Hovorenie vo sne je jednou z porúch spánku, ktorou môžu trpieť deti i dospelí, a je častejšia u detí. Tento typ stavu sa tiež nazýva ospalosť a vzťahuje sa na tie okamihy, v ktorých človek počas spánkových cyklov vydáva zvuky, ktoré niekedy môžu byť aj dlhými rozhovormi.
Tento typ poruchy vo všeobecnosti nevyžaduje liečbu, pokiaľ nejde o ochorenie, pri ktorom je nutný zásah rodinného lekára, aj keď tieto prípady sú zriedkavé. Takže ak už dlho spíte a premýšľate, ako s tým prestať, v tomto článku Psychológia online: ako prestať rozprávať v spánku, dáme vám sériu tipov, ktoré môžu byť veľmi užitočné na dosiahnutie tohto cieľa.
Ak ste veľmi frustrovaní z rozprávania v spánku a máte pocit, že si tým nijako nemôžete pomôcť, musíte vedz, že sa dá niečo urobiť, aby si s tým prestal alebo aby sa ti to stalo aspoň s oveľa menším počtom frekvencia. Venujte pozornosť tejto sérii tipov, ktoré vám nepochybne pomôžu dosiahnuť ju.
Dostatočne spať
Je veľmi dôležité, aby ste sa ustanovili dobré spánkové návyky
Čo však môžete robiť, ak ťažko zaspávate? Niektoré tipy, ako to dosiahnuť, sú čítanie v posteli, vyhýbanie sa televízii, nepoužívanie mobilných telefónov a počítačov pred spánkom, relaxačné kúpanie a meditácia.
Spravujte svoje úrovne stresu
Skutočnosť, že ste celý deň v strese, má priamy vplyv na kvalitu spánku, ktorý budete mať, preto sa odporúča pokúsiť sa znížiť dennú hladinu stresu, aby ste prestali rozprávať spal. Niektoré spôsoby, ako zvládnuť stres dennodenne je vykonávať relaxačné cvičenia, meditovať, ísť na psychologickú terapiu, vykonávať relaxačné aktivity atď.
Užívanie liekov
V niektorých prípadoch, keď sa vyskytujú veľmi výrazné problémy so spánkom, a kde sú kvôli tomu čoraz viac ovplyvňované oblasti života človeka ak nemáte pokojný spánok, je potrebné sa poradiť s rodinným lekárom, pretože existujú niektoré lieky, ktoré sa dajú podať dosiahnuť to. Nejde o liečbu, pri ktorej musí človek brať lieky na dlhodobý spánok, práve naopak lieky na námesačnosť pomôže človeku začať mať pravidelný spánkový režim a tiež si ustanoví zdravý denný spánkový režim.
Napriek tomu, že sa tento typ stavu nepovažuje za závažný, býva často nepríjemný pre mnohých ľudí, najmä v tom čase. spať s niekým, buď kvôli úzkosti, ktorú vyvolávajú vedomie, že idú povedať niečo nevhodné, alebo kvôli jednoduchej skutočnosti, že môžu druhého zobudiť osoba. Vo väčšine prípadov, keď k tejto situácii dôjde, si človek nepamätá, čo počas neho povedal v noci, takže si nie je vedomá, že hovorí vo sne, pokiaľ si ju niekto iný nevšimne a nepovie jej to povedať.
Liečba ospalosti
Ďalšie tipy pre prestaň rozprávať v snoch sú nasledujúce:
- Pred spaním sa vyhýbajte konzumácii alkoholu. Keď požívame alkohol v noci, najmä ak je to pred spaním, výrazne to sťažuje zaspávanie, a preto sa zvyšuje šanca, že budeme v spánku rozprávať. Preto je nevyhnutné, ak chceme mať pokojný spánok a nočné rozhovory, obmedziť alebo úplne zabrániť konzumácii alkoholu v týchto časoch.
- Pred spánkom nejedzte príliš veľa. Veľkým večerám pred spaním by ste sa mali za každú cenu vyhnúť, pretože to sťažuje dobrý spánok. Preto sa odporúča večerať aspoň jednu hodinu pred spánkom a to, čo si na večeru dáme, je ľahké jedlo.
- Kladný postoj. Aj keď sa to nemusí zdať, spánok s pozitívnym prístupom uľahčuje dobrý spánok. Keď máme negatívny postoj, keď nás napadnú myšlienky na úzkosť a obavy, je pravdepodobnejšie, že budeme mať nočné mory, problémy so spánkom a dokonca nespavosť z úzkosti, takže sa zvyšuje aj šanca, že sa budeme rozprávať v snoch.
Presná príčina nie je známa prečo niektorí ľudia hovoria v snoch a iní nie, všeobecne sa však ukazuje, že je to niečo úplne neškodné, čo neznamená žiadny vážnejší problém. Nebudeme však vylučovať, že existujú prípady, ktoré, hoci sú minimálne, môžu predstavovať nejaký iný typ závažného stavu, medzi najbežnejšie patria:
- Nočná porucha stravovania
- Vedľajšie účinky niektorých liekov
- Poruchy úzkosti
- Horúčka alebo iný zdravotný stav
- Nejaká duševná porucha
- Zneužitie toxické látky
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
