Samoregulácia je jednou z osobných kompetencií, ktorá nám umožňuje stanovovať si ciele a smerovať k nim. Preto je to samo riadený proces. Rovnako je to schopnosť nevyhnutná pre prispôsobenie sa prostrediu a adekvátne osobné a spoločenské prispôsobenie. Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto zručnosti a o tom, ako ju vylepšiť, prečítajte si tento článok Psychológia online: Samoregulácia: čo to je, príklady a cvičenia.
Čo znamená samoregulácia? Samoregulácia je nevyhnutná na prispôsobenie sa situáciám a na konanie podľa našich cieľov. Ďalej uvidíme do hĺbky, čo je samoregulácia.
Význam samoregulácie
Pojem samoregulácie je definovaný ako schopnosť ovládať a riadiť obe myšlienky, emócie, činy ako motivácia prostredníctvom série osobných stratégií, ktoré umožňujú dosiahnutie cieľov aj zabránenie nežiaducim výsledkom. Samoregulačná schopnosť rovnako umožňuje analýzu životného prostredia, reakciu na ňu a moduláciu tejto reakcie s cieľom podporiť adaptáciu na životné prostredie. Táto schopnosť má veľké dôsledky na osobný rozvoj, sociálne prispôsobenie a všeobecné blaho človeka.
Namiesto toho ťažkosti so samoreguláciou sú prediktormi problémov v medziľudských vzťahoch a sú rizikovým faktorom zneužívania látky, emočné poruchy ako depresia a úzkosť, ako aj pri vývoji impulzívneho správania resp agresívny. Pojem samoregulácie je komplexný, pretože zahŕňa množstvo procesov a zahŕňa množstvo výkonných funkcií.
Fázy samoregulácie
Pokiaľ ide o procesy alebo fázy samoregulácie, sú identifikované tieto látky:
- Fáza plánovania: fáza, v ktorej sa uskutoční analýza situácie, stanovenie cieľov a organizácia a programovanie založené na týchto cieľoch, ako aj spojenie s predchádzajúcim učením.
- Fáza vykonania: ten, v ktorom sa správanie uskutočňuje v praxi alebo sa vykonáva.
- Fáza sebareflexie: hodnotenie a hodnotenie získaných výsledkov. Táto fáza má veľký význam, pretože samoregulácia sa vracia na základe skúseností a dôsledkov z nich odvodených.
Zložky samoregulácie
V týchto fázach interaguje séria prvkov alebo zručností, ktoré majú úlohu v samoregulácii:
- Metakognícia: vedomie a schopnosť reflektovať vlastné myslenie.
- Sebapoznanie: uznanie samotného človeka, jeho kvalít, silných a slabých stránok. Súvisí to s kapacitou pre introspekciu.
- Sebaovladanie: the sebaovladanie je to schopnosť udržať zameranie a smer konania.
- Vlastné monitorovanie: pozorovanie a dohľad nad vlastným správaním.
- Sebaúčinnosť: dôvera vo vlastné schopnosti dosiahnuť navrhované ciele.
- Sebamotivácia: vlastný impulz vytrvať v tom, čo sa má dosiahnuť, udržiavať optimizmus a nadšenie pre ňu autonómnym spôsobom.
- Duševná flexibilita: adaptabilita správania na meniace sa podmienky prostredia.
- Behaviorálna inhibícia: schopnosť zastaviť správanie a nahradiť ho vhodnejším.
- Vlastné hodnotenie: schopnosť hodnotiť a hodnotiť vlastný výkon a poučiť sa z neho.
Samoregulácia je životne dôležitý proces prítomný v rôznych sférach alebo oblastiach nášho života. Táto kompetencia je základom regulácie správania a správania vo všeobecnosti, takže jej rozvoj je zásadný pre prispôsobenie sa kontextu. Vzhľadom na dôležitosť tohto psychologického procesu, rad cvičenia, stratégie a aktivity na výcvik sebaregulácie:
- Sebauvedomenie: Základným prvkom v procese samoregulácie sú vedomosti o našej osobe, vlastnostiach, silných a slabých stránkach. Z tohto dôvodu sa odporúča analýza rôznych sfér nášho života, ktorá hodnotí, čo by sme sa zlepšili alebo mali naučiť, a ktoré prvky už považujeme za dobré. Je tiež vhodné čo najpodrobnejšie popísať našu osobu, aby sme ju mohli neskôr porovnať s blízkymi ľuďmi.
- Plánovanie: Pokiaľ ide o tvorbu plánov, jednou stratégiou je rozdelenie cieľov na menšie ciele. Toto objasňuje kroky, ktoré treba nasledovať, umožňuje hodnotiť dosahovanie týchto čiastkových cieľov a uprednostňuje získanie väčšieho množstva malé posily alebo sebaposilnenie, to znamená pozitívne hodnotenie seba samého, ktoré následne zvyšuje motivácia. Plánovanie je základnou funkciou tak pre začatie, ako aj pre udržanie správania.
- Riešenie problémov s výcvikom: the technika riešenia problémov spočíva v hľadaní riešenia plánovaným spôsobom. Osoba najskôr identifikuje problém a zorientuje sa v ňom, analyzuje, ako ho vníma, aký stupeň kontroly nad ním má a koľko času mu venuje. Následne je otázka jasne definovaná, je formulovaný a vyhodnotený osobný význam problému a čo sa má dosiahnuť jeho vyriešením. Ďalej sa vygeneruje rad alternatív a vyhodnotia sa ich dôsledky, aby sa vybrala tá, ktorú považujeme za najvhodnejšiu. Nakoniec sa vykoná plánovanie, implementuje sa a počas celého procesu sa overí fungovanie zvoleného riešenia, ktoré sa v prípade potreby upraví.
- Bonusové oneskorenie: oneskoreným uspokojením je schopnosť odložiť okamžitú odmenu a udržiavať správanie z dlhodobého hľadiska; Zahŕňa to vzdorovanie a vzdanie sa pokušení. Za týmto účelom je riadenie zdrojov pozornosti efektívne prostredníctvom techniky kontroly stimulov, pomocou ktorej sú identifikované tie prvky, ktoré bránia dosiahnutiu cieľov a udržaniu dlhodobého správania a vystaveniu títo.
- Vlastné pokyny: the výcvik samoukov Pozostáva z osoby, ktorá si dáva vnútorne príkazy na reguláciu svojho správania. Samonávody zahŕňajú samovyšetrenie (Čo musím urobiť?, Aký je ďalší postup?), samokontrola (Idem preskúmať všetky kroky alebo Tento bod skontrolujem, pretože si myslím, že nie je správny) na seba-vystuženie (Darí sa mi veľmi dobre alebo Podarilo sa mi byť dve hodiny v kuse bez zastavenia). Táto technika je užitočná pri zavádzaní a automatizácii rôznych postupov a návykov.
- Modelovanie: Môže byť nápomocný pri osvojovaní a udržiavaní správania, ktoré napodobňuje a učí sa prostredníctvom inej osoby, ktorá je odborníkom alebo má viac skúseností s požadovaným správaním začleniť. Modelka môže byť naživo, naživo alebo prostredníctvom audiovizuálnej alebo písomnej podpory. Z tohto dôvodu je potrebné zvoliť osobu, ktorá bude našim modelom, byť schopná pozorovať a venovať sa jeho správaniu, aby si ho udržala v pamäti a reprodukovala. Nakoniec sa imituje repertoár správania a zavádza sa do praxe, kým sa nezíska.
- Dýchací a relaxačný tréning: Tieto dve techniky podporujú reflexiu aj metakogníciu alebo uvedomenie si vlastného myslenia. Preto môže byť ich prax prospešná pre ďalší rozvoj samoregulácie, ako aj vyhradenie času pre seba.
- Zmena viery: identifikácia tých vier alebo myšlienok, ktoré majú obmedzujúci vplyv na to, čo navrhujeme, a písomný záznam o nich. Akonáhle je to na papieri, je vedľa nich napísaná pozitívnejšia, adaptívnejšia a konštruktívnejšia myšlienka alebo poznanie, ktoré ju môžu nahradiť.
- Displej: the vizualizačná technika Zamestnávanie fantázie podporuje sebamotiváciu. Za týmto účelom si človek vo svojej mysli vizualizuje ciele, ktoré chce dosiahnuť, az nich vyplývajúce pozitívne dôsledky. Dochádza teda k zvýšeniu optimizmu a zlepšeniu nálady.
- Zmena činnosti: Ďalšie cvičenie samoregulácie spočíva v venovaní pozornosti emóciám a pocitom, ktoré sú odvodené od úloh, ktoré vykonávate, a kultivácii flexibility; takže zistíme, že činnosť je škodlivá, sme schopní vyskúšať nové možnosti alebo variácie, ktoré sú pre nás prospešnejšie.
- Prejsť na odbornú osobu: Pamätajte, že niekto profesionálny môže uľahčiť vaše školenie a sústrediť sa na samoreguláciu alebo tie prvky tohto procesu, ktoré si vyžadujú viac práce alebo sú nákladnejšie.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
