Ako opustiť svojho PARTNERA bez toho, aby ste mu ublížili: podrobný sprievodca

Možno, po prečítaní nášho článku pre vedieť, či má alebo nemá pokračovať vo vzťahu, uvedomili ste si, že váš partner vám nedá to, čo chcete. Ak táto osoba nezlepší váš život a nenechá vás rozvíjať sa ako osoba, ak vzťahom trpíte a necítite sa v ňom dobre, možno je načase rozhodnúť sa z neho odísť. Ale v tejto chvíli vyvstáva veľa pochybností: ako im mám povedať, ako to vezmú, čo budem robiť sám... a predovšetkým vzniká dôležitý strach: strach z utrpenia a z toho, aby trpel ten človek, ktorého sme tak milovali.

Preto v tomto článku venovanom psychológii online vysvetľujeme ako odísť od partnera bez zranenia a utrpenia. Cieľom tohto písania je byť praktickým a jednoduchým sprievodcom s krokmi, ktoré treba vykonať, a základnými tipmi, ktoré oceníte, keď budete mať prestávku so svojím partnerom.

Register

1. Ako ukončiť vzťah bez ublíženia a bez utrpenia
2. Ako odísť od partnera: 10 základných krokov
3. Ako smútiť po rozchode
4. Tipy na riešenie rozchodu

Len čo láska skončí a vy chcete vzťah ukončiť, hlavným cieľom je už viac neubližovať, nie medzi vami alebo tretími stranami. Rozchod nie je vojna. Myslite na to, že v zložitých situáciách je situácia, keď sa skutočne prejavuje dobro ľudí.

Ak chcete opustiť vzťah, je nevyhnutné to urobiť asertívne, to znamená rešpektovanie druhej osoby, ale tiež rešpektovanie vášho rozhodnutia. Najskôr je potrebné, aby ste si boli svojim rozhodnutím istí a aby ste sa cítili pripravení ho vykonať. Ak nie, choďte k psychológovi, ktorý vám pomôže posilniť sa.

Ďalej musíte o svojom rozhodnutí informovať partnera. V tomto okamihu je dôležité, aby ste neboli uznaní vinnými ani vyčítaní, pretože iba prispievajú k zvýšeniu bolesti. Je vhodné nechať všetky problémy spoločné, zatvoriť ich, rozlúčiť sa a prerušiť kontakt.

Je dôležité vedieť, že každý rozpad znamená stratu a veľa zmien. Je normálne a logické, že to bolí, je úplne normálne mať sa zle a cítiť smútok, frustráciu, hnev, preťaženie, nervy... rovnako ako je bežné cítiť sa stratený a mať pochybnosti. Mať očakávanie, že sa vás rozchod nedotkne a že nebudú žiadne zlé chvíle, je kontraproduktívne, pretože je s najväčšou pravdepodobnosťou nereálne a že klamete samého seba. K situácii však môžeme pristupovať čo najzdravšie a najvážnejšie, aby sme minimalizovali škody a neutrpeli príliš veľa. V nasledujúcej časti uvidíte kroky, ktoré musíte podniknúť, aby ste partnera opustili menej bolestivým spôsobom.

V rozchode sa máte zle. Môžete sa však vyhnúť komplikovaniu situácie a väčšiemu utrpeniu, ak viete, ako partnera opustiť bez toho, aby ste mu ublížili. Toto je 10 krokov, ktoré treba dodržať:

1. Prijmite, že láska sa môže skončiť

Láska sa vyvíja so vzťahom, rovnako ako ľudia rastú, vyvíjajú sa a menia sa. Láska sa môže vždy skončiť. Aj keď bude vzťah dobrý, nezabúdajte, že nikdy neexistujú záruky, že láska pretrvá večne. V skutočnosti, aj keď je to možné, je to veľmi nepravdepodobné. Preto je najprispôsobivejšie to, že ste realisti a ste si vedomí, že láska sa môže skončiť, a že v takom scenári je najlepším výkonom opustiť vzťah.

2. Buďte vďační za všetko spoločné

Poďakujte za všetko, čo vám vzťah priniesol. Určite ste prežili veľmi šťastné chvíle a že vďaka vzťahu ste mohli mať skúsenosti a poznatky, ktoré vám pomohli rozvíjať sa ako človek.

3. Popremýšľajte, čo všetko ste sa naučili

Keď sa vzťah končí, neznamená to, že čas, ktorý trval, bol premrhaný. Dôležité na vzťahoch nie je to, ako dlho trvajú, ale to, čo pridávajú do našich životov. Určite sa zo skúseností s touto osobou skvele naučíte, či už zo vzťahov, alebo zo seba.

4. Pripravte sa emočne

Je dôležité, aby ste sa pred opustením vzťahu cítili presvedčení a pripravení. To znamená pracujte na svojej sebaúcte a emocionálny manažment, aby sme dokázali čeliť rozchodu najzdravším a najzrelším možným spôsobom.

5. Dajte svojmu partnerovi vedieť, že vo vzťahu nechcete pokračovať

Asertívne vysvetlite, že ste sa rozhodli opustiť vzťah, povedzte im, prečo a ako sa cítite. Vždy hovorte zo svojho uhla pohľadu a zo svojich pocitov. Tu vidíte čo je asertivita a príklady.

Predovšetkým a predovšetkým: buď úctivý. S druhou osobou musíte zaobchádzať s úctou a čestne. Nenechajte sa ovládnuť emóciami a vedú vás k činom, o ktorých viete, že nejdú s vami alebo s vašimi hodnotami a ktoré vás neskôr, keď sa obzriete späť, zľutujú. Aj keď niet lásky, aj keď bolo utrpenia veľa, myslite na to každý človek si zaslúži, aby sa s ním zaobchádzalo dôstojne a s rešpektom pre prostý fakt byť človekom, bez ohľadu na to, ako sa vzťah vyvíjal.

Nedostatok rešpektu a zlé zaobchádzanie z ich strany neospravedlňuje, že to môžete urobiť aj vy, ak vás vzťah trápi, choďte preč. Ale vždy s rešpektom a konaním podľa svojich hodnôt a viery. No a to je práve to, čo vás dovedie k mieru a pohode so sebou samým.

6. Ďakujem za spoločný čas

Aj keď sa vzťah končí, aj keď už bolo veľa bolesti, ak máte za čo tejto osobe poďakovať, urobte to. Vďačnosť vám pomôže spojiť sa s tým, kvôli čomu sa cítite dobre, a pomôže vám pochopiť zmysel vzťahu. Toto cvičenie vám uľahčí odlišné postavenie, s prístupom, ktorý vám pomôže opustiť vzťah z minulosti v pokoji sám so sebou a s druhou osobou.

7. Nevyzerajte previnilo

Ľahko je možné obviňovať druhého človeka, prevzatie zodpovednosti stojí viac. Napriek tomu, keď láska končí Nie je to chyba nikoho. Zodpovednosť za starostlivosť o vzťah takisto nesú obaja členovia rovnako. V každom prípade čas na analýzu akcií a prevzatie zodpovednosti už uplynul. Ak ste sa už rozhodli ukončiť vzťah, nestojí za to komentovať negatívne stránky. Snažte sa vyhnúť výčitkám, ktoré spôsobia zbytočné hádky a bolesti.

8. Odpustite mu a odpusťte sebe

Všetci ľudia robia chyby, počas vzťahu sa ich určite urobilo veľa. Nikto nie je dokonalý, ani sa nenarodíme učení, postupne sa učíme a zlepšujeme.

• Odpusť mu. Nie je to pre neho alebo pre ňu, je to pre vás samých. Nechuť vás bude aj naďalej spájať k tejto osobe a to, čo hľadáte s prestávkou, je práve to, aby ste sa odosobnili. Vďaka pomste sa z dlhodobého hľadiska nebudete cítiť lepšie, naopak, ak budete robiť veci, ktoré nepovažujete za správne, v budúcnosti sa nebudete cítiť hrdí.
• Odpustite si Si človek, môžeš sa mýliť. Každý z nás niekedy koná neprimerane. Dôležité je vedieť sa ospravedlniť a poučiť sa z chýb. Vždy si myslite, že minulosť sa nedá zmeniť, ale dá sa ňou rásť. V tomto článku nájdete viac informácií o ako sa naučiť odpúšťať.

9. Rozlúčte sa a zatvorte slučku

Ak ste si istí, že ukončenie vzťahu je to, čo chcete, je dôležité dať si bodku. Ak to chcete urobiť, musíte nechať spoločné témy uzavreté. Podľa toho, čo to vo vašom prípade znamená, pôjde o viac či menej dlhý a bolestivý proces. V tejto chvíli radím, že ak sa situácia skomplikuje, obráťte sa na odborníkov, ktorí sú nevyhnutní (právnici, psychológovia, sprostredkovatelia atď.).

10. Odrežte kontakt

Je nevyhnutné, aby bola roztržka jasná, aby sa mohol duel začať uskutočňovať. Ako tvrdia mnohí odborníci na párovú terapiu, najlepším spôsobom na ukončenie vzťahu je uplatnenie nulového kontaktu. Aby ste to dosiahli, musíte druhej osobe vysvetliť, že komunikácia z vašej strany sa skončí a že dúfate, že aj z jej strany, pretože je to pre dobro oboch strán. Začnite tým, že vyprázdnite svoje fyzické priestory od všetkých tých objektov, ktoré vás prinútia premýšľať o vzťahu, a pokračujte vo svojom mobilnom telefóne: fotografie, sociálne siete ...

Smútok je proces úpravy po strate a zvyčajne trvá rok, zvyčajne. Každý duel je jedinečný a bude závisieť od charakteristík osoby, vzťahu a rozchodu. Najdôležitejšie v tejto chvíli je, že si dovolíte cítiť to, čo cítite vy. Je úplne normálne, že cítite nepohodlie, bolesť, smútok, hnev, prázdnotu, apatiu, frustráciu,... Čokoľvek cítite, je to normálne a je súčasťou adaptačnej fázy.

Je dôležité, aby ste vedeli, že smútok je aktívny proces, do ktorého musíte byť zapojení. Je nevyhnutné počúvať svoje emócie a pocity, prijímať ich a vhodne ich vyjadrovať. Najdôležitejším cvičením je napísať list alebo sa porozprávať s dôveryhodnými ľuďmi.

Musia tiež nastať momenty odpojenia, to znamená ide o hľadanie rovnováhy medzi nevyhýbaním sa emóciám, ale tým, že ich nenecháte napadnúť, usadiť sa vo vás a zneschopniť vás. Pamätajte, že emócie prechádzajú vašou funkciou. Napríklad smútok, ktorý je najčastejšou emóciou po strate, nás zbavuje energie, aby sme prestali premýšľať a asimilovať to, čo sa stalo, skôr ako začneme konať.

Na to všetko by bol ideálny profesionálny sprievod. Naučí ťa to zvládnuť emócie, poznať seba samého a mať vzťah k ostatným z asertivity, a tým budovať zdravšie a prospešnejšie vzťahy.

Za zmienku stojí, že každý človek je iný a že nemôžeme vedieť, čo bude v každom prípade najlepšie. Tu je 10 najdôležitejších všeobecných tipov, na ktoré treba pamätať pri opustení vzťahu.

1. Vyvarujte sa kontaktu

Najlepšie pre oboch ľudí je kontakt 0. Je normálne, že pociťujete silné nutkanie na opätovné pripojenie, to je preto, že odpor voči zmenám je silný. Je jednoduchšie zostať v zóne pohodlia, v zlej, ale známej, ako skočiť do neznáma. Ak však chcete staviť na svoje blaho a osobný rozvoj, bude potrebné čeliť strachu z neznámeho.

Najlepšie je, že:

• Nerozprávaj sa s tým človekom
• Nesledujte ho na sociálnych sieťach
• Nehľadajte o ňom informácie
• Nepýtajte sa na neho spoločných priateľov
• Nemajte spoločné vlastnosti ani záležitosti, ktoré vás spájajú
• Nemajte žiadny typ kontaktu

Výnimkou je prípad spoločného potomstva. V takom prípade musí existovať kontakt, ktorý však musí byť obmedzený na minimum potrebné na starostlivosť o kojencov a nesmie sa používať ako výhovorka. Ak je to váš prípad, venujeme sa nasledujúcemu článku ako zvládnuť rozchod, keď sú deti.

Je normálne, že spočiatku máte chuť túto osobu poznať, môže byť ťažké ju nekontaktovať, a to najmä teraz, keď existuje toľko zariadení so sociálnymi sieťami. Je však vhodné vyhnúť sa fyzickému, telefonickému a online kontaktu.

2. Verte si

Ak ste sa rozhodli vzťah opustiť, je to preto, že ste mali svoje dôvody. Dôverujte svojim kritériám a buďte pevní vo svojom rozhodnutí.

Ak ste sa nerozhodli ukončiť vzťah, musíte vychádzať z toho, že nemôžete mať vzťah s osobou, ktorá s vami nechce byť. Dôverujte sebe, svojim silným stránkam a schopnostiam prekonať túto situáciu a vyjsť z nej silnejšie alebo silnejšie.

3. Znovuobjavte seba alebo seba

Zvyčajne potom, čo sa človek veľmi zapojil do vzťahu, najmä do toxických a bolestivých vzťahov, stratil časť svojej identity. Prehnané úsilie a odhodlanie, ktoré sú spojené s „vytvorením“ toxického vzťahu, mnohokrát spôsobujú, že na seba čoraz viac zabúdate. Teraz je čas myslieť na seba a zotaviť sa. Venujte sa starým záľubám, priateľstvám alebo zvykom. Rovnako ako môžete vyhľadávať a vytvárať nové. Ide o trávenie času s vami, experimentovanie a objavovanie toho, ako sa nachádzate v nových aspektoch tejto novej etapy. Učiť sa a tešiť sa z vlastnej spoločnosti.

4. Nenechajte sa uniesť konkrétnymi štátmi

Je normálne, že vás niekedy napadne melanchólia a chcete nadviazať kontakt so svojím bývalým partnerom. Pamätajte však, že mozog má tendenciu uchovávať si dobré spomienky viac ako zlé spomienky, takže váš súčasný pohľad na vzťah je skreslený.

5. Nenúti vás zabudnúť

Trval vzťah viac alebo menej, ak ste tu, je to preto, lebo to pre vás bolo dôležité. Takže vám zostane v pamäti ako súčasť vášho života. Cieľom nie je zabudnúť na to, ale spomenúť si na to zdravo: z času na čas a nie bolestivo.

Keď je prestávka nedávna, je normálne, že si na ňu spomeniete veľmi často a bolestivo. Cieľom nie je zabudnúť, ale zamerajte svoju pozornosť na iné veci. Keď sa vám vybaví spomienka alebo myšlienka súvisiaca so vzťahom, nemôžeme sa nechať uniesť ním a vedome upriamujte pozornosť na inú vec, na danú úlohu alebo na daný okamih Prítomný. Pre toto je to super naučiť sa všímavosti.

6. Dovoľte si, aby ste sa mýlili

Ak ste práve opustili svojho partnera, je pravdepodobné, že prechádzate komplikovanou situáciou, zmenami a emocionálnou bolesťou z dôvodu straty. Je normálne, že vám je smutno a nič sa nedeje. Emócie sú vašou súčasťou a na ich zvládnutie je potrebné ich počúvať a akceptovať.

Pochopte a starajte sa o seba. Je veľmi dôležité, aby ste sa počúvali a správali k sebe láskavo a aby ste sa nenútili byť v poriadku, keď nie ste v poriadku. Postupom smútku sa vám zlepší nálada.

7. Podporujte ma v iných ľuďoch

Odhaduje sa, že v priemere existujú v živote približne 3 stabilné vzťahy. Takže nie ste „čudák“. Väčšina ľudí vo vašom okolí zažila rozchody alebo iné bolestivé situácie a bude vedieť pochopiť vaše nepohodlie. Nebojte sa otvoriť a nezabudnite, že byť silným neskrýva svoje emócie, byť silným dokáže dokázať, že ste zraniteľní. Nechajte si pomôcť svojimi dôveryhodnými ľuďmi.

8. Vyvarujte sa zhoršovaniu problému

To je dôležité neuchýliť sa k alkoholu, drogám, nakupovaniu, hrám, sexu ... Sú to náplasti, ktoré môžu zmierniť emocionálnu bolesť a pomôcť vám uniknúť, buďte však opatrní, pretože nie sú dlhodobo účinné a môžu spôsobiť problém so závislosťou. Emócie treba riadiť a nie sa im vyhýbať.

9. Nezačínajte ďalší vzťah bez toho, aby ste prešli procesom smútku

Nie je vhodné nadviazať nový vzťah bez toho, aby ste prešli procesom smútku v predchádzajúcom vzťahu. Je to iná forma náplasti. Cez iného partnera sa snažíte vyhnúť bolesti a strachu zo samoty. Problém je v tom, že sa takto nenaučíte zvládať svoje emócie, prispôsobiť sa situácii alebo čeliť svojim obavám. To, čo dosiahnete, je výber iného partnera v zhone, bez toho, aby ste mali čas poučiť sa z predchádzajúci vzťah, a odovzdať svoju pohodu do rúk inej osobe, čím sa vytvorí základ vzťahu závislosť. Pri tom všetkom je spojenie jedného vzťahu s druhým chybou.

10. Stále ver v lásku

Ďalšou často chybou je obviňovanie lásky. Po utrpení vo vzťahu je normálne, že si poviete, že sa už nechcete znova zamilovať a že v lásku neveríte. Ste zranení, frustrovaní a nahnevaní na všetky nepohodlie, ktoré cítite. Toto nepohodlie však nie je spôsobené láskou, ale nedostatkom lásky.

Hovoriť, že nikdy nechceš mať vzťah, pretože sa to môže skončiť a mať zlý čas, je ako povedať, že nechceš žiť, pretože jedného dňa zomrieš. Vzťahy sa môžu skončiť, to áno, ale môžu vám priniesť aj nekonečné pozitívne veci. Je o tešte sa z lásky, kým je zdravá, a naučte sa ukončiť vzťah, keď spôsobí utrpenie.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako odísť od partnera bez toho, aby ste mu ublížili, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Terapia pármi.

• Anguita, M. TO. P. (2011). Pamela Palenciano: Musíme zmeniť model lásky. Meridiam, (55), 20-25.
• Palenciano, P., a Larreynaga, I. (2017). Ak je to láska, nebolí to.
• Riso, W. (2003). Milovať alebo závisieť?: Ako prekonať emocionálnu pripútanosť a urobiť z lásky plnohodnotný a zdravý zážitok. Redakčná Norma.
• Riso, W. (2003). Naučiť sa mať rád sám seba. Vydavateľ Norma.
• Congost, S. (2011). Príručka afektívnej emočnej závislosti.
• Congost, S. (2013). Kedy milovať príliš veľa znamená závisieť. Oniro.
• Villanueva, L. (2001). Niekoľko úvah o párovej terapii založenej na dôkazoch. Rodín a terapií, 9(14), 7-30.