Жизненная тревога, также известная как невротическая тревога, считается одной из самых инвалидизирующих фобий. Он заключается в постоянном страхе подвергнуться нападению в любой момент. Кроме того, этот страх каким-то образом отражается на теле: среди прочего, головная боль, затрудненное дыхание, нарушение равновесия, позывы к рвоте или потоотделению.
Это жизненный инстинкт, который устарел. В прошлом этот страх был необходим для нашего выживания, но сегодня это чувство не приносит пользы, но приносит дискомфорт. Многие люди страдают от него, и есть разные способы его преодолеть. В этой статье Psychology-Online мы рассказываем вам что такое жизненные страдания и как их преодолеть.
Индекс
- Что такое жизненная боль?
- Проведите самоанализ
- Работайте с этими мыслями
- Подверженность вашим страхам
- Техники релаксации
- Помни свои ценности
Что такое жизненная боль?
Значение жизненного страдания связано с эмоциями, которые доставляют нам дискомфорт и состоит из постоянного страха подвергнуться нападению в любой момент
Теперь вы знаете, что такое жизненные страдания, и мы даем вам 5 советов, как их преодолеть.
Проведите самоанализ.
Что делать, чтобы успокоить жизненные страдания? Первый шаг к устранению симптомов жизненного стресса - это выяснить, что именно вызывает проблему. У каждого человека это может быть разным. Может случиться так, что вы активируете оповещения, потому что прогуливаетесь ночью в одиночестве или проезжаете через определенный район по соседству.
Запишите, каких ситуаций вы боитесь а также какие мысли приходят вам в голову в этот момент. В этих мыслях и ваша проблема, а значит, и решение. В этой статье мы расскажем, что такое Паническая атака: симптомы, причины и лечение.
Работайте с этими мыслями.
Чтобы преодолеть экзистенциальные страдания, подсчитайте процент вероятности того, что с вами случится то, чего вы боитесь, и предложите другие возможные варианты. Короче опровергните себя / свои мысли. Таким образом вы поймете, что иногда наши страхи основаны на нереалистичных аспектах.
В идеале, профессионал мог бы помочь вам в этой части процесса, так как это может быть довольно сначала сложно, потому что перспектива, мысли и идеи, которые у вас есть, очень укоренились в ваш ум. Психолог может помочь вам найти другие альтернативы, которые больше соответствуют действительности и не вызывают такого уровня беспокойства.
Кроме того, вы могли оцените, какие эмоции вызывает ваша первоначальная мысль и какие эмоции вызывает у вас альтернативное мышление. Это способ продолжить осознавать важность рассмотрения ситуаций с более реалистичной точки зрения. В этой статье вы найдете дополнительную информацию о как снять тоску.
Подверженность вашим страхам.
Если на других этапах важно обратиться к профессионалу, на этом этапе это совершенно необходимо. Идея была бы постепенно подвергать себя пугающей ситуации и заканчивайте ситуацию только после того, как исчезнет чувство тревоги. Этот момент важен, так как если воздействие прекратится преждевременно, уровень беспокойства и страха может возрасти.
Чтобы получить градуированное воздействие, нужно составить список раздражителей, которых боятся, и начать с того, который вызывает наименьшее беспокойство. Как только указанный стимул перестанет вызывать дискомфорт, воздействие начнется со следующего стимула. Важно, чтобы человек не отключался от выставки ни мысленно, то есть думать о чем-то другом, чтобы отвлечься и расслабиться.
Потому что во многих случаях ситуация, вызывающая страх, не может быть решена, когда она начинается, а когда заканчивается, ее можно выполнить. два типа экспозиций альтернативы: воображаемый и виртуальная реальность. Преимущество первого в том, что он дешевле, его недостаток в том, что это зависит от творческих способностей предмета. Недостатком второго является экономическая часть, но его преимущество в том, что он намного ближе к реальности и показал лучшие результаты.
Техники релаксации.
Упражняться дыхательные техники или другие формы расслабления могут быть очень полезны для снижения общего уровня тревожности человека. Это также может помочь вам справиться с пугающими ситуациями. В этой статье мы покажем вам разные техники релаксации для взрослых.
Другие способы расслабиться могут быть просто фактом заниматься разными приятными делами. Примерами этого являются занятия спортом, чтение, уход за растениями, рисование, прогулки и т. Д.
В следующем видео вы увидите очень эффективную управляемую релаксацию от беспокойства, которая принесет вам спокойствие и хорошее самочувствие.
Помните свои ценности.
Как преодолеть жизненную тоску? В моральные ценности в психологии это те важные аспекты жизни человека: семья, партнер, работа, здоровье... Для каждого человека у них разный порядок приоритета. Подумайте о своем идеальном порядке и подумайте, в каком порядке они сейчас, из-за вашего страха.
Возможно, из-за вашего страха вы не можете так часто посещать семью, как вам хотелось бы, или вам даже очень трудно ходить на работу, и они могут даже вас уволить. Стоит ли отказываться от всего ради опасности, которая точно не появится?
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что такое жизненные муки и как их преодолеть, рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.
Библиография
- Бадос, А., Гарсия, Э. (2010). Техника когнитивной перестройки. Психологическая личность, отдел оценки и лечения. Факультет психологии Барселонского университета, 15.
- Эспада, Дж. П., Ван дер Хофштадт, К. Дж. И Гальван Б. (2007). Живое воздействие и когнитивно-поведенческие техники в случае панических атак с агорафобией. Международный журнал клинической психологии и психологии здоровья, 7(1), 217-232.
- Гонсало, Л. М. (1998). Корни жизненной тоски. Журнал медицины Университета Наварры, 46-48.
- Хейс, С. С. (2015). Принятие и приверженность терапии. Desclée De Brouwer.
- Серрано, Д. С. (1994). Жизненная боль. Медицинский вестник Мексики.
