Сон необходим для нашего выживания и влияет на наше психическое здоровье и нашу работоспособность. Во время сна мы восстанавливаем силы, использованные в течение дня, чтобы вернуться к рутине с энергией, поэтому в Psychology-Online мы хотим вам помочь. спать быстро и крепкочтобы подзарядить батареи и выложиться на полную в течение дня. В этой статье вы найдете 15 приемов, уловок и советов, как заснуть и выспаться.
Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна в день, чтобы восполнить энергию, а младенцам - больше, в зависимости от их возраста. Недостаток сна имеет физические и психологические последствия. Это также может привести к ухудшению социальных, рабочих и других важных сфер нашей жизни. Вот некоторые риски плохого сна:
- Производит нас раздражительность и плохое настроение.
- Происходит нехватка концентрации.
- Провоцирует физическая и умственная усталость это повлияет на нас в повседневной деятельности.
- Производит гормональные изменения препятствующие правильной регенерации мышц.
- Снижает эффективность наших иммунная система.
- В краткосрочная память нарушается, и если недосыпание будет продолжаться, это также повлияет на Долгосрочная память.
- Наша кожа не регенерирует должным образом, поэтому старение увеличивается.
- Увеличить риск сердечных заболеваний.
- В рефлексы снижаются, что-то, что может быть опасно, например, управлять автомобилем или выполнять опасные работы.
- Производительность и даже сексуальное желание снижено.
Здесь вы найдете дополнительную информацию о Как недостаток сна влияет на наш мозг.
В причины бессонницы они могут быть медицинскими, страдания от некоторых болезней могут изменить наш отдых из-за боль или лекарства. Также во время беременности и климакса случаются гормональные изменения которые влияют на сон.
В психологические расстройства они также являются источником модификации сна. В тревожные расстройстваДепрессия или шизофрения, например, меняют наши привычки сна, некоторые улучшают его, а другие уменьшают. Точно так же лекарства, связанные с этими расстройствами, влияют на отдых.
В периоды перемен которые влияют на нас психологически (смена работы, смена города, смерть родственника, разрыв ...) нарушают наш сон. Точно так же стресс имеет большое влияние на сон.
Некоторый рабочее время (чередование или ночная смена) или забота о близких - другие причины отсутствия отдыха.
Устраняя медицинские и фармакологические причины, основная причина бессонницы развивается. плохие привычки сна. Не ложиться спать допоздна, употреблять психоактивные вещества, поздно спать, пить возбуждающие напитки, тратить время на стимулирующие задачи перед сном и т. Д. Это некоторые из этих вредных привычек.
Привычки сна можно изменить. Мы можем сделать это сами или с помощью квалифицированного специалиста. Чтобы выработать новую привычку, мы будем практиковать ее ежедневно, пока не закрепим ее и не сделаем частью нашей повседневной жизни. Создание некоторые рекомендации и графики они будут большим подспорьем для начала работы. Также нам поможет подготовка окружающей среды и обучение релаксации и / или медитации.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Buela-Casal, G; Сьерра, Дж. (2009). Психологическая оценка и руководство по лечению. Мадрид: Новая библиотека
