Низкий уровень серотонина: симптомы и естественное лечение

Низкий уровень серотонина может вызвать важные изменения в психическом здоровье человека, что приведет к появление беспокойства, депрессии, проблем со сном, апатии, недостатка энергии и многих других симптом. Серотонин - это нейромедиатор, который выполняет очень важные функции в организме, такие как регулирование настроения, аппетита, цикла сна, желания. сексуальная активность, процесс пищеварения и т. д., и когда его уровень в крови падает, это может привести к страданиям различных физических и эмоциональный В этой статье Psychology-Online мы собираемся показать, какие симптомы низкого серотонина и как повысить его уровень через естественное лечение эффективен с учетом здорового питания и образа жизни.

Индекс

1. Что такое серотонин и для чего он нужен?
2. Что вызывает недостаток серотонина в головном мозге
3. Низкий серотонин: симптомы
4. Низкий уровень серотонина: естественное лечение
5. Другие рекомендации по лечению низкого уровня серотонина в крови

Серотонин - это химическое вещество, которое вырабатывается человеческим телом и которое работает как нейротрансмиттер путем передачи сигналов между нервами. Он вырабатывается в головном мозге и кишечнике, хотя чаще всего (от 80 до 90%) находится в желудочно-кишечном тракте. Точно так же он также обнаружен в центральной нервной системе и в тромбоцитах крови. Для выработки серотонина клетки, которые его производят, используют фермент триптофангидроксилазу. Триптофан - незаменимая аминокислота, которую организм получает с пищей, и она необходима для производства серотонина.

Серотонин играет ключевую роль в центральной нервной системе, в общем функционировании организма и в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, это нейромедиатор, который оказывает прямое и косвенное влияние на большую часть клеток головного мозга и участвует во многих процессах в организме, связанных со здоровьем такой же:

• Регулирует настроение: серотонин посылает в мозг стимулы, о которых свидетельствует наше настроение. Низкий уровень серотонина может сделать нас более раздражительными, раздражительными, капризными, грустными, импульсивными и т. Д.
• Контролируйте свой аппетит: регулирует работу кишечника и позволяет контролировать аппетит, таким образом чувствуя сытость и соответственно прекращая прием пищи.
• Сексуальность и либидо: Когда у вас высокий уровень серотонина, отсутствует сексуальное влечение, что вызывает появление других проблем в отношениях.
• Регулирует сон: Производство этого вещества регулирует нашу способность засыпать, что делает это более или менее сложным.
• Температура тела: регулирует температуру тела, позволяя нашим клеткам выжить, несмотря на внутренние и внешние тепловые изменения.
• Снижает уровень агрессивности: в стрессовой ситуации это химическое вещество стабилизирует наше эмоциональное состояние, позволяет нам быть менее агрессивными и сокращать возможное агрессивное поведение.
• Коагуляция: Когда мы страдаем от раны, тромбоциты выделяют серотонин, и образование тромбов становится возможным для начала заживления.

Низкий уровень серотонина может быть вызван следующими факторами:

Неадекватная диета

А диета, богатая сахаром и обработанной мукой вызывает увеличение производства анаэробных бактерий, которые в конечном итоге вызывают изменение кишечной бактериальной флоры. Это нарушает правильное переваривание переваренной пищи и приводит к запорам и плохому усвоению триптофана, который играет ключевую роль в синтезе серотонина. Таким образом, серотонин не может правильно попасть в нервную систему.

Стресс

Еще одна возможная причина низкого уровня серотонина - стресс. Когда человек нервничает, очень встревожен или расстроен, его тело производит повышенный кортизол. Этот гормон вызывает снижение химического состава мозга в целом, и серотонин является одним из первых веществ, на которые он влияет, потому что при избытке кортизола он значительно падает.

Как мы уже видели, этот нейромедиатор участвует во многих различных процессах в организме, так как поэтому, когда возникает дефицит серотонина, симптомы, которые могут проявляться, очень разнообразны. Ниже мы перечисляем симптомы низкого серотонина более частый:

• Внезапные перепады настроения: более раздражительное отношение, плохое настроение, негативные мысли, вспышки гнева или плача, повышенная агрессивность, гнев и восприимчивость.
• Беспокойство. Низкий уровень серотонина был связан с генерализованной тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и паническим расстройством.
• Усталость, вялость, апатия и недостаток энергии: слабое желание что-либо делать, нежелание взаимодействовать с другими, чувство грусти, неуверенности и низкой самооценки, страх, застенчивость и т. Д. Все это могло привести к депрессивному состоянию.
• Сильное непреодолимое желание есть сладкую и углеводную пищу.
• Увеличение веса.
• Плохое пищеварение. Также сообщалось, что серотонин оказывает важное влияние на развитие синдрома раздраженного кишечника.
• Повышенный уровень сексуального влечения и либидо.
• Преждевременная эякуляция
• Проблемы со сном и засыпанием.
• Проблемы с концентрацией.
• Резкие перепады температуры тела.
• Отличная чувствительность к звукам.
• Повышенная чувствительность к боли.

Кроме того, важно отметить, что симптомы низкого серотонина Они по-разному проявляются у мужчин и женщин:

• Мужчины: с большей вероятностью разовьется синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), алкоголизм и другие расстройства, связанные с контролем над импульсами.
• Женщины: с большей вероятностью будут испытывать беспокойство, депрессию и перепады настроения. С другой стороны, они чаще, чем мужчины, испытывают тягу к еде.

Чтобы повысить низкий уровень серотонина, важно следовать рекомендациям, приведенным в следующих строках.

Продукты, повышающие уровень серотонина

Для естественного увеличения серотонина очень важно включать в ежедневный рацион те продукты, которые богат триптофаном, незаменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в производстве серотонина. Самые богатые триптофаном продукты:

• Курица
• Турция
• Голубая рыба
• Кресс-салат
• Шпинат
• Артишок
• Руккола
• Капуста
• Тыква
• Спаржа
• Ананас
• Банан
• клубника
• Авокадо
• Папайя
• манго
• Молочные продукты
• Соя
• Арахис
• Рожь
• Овсяная каша
• Кукуруза
• Темный шоколад

Делать упражнения

Ежедневно выполняйте физические упражнения, около 45 минут может быть достаточно, это также хороший способ продвижения повышение уровня серотонина в организме и уменьшение симптомов раздражительности, плохого настроения, недостатка энергии, беспокойства, и т.п. Физические упражнения стимулируют выработку серотонина, вызывая чувство благополучия и удовлетворения, а также улучшая обмен веществ и здоровье организма в целом.

Снизить стресс

Выполнять релаксационные техники, медитировать o соблюдение дисциплин, способствующих физическому и психическому благополучию, необходимо для того, чтобы отбросить беспокойство, освободиться от негативных мыслей и повысить уровень серотонина.

• Загорать умеренно он также помогает улучшить выработку серотонина, поскольку солнечный свет имеет отношение очень напрямую связан с депрессией и может повысить низкую самооценку, грусть, плохое настроение, апатию, и т.п.
• Хорошо отдохнуть Ежедневный достаточный сон также жизненно важен для того, чтобы чувствовать себя счастливее и бодрее.
• Сделайте те виды деятельности что они действительно работают на нас приятный и общаться с близкими.
• Делать дыхательные упражнения чтобы способствовать нашему расслаблению.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Низкий уровень серотонина: симптомы и естественное лечение, рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.