Máte úzkosť alebo depresiu? V duševnom zdraví sa úzkosť a depresia považujú za dve rôzne poruchy. Ale v skutočnosti veľa ľudí predstavuje tieto dve podmienky v kombinácii. Výskum naznačuje, že približne 60-70% pacientov s diagnostikovanou depresiou má tiež úzkosť. A asi polovica pacientov s chronickou úzkosťou má depresívne príznaky. Koexistencia úzkosti a depresie spôsobuje, že príznaky sa stávajú chronickejšími a vo väčšej miere zasahujú do fungovania človeka v jeho pracovných a medziľudských vzťahoch. Existujú autori, ktorí naznačujú, že depresia a úzkosť nie sú dve poruchy, ale dve tváre tej istej poruchy. V tomto článku o online psychológii vám hovoríme Najčastejšie fyzické a psychologické príznaky depresie s úzkosťou.
Register
- Úzkosť a depresia: fyzické a psychologické príznaky
- Liečba depresie s úzkosťou
- Čo robiť, keď máte úzkosť a depresiu?
Úzkosť a depresia: fyzické a psychologické príznaky.
Klinické prejavy zahŕňajú úzkostné a depresívne príznaky Kombinované musia byť prítomné najmenej jeden mesiac.
Fyzické príznaky
- Bolesti hlavy, chrbta alebo svalov sú veľmi časté.
- Keď osoba trpí depresiou a úzkosťou, bolesti na hrudníku sa okrem iného zhoršujú okrem iných problémov.
- Problémy s trávením: osoba môže neustále pociťovať závraty alebo nevoľnosť, čo môže mať za následok hnačku aj zápchu.
- Únava a únava: bez ohľadu na hodiny spánku je človek vždy unavený. Ráno vstať z postele je skutočná výzva.
- Problémy so spánkom: je veľmi bežné, že ľudia s depresiou a úzkosťou majú problémy so spánkom. Môžu vstávať veľmi skoro alebo nemôžu spať, keď idú spať, zatiaľ čo iní spia viac ako zvyčajne.
- Zmeny chuti do jedla alebo hmotnosti: U niektorých ľudí s depresiou a úzkosťou je bežné, že stratia chuť do jedla a váhu, existujú však aj iní, ktorí konzumujú určité jedlá v nadmernom množstve, napríklad sacharidy.
Psychologické a behaviorálne príznaky
- Problémy s koncentráciou alebo strata pamäti.
- Akútna podráždenosť.
- Opakujúce sa alebo intenzívne obavy.
- Ľahký plač alebo pocity beznádeje, pesimizmus o budúcnosti, pocit bezcennosti a nízke sebavedomie.
- Obozretnosť, predvídanie nebezpečenstva.
- Vyvarovanie sa úniku zo situácií, ktoré sú pre človeka veľmi stresujúce.
- Strata záujmu o odmeňovanie aktivít.
Na diagnostiku depresie s úzkosťou musí mať človek najmenej 4 z vyššie uvedených príznakov. Okrem toho musíte mať počas rovnakého časového obdobia pretrvávajúcu alebo opakujúcu sa dysfóriu. Tieto príznaky musia spôsobiť zmeny v ich sociálnych aktivitách, práci atď.
Liečba depresie s úzkosťou.
Lieky
Používané psychotropné lieky sú zvyčajne antidepresíva, anxiolytiká alebo obaja. Najdoporučovanejšími anxiolytikami sú triazolobenzodiazepíny pre ich účinnosť pri liečbe depresie s úzkosťou. Medzitým sú najúčinnejšími antidepresívami serotonergné lieky.
Psychologické ošetrenie
Liečba voľby je kognitívno behaviorálna terapia.
Na začiatku liečby úzkosti depresiou je nevyhnutné znížiť hladinu fyziologického vzrušenia o relaxačné techniky, hlboké dýchanie a jóga.
Keď je tento cieľ splnený, je možné pomocou behaviorálnej aktivačnej terapie pomôcť človeku zlepšiť jeho náladu. Ide o to, že osoba dosiahne svoju predchádzajúcu úroveň aktivity, preto ju terapeut povzbudzuje k tomu, aby vykonávala činnosti, ktoré sú prospešné.
Po tretie, fáza zameraná na psychoedukáciu môže človeku pomôcť pri normalizácii svojich skúseností. V tejto fáze sa človek naučí základné pojmy z predmetu. Týmto spôsobom získate vysvetlenie, čo sa vám stalo a prečo.
Okrem toho je v niektorých prípadoch potrebné zmeniť určité viery alebo myšlienky, ktoré môžu problém „nakŕmiť“ alebo spustiť, a to prostredníctvom kognitívnej reštrukturalizácie.
Čo robiť, keď máte úzkosť a depresiu?
Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť vyliečiť úzkosť a depresiu:
Dobrá organizácia
Dobrá organizácia doma, pri vykonávaní úloh, v ktorejkoľvek oblasti vášho života vám pomôže cítiť sa pokojnejším a spokojnejším. Organizácia postupu podľa jednotlivých úloh vám pomôže pri ich vykonávaní. Nepredstierajte, že robíte všetko naraz, pretože to neurobíte.
Stanovte si nové ciele
Vytvorte si realistický plán, ako urobiť niečo, čo ste vždy chceli a nemali ste šancu.
Robte pre seba užitočné činnosti
Využite príležitosť a zapojte sa do aktivít, ktoré pre vás znamenajú určitý druh potešenia. Nezáleží na tom, o aký druh činnosti ide, ale o to, či je to pre vás príjemné: fyzické cvičenie, čítanie, maľovanie ...
Fyzické cvičenie je veľmi odporúčanou aktivitou na liečbu depresie, pretože zvyšuje sebavedomie, sebadôveru a zlepšuje sociálne vzťahy. Je vhodné cvičiť aspoň 3 - 5 krát týždenne, či už od krátkej prechádzky po vysokú intenzitu a častú fyzickú aktivitu.
Ovládajte svoju stravu
Depresia s úzkosťou často vyvoláva chute a nevyváženosť stravovacích návykov. Je dôležité zahrnúť do stravy zdravé potraviny, ako je ovocie a zelenina, a obmedziť iné, ako je cukor, kofeín alebo alkohol.
Prijmite pomoc
Silná a podporujúca sociálna sieť je veľmi dôležitá. Požiadajte svoju rodinu a priateľov o pomoc a povzbudenie. V prípade potreby sa môžete pripojiť k podporným skupinám, ktoré vám umožňujú stretnúť sa s ľuďmi, ktorí prechádzajú rovnakou situáciou. Takto si uvedomíte, že nie ste sami a že váš prípad nie je ojedinelý, ale existuje veľa ľudí ako vy.
Tipy si môžete pozrieť v článku Myslím si, že mám depresiu: čo mám robiť?
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Depresia s úzkosťou: fyzické a psychologické príznaky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.
