Spánok je nevyhnutný pre naše prežitie a ovplyvňuje naše duševné zdravie a našu schopnosť pracovať. Počas spánku obnovujeme energiu použitú počas dňa na návrat do rutiny, preto vám v Psychology-Online chceme pomôcť spať rýchlo a hlbokodobiť batérie a vydať zo seba maximum počas dňa. V tomto článku nájdete 15 techník, trikov a rád, ako zaspať a dobre sa vyspať.
Dospelí potrebujú sedem až deväť hodín spánku denne na doplnenie energie a kojenci viac v závislosti od ich veku. Nedostatok spánku má fyzické a psychologické následky. Môže to tiež spôsobiť zhoršenie sociálnych, pracovných a iných dôležitých oblastí nášho života. Tu sú niektoré riziká toho, že nebudete dobre spať:
- Produkuje nás podráždenosť a zlá nálada.
- Má pôvod nesústredenosť.
- Provokuje fyzická a duševná únava ktoré nás ovplyvnia pri každodenných činnostiach.
- Vyrába hormonálne zmeny ktoré bránia správnej regenerácii svalov.
- Znižuje účinnosť našich imunitný systém.
- The krátkodobá pamäť je ovplyvnená a ak bude nedostatok spánku pokračovať, ovplyvní to tiež dlhodobá pamäť.
- Naša pokožka sa neregeneruje tak, ako by mala, takže starnutie sa zvyšuje.
- Zvýšiť riziko srdcových chorôb.
- The reflexy klesajú, niečo, čo môže byť nebezpečné, napríklad viesť vozidlo alebo vykonávať nebezpečné práce.
- Výkon a dokonca aj sexuálna túžba je znížená.
Tu nájdete viac informácií o Ako nedostatok spánku ovplyvňuje náš mozog.
The príčiny nespavosti môžu byť zdravotné, utrpenie niektorých chorôb môže zmeniť náš odpočinok kvôli bolesť alebo lieky. Aj počas tehotenstva a menopauzy hormonálne zmeny ktoré ovplyvňujú spánok.
The psychologické poruchy sú tiež zdrojom úpravy spánku. The poruchy úzkostiNapríklad depresia alebo schizofrénia menia naše spánkové návyky, niektoré ich zvyšujú a iné naopak znižujú. Rovnako aj liečba spojená s týmito poruchami ovplyvňuje odpočinok.
The obdobia zmien ktoré na nás pôsobia na psychologickej úrovni (zmena zamestnania, zmena mesta, smrť príbuzného, rozchod ...) narušujú náš spánok. Rovnako tak stres má veľký vplyv na spánok.
Niektoré pracovný čas (rotácia alebo nočné zmeny) alebo starostlivosť o blízkych sú ďalšie príčiny nedostatku odpočinku.
Eliminujúc lekárske a farmakologické príčiny, rozvíja sa hlavná príčina nespavosti zlé spánkové návyky. Neskorý spánok, užívanie látok, spánok, pitie vzrušujúcich nápojov, trávenie času stimulujúcimi úlohami, keď sa blíži spánok atď. Sú to niektoré z týchto zlých návykov.
Spánkové návyky je možné upraviť. Môžeme to urobiť sami alebo s pomocou kvalifikovaného odborníka. Aby sme si vytvorili nový návyk, budeme ho cvičiť každý deň, kým si ho nespojíme a neurobíme z neho súčasť našej rutiny. Založenie spoločnosti niektoré pokyny a harmonogramy budú skvelým pomocníkom pri začatí práce. Pomôže nám aj príprava prostredia a tréning relaxácie a / alebo meditácie.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009). Príručka o psychologickom hodnotení a liečbe. Madrid: Nová knižnica
