Никто не всегда эмоционально устойчив. Это нормально - чувствовать себя подавленным, когда что-то идет не так, и счастливым, когда жизнь идет так, как мы этого хотим. Но если у вас биполярное расстройство, перепады настроения они более экстремальны и могут выглядеть «странно». Благодаря лечению и усилиям вы можете уменьшить влияние расстройства на свою жизнь. Сегодня в Psychology-Online мы поговорим на эту тему и поможем вам ответить на ваш вопрос "Я думаю, что у меня биполярное расстройство: что мне делать?". Читайте дальше, и вы узнаете, как лучше всего справиться с этим заболеванием мяты.
Первым делом необходимо выделить у себя некоторые из следующих симптомов. Биполярное расстройство обычно характеризуется двумя эпизодами: депрессия и мания. В депрессивный период можно грустить, что жизнь того не стоит, без надежды... Даже иногда могут возникать мысли о самоубийстве. Во время маниакального эпизода у человека чрезмерная энергия, он испытывает эйфорию ...
Определите, счастливы ли вы или у вас маниакальный эпизод
Когда дело доходит до эпизода мании, вы чувствуете себя гораздо более энергичным, чем обычно, у вас есть мысли, которые приходят и уходят очень быстро, вы говорите громче и быстрее, чем обычно, и ваша потребность уменьшается насчет сна.
Есть много людей, у которых биполярное расстройство либо не диагностировано, либо неправильно диагностировано. Это потому, что многие люди не обращаются за помощью, даже если они плохо себя чувствуют, и иногда они могут путать с депрессией.
Здесь мы обнаруживаем разные типы биполярного расстройства и их симптомы.
Если вы подозреваете, что у вас биполярное расстройство, обратитесь к специалисту вместе с членом семьи, поскольку члены семьи могут воспринимать аспекты, которых не видит сам человек. Кроме того, обзор вашей семейной истории Это тоже может помочь, даже если никому в вашей семье не был поставлен диагноз биполярного расстройства.
Биполярное расстройство обычно связано с другими состояниями, такими как: беспокойство, мигрень, злоупотребление алкоголем и наркотиками Они могут вызывать перепады настроения или симптомы, похожие на манию или депрессию.
Будьте честны с симптомами, которые вы ощущаете в себе, чтобы диагноз был как можно точнее.
В этой другой статье мы узнаем, что биполярное расстройство I и II типа чтобы вы знали больше об этом заболевании.
Чтобы хорошо жить с этим расстройством, необходимо внести определенные коррективы в вашу жизнь. Выполнение определенных рекомендаций по здоровью может помочь вам контролировать свои симптомы, минимизировать перепады настроения и взять под контроль свою жизнь.
Первый подход к расстройству - это лечение (медикаментозная и психологическая терапия). Но вы можете делать гораздо больше, чтобы помогать вам изо дня в день. Приведенные ниже рекомендации помогут вам сориентироваться в течении расстройства, дольше оставаться в лучшем состоянии и быстрее оправиться от рецидива или эпизода:
1. Примите участие в лечении
Активно участвуйте в вашем лечении. Узнайте, что вам нужно знать о расстройстве, чтобы распознать симптомы в себе и изучить варианты лечения. Чем больше вы информированы, тем лучше вы будете подготовлены к тому, чтобы справиться с симптомами и сделать правильный выбор.
Не бойтесь задавать врачу или терапевту любые сомнения, которые возникают в процессе, хорошие терапевтические отношения облегчают процесс. Y потерпи, не ждите немедленных результатов.
2. Следите за своими симптомами
Когда появляются приступы мании или депрессии, их очень трудно прервать, поэтому очень важно обнаруживать небольшие изменения в настроении, в паттернах. сон, уровни энергии и мысли до проявления эпизода, чтобы иметь возможность внести изменения до того, как эпизод проявится, и, таким образом, предотвратить это.
Определить «тревожные» симптомы предшествующие эпизоду в вашем случае и триггеры с учетом прошлых эпизодов. Некоторые распространенные триггеры: стресс, финансовые трудности, недостаток сна, проблемы на работе и т. Д.
Как только вы определили симптомы, важно действовать быстро. Для этого вы можете выбрать серию стратегии и мероприятия позволяющие сохранять стабильное настроение или чувствовать себя лучше. Каждый должен искать то, что ему подходит. Это работает для некоторых людей с биполярным расстройством: разговаривать с поддерживающим человеком, что-то делать. творчество или веселье, ведение дневника, физические упражнения, мероприятия на свежем воздухе, и т.п.
3. Не изолируйтесь
Поддержка важна. Иногда тот, с кем вы можете поговорить, очень вас поддерживает. Мы, как социальные существа, должны иметь хорошие социальные сети. Изоляция и одиночество могут вызвать депрессию.
4. Разработайте распорядок дня
Ваш образ жизни (сон, диета, режимы упражнений) влияет на ваше настроение. Есть много вещей, которые вы можете делать изо дня в день. Создание распорядка на каждый день может помочь стабилизировать ваше настроение, включая график сна, еду, упражнения, работу, досуг... Важно стараться поддерживать регулярный характер деятельности несмотря на смену настроения.
Исполняйте физическое упражнение это может улучшить ваше настроение и уменьшить количество эпизодов биполярного расстройства. Постарайтесь включить в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности (бег, плавание, лазание, ходьба).
Что-то очень важное в повседневной жизни - это поддерживать режим сна. Сон в течение нескольких часов может вызвать приступ мании. Однако чрезмерный сон может ухудшить ваше настроение. Главное - поддерживать постоянный распорядок дня. В этой другой статье мы узнаем о различных методы релаксации, чтобы хорошо выспаться.
5. Свести к минимуму стресс
Стресс может вызвать приступы мании и депрессии, поэтому важно держать его на низком уровне.
- Расслабление: любая практика расслабления (медитация, йога ...) может быть эффективной для снятия стресса.
- Уважайте свободное время: наслаждайтесь тем, от чего вы чувствуете себя хорошо и довольны.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
