесь в постели, пытаясь заснуть, и не можете заснуть в течение примерно 20 минут. минут, лучше всего встать и заняться чем-то другим, например, гулять, делать какие-то действия дома, не требующие особых усилий ментальный.
• Держи немного хорошие привычки гигиены сна, пытаясь установить фиксированный и регулярный график сна. Всегда ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время. Если вы создадите ритм жизни и максимально соблюдаете его, вы поможете своему организму правильно осуществлять обменные процессы и ваше здоровье будет оптимальным.
• Контрольные стимулы перед сном: избегайте стимулирующих действий перед сном, таких как просмотр телевизора, использование мобильного телефона, планшета или компьютера.
• Избегайте дневного сна, так как это может усилить бессонницу ночью и затруднить засыпание.
• Убедитесь, что ваша спальня - хорошее место для отдыха. Избегайте шума, поддерживайте в комнате хорошую температуру и следите за тем, чтобы было темно, чтобы свет не мешал сну.
• Избегайте употребления стимулирующих и возбуждающих веществ, таких как кофеин или алкоголь.
• Делать физические упражнения может помочь вам бороться с бессонницей из-за беспокойства, поскольку физическая активность делает высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше настроение и помогают снизить стресс и беспокойство. Однако важно, чтобы вы не тренировались в последние часы дня, так как для В противном случае вы можете активировать свою нервную систему и усложнить процесс засыпания. сложный.
• Легкий ужин и избегайте больших или очень больших приемов пищи на ночь. Старайтесь в течение дня питаться здоровой и сбалансированной пищей.
• Делать техники релаксации, Какие прогрессивное расслабление мышц, или практика йоги, пилатес или осознанность - отличные варианты для снятия стресса, достижения душевного спокойствия и, следовательно, преодоления бессонницы из-за беспокойства.
• В дыхательные техники Они также очень полезны при бессоннице и ночном беспокойстве, поскольку помогают расслабить все тело и предотвратить возможные приступы беспокойства. Помимо правильного дыхания, организм получает столько кислорода, сколько ему необходимо для правильного функционирования. Мы научим вас изучать эти техники в статье. Техники расслабления с помощью дыхания.

Расслабляющие настои

Одним из лучших естественных средств от бессонницы из-за беспокойства являются настои из лекарственных растений, которые обладают расслабляющими и седативными свойствами, такими как, например, валериана, липа, мелисса, пассифлора или ромашка.

Вам просто нужно приготовить настой, хорошо наполненный одной из этих успокаивающих трав, и выпить чашку перед сном, вы увидите, как ваше тело расслабляется, и вам будет легче заснуть.

Баня с горячей водой

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы расслабить свое тело и разум и насладиться спокойным сном, - это принять горячую ванну за несколько минут перед сном. Эти ванны с горячей водой повышают температуру тела и способствуют расслаблению и сну. Вы можете усилить его расслабляющий эффект, если добавите несколько капель эфирное масло лаванды или розмарина вода.

Расслабляющие эфирные масла

Помимо добавления их в воду для ванны, еще одно хорошее естественное средство от бессонницы - нанести несколько капель расслабляющего эфирного масла на подушку, на которой вы спите. В масло лаванды или апельсинаНапример, они идеально подходят, чтобы помочь нам меньше беспокоиться, расслабиться и уснуть.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как побороть бессонницу от беспокойства, рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.