Keď sa milostný vzťah skončí, všetko sa akoby rozpadlo. Je ťažké sa zotaviť po rozpade vzťahu, či už ide o krátky románik alebo dlhoročný vzťah. Naša sebaúcta je poškodená a neistota má tendenciu stúpať, najmä ak došlo k bolestivému rozchodu.
Ak sa nenaučíme dobre zvládať rozchod, môžu sa objaviť príznaky depresie a úzkosti. Preto je dôležité zdôrazniť potrebu ísť po rozchode ďalej. Ak to chcete vedieť ako prekonať smútok po rozchode, pozývame vás, aby ste si prečítali tento článok o Psychológii online.
Register
- Známky depresie po rozchode
- Ako sa dostať z rozchodu
- Posilnite si sebaúctu po rozchode
- Čo robiť po párovom rozchode
- Ako zistiť, či ste pripravení na vzťah
Známky depresie po rozchode.
Po odlúčení je dôležité prekonať to najlepšie, ako vieme, aby sme pokračovali v živote a zabránili upadnutiu do začarovaného kruhu. V opačnom prípade môžeme utrpieť a „depresia po rozchode“ alebo depresia z lásky. Má nasledujúce príznaky a vlastnosti:
Strach
Naučiť sa žiť bez toho človeka, ktorého sme považovali za tak dôležitého, sa zdá byť závratné. Je normálne cítiť určitý strach a neistotu z toho, čo má prísť, môžeme to dokonca považovať za jednu z fáz procesu prekonávania. Keď však tento strach časom pretrváva a nedokáže nás pohnúť vpred, je na mieste s ním zaobchádzať psychologicky.
Emocionálna záťaž: vina
Hľadáme všetky existujúce dôvody, ktoré môžu vysvetliť rozchod s osobou. „Prečo sa náš vzťah skončil? Po rozchode je to veľmi častá otázka. Niekedy preberáme plnú zodpovednosť za udalosti a obviňujeme sa zo všetkého, čo sa stalo. Keď na nás všetka táto váha spadne, vyvoláva to pocit psychického nepohodlia a znižuje našu sebaúctu.
Ja odmietnutie
Keď je naša sebaúcta taká poškodená, skončíme tým, že odmietneme a nenávidíme samých seba. To sa môže zmeniť na nekontrolovateľnú špirálu nenávisti k sebe samému a musí sa to dať včas ovládnuť. Kľúčom je premýšľať o skutočnej zodpovednosti za naše činy, možno to nebolo všetko naša chyba, dôležité je prevziať našu časť a pracovať tak, aby sa to nezopakovalo v a budúcnosť.
Hnev voči bývalému partnerovi
Ďalším spôsobom, ako zvládnuť nepríjemné pocity z rozchodu, je zamerať hnev na bývalého partnera. To nás oslobodzuje od všetkej zodpovednosti a predstavuje mechanizmus na ochranu sebaúcty. Nie je to samozrejme najlepší spôsob, ako zvládnuť svoje emócie, pretože týmto spôsobom sa nepoučíme zo svojich chýb a s veľkou bezpečnosťou ich opäť spáchame s inými ľuďmi.
Ako sa dostať z rozchodu.
Dať sa dokopy na konci vzťahu nie je ľahké, ani u mužov, ani u žien. Aj keď je pravda, že každé odlúčenie je iné, kľúčmi psychológie sa máme oslobodiť od smútku a byť emočne silnejší sú založené na emočné riadenie a ochrana sebaúcty.
Najskôr je potrebné vedieť, ako prekonať smútok po rozchode organizovať a riadiť celú kaskádu emócií ktoré môžeme po takej bolestnej situácii cítiť. Ak sa cítime byť zavalení pocitmi, pravdepodobne si nakoniec myslíme, že nemôžeme nič okolo seba ovládať. Aby sme zvládli svoje emócie, môžeme cvičiť identifikovať ich skôr, ako explodujú a pomenovať ich.
Napríklad môžeme identifikovať okamih, keď začne pocit hnevu, premýšľať o tom, prečo to cítime a či skutočne stojí za to zachovať si túto nepríjemnú emóciu. Naučiť sa ovládať pocity nie je ľahký proces, ale môže nám pomôcť, aby sme boli po rozchode silní. Toto učenie bude navyše slúžiť ako nástroj pre ďalšie konflikty v živote.
Po rozchode zvyšujte sebaúctu.
Po druhé, keď dokážeme ovládnuť svoje emócie, budeme sa musieť naučiť chrániť a pracovať na sebaúcte. To má veľmi dôležitú úlohu pri vytváraní optimistickejšieho pohľadu na život, pomáha nám rozvíjať odolnosť a robiť lepšie rozhodnutia. Na zvýšenie a posilnenie sebaúcty môžeme absolvovať niektoré z nasledujúcich cvičení:
- Pozitívne myslenie: Ide o otočenie stolov, prestať myslieť na to, ako zle robíme všetko, a začať si svoje rozhodnutia vážiť trochu viac.
- Sebaprijatie a opätovné potvrdenie z našich myšlienok: veľmi dôležitým krokom v vedieť, ako prekonať smútok po rozchode, je prijať samého seba. To je nevyhnutné pre dobré duševné zdravie a schopnosť liečiť sa z bolestivého rozchodu. Dobré očakávania týkajúce sa sebaúčinnosti (to znamená, že veríme, že to, čo ideme robiť, urobíme dobre) zvyšuje šance na úspech, čo zase zvyšuje sebaúctu.
- Pozitívne potvrdenia: je dôležité si uvedomiť, akým jazykom hovoríme sami k sebe, ak sme neustále Útočenie na nás alebo myslenie na to, že nie sme dosť, pravdepodobne nebudú môcť posilniť našu sebaúctu správne. Preto by sme sa mali snažiť používať jazyk založený na pozitívnych potvrdeniach voči sebe samým, ako napríklad „Môžem dosiahnuť tento cieľ„alebo“Zaslúžim si byť šťastný a milovaný".
- Realistické ciele: Musíme navrhnúť malé ciele, ciele, ktoré môžeme krátkodobo splniť, aby sme naše kroky viedli k osobnému zlepšeniu. Keď sa uvidíme, že sme schopní splniť tieto ciele, zvýši sa naša bezpečnosť, a teda aj naša sebaúcta. Môžeme napríklad navrhnúť ísť na drink s novými priateľmi, podniknúť malé výlety sami, prečítať si knihu, ktorá nás vždy upútala ...
Čo robiť po párovom rozchode.
Po ukončení počiatočnej krízy bude na čom ešte pracovať. V niektorých prípadoch to znamená dostať sa z rozchodu začať nový život, okrem celého už vytvoreného okruhu známych, dokonca ďaleko od nášho bývalého bydliska. Rozchod môže zahŕňať sériu zmien, ktorým sa musíme ochotne prispôsobiť. Dôležité je, aby ste dokázali sami napredovať a vyvinuli potrebné nástroje tak, aby s v danom čase sme schopní viesť normálny a pokojný život bez ohľadu na akýkoľvek vzťah prejsť.
Doprajte si nejaký čas bez partnera sa javí ako dobré rozhodnutie na vybudovanie našej odolnosti a nezávislosti. Ak sa naučíme byť sami, podporujeme náš vlastný systém viery a pomáhame budovať sebaúctu.
Ako zistiť, či ste pripravení na vzťah.
Keď sa rozchod skončí, ako čas plynie, možno budeme môcť znovu nadviazať nový vzťah. Ale na to si musíme položiť otázku, či skutočne máme naučil sa nás milovať a byť emočne nezávislý.
Každý človek prechádza iným procesom a nie je stanovený čas na opätovné získanie partnera. Musíme však pokojne zvážiť a rozjímať nad tým, či sme alebo nie sme pripravení na nový vzťah, či už nás minulosť neprenasleduje a či to chceme skúsiť znova.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako prekonať smútok po rozchode, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Osobný rast a svojpomoc.
