Как справиться с грустью

Все эмоции необходимы человеку, и каждая эмоция имеет функцию, которая позволяет нам адаптироваться к окружающей среде и выживать. Эмоции могут быть приятными (например, радость) или неприятными (например, грусть). Несмотря на то, что, как мы начали с указания, все они необходимы, мы стараемся избавляться от неприятных и / или избегать их.

В этой статье Psychology-Online мы рассказываем вам как справиться с грустью через пятнадцать советов, которые можно применить на практике. Вы должны помнить, что сильная грусть вызывает сильный дискомфорт и / или мешает вам выполнять повседневные дела. проконсультируйтесь со специалистом, который оценит ваш случай и предложит вам рекомендации, адаптированные к вашему случаю, и / или пропишет соответствующее лечение для вашего дело. Мы собираемся увидеть 15 техник и упражнений, чтобы избавиться от печали у взрослых.

Индекс

1. Знай свои эмоции
2. Определите свою печаль
3. Примите печаль
4. Найдите и попытайтесь понять причину своей печали
5. Ищите сообщение о своих эмоциях
6. Оцените сообщение
7. Обратите внимание на свои мысли
8. Установите моменты, чтобы подумать
9. Положитесь на свою социальную сеть
10. Занимайтесь приятными делами
11. Делать физические упражнения
12. Следи за своей диетой
13. Поддерживайте хорошие привычки сна
14. Установите распорядок дня
15. Обратитесь за профессиональной помощью

Как мы уже указывали, человеку необходимы все эмоции. Вы должны понять, что, хотя это неприятная эмоция, печаль для нас так же необходима, как и радость.

Печаль сопровождает нас на протяжении всей жизни, хотя иногда мы переживаем ее мягче, а другие - более интенсивно. Мы должны научиться не только избавляться от нее или думать о том, как преодолеть и контролировать печаль.

Вы знаете, как проявляется печаль? Эмоции имеют физиологический коррелят, поэтому, когда нам грустно, мы можем испытывать такие ощущения, как чувство. узел в животе, ощущение стеснения в груди, так далее. Найдите, где и как вы чувствуете свои эмоции, определите, какие изменения вы заметили и могут быть связаны с вашей грустью. Как убрать комок в горле от печали? Мы увидим это дальше.

Повторяя то, что мы уже обсуждали в других разделах, грусть будет сопровождать нас на протяжении всей нашей жизни. Мы должны признать, что грусть так же нормально, как и чувствовать себя счастливыми.

Мы живем в обществе, в котором приятные эмоции высоко награждаются, а неприятные наказываются и / или подвергаются цензуре, потому что грусть - это часть человеческого существа, она ему присуща.

Во многих случаях мы можем найти причину нашей печали: начальник отругал нас, мы поссорились с другом, ваш сосед по комнате двигается и т. Д. Знание причины поможет вам принять свои эмоции и это придаст ему смысл.

Вы должны помнить, что иногда мы можем грустить из-за биологического дисбаланса. В этих случаях причина может быть не такой очевидной.

Если вы задаетесь вопросом, как преодолеть печаль, знайте, что первый шаг к тому, чтобы справиться с ней, - это прислушаться к ней. Все эмоции передают нам сообщение и они побуждают нас к действию. Узнайте, какое сообщение может дать вам печаль прямо сейчас.

Например, если нам грустно из-за того, что мы поссорились с другом, наши эмоции могут говорить нам, что мы должны искать примирения. Другой пример: печаль говорит нам, что мы не должны идти на вечеринку, на которую нас пригласили.

Как только мы определили, какое сообщение нам несет наша печаль, мы должны оценить, подходит ли это сообщение и обращаем ли мы на него внимание. В примерах из предыдущего раздела мы можем обратить на него внимание и отправиться на поиски нашего друга, чтобы помириться, но мы можем проигнорировать его и пойти, например, на вечеринку.

Ваша печаль может быть вызвана, усугублена или опосредована мыслями, которые вы переживаете.

Таким же образом эмоции могут мешать нашим мыслям и вызывать предвзятость. Например, мы можем подумать, что у нас был действительно плохой день, и с нами произошли только негативные события, потому что в последнюю минуту дня, который мы обсуждали с коллегой, но это был действительно хороший день, и единственным негативным событием было это последний.

Что касается предыдущего пункта, возможно, ваша печаль вызвана беспокойством, которое не вам удается заставить его исчезнуть из головы, но вы знаете, что это не приносит пользы и не поможет вам в ничего такого.

Установите "мусорное время", то есть время, когда вы собираетесь иметь дело с этими мыслями и / или проблемы. Дело не в том, чтобы избегать мыслей, а в том, чтобы реорганизовать их в своем расписании, чтобы они не мешали вашей повседневной деятельности, и посвящать ее ограниченное время.

Одна из функций печали на социальном уровне состоит в том, чтобы просить или требовать помощи от других. Биологически мы готовы к выживанию индивидуально и готовы поддерживать выживание вида.

Помимо проведения приятные занятия с любимыми, вы также можете поделиться своими переживаниями, проблемами или грустью. Вы даже можете поделиться некоторыми заботами, проблемами или эмоциями.

Важно идентифицировать эти задачи, которые приносят вам удовлетворение чтобы вы испытали больше приятных эмоций и получили положительное подкрепление. Все это поможет смягчить воздействие самых неприятных эмоций.

Есть исследования, которые связывают физические упражнения с улучшение настроениядаже в одном сеансе физических упражнений, как в исследовании Bonet, J.; Паррадо, Э. и Капдевила, Л. (2017)^[1]. Выполнение физических упражнений увеличивает выброс эндорфина, что влияет на наше настроение.

Кроме того, грусть может сопровождаться тревожными симптомами. Занятия спортом или физическими упражнениями - отличный природный анксиолитик это поможет нам расслабиться.

Некоторые продукты, кажется, вызывают улучшение настроения. В связи с этим существуют исследования, например, собранные в обзоре Онтивероса Маркеса, М. (2016)^[2] которые связывают диеты и депрессивные проблемы.

Примеры продуктов, которые были связаны с профилактическим эффектом от депрессии, были: омега-3 кислоты, магний, цинк или даже натуральные растения, такие как Трава Сан-Хуана.

Привычки сна важны и помогают регулировать биологические ритмы. Иметь адекватный cкачество и качество сна способствует физическому и психическому благополучию.

Вот несколько советов, связанных с гигиеной сна:

• Соблюдайте регулярные часы работы.
• Позаботьтесь об обстановке в комнате, где вы отдыхаете: содержите ее в чистоте и порядке.
• Не употребляйте перед сном стимулирующие вещества, такие как кофе или табак.
• Не готовьте большие обеды и не ложитесь спать после обеда.
• Избегайте световых раздражителей, когда ложитесь спать.
• Ложитесь спать, только когда ложитесь спать.

В этой статье вы можете увидеть 15 рекомендаций для лучшего сна.

По отношению к предыдущему пункту установление распорядка дня не только улучшит ваш ритм сна и биологические ритмы, но и поддержит порядок в твоей повседневной жизни. Это также позволит вам наилучшим образом организовать свое время и управлять им.

Если печаль настолько сильна, что вызывает сильный дискомфорт и / или начинает мешать вашей деятельности ежедневно обращайтесь за профессиональной помощью, которая сможет оценить ваш конкретный случай и спланировать соответствующее вмешательство.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как справиться с грустью, рекомендуем вам войти в нашу категорию Эмоции.

1. Бонет, Дж.; Паррадо, Э. и Капдевила, Л. (2017). Острое влияние физических упражнений на настроение и ВСР. Международный журнал медицины и наук о физической активности и спорте, 17 (65) стр. 85-100.
2. Онтиверос Маркес, М. (2016). Депрессия и качество диеты: библиографический обзор. Архив медицины, 12 (1). DOI: 10.3823 / 1282

• Палмеро, Ф. и Фернандес-Абаскаль, Э. (2002) Основные эмоции II (гнев, печаль и отвращение). В Палмеро, Ф., Фернандес-Абаскаль, Холис, М. и Мартинес-Санчес, Ф. (2002) Психология мотивации и эмоций. Мадрид: McGraw-Hill / Interamericana.