Как выпустить ЭНДОРФИНЫ?

Эндорфины широко известны как «гормоны счастья», потому что они позволяют нам получать чувства удовольствия и способствуют большему благополучию, помогают нам чувствовать себя эйфоричными, полными и счастливый. Эти гормоны естественным образом выделяются нашим организмом, но что бы вы сказали нам, если бы Скажем так, существует множество действий, которые увеличивают его высвобождение, вызывая большее ощущение счастье? Если вы хотите знать, когда мы производим эндорфины и как высвободить эндорфины, продолжайте читать эту статью Psychology-Online, где мы объясним, как избавиться от них естественным путем.

Индекс

1. Что такое эндорфины?
2. Способы высвобождения эндорфинов
3. Как естественным образом высвобождать эндорфины

Эндорфины - это эндогенное вещество в нашем организме, нейромедиатор, известный как гормон удовольствия. Эндорфины участвуют в функции стимуляции областей мозга, которые способствуют возникновению этих проблем.

Эндорфины имеют разные функции и эффекты. Они участвовали в регулировании боли, подавлении ее реакции, а также реакции эмоциональной боли, в сексуальных отношениях, повышении желания в системе. иммунная система, увеличивая ее способность бороться с внешними микроорганизмами и в других функциях, таких как регулирование аппетита, дыхания и повышенных ощущений сна. Если вы хотите узнать больше об эндорфинах, вы можете прочитать эту статью: Эндорфины: какие они, функции и виды.

Как высвободить эндорфины? Есть много действий, которые мы делаем в повседневной жизни, которые помогают генерировать эндорфины, вопрос в том, чтобы знать, что они из себя представляют, чтобы иметь возможность улучшить эти действия, чтобы повысить чувство благополучия который производит выброс эндорфинов. Давайте посмотрим, каковы способы высвобождения эндорфинов:

1. Заниматься спортом

Можно ли высвободить эндорфины при беге? Да, был сделан вывод, что спорт один из лучших вариантов для выпуска эндорфинов. Для выработки эндорфинов не обязательно чрезмерно заниматься спортом, потому что спорт два раза в неделю уже значительно увеличивает уровни этого вещества. Поэтому, если вы хотите узнать, как быстро вырабатывать эндорфины, это ответ. Как долго эндорфины остаются в организме? Высвобождение эндорфина сохраняется в течение длительный период времени после выполнения упражнения.

Высвобождение эндорфинов при выполнении упражнений позволяет нам получать положительные ощущения о нашем теле, аналогичные тем, которые морфин дает нам "заряд" энергии, чувство эйфории, сопровождаемое положительными эмоциями и антидепрессанты.

2. Половой акт

Эндорфины тесно связаны с ощущением удовольствия, и выполнение полового акта значительно увеличивает выброс эндорфинов. Таким образом, секс - это одно из видов деятельности, которое больше всего способствует увеличению эндорфинов.

3. Демонстрации любви

Было замечено, что ласки, объятия и поцелуи помогают генерировать эндорфины, потому что сочетание высвобождения феромонов с высвобождением эндорфинов способствует большему чувству удовольствия, благополучия и счастья. По этой причине одна из функций эндорфинов связана с романтическими узами пары.

4. Расслабляющие упражнения

Можете ли вы генерировать эндорфины своим умом? В некотором смысле через техники релаксации. Было показано, что наше тело легче выделяет эндорфины, когда оно находится в расслабленном состоянии. По этой причине такие занятия, как йога, медитация или массаж они могут быть идеальными для выработки эндорфинов.

5. Стройте планы и добивайтесь поставленных целей

Ставьте цель и достигайте ее производит в нас большое удовлетворение и, напротив, увеличивает выработку эндорфинов, которые улучшают наше благополучие.

В дополнение к практике различных действий, предлагаемых для высвобождения эндорфинов, существуют различные повседневные действия, которые помогают естественным образом высвобождать эти гормоны.

1. кормление

Другой метод естественного производства эндорфинов - это наша диета. Ощущения удовольствия, возникающие в нашем теле во время еды, - это не только ощущения. физические, они также являются химическими, и наше тело усиливает эти ощущения благодаря высвобождению этого гормон. Какие продукты выделяют эндорфины? Продукты, которые могут нам помочь:

• Сладкий: миф о том, что когда нам грустно есть мороженое или шоколад, полезно для нас, не так уж далек от реальности. Такие сладости, как шоколад или фрукты, богатые сахаром, способствуют выработке эндорфинов, но помните, что мы не должны злоупотреблять этими продуктами.
• Витамины C и B: Продукты, богатые этими витаминами, способствуют выработке эндорфинов. Некоторые из продуктов, обладающих этими свойствами, - это злаки, ананас или перец.
• Острая пища: острая пища значительно увеличивает выработку эндорфинов, потому что наш организм воспринимает пряность как боль и, несмотря на нее, стремится подавить ее реакцию и успокоить ее, усиливая высвобождение эндорфины.
• Омега 3: жирная рыба, тунец, лосось или сардины - это продукты с высоким содержанием Омега-3. Эта жирная кислота - единственная, которая не вырабатывается нашим организмом естественным путем, и напрямую связана с ней. с нашим настроением, поэтому употребление продуктов, содержащих Омега-3, улучшает наше самочувствие и не унывать.
• Овощи: многие бобовые, такие как нут, не влияют на выработку эндорфинов, но влияют на сегрегацию серотонин, еще один гормон, напрямую связанный с настроением.

2. Смех

Простой акт смеха способствует высвобождению эндорфинов, поэтому разговоры с чувством юмора или шутки помогают нам улучшить настроение и дать нам чувство большего счастья. Просто улыбка, наше тело начинает вырабатывать эндорфины.

3. Спать

Держи немного хорошие привычки сна Было доказано, что он необходим для выработки эндорфинов. По этой причине, когда мы хорошо провели ночь и хорошо выспались, мы на следующий день мы просыпаемся в хорошем настроении, а если нет, то просыпаемся в плохом настроении юмор. Спокойный сон увеличивает позитивное отношение и энергию, необходимую для правильного функционирования нашего дня.

4. любить

Любовь и влюбленность вызывают величайшее чувство счастья, эйфории и удовольствия. Когда мы видим влюбленных, мы говорим, что они излучают счастье, объяснение этого состояния - гигантский выброс эндорфинов, производимый увлечение. Ты влюблен?

5. Контакт с природой

Хорошая прогулка на природе, выходите в дышать свежим воздухом, лежать на пляже или пикник в деревне - это занятия, требующие контакта с природой, которые наполняют нас энергией и благополучием. Природа позволяет нам отвлечься от наши заботы и мысли, расслабляет нас и вызывает большее чувство благополучия, тем самым увеличивая секрецию эндорфинов.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как высвободить эндорфины, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию Другая здоровая жизнь.

• Альварес, Т. (1979). Эндорфины. Ред. Кол Анест, 7 (259).
• Бохоркес Фореро, Ю. К. (2012). Эндорфины как интегрирующая концепция естественных наук и физического воспитания (Докторская диссертация, Национальный университет Колумбии).
• Колб, Б. И Уишоу, И. (2006). Человеческая нейропсихология. Мадрид: Макгроу-Хилл.
• Левинталь, К. Ф. (1989). Вестники рая: открытие эндорфинов и рецепторов мозга. Редактировать. Гедиса.