Как справиться с приступами гнева в паре

Термин «гнев» имел множество значений в психологических исследованиях и в повседневном языке. относится как к чувствам, так и к телесным или физиологическим реакциям, а также к отношению к другим люди. Гнев понимается как одна из семи основных и универсальных эмоций, которые есть у людей, и это совершенно нормально. время от времени чувствовать его, несмотря на дискомфорт, который он может нам причинить, и трудности, связанные с тем, чтобы с ним справиться правильно.

В этом смысле гнев имеет множество адаптивных функций, таких как организация и регулирование процессов. внутренние психологические и физиологические, связанные с самозащитой и регулированием межличностного поведения и Социальное. Тем не менее, гнев — это эмоция, считающаяся отталкивающей из-за вреда, который ее неправильное управление может нанести на социальном уровне. По этой причине в этой статье Psychology-Online мы оставляем вам 12 техник/советов, которые нужно знать. Как справляться с гневными атаками вашего партнера.

Индекс

1. Оставьте пространство времени
2. Предоставляет пространство для выражения вашего гнева
3. Вместе определите возможные решения
4. Попробуйте вести диалог с помощью сообщений
5. Работайте вместе, не держите взаимных обид
6. Практикуйте дыхательные упражнения
7. Делать упражнения
8. Включите методы релаксации в повседневную жизнь.
9. использовать эмпатию
10. Повышайте позитивное социальное поведение
11. Рекомендовать ему отдохнуть
12. посоветуйте пойти на терапию

Когда вы видите, что слова, действия и поведение вашего партнера контролируются гневом, предложить ему время отдыха, чтобы он мог уйти в другую часть дома или на прогулку, чтобы поразмыслить над тем, что он чувствует и что происходит в его голове, а также найти лучший способ рассказать вам об этом.

Точно так же, как вы предлагаете ему место для медитации на его текущем эмоциональном состоянии, также предлагайте ему пространство, чтобы иметь возможность выразить то, что заставило его быть таким и быть в состоянии чувствовать, что он может поделиться своими эмоциями с вами.

Вашему партнеру может быть трудно найти выход из ситуации, из-за которой он так себя чувствует. гнев, так как эта эмоция может затуманить чувства и возможность увидеть другие варианты с ясность. Тем не менее, предложить возможные решения и оценить последствия каждого из них может помочь этому гневу исчезнуть быстрее.

общаться с помощью напористость в качестве основного инструмента он поможет и вам выражатькак гнев вашего партнера заставляет вас чувствовать себя таким образом, чтобы вы не чувствовали себя атакованными.

Чтобы добиться этого, важно показать с вашей точки зрения, как это заставляет вас чувствовать себя и в какой ситуации вы находитесь. а также объясните, что вы хотели бы изменить и что вы можете сделать со своей стороны, чтобы улучшить ситуация.

Обида на ситуации, когда в паре появился гнев, вызовет напряжение и большие трудности в управлении эмоциями между ними. В свою очередь, это порождает больше конфликтных ситуаций, которые могут привести к еще большему недовольству, и так до тех пор, пока веревка не порвется от такого большого накопленного напряжения.

По этой причине, как только вы обдумали решение ситуации и намерены помочь своему партнеру справиться с гневом, важно понять, что этот гнев был результатом его бесхозяйственности и что, как только вы закроете главу, ее повторное открытие вызовет еще больший конфликт.

глубокое диафрагмальное дыхание это упражнение, которое помогает эмоциональной регуляции от телесного выражения эмоций, так как медленное дыхание несовместимо с физиологическими ощущениями гнева. Поэтому выполнение таких упражнений может помочь вашему партнеру стать спокойнее.

Хотите узнать еще один способ справиться с гневом? упражнение отличный инструмент эмоциональной разрядки это поможет вашему партнеру чувствовать себя более счастливым и беспокойным после его выполнения.

Практика расслабляющие упражненияНапример, ежедневное глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц помогут контролировать гнев в будущих ситуациях, в которых эта эмоция снова проявится.

В следующей статье вы найдете 9 техник релаксации от стресса.

Поставьте себя на его место и попытайтесь понять, что заставило его так себя чувствовать, это облегчит диалог между ними и выражение его эмоций.

Кроме того, помните, что быть чутким означает не всегда соглашаться с тем, что думает другой человек, а подтвердите эмоции, которые вы испытываете столкновение с определенной ситуацией и значением, которое она может иметь для него/нее.

Одним из моментов, которые могут помочь в управлении гневом, является развитие приятной социальной деятельности. Поэтому, как только вы сможете говорить и ваш партнер почувствует себя лучше, можно использовать еще один хороший способ справиться с гневом. делайте вместе то, что вам нравится больше всего.

Когда мы физически или умственно истощены, наши гневные реакции и агрессивные импульсы проявляются чаще, и у нас меньше инструментов для управления ими. По этой причине хороший отдых, как вместе, так и по отдельности, поможет уменьшить отсутствие управления гневом.

Иногда плохое выражение гнева может произойти своевременно из-за множества факторов, которые могут влиять. Однако во многих других случаях трудности с управлением гневом являются следствием отсутствия у человека инструментов, поэтому важно пройти курс лечения работать над этим.

Эта статья носит информационный характер, мы в Psychology-Online не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как справиться с приступами гнева в паре, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию Чувства.

• Буэла-Казаль, Г. Сьерра, Дж.К. (2009). Руководство по оценке и психологическому лечению. Мадрид: Новая библиотека.
• Эллис, А. (2007). Контролируйте свой гнев до того, как он возьмет верх над вами. Барселона: Пайдос.
• Ньето М., Дельгадо М. и Леон Л. (2008). Подходы к эмоции гнева: от концептуализации к психологическому вмешательству. ряд, 11(28), 5.
• Розик, М.Т. (2019). Достижения в методах психологического вмешательства. Мадрид: Ред.CEF.
• Вальехо Пареха, Массачусетс (1998). Руководство по поведенческой терапии. Мадрид: Дайкинсон.