Potraviny na boj s úzkosťou

Naša strava má priamy vplyv na naše fyzické a duševné zdravie, preto je dôležité vedieť, aký vplyv na nás majú niektoré potraviny.

Jedným z emocionálnych stavov, ktoré najviac ovplyvňujú náš spôsob stravovania, je úzkosť spojená so stresom. Charakterizujú ho hlavne pocity úzkosti, nepokoj a obavy a niekedy tiež kvôli pocitu chuti na určité výrobky (väčšinou bohaté na cukor a nasýtené tuky a soľ).

Ďalej si v tomto článku Psychológia online povieme o dôležitej úlohe, ktorú má jedlo vo všeobecnej pohode, o vzťahu, ktorý ovplyvňuje stav mysle. Správne stravovacie návyky môžu pomôcť zlepšiť stres a úzkosť. Preto vás tu objavujeme najlepšie potraviny na boj proti úzkosti.

Register

1. Čo je emočný hlad
2. Ako sa stravovať vyvážene
3. Potraviny na boj proti úzkosti: odporúčané a zakázané
4. Fyzická aktivita na boj proti úzkosti
5. Personalizovaná strava na boj proti úzkosti

Na zníženie emočného hladu sú dve hlavné zložky výživa a fyzická aktivita. Preto vám odporúčame vyhľadať profesionálov, ktorí sa prispôsobujú potrebám každého klienta a stanovujú si realistické a zdravé ciele.

Čo však vlastne je emocionálny hlad? Medzi úzkosťou a jedením existuje jasná súvislosť. Tento typ úzkosti je známy ako emočný hlad a odhaľuje to nepretržitá túžba po jedle („chute“), ani nie tak kvôli pocitu hladu, ako ako odpoveď na pocit pohody vyvolaný činom jesť, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom ktoré sa nenaučili zvládať, ako napríklad osobné problémy alebo konkrétne situácie, ktoré nás robia prechod medzi pocitmi stresu, nepokojom, smútkom, úzkosťou, obavami alebo dokonca nuda.

Emocionálny hlad je a príznak že mnohí z nás môžu v určitom okamihu svojho života trpieť, ale ak sa zistí ako zvyk a nasleduje vina z jedla, môže to znamenať poruchy príjmu potravy, alebo odvodiť do jedného.

Utrpenie vás vedie k tomu, aby ste sa stravovali nutkavo, selektívne (občerstvenie, buchty, ultra spracované ...) a nekontrolovane.

Získajte viac informácií o Poruchy stravovania: anorexia, bulímia a obezita s týmto ďalším článkom z Psychology-Online.

Emocionálny hlad sa neobjavuje v dôsledku biologických okolností (nejde o fyziologický hlad), ale je reakciou emočné narušenie, známejšie ako „chute“. Preto je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť všeobecné zdravie, ktoré pomôže znížiť úzkosť (tým to nekončí), je vykonať a zdravá a vyvážená strava.

Na začiatok vám odporúčame pripraviť si dennú ponuku jedál. Plánovaním stravy pomôžete svojej mysli vyhnúť sa nutkaniu a budete vždy vedieť, čo jesť, a budete mať pod kontrolou svoje „záchvaty hladu“. Na druhej strane by vaša strava mala byť bohatá na uspokojujúce jedlá, ako sú ovocie, strukoviny, zelenina a zelenina, vyvážené v makroživinách (sacharidy, zdravé tuky a bielkoviny), ktoré okrem zníženia chuti do jedla neovplyvnia pre tvoje zdravie.

The kľúče k vyváženej strave sú zhrnuté v:

• Naplánujte si jedlo.
• Vytvorte dobrý nákupný zoznam.
• Po jedle choďte na nákupy.
• Svoju stravu stavte na čerstvé jedlo.
• Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, nasýteným tukom a pridaným cukrom a rafinovaným múkam.
• Pite asi dva litre vody denne.
• Vezmite si 2 až 4 kúsky ovocia denne.
• Začleňte si 2 - 3 porcie zeleniny a / alebo zeleniny denne (nezabudnite, že musí byť surová, ako šaláty).
• Vsaďte na celé jedlá.
• Pripravte si 4 - 5 jedál denne.
• Jedzte pomaly a dobre požujte jedlo.
• Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom.
• Vyvarujte sa vyprážaniu a pečeniu a stavte na iné spôsoby varenia, ako je para, žehlička, dusené jedlá, papiláty….
• Stravujte sa pestro a zdravo.

Správne stravovacie návyky vám okrem iného pomôžu stravovať sa zdravšie a vyváženejšie a zlepšia vaše celkové zdravie znížte hladinu stresu a úzkosti.

Všetko, čo jeme, má priamy vplyv na náš fyzický a emocionálny stav, preto existuje úzka súvislosť medzi stravou a celkovým zdravím vrátane nálady a porúch, ako napr úzkosť.

Problém stresu a / alebo úzkosti má psychologický základ (depresia, pracovný stres, generalizovaná úzkosť,... okrem iných problémov). S psychologickým problémom by sa malo zaobchádzať ako s takým, s pomoc od profesionála v oblasti, ktorá vám pomáha vedieť tieto príznaky kontrolovať a zvládať.

Pestrá, vyvážená a plánovaná strava môže pomôcť znížiť „emočné záchvaty hladu“. Napríklad vyvážená strava pomáha znižovať úzkosť a naopak nízkokalorické a / alebo obmedzujúce diéty zvyšujú naše pocity úzkosti a nepohodlia.

Zdravé návyky však úplne nevylučujú psychologické príznaky. Toto je problém, ktorý sa musí riešiť spoločne prostredníctvom multidisciplinárneho tímu.

Ako sme už vysvetlili predtým, je potrebné mať určité pokyny zmierniť úzkosť prostredníctvom stravy. K tomu nám môže pomôcť veľa výživných látok, napríklad:

Odporúčané potraviny na boj proti úzkosti

• Tryptofán: Je to esenciálna aminokyselinová zložka, ktorá pomáha nášmu telu produkovať serotonín. Serotonín nám môže okrem iného pomôcť znížiť úzkosť a znížiť pocit hladu, takže tryptofán je dôležitý v strave. Táto živina je obsiahnutá v mliečnych výrobkoch, mäse, vajciach, orechoch a ovocí, ako sú ananás a banány.
• Vláknina: je to zasýtenie, zlepšuje črevný prechod a tým, že vytvára celkové blaho, pomáha znižovať úzkosť. Nájdeme ho v ovocí, zelenine, zelenine, strukovinách a celozrnných výrobkoch.
• Komplexné sacharidy: prítomné v obilninách (ryža, quinoa, kuskus, cestoviny ...), strukovinách, zemiakoch, chlebe... Sú to jedlá s vysoký obsah komplexných sacharidov, nevyhnutný pre správne fungovanie nášho organizmus.
• Zdravý tuk: prítomné v potravinách ako avokádo, olivový olej, mastné ryby, orechy... Tieto nám dodajú väčšie množstvo sýtosť na dlhšie, okrem toho, že do svojej stravy začleňujeme základné vitamíny a minerály, ktoré sú správne fungovanie.

Zakázané jedlá, ak máte úzkosť

Pamätajte na to, že najlepšie je zvoliť vyváženú a rozmanitú stravu a že sa neodporúča viesť extrémnu nízkokalorickú stravu, ktorá sa nemá riadiť odborníkom. S týmto vysvetlením musíme pamätať aj na potraviny, ktoré sa neodporúčajú, ak trpíte úzkosťou:

• Rafinované cukry (priemyselné pečivo, sladidlá ...).
• Prídavné látky a spracované potraviny.
• Zlé tuky, mäso z orgánov a lahôdky (napríklad paštéta a klobásy).
• Stimulanty (kofeín, čaj, káva, ženšen ...) a alkoholické nápoje.

V tomto článku hovoríme o príčiny a liečba úzkosti sladkých zubov.

Ďalším z najdôležitejších bodov, pokiaľ ide o boj s úzkosťou, je výkon mierne fyzické cvičenie. Fyzická aktivita zlepšuje fungovanie tela a má blahodarné účinky na psychologickej úrovni, pretože zvyšuje dobrú náladu.

V rámci procesu učenia sa zvládania a boja proti úzkosti by ste mali vykonávať fyzické cvičeniapravidelne, asi 20 minút denne. Beh, chôdza, aerobik, plávanie, jóga a Pilates sú niektoré z cvičení, ktoré vám umožnia znížiť hladinu stresu.

Diéta a fyzická aktivita sú základnými nástrojmi pomôže ti bojovať s úzkosťou. A preto je potrebné zmeniť naše návyky a životný štýl, znížiť hladinu stresu a zlepšiť náladu, ako aj zdravie a kondíciu.

Okrem individuálnych diét vám tento tím profesionálov ponúka rôzne výživové produkty, športové potreby a biopotraviny. Od doplnkov alebo vitamínových doplnkov až po výrobky s bielkovinami, energiou, izotonickými alebo diuretikami. The NERSPORT vlastné plány pomôžu vám udržiavať zdravé návyky, aby ste sa cítili lepšie.

Pamätajte však, že učenie sa zvládnuť úzkosť je viac ako správna strava a cvičenie, takže a psychológ alebo terapeut vám pomôže dokončiť proces zdravo a úspešne. Okrem toho vám odporúčame prečítať si tento ďalší článok, v ktorom sa dozviete viac Čo robiť, keď máte úzkosť.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Potraviny na boj proti úzkosti, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Výživa.