Prečo kričím, keď sa nahnevám

Nie vždy je to ľahké zvládnuť nahnevanú situáciu. Keď sa s niekým hádame, je pravdepodobné, že stratíme kontrolu a nakoniec trochu zvýšime hlas. Musíme si však uvedomiť, že krikom jediné, čo urobíme, je urobiť problém dôležitejším a že druhá osoba bude tiež napätá a defenzívna. Krikom nerobíme nič dobré, iba nafukujeme situáciu a zhoršujeme ju, keď sa dá ľahko vyriešiť. V tomto článku o psychológii online by sme chceli zodpovedať vašu otázku „Prečo kričím, keď sa nahnevám?“. Tu odhalíme príčiny vášho hnevu a pomôžeme vám nabudúce lepšie kontrolovať situáciu.

Register

1. Príčiny hnevu a kriku
2. Výbuchy hnevu u dospelých, ako ich ovládať?
3. Keď sa nahneváte, ovládnite kričanie a hnev

Aby ste vedeli, prečo kričíte, keď sa hneváte, je dôležité, aby sme analyzovali pôvod tejto situácie. V drvivej väčšine času, keď stratíme nervy, robíme to preto, lebo v skutočnosti vidíme odraz toho, kto sme a to sa nám nepáči. Je to známe ako "teória zrkadla"

Že sme sa videli odrážať. Vnímali sme odraz časti seba, ktorý sa nám nepáči a spôsob, ako reagovať, je obranný. Nechceme byť takí, tak kričíme a hneváme sa na osobu pred nami, keď by sme sa v skutočnosti museli pozerať dovnútra a pozerať, čo nefunguje.

Nenechajme sa však zmiasť: je zrejmé, že existujú situácie, ktoré nás môžu rozladiť a nahnevať. Napríklad to, že nás nechajú dlho čakať, že sa s vami niekto zle rozpráva a podobne. Ale napriek tomu, keď naozaj stratíme rozumKeď naozaj kričíme a vymkneme sa spod kontroly, je to vtedy, keď sa dotkli „vlákna“, keď povedali alebo urobili niečo, čo sa k nám dostalo veľmi hlboko. A toto sa deje, pretože je to náš odraz.

Ako zistiť útok hnevu, aby sa mu zabránilo

Najjednoduchší spôsob, ako prejaviť hnev, je kričať. Preto, ak chcete vedieť, prečo kričíte, keď ste nahnevaní, musíte vedieť, že to, čo skutočne prežívate, je vzrušenie z hnevu. Aby ste sa naučili zistiť, že prežívate túto emóciu, odporúčame vám venovať pozornosť fyzické znaky ktoré napadnú vaše telo:

• Vzhľad telesného tepla, ako aj potu
• Cítite čeľusť v napätí
• Zamračíš sa alebo prižmúriš
• Zatneš päste
• Palpitácie v srdci
• Mätúce myšlienky v mysli
• A tak ďalej

Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby ste nahnevali, je dôležité venovať pozornosť týmto reakciám vášho tela. Týmto spôsobom si budete môcť uvedomiť situáciu a, Skôr ako vás emócie ovládnu, staňte sa jeho vlastníkom.

Teraz, keď už viete, prečo kričíte, keď ste nahnevaní, je dôležité naučiť sa techniky, ako túto situáciu zvládnuť. Ako sme už povedali, krik nič nerieši, skôr provokuje opak. Osoba, ktorá kričí, sa stane defenzívnou a pravdepodobne bude tiež kričať, hnevať sa alebo sa cítiť napadnutá a nakoniec bude plakať. Musíme byť dôslední vo svojich činoch a spôsobe komunikácie, takže je nevyhnutné naučiť sa ovládať výbuchy hnevu.

Tu vám ponúkneme niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť prevziať kontrolu nad vašou odpoveďou a vyhnúť sa hnevu alebo hnevu, ktorý za vás nakoniec bude hovoriť:

• Zhlboka dýchajte: do ovládať hnev Je dôležité, aby ste upokojili úzkosť, ktorú vo vás táto situácia vyvolala. 10 hlbokých nádychov vám preto pomôže tento stres zmierniť a zabráni vám impulzívne a bez toho, aby ste si dobre premysleli, čo hovoríte. Upokojte sa, nadýchnite sa a nechajte emóciu ísť počúvať, čo hovoria, a reagujte civilne a s rešpektom.
• Cvičte empatiu: Mnohokrát reagujeme krikom a hnevom, pretože sa najskôr necháme unášať impulzom. Konáme spôsobom akcie / reakcie, musíme sa však vyhnúť tomuto impulzu a myslieť rozumne. Čo ti chce ten človek povedať? Aká je podľa teba správa, ktorú ti chce oznámiť? Veľké hádky väčšinou nie sú ničím iným ako komunikačnými chybami medzi dvoma ľuďmi, ktorí nedokázali dobre prejaviť svoje city. Preto sa neponáhľajte a snažte sa pochopiť, čo to pre vás znamená.
• Vyjadrite svoje pocity bez výčitiek: Ak vám niečo nesedelo, sadnite si s touto osobou a hovorte otvorene. Vyjadrite, ako ste sa cítili, a pokúste sa vám porozumieť. Ale pozor: nikdy neobviňujte ani neobviňujte. Musíte hovoriť sami od seba, nikdy nie od toho, čo pre vás musia urobiť ostatní.
• Ísť sa previezť: hlavne na začiatku môže byť pre teba ťažké ovládnuť hnev a vyhnúť sa kriku, takže je trik vezmite si pár minút z tohto napätého podnebia, aby ste mysleli jasnejšie a analyzovali, čo je v skutočnosti deje sa. Nechajte tú napätú atmosféru a relaxujte, aby ste mali jasnejšiu myseľ a jasnejšie mysleli. Hnev môže zakrývať naše porozumenie, preto sa nenechajte tým uniesť a situáciu kontrolujte sami.

V tomto ďalšom článku objavíme niektoré z lepšie spôsoby, ako usmerniť hnev.

Ako sme už povedali, krik je prirodzenou reakciou, ktorá vyplýva z hnevu. Preto sú stále ďalším príznakom emócie, ktorá zamestnáva vaše telo. Aby ste sa vyhli kriku, keď sa nahneváte, je dôležité naučiť sa zvládať hnev, pretože kričanie sa objavuje, pretože táto emócia nás napadne.

Aby sme zažehnali hnev zo dňa na deň a užívali si zdravšie a pozitívnejšie emócie, potom ti niečo dáme návyky životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť žiť oveľa viac v mieri.

Technika 5x5

Táto technika je ideálna na to, aby ste si mohli vychutnať pokojnejšiu a pokojnejšiu náladu. Spočíva v tom, že si vyberiete 5-krát za deň „pauzu“ a zažijete chvíľu relaxácie. Môžete si napríklad zájsť na kávu, nadviazať rozhovor so spolupracovníkom, ľahnúť si na gauč s piesňou, ktorá sa vám naozaj páči, vychutnať si relaxačný kúpeľ atď. A tieto chvíle musíte využiť na to, aby ste skutočne znížili stres. K svojim každodenným činnostiam sa nevrátite, kým skutočne neuvoľníte náladu a nebudete sa cítiť lepšie.

Začnite meditovať

Meditácia vám môže (a veľa) pomôže ovládnuť hnev a zlepšiť komunikáciu s vašimi blízkymi. Meditáciou sa spájame s naším centrom, znižujeme úzkosť a užívame si „tu a teraz“. V tomto ďalšom článku objavíme to najlepšie cvičenia na meditáciu a relaxáciu doma s ktorými môžete začať cítiť výhody tejto starodávnej praxe.

Cvičte dôsledne

Ďalším trikom, ktorý vám môže pomôcť znížiť každodennú úzkosť, je cvičenie fyzického cvičenia. Športovanie alebo chodenie do posilňovne vás môže prinútiť vylúčiť nahromadené napätie, vyčistiť si myseľ a uvoľniť endorfíny. Po sprche pocítite skvelý pocit pohody, pokoja a relaxácie, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať stresové situácie v každodennom živote.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Prečo kričím, keď sa nahnevám, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.