Я думаю, что у меня депрессия: что мне делать?

Это правда, что у большинства из нас бывают времена в жизни, когда нам кажется, что мы плачем больше, чем обычно, грустим и грустим. Трудно преодолевать повседневную жизнь, но когда ситуация, в которую мы попадаем, мешает вести нормальную жизнь, в этот момент мы говорим из депрессивное расстройство.

В этой статье Psychology-Online мы предлагаем инструменты, чтобы различать это изменение и адекватно лечить его. Прочтите, если вы хотите, чтобы мы помогли вам с вашим вопросом о «Я думаю, что у меня депрессия: что мне делать?» или если вы знаете кого-то, кому нужны эти советы.

Индекс

1. Как мне узнать, что у меня депрессия?
2. Что мне делать, если у меня депрессия?
3. Советы, как выйти из депрессии

Если нам грустно, мы ничего не хотим делать, да мы плачем без видимой причины И если нам трудно встать с постели, пора начать спрашивать себя, можем ли мы страдать от депрессии. Несмотря на то, что существует множество бесплатных и легкодоступных тестов, целесообразнее обратиться к психологу, чтобы он нам поставил правильный диагноз.

Ниже приведен список приметы¹ узнать, есть ли у нас депрессия и стоит ли нам идти на консультацию:

• Продолжающаяся печаль
• Пессимизм
• Чувство неудачи или никчемности
• Чувство вины и наказания
• Недовольство собой и чрезмерная самокритика
• Потеря удовольствия или интереса
• Неконтролируемый плач
• Возбуждение и раздражительность
• Изменения аппетита и режима сна
• Потеря сексуального интереса
• Трудности в принятии решения
• Мысли о самоубийстве
• Сложность концентрации
• Усталость и утомляемость

Если вы считаете, что это чрезвычайно опасная ситуация и можете поставить под угрозу собственное здоровье, как можно скорее обратитесь в ближайший медицинский центр.

Чтобы ответить на вопрос «Мне кажется, у меня депрессия: что мне делать?», Ее должен сначала поставить врач. После того, как депрессия диагностирована, мы должны выяснить, что делать, чтобы вылечить ее, чтобы она утихла и мы могли вести нормальный образ жизни. Важно знать, что у каждого человека свой путь и что есть разные лечение² для депрессии в зависимости от личности каждого человека.

Внимательность

Терапия осознанности для борьбы с депрессией у всех на слуху. Недавно было показано, что это лечение, основанное на медитация и внимательность в наших эмоциях он очень эффективен при множестве расстройств, как депрессивных, так и личностных.

Эмоциональное управление

Часто мы подавлены и переполнены эмоциями, которые мы не можем контролировать. Один из способов лечения депрессии - это быть хозяином собственных эмоций. Определив, что мы чувствуем, намного легче управлять ситуациями, не подавляя нас эмоциями.

Уловка в том, чтобы научиться управлять эмоциями, заключается в том, чтобы выяснить, какие мысли их породили. Приведем следующие примеры:

• "Почему мне грустно?Может это потому, что я потерял работу Что я могу сделать?ищу новую работу и постоянно занят другими делами ».
• "Почему я в депрессии? Мой парень бросил меняЧто я могу сделать? бищи отвлекающие факторы и начинай любить себя ".

Это важно направлять мысли к решению проблемы это огорчает или угнетает нас. Если вы хотите узнать больше об этом лечении, вы можете прочитать нашу статью: Научитесь контролировать свои эмоции.

Поведенческая терапия

Это лечение направлено на развивать приятные занятия которые вызывают чувство благополучия, чтобы оправиться от депрессии. Он также предлагает инструменты, позволяющие лучше решать проблемы и тренировать социальные навыки; социальные навыки - очень важный момент в человеке, поскольку благодаря им мы можем выражать наши потребности и демонстративно разоблачать наше недовольство, избегая дискомфорта из-за того, что Извините.

Психофармацевтические препараты

Альтернативой психологической терапии для выхода из депрессии являются наркотики, мы должны помнить, что Их может прописать только квалифицированный специалист. как врач или специализированный психиатр. Эти препараты изменяют химию нашего мозга, так что он генерирует больше передатчиков, предназначенных для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо (серотонин и дофамин, хотя они в основном сосредоточены на серотонине). Среди них Прозак (флуоксетин) и Золофт (сертралин).

1. Попросите помощи у близких: Открыто говорите с ними о своих чувствах, не бойтесь выражать свои мысли, они могут помочь вам найти решения.
2. Обратитесь в группу поддержки: После консультации с психологом или психиатром он или она может предоставить нам группу поддержки из людей, которые страдали или страдают от депрессии. Этот совет может помочь некоторым людям поделиться своим путем к совершенствованию, но иногда он не подходит, это зависит от личности каждого из них.
3. Спите необходимое время и в подходящее время: сон в подходящее время и использование часов естественного света помогает нашему мозгу вырабатывать необходимые химические вещества, чтобы мы чувствовали себя хорошо. В противном случае наше тело страдает от дисбаланса, который может усугубить депрессивное расстройство.
4. Избегайте токсичных отношений: Окружение себя здоровой окружающей средой помогает нам избегать проблем и чувствовать себя более комфортно с людьми, которые рядом с нами, а доверие к ним гарантирует поддержку.
5. Быть хозяином собственных эмоций: Как мы уже упоминали ранее, управление эмоциями и их контроль не позволяют им доминировать над нами.
6. Избегайте наркотиков любой ценой: Помимо создания атмосферы токсичных людей, наркотики - это вещества, которые вредят завершить наш разум, усугубить все расстройства и создать зависимость, которая очень трудно выбраться.

Помните, что вы можете выйти из всех плохих ситуаций с большой силой воли, социальной поддержкой и профессиональной помощью, нет причин искать пути эвакуации, которые позволили бы избежать проблемы или усугубить ее.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Я думаю, что у меня депрессия: что мне делать?, рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.

1. Предметы, в которых консультировались: Санс, Хесус, Антонио Луис Пердигон и Кармело Васкес. "Испанская адаптация Опросника депрессии Бека-II (BDI-II): 2. Психометрические свойства в общей популяции ». Клиника и здоровье 14.3 (2003).
2. Перес Альварес, М., и Гарсиа Монтес, Х. М. (2001). Эффективные психологические методы лечения депрессии. Психотема, 13(3).