Для Ана М. Бастида Мигеля. 31 января 2018 г.
В рамках прогрессивной тренировки мышечной релаксации Якобсона после выполнения релаксационная тренировка дыханием и прогрессивные техники релаксацииНаконец, переходим к так называемому расслаблению без напряжения. Мы расслабляем мышцы благодаря самоинструкциям, которые даем сами себе. Когда мы даем себе сообщения, мышцы постепенно расслабляются, пока мы не достигнем полного расслабления.
В этой статье PsychologyOnline мы объясняем как делать индукционную релаксацию шаг за шагом.
Удобно сидеть и быть спокойным; мы внедряем эту идею спокойствия в свое тело, используя для этого мысль.
- Давайте сосредоточим все внимание на руках и устраним любое напряжение, которое мы можем испытать.
- Обе руки теперь лежат тяжело, расслабленно и расслабленно.
- Давайте теперь сосредоточимся на предплечьях, позвольте им расслабиться, тяжелым, свободным, без какого-либо напряжения, пытаясь расслабиться немного больше и больше.
- Теперь давайте поднимемся к верхней части рук, оставив их расслабленными и тяжелыми.
- Продолжим мысль о плечах, сделаем то же самое, оставим их тяжелыми, рыхлыми, висячими, расслабленными, без напряжения.
- Давайте теперь перейдем к мысли к задней части шеи. Сфокусируемся на нем так, как если бы это была только задняя часть шеи, давайте прислоним его к дивану, пусть упадет, не оказывая давления, не удерживая.
- Теперь сконцентрируем внимание на мускулах лица, смягчим черты лица, чтобы все было максимально расслаблено. возможно, оставим лоб, щеки, глаза, рот максимально расслабленными, не прилагая никаких усилий. Давление.
- Продолжим работу с мышцами спины, чувствуя, что они тяжелые, очень расслабленные.
- Затем мы продолжаем работу с грудными мышцами, расслабляя их при медленном дыхании (медленно вдыхая воздух через нос и также медленно выпуская его через рот).
- Тогда давайте сосредоточимся на животе и животе, чтобы ничего не вызывать ни малейшего напряжения.
- Перейдем к ягодичным мышцам; Оставим их мягкими, расслабленными, рыхлыми и тяжелыми.
- Сделаем то же самое с бедрами, икрами, стопами, оставим все приятно расслабленным, растянутым и расслабленным, даже кончики пальцев ног.
Давайте теперь посмотрим, насколько все наше тело приятно тяжелое и расслабленное. Давайте наслаждаться этими безумно приятными ощущениями, ассоциируя их с выбранным изображением, оставляя нам возьмите, наслаждаясь всем этим, ощущая преимущества как психические, так и физические, давайте научимся получать от Это.
Есть много ситуаций, в которых релаксация необходима, но это особенно важно:
- Что дополнение к любой психотерапии есть ли органические проблемы или нет (например, проблемы с пищеварением, астматические процессы, раздраженный кишечник, запоры, фибромиалгия, артрит, менструальные синдромы, проблемы с раком, профилактика сердечного приступа, мигрени, боли от напряжения ...) В общем, расслабление нам очень поможет, а также улучшит качество жизни, улучшив настроение и уменьшив Беспокойство и стресс, вызванные физическими симптомами, сопровождающими болезни, позволят нам гораздо лучше справиться с любой патологией, как физической, так и физической. ментальный.
- На особо стрессовые ситуации такие как: время экзаменов, школа, работа или семейные проблемы, бессонница, лечение бесплодия, принятие важных решений, разлука или распад пар... В ситуациях, которые связаны с важными изменениями в нашей жизни, будет важно встретить их в лучших условиях и с максимальное восприятие контроля, аспект, который позволит нам легче разрешать конфликты, поскольку состояние расслабления несовместимо с состоянием беспокойство.
- И вообще к любому проблема, при которой проявляется беспокойство: зависимости, лечение ожирения, фобии, страдания любого рода... Или просто чувствовать себя хорошо и иметь возможность найти себя в оптимальных условиях для разрешения любой ситуации, которая может Представьтесь.
И, наконец, я не устану повторять: «Время, которое мы посвящаем отдыху, мы будем вкладывать в физическое и психическое здоровье». «Помимо значительного повышения качества жизни, мы также повысим наше личное, межличностное и эмоциональное развитие». "Мы слишком ценны, чтобы не принимать во внимание это и тратить немного времени на получить "Стоит попробовать, давайте сделаем это, и мы не пожалеем, потому что выгода он будет огромным!
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
