Emocionálne ABC Alberta Ellisa

Albert Ellis vytvoril teóriu emocionálneho „ABC“, kryptického názvu, ktorý slúži na uľahčenie didaktickej a vzdelávacej práce, ktorou sa Ellis tiež chváli. Pokúsil sa ustanoviť hlavné „Iracionálne viery“ že väčšinou zdieľame obyvateľov západných spoločností, buď podľa vzdelania, trendov biologické, sociálne vplyvy atď. a že je vhodné bojovať proti dosiahnutiu väčšieho osobného rozvoja a Sociálnej.

V tomto článku o psychológii online sa dozvieme Emocionálne ABC Alberta Ellisa, základný kameň v jeho teórii racionálnej emotívnej terapie a my vám uvedieme príklady.

Register

1. Aktivačná udalosť
2. Myšlienky a viery
3. Emočné a behaviorálne následky
4. Debata o iracionálnych presvedčeniach
5. Racionálna emočná terapia: debata o viere

The spúšťacia udalosť Je to skutočnosť, ktorá sa nám stáva, alebo ju povzbudzujeme, aby sa nám stala, pretože môže pochádzať z vonkajšieho sveta aj z nášho vnútorného sveta; môže to byť niečo viditeľné voľným okom alebo niečo, čo nemá určitú špecifickosť (môže to byť dopravná nehoda alebo starosť o chorého príbuzného alebo niečo, čo sa môže stať; hádka s inou osobou alebo vzťahový problém s niekým, komu sa chcete vyhnúť ...)

V tomto okamihu je vhodné pokúsiť sa dodržiavať fakty najvernejším a najobjektívnejším možným spôsobom bez nadmerného subjektívneho hodnotenia. Môže sa použiť technika kontroly videokamery. Predpokladajme, že to, čo sa nám stane, sa stane prostredníctvom filmu, ktorý sledujeme. Pokúsme sa oceniť podrobnosti udalosti spúšťania z diaľky ako nespracované údaje. Sme pri predchádzajúcom hodnotení objektívni? Preháňame veci?

PRÍKLAD

• TO. Aktivačná udalosť: „Môj milenec ma opustil pre ďalšiu lásku.“

Pre emotívne ABC Alberta Ellisa, viery a poznania odkazujú na to, čo si myslíme, alebo na naše predstavy o spúšťacia udalosť, čo sa s nami stane v skutočnosti. Všetci máme určité myšlienky alebo viery o tom, čo sa s nami stane; Aj keď sú niekedy myšlienky „automatické“, prechádzajú mysľou ako „blesk“, bez toho, aby sme si ich dostatočne uvedomovali. Z tohto dôvodu máme mnohokrát tendenciu sa domnievať, že fakty (spúšťajúce udalosti) nás „provokujú“ určitými pocitmi alebo správaním.

Viera môže byť racionálne alebo iracionálne. Prvé nám pomáhajú cítiť sa dobre alebo spokojne sami so sebou, aj keď sú to negatívne emócie (napríklad smútok zo straty). Iracionálne viery často nie sú veľmi logické, nezakladajú sa na dôkazoch a extrémistických tendenciách, sú prehnané alebo nadmerne náročné na nás alebo na ostatných. iné, ktoré nám môžu spôsobiť jednak neprimerané pocity (depresia, nadmerná vina, úzkosť, hnev atď.), jednak sebazničujúce správanie (závislosti, násilie, samovraždy) atď.)

PRÍKLAD

• TO. Aktivačná udalosť: "Môj milenec ma opustil pre ďalšiu lásku".
• B. Myšlienky a viery: "Nemôžem bez neho / nej pokračovať. Som prepadák, pretože ma opustil. Je hrozné, že ma opustila". "Nikdy nenájdem inú lásku".

Už nejakým spôsobom sa o nich uvažuje odpovede ktoré dávame na aktiváciu Udalostí. Normálne máme tendenciu myslieť si, že priamo vyvolávajú emócie a správanie. Keby to tak bolo, mali by sme všetci rovnaké správanie, keď čelíme podobným udalostiam, čo nie je pravda. Je to preto, že je sprostredkovaná B, vierami a poznatkami.

The emočné a behaviorálne zmenyPreto je do značnej miery determinovaná zmenou nášho spôsobu myslenia alebo tým, ako interpretujeme Spúšťacie udalosti alebo udalosti. Tvárou v tvár rovnakej udalosti (neúspech v skúške) môžete odpovedať rôzne: Depresia, smútok, pocit viny, sklamanie, frustrácia, ľahostajnosť. hnev a pod. podľa racionálnych alebo iracionálnych myšlienok, ktoré pri výklade zachovávame.

PRÍKLAD:

• TO. Aktivačná udalosť: „Môj milenec ma opustil pre ďalšiu lásku."
• B. Myšlienky a viery: "Nemôžem byť bez neho / nej. Som prepadák, pretože ma opustil. Je naozaj hrozné, že ma opustil. Nikdy nenájdem inú lásku."
• C. Emočné dôsledky: "Je mi smutno. Cítim sa zúrivo. Cítim sa nedôstojne. Y: Nejem. Nespím. Pijem príliš veľa alkoholu. Slečna práca."

V tomto okamihu dávame kvalitatívny skok, od deskriptívneho aspektu (A, B, C) po terapeutickú prax. The debata Robíme to preto, aby sme prekonali problémy vzniknuté v dôsledku iracionálnej interpretácie aktivujúcich udalostí, ktorá nás priviedla k neprimeranému a sebadeštruktívnemu správaniu a emóciám.

To debata o iracionálnych presvedčeniach Najprv sa musíme pokúsiť uvedomiť si svoje iracionálne viery. Identifikovať ich je niekedy ťažšie ako ich vyvrátiť. Keď nás napadne nevhodný pocit alebo sa správame neprimerane v našich záujmoch, je to tak Je vhodné „pretočiť“ späť a zvážiť, o ktorých iracionálnych myšlienkach alebo viere sa držíme fakty. Následne sa o iracionálnych presvedčeniach diskutuje s otázkami, ako napríklad:

• Kde je dôkaz, že ???
• Kde je to napísané alebo kde je zákon, ktorý hovorí ???
• Prečo to musí byť takhle ???
• Ako na mňa vplýva tento spôsob myslenia ???

Mali by sa používať všetky druhy otázok, ktoré pomáhajú spochybniť alebo odhaliť iracionálne viery.

PRÍKLAD:

• TO. Aktivačná udalosť: „Moja láska ma opustila pre iného.“
• B. Myšlienky a viery: „Nemôžem byť bez neho / nej. Som prepadák, pretože ma opustil. Je to naozaj hrozné. Nikdy nenájdem inú lásku. ““
• C: Emočné dôsledky: "Je mi smutno. CÍTIM sa zúrivý. CÍTIM sa nedôstojne. Nemôžem jesť, spať, nechodím do práce. Pijem príliš veľa alkoholu."
• D: SPOR! VÝZVA! ROZPRAVA!: Vyzvite iracionálne rozprávanie samého seba, opýtajte sa “PREČO?.. KDE JE DÔKAZ? KDE JE TO PÍSOMNÉ?"

Tento bod tiež spadá do toho, čo považujeme za stratégiu zmeny alebo terapeutickú prax. to je posledný krok v emocionálnom ABC Alberta EllisaAby sme správne vykonávali racionálnu emocionálnu terapiu, je potrebné analyticky zamerať viery, ktoré máme a ktoré zo dňa na deň vznikajú.

Ak sme správne vykonali kognitívnu reštrukturalizáciu alebo zmenu viery smerom k racionálnejšiemu mysleniu, novému emočné a behaviorálne účinky Musia byť menej sebadeštruktívne, pomôžu nám viac v našich záujmoch a pomôžu nám cítiť sa lepšie. Nemusíme sa nevyhnutne cítiť šťastnejšie, pretože sme si mysleli, že môžu existovať negatívne emócie, ale áno, prispeli sme tým, že sme nevstúpili do kruhu začarovaný problémami, ktoré vytvárajú nové problémy, ako sú ťažká depresia alebo ťažkosti s prispôsobením sa, keď v situáciách pociťujete silnú úzkosť sociálne.

V ilustračnom príklade, ktorý sme zvažovali, nás efektívnosť debaty vedie k tomu, že sa možno cítime dôraznejšie na obnovenie iného vzťahu pozitívnejšie, alebo zvážiť možnosť žiť šťastne bez potreby partnera, alebo sa poučiť z chýb, ktoré boli urobené pri ich náprave v budúcnosť, zabúdanie na minulosť a žiť prítomnosť.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Emocionálne ABC Alberta Ellisa, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.