Depresia je jednou z najbežnejších a invalidizujúcich duševných porúch v našej spoločnosti. Je to zmena nášho stavu mysle, ktorá znižuje motiváciu, zvyšuje pocit únavy, skľúčenosti a môže viesť k sebapoškodzovaniu a samovražde. Poznáte niekoho, kto má túto poruchu a neviete, čo máte robiť?
Je to normálne, keďže ide o vnútornú nerovnováhu, je ťažké pochopiť všetky procesy, ktoré človek s depresiou prežíva. V Psychology-Online vám chceme pomôcť a vysvetlíme to ako pomôcť kamarátovi s depresiou.
Poskytnutie pomoci v tomto prípade nie je to isté ako povzbudenie niekoho, kto je smutný, hovoríme o celkom vážnej duševnej poruche. Spočiatku to môže byť veľmi mätúci proces. Preto by ste mali vedieť, čo môžete urobiť, aby ste priateľovi pomohli s depresiou a do akej miery je jeho pohoda vašou zodpovednosťou.
1. Odporučte špecialistu
Najskôr je dôležité spomenúť, že diagnostiku depresie musí stanoviť odborník, to znamená, že ak máte podozrenie, že váš priateľ môže mať depresiu, ale nelieči sa, mali by ste uviesť alebo odporučiť
2. Pochopte ich správanie
Aj keď existuje neospravedlniteľné správanie, je potrebné to pochopiť prečo ich robí. Ak sa váš priateľ zamkne doma, nebude odpovedať na hovory alebo bude s vami zle hovoriť, môže to byť spôsobené emocionálnou nerovnováhou. V tomto procese pomoci bude kľúčová empatia a trpezlivosť. Keď pochopíte jeho správanie, budete vedieť, ako k situácii postaviť a oznámiť, ako sa v nej cítite.
3. Povzbudzujte ho, aby sledoval malé ciele
Nakoniec to urobí cesta malými krokmi. Depresia sa často vyznačuje nízkym sebavedomím a zníženým očakávaním sebaúčinnosťTo sa premieta do neistoty a demotivácie. Ako priateľa ho môžete povzbudiť a dať mu taký malý tlak na dosahovanie krátkodobých cieľov, ako je chodenie do školy alebo do práce. Ísť na drink, otvorene sa rozprávať o svojich pocitoch alebo dokonca vstať z postele sa môže stať cieľom prenasledovať.
Musia sa podporovať a povzbudzovať všetky činnosti zamerané na dosiahnutie cieľa šťastia a stability. Tiež, keď človek s depresiou vidí, že je schopný dosiahnuť tieto ciele, zlepší sa jeho sebaúcta.
4. Snaží sa posilniť svoju sebaúctu a nezávislosť
Akonáhle depresívna osoba začne vykonávať sériu terapií, aby sa dostala z tejto choroby, Je veľmi dôležité, aby ste vychovávali činy zamerané na posilnenie ich sebaúcty a odolnosť. Ak zlepšenie vášho zdravia súvisí s emocionálnou závislosťou, je možné, že relaps znova, keď si všimnete, že osoba, od ktorej ste si vytvorili závislosť, sa vzďaľuje on ona.
5. Pomôžte mu identifikovať jeho problémy
Pri mnohých príležitostiach depresia pretrváva, pretože nevieme, odkiaľ pochádza a prečo sa človek naďalej cíti zle. Je veľmi dôležité pomôcť vášmu priateľovi s depresiou identifikovať ho myšlienky a správanieMnohé z nich sú zamerané na to, aby sa vaša myseľ sústredila na pesimistické a katastrofické situácie v živote. Po identifikácii faktorov, ktoré udržiavajú a zhoršujú depresiu, mu môžete pomôcť urobiť malé kroky na jej zmenu.
Jednou z charakteristík tejto psychologickej nerovnováhy je problém dostať sa dopredu, dalo by sa povedať, že ľudia depresívni si nenechajú pomôcť, pretože tak zostanú utápaní v smútku, takže tento pocit zostáva v kruhu brutálny.
Pre túto osobu, ktorá chce dostať nejakú pomoc, či už vašu, od člena rodiny alebo liečbu od profesionála. Musíte ho prinútiť, aby videl potrebu a výhody pomoci, ktorú má asertívna komunikácia v takom prípade bude kľúčom k pomoci priateľovi s depresiou.
Čo by ste NEMALI povedať niekomu s depresiou?
Aby niekto videl, že je potrebné vyriešiť jeho problém, musíte byť opatrní v súvislosti so slovami, ktoré používate, a so spôsobom, akým komunikujete. Tu je niekoľko užitočných tipov:
- Ak nebudete deštruktívnym spôsobom poukazovať na svoje chyby, je zrejmé, že človek s depresiou nebude konať nejako úplne správne, ak mu chcete povedať niečo o nesprávnom správaní, skúste to urobiť na základe kritiky konštruktívne.
- Neznižujte to, čo cítite, psychická nerovnováha môže byť rovnako vážna alebo viac ako fyzická choroba. Nútiť svojho priateľa, aby robil veci pod zámienkou, že „to nie je také zlé“ alebo „ak naozaj nič nemáš“, je chyba, ktorej by ste sa mali vyhnúť.
- Nedávajte sa do role záchrancu. Akokoľvek si môžete myslieť, že človek je vďaka vám šťastný, nie je dobré, aby ste sa dostali do pozície morálnej nadradenosti pre neho ani pre neho. Pamätajte, že je to zraniteľná osoba a má sklon k vzniku závislosti.
- Ak si myslíte, že sa vám situácia vymkla spod kontroly a hrozí, že si ublíži alebo ublíži samovražedné správanie, choďte urgentne do zdravotného strediska.
Napriek tomu, že je depresia vážnou chorobou, má veľa spôsobov liečby a je liečiteľný. Túto poruchu nálady je potrebné zistiť čo najskôr, aby sa dala vyriešiť najefektívnejším spôsobom. Ďalej, ak chcete vedieť, ako pomôcť priateľovi s depresiou, ukážeme vám najužitočnejšie techniky používané v praxi psychológie, aby ste mohli odporučiť odborníkov špecializovaných na títo:
1. Behaviorálne terapie
The techniky správania na liečbu depresie sa ukázali ako veľmi účinné, sú založené na vytváraní nových návykov a postojov zameraných na a aktívny životný štýl, zdravý, založený na sebaovládaní a na rozdiel od typického správania spoločnosti depresia.
2. Kognitívne techniky
Keď hovoríme o kognitívnych terapiách, máme na mysli tie, ktorých cieľom je liečiť myšlienky, ktoré vytvárajú a udržiavajú depresiu. Kognitívne modely potvrdzujú, že pred akýmkoľvek typom správania vykonáva ľudská bytosť duševný proces. Preto, ak liečime tento proces, môžeme sa vyhnúť depresívnemu správaniu. Medzi najznámejšie kognitívne techniky patria:
- Identifikácia automatické myšlienky: jednou z charakteristík depresie sú negatívne sa opakujúce myšlienky, ich identifikácia bude prvým krokom v boji proti tejto poruche.
- Kognitívna reštrukturalizácia: Toto cvičenie je založené na formulovaní negatívnych myšlienok a ich vedení odlišným prístupom, aby sa zabránilo upadnutiu do kruhov sebaľútosti a patologického smútku.
- Pozitívne myslenie: Pozitívna psychológia sa ukázala ako silný spojenec v boji proti depresii.
3. Farmakologická metóda
V situáciách extrémnej potreby sa môžete uchýliť k podpore antidepresívnych psychotropných liekov. Najmodernejšie (SSRI) majú menej vedľajších účinkov a pôsobia na neurologické základy depresie. Je dôležité poznamenať, že tieto lieky liečia príznaky, nie podstatu problému, preto sa musia kombinovať s inými spôsobmi liečby. 8t
Technika, ktorá preukázala najviac výsledkov, je už známa kognitívno behaviorálna terapia, to zahrnuje metódy modifikácie myslenia a správania. Môže sa tiež kombinovať s psychotropnými liekmi.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
