Psychológ Albert Ellis vytvoril prvú kognitívno-behaviorálnu terapiu, keď dospel k záveru, že pri interpretácii reality sú rozhodujúce naše myšlienky a viery.
Táto terapia sa rokmi rozširovala a dopĺňala a v súčasnosti sa používa s vynikajúcimi výsledkami. Okrem toho sa považuje za krátku a účinnú terapiu, pri ktorej sa dosiahnu hlboké a trvalé zmeny. Všetko to, v Psychology-Online, chceme vysvetliť, z čoho pozostáva a v ktorých prípadoch sa zvyčajne uplatňuje. Uvidíme teraz čo je racionálna emocionálna behaviorálna terapia, čo Vlastnosti má tak čo techniky používa sa s príklady.
Racionálna emocionálna behaviorálna terapia Alberta Ellisa je a terapia, ktorá pracuje s myšlienkami, emóciami a správaním. Je to typ kognitívno behaviorálna terapia. Navrhuje vyhodnotiť náš systém viery s cieľom identifikovať tie iracionálne viery, ktoré prijímame ako isté a ktoré nás vedú k nerealistickej interpretácii udalostí spôsobujúcej nepohodlie zbytočné. Keď budú tieto viery identifikované a pomocou techník, ktoré uvidíme neskôr, môžeme ich nahradiť realistickejšími, a tak dokážeme zmeniť naše emócie. Pozrime sa na to podrobnejšie:
Prvá vec, ktorú musíme vedieť, je to, čo spôsobuje naše emócie. TREC vysvetľuje, že:
- a udalosť (A)
- aktivuje myšlienky alebo viery (B)
- čo spôsobiť naše emócie (C).
To znamená, že udalosti nie sú tie, ktoré spôsobujú emócie priamo, ale interpretácia, ktorú si z nich robíme. Preto tá istá udalosť môže na dvoch ľudí pôsobiť veľmi odlišne. Preto zmenou svojich presvedčení alebo myšlienok meníme emócie a to je cieľom Racionálnej emočnej behaviorálnej terapie.
The najčastejšie iracionálne viery Oni sú:
- Potrebujem, aby ma milovali určití ľudia.
- Potrebujem byť dokonale kompetentný.
- Určití ľudia musia byť potrestaní.
- Je hrozné, že určité veci nejdú tak, ako potrebujem.
- Nemám schopnosť kontrolovať svoje poruchy.
- Svoje problémy môžem vyriešiť iba neustálym znepokojovaním.
- Je ľahšie sa vyhnúť, než čeliť ťažkostiam.
- Potrebujem ostatných.
- Minulosť ma určuje a vždy sa ma dotkne.
- Jeden sa musí veľmi starať o ostatných.
- Existuje perfektné riešenie problémov.
V Racionálnej emočnej behaviorálnej terapii existuje množstvo kognitívne, emočné a behaviorálne techniky. Ďalej si ukážeme niektoré z týchto techník s príkladmi.
- Kognitívne techniky: Metóda ABC a ABCDE, šípka nadol a analýza nákladov a prínosov.
- Emočné techniky: zažite hanbu, potvrdenie a humor.
- Techniky správania: posilňovanie, školenie sociálnych zručností a desenzibilizácia naživo.
Metóda ABC
Je to technika excelentnosti TREC. Jedná sa o tréning na identifikáciu chybných presvedčení, ktoré vedú k prežívaniu emócií, ktorým sa chceme vyhnúť. Udalosť (A), myšlienka alebo viera (B) a emócie (C).
Príklad. Pri domácom maľovaní náhodne spadnete plechovku s farbou, keď otočíte (A). Myslíte si, že ste zbytoční a že stále robíte podobné veci (B). Cítite hnev, zúrivosť, frustráciu (C). V tomto príklade je iracionálna viera „musím byť dokonale kompetentný“.
Rozšírenie ABCDE
Pridávame diskusiu o viere (D) a novej racionálnej viere (E).
Príklad. Prečo musím všetko zdokonaľovať? Nemôžem sa nikdy mýliť? Poznám niekoho, kto nerobí chyby? Chcel som rozliať farbu alebo to bolo trochu nedopatrením? (D). Teraz hľadáme racionálne presvedčenie: všetci robíme chyby a na tom nezáleží, môže sa to stať každému, nie som dokonalý ani nemusím byť (E).
Šípka nadol
Ide o kladenie otázok, ktoré vám umožnia dostať sa k skutočnému významu vašich myšlienok.
Príklad. Vaša dcéra si zabudla doma sako.
- Čo najhoršie sa môže stať?
- Môžete byť chorý z chladu.
- Čo keby ochorela?
- Cítil by som sa veľmi zle.
- Prečo?
- Pretože by som cítil, že som sa o ňu dobre nestaral.
- Čo by to znamenalo?
- Že som zlá matka (iracionálne presvedčenie neprimerané situácii).
Analýza nákladov a výnosov
Ide o analýzu výhod a nevýhod držania maladaptívnej viery.
Príklad. Viera „Musím sa veľa starať o ostatných“
- Výhoda: ostatní ma budú považovať za dobrého a oddaného človeka.
- Náklady: je to skvelá investícia času a energie, zaberie vám čas starať sa o svoje vlastné problémy, problémy iných nie záleží na mne, takže mi nepomôže trápiť sa, nedovolí mi žiť ticho, spôsobí mi to úzkosť, úzkosť, frustráciu a smútok.
Zažite hanbu
Slúži na fungovanie absolútnych presvedčení, s ktorými by ste nemali robiť veci, v ktorých by ste sa mohli mýliť, byť smiešni alebo pôsobiť hlúpo.
Príklad. Kráčať po ulici s košeľou dozadu a prežívať emócie, ktoré sa objavujú.
Potvrdenia
Pripravte potvrdenia o nových racionálnych a adaptívnych vierach, ktoré sa internalizujú a zahrnú do vášho systému viery.
Príklad. „Niektorí ľudia musia byť potrestaní“ (iracionálne presvedčenie).
- Nemusím hodnotiť správanie ostatných, pretože to nie je ani na mne, ani ich nemôžem zmeniť (racionálne presvedčenie).
- Potvrdenia: keďže ľudia majú právo robiť chyby, robiť chyby je niečo, čo sa môže stať, bude sa mi žiť lepšie, ak sa prestanem trápiť správaním ostatných.
Humor
Ide o analýzu okolností od humoru, aby sa minimalizovala dôležitosť.
Príklad. „Musím byť veľmi opatrný, aby som sa vyhol zakopnutiu, pretože by som zomrel od hanby.“ Používame humor: Bolo by vtipné, keby sa to stalo, keby som to uvidel v humornom filme, bol by som asi veľmi zábavný.
Posilnenie
Po dokončení domácich úloh použite pozitívne zosilnenie.
Príklad. Sám som identifikoval a zmenil 2 iracionálne viery, urobil som veľmi dobre.
Výcvik sociálnych zručností
Toto školenie vám pomôže zvládnuť problémy s vhodnými nástrojmi a poskytne vám bezpečie.
Príklad. Asertívny tréning správne komunikovať a dostať to, čo chcete, bez poškodenia pocitov ostatných.
Živá desenzibilizácia
Ide o vystavenie sa situáciám, ktoré vám spôsobujú nepohodlie. Spočiatku je to nepríjemné, ale postupom času dôjde k návyku a prestanú vás trápiť.
- Príklad. Hovorenie na verejnosti.
Rôzne techniky môžu mať kognitívne, emočné alebo behaviorálne zložky. Okrem nich existujú v TREC aj ďalšie techniky, ktoré ponúkajú dobré výsledky.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Racionálna emotívna behaviorálna terapia: čo to je, charakteristiky, techniky a príklady, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Psychologické intervenčné techniky a terapie.
Racionálna emotívna behaviorálna terapia: čo to je, charakteristiky, techniky a príklady
Racionálna emotívna behaviorálna terapia: čo to je, charakteristiky, techniky a príklady
