Najskôr je potrebné si ujasniť, že nie ste žiarlivý človek, ale že v určitých situáciách a z určitých príčin cítite žiarlivosť. Žiarlivosť na niečo, čo cítite, niečo, čo vás prechádza, ako všetky emócie, ale nie je to nič, čím ste, čo je vašou súčasťou alebo že to musí byť vo vašej identite.
Žiarlivosť je jedným z pocitov, ktoré spôsobujú najväčšie nepohodlie. Môžu byť zdrojom frustrácie a nepohodlia, môžu nás viesť k tomu, že príliš ovládame ostatných a dokonca ideme za hranice intimity a rešpektu. Zle riadená žiarlivosť je príčinou mnohých párových hádok a rozchodov v láske. Ak chcete vedieť, čo je žiarlivosť, prečo ju cítite a ako sa ju naučiť zvládať, pokračujte v čítaní tohto článku Psychology-Online, v ktorom vysvetľujeme ako prestať žiarliť alebo žiarliť.
Žiarlivosť sa prejavuje kvôli strach zo straty pozornosti a ocenenia, ktoré má človek voči nám. To je čiastočne veľmi normálne, sme spoločenské bytosti a potrebujeme vzťahy s ostatnými. Keď je však žiarlivosť nepretržitá, vysoká a nepríjemná pre vás a vášho partnera, už to nie je vhodné. Navyše začínajú byť kontraproduktívne, pretože prináša patologická žiarlivosť
Človek nežiarli, ale má žiarlivosť, emóciu, ktorá ho nedefinuje. Človek, aký žiarli, môže ovládať partnera, neustále sa pýtať, čo robia alebo kde sú, skúmať ich veci alebo na sociálnych sieťach, špehovať ich mobilný telefón... Všetky tieto spôsoby správania majú pôsobiť proti úzkosti a strachu. Existujú aj správania, ktoré sa snažia vyhnúť týmto vnemom: napríklad zakazujú dvojici vykonávať činnosti, kde sa môžu socializovať.
Aby ste sa vyhli žiarlivosti, môžete použiť rôzne techniky a tipy, ktoré vysvetľujeme nižšie. Hlavným základom, ako sa vyhnúť žiarlivosti, aby ste nepociťovali prehnanú žiarlivosť, je však sebavedomie/a. Ak dôverujete sebe alebo sebe, znamená to, že sa poznáte, viete, ako sa máte, poznáte svoje najsilnejšie a najslabšie stránky a akceptujete ich. To znamená, že akceptujete, že ste ľudská bytosť, a od prírody ste nedokonalí: robíte chyby a úspechy, máte silné a slabé stránky.
Ak dôverujete sebe alebo sebe a milujete sa takí, akí ste, nepotrebujete potvrdenie alebo uznanie toho druhého, aby ste sa cítili dobre. Nepotrebujete osobu, ktorá by vás sledovala a neustále vám preukazovala lásku. Ak nie ste emocionálne závislí od svojej partnerky, prehnaný strach zo straty ju výrazne zníži. A spolu s ním klesá aj žiarlivosť. Tu je príklad, ako prekonať obsedantnú žiarlivosť.
Pri odpovedi na túto otázku si musíme najskôr vysvetliť, čo je žiarlivosť a prečo k nej dochádza. Žiarlivosť v psychológii je emocionálna reakcia Vyplýva to z viery, že milovaný človek prestane byť po našom boku kvôli tretej osobe. Milovanou osobou môžu byť rodičia alebo priateľ, hoci najbežnejšou postavou je pár. Spravidla hovoríme o žiarlivosti vo dvojici.
Čo je príčinou tejto emočnej reakcie? Žiarlivosť má biologicky adaptívnu funkciu. Zamilovanosť do biológie slúži na rozmnožovanie a zveľaďovanie druhov. Úlohou žiarlivosti je udržiavať sexuálneho partnera výlučne za účelom plodenia a spoločného starostlivosti o potomka. Týmto spôsobom s väčšou pravdepodobnosťou prežijú a zvečnia druh. K tomu všetkému môžeme dospieť k záveru, že žiarlivosť je normálna a prirodzená emócia, ktorá nás upozorňuje na možné nebezpečenstvo, že pár s nami prestane byť. Všetky pocity a emócie sú tu, aby v prípade potreby splnili svoju funkciu.
Kde je teda problém? Rovnako ako v prípade všetkých emócií, aj tu prichádza nepríjemnosť, keď emócia náš život viac komplikuje, ako uľahčuje. A to sa stane, keď je žiarlivosť prehnaná a prejavuje sa veľa nepohodlia a neúctivého správania. Prečo môžete cítiť žiarlivosť, keď nie je adaptívna? Vďaka prežitým skúsenostiam a prijatému učeniu každý človek utvára súbor viery a hovoria, aký by mal byť ich partner a ako by sa mali správať.
Naše viery o svete, o vzťahoch a o sebe samom, ktoré môžu byť pri vedomí alebo v bezvedomí, sú sprievodcom našej interpretácie reality. Naša emocionálna reakcia závisí od interpretácie reality. Preto: na otázku, či sa môže žiarlivec zmeniť, odpoveď znie: človek nežiarli, ale cíti žiarlivosť. Táto emocionálna reakcia ano mozes sa naucit spravovat a menit sa. Teraz prichádza najzaujímavejšia časť: ako. Ďalej uvidíme, ako sa vyhnúť žiarlivosti a ako žiarlivosť ovládať.
Napriek všetkému, čo sme vysvetlili, nemôžeme prestať byť stopercentne žiarliví, ale rozumieť, riadiť sa a znižovať žiarlivosť na zdravú a zvládnuteľnú úroveň. Viac ako o tom, ako prestať žiarliť alebo žiarliť, si povieme, ako sa vyhnúť žiarlivosti a ako zvládnuť žiarlivosť a nedôveru vo svojho partnera. Pozrime sa na niekoľko rád, ako prekonať žiarlivosť:
1. Pochopte žiarlivosť
Žiarlivosť je normálna a prirodzená, má biologickú funkciu, rovnako ako zamilovanosť. Sú emocionálnou reakciou, ktorú máte v určitom okamihu, ale nie sú niečím, čo vás definuje. Žiarlivosť je pocit, ktorý sa môžete naučiť zvládať.
2. Prestaňte s nimi bojovať
Nie sú to nepriatelia, žiaden cit ani emócie to nie sú. Nie ste na tom lepšie ani horšie, aby ste ich cítili, ani dobré, ani zlé. Nemusíte skrývať, že cítite žiarlivosť, rovnako ako nemusíte skrývať, že cítite smútok alebo nervy. Žiarlivosť vás nerobí slabými, ani silnými. Len ťa robia človekom. Žiarlivosť vám dáva informácie o sebe a môžete vidieť, čo s tým robiť.
3. Prevezmite svoju emocionálnu zodpovednosť
Vaše emócie sú vaše, nie cudzie. Žiarlivosť je váš spôsob reakcie a nie je to chyba druhého človeka. Spôsob, ako sa k nim priblížiť, nie je útokom na druhého, ale prehĺbením sa.
4. Identifikujte situácie
V akých situáciách cítiš žiarlivosť? Čo sa deje práve teraz? Čo vo vás vyvoláva tento pocit?
5. Identifikujte svoje myšlienky
Čo si myslíte o tejto situácii? Možno predpokladáte, že sa vzťah skončí? Máte pocit, že mu nestačíte a že si to váš partner v určitom okamihu uvedomí? Porovnávate sa s ich priateľmi? Myslíte si, že existujú ľudia, ktorí sa vášmu partnerovi budú páčiť viac ako vy? Bojíte sa, že si váš partner nájde krajšiu, inteligentnejšiu, kultivovanejšiu, vyspelejšiu, mladšiu osobu??? Snažte sa byť k sebe úprimní a uznajte svoj vnútorný dialóg. Odtiaľ môžete zistiť svoju neistotu.
6. Pracujte na svojej sebaúcte
Ak ste dobre analyzovali, v ktorých situáciách cítite žiarlivosť, a počúvali ste svoj vnútorný dialóg, určite si uvedomíte, že žiarlivosť je skutočne vaša vlastná neistota. A mali by ste vedieť, že neistota je normálna. Prečo som tak neistý? Boli sme vychovaní v konkurenčnej spoločnosti, ktorá nás označila a ocenila na základe vonkajších aspektov. A to všetko nie je ľahké zmeniť. Prvým krokom je však uvedomiť si to a vybudovať si zdravú sebaúctu. Musíte vziať do úvahy nasledujúce body:
- Žiadna osoba nie je viac alebo menej ako ostatní.
- Každý človek je iný, jedinečný a neporovnateľný s ostatnými.
- Hodnota ľudí nezávisí od ich postavy, príjmu, veku, vzdelania... Hodnota ľudskej bytosti je v jej dobrote, v schopnosti milovať a prispievať k druhým.
- Všetci ľudia majú rovnakú dôstojnosť.
- Všetci ľudia sú hodní lásky.
- Nepotrebujete nikoho, ste úplná bytosť, môžete si vybrať spoločnosť, ktorá vám poskytuje, ale nepotrebujete to.
Tu nájdete informácie o ako si dôverovať Y. ako prestať byť neistý.
7. Preskúmajte svoje presvedčenie o vzťahu
Myslíte si, že by váš partner mal byť stále pri vás? Myslíte si, že by sa váš partner nemal stretávať so svojimi priateľmi? Myslíte si, že za to môžu sociálne médiá? Čo je to nevera voči vám? Opýtajte sa sami seba presne na to, čo si myslíte o láske a vzťahoch a opýtajte sa sami seba.
V tomto článku hovoríme o ako dôverovať svojmu partnerovi.
8. Pomysli na to najhoršie, čo sa mohlo stať
Čoho sa presne bojíš? Aký najhorší scenár si predstavujete? Za normálnych okolností, keď sa stretnete s touto otázkou, odpoveďou je zvyčajne podvádzanie alebo nevera. V tejto situácii si tiež môžete položiť otázku, čo je najhoršie, čo sa môže stať. Najhoršia situácia, ktorú si možno predstaviť, je zvyčajne koniec vzťahu. Prečo sa tej situácie tak bojíte? Kvôli viere a falošným mýtom, ktoré okolo páru existujú. V niektorých bodoch vám musí byť jasné:
- Vzťahy sa zvyčajne niekedy skončia. Môžu trvať viac alebo menej, ale musíme predpokladať, že vždy existuje možnosť, že sa vzťah skončí.
- Aj v hypotetickom prípade, že je váš partner neverný, to môžete prekonať.
9. Precvičujte relaxačné techniky
Keď situácia vyvolá túto intenzívnu a nepríjemnú emóciu, zacvičte si relaxačné cvičenia, ako je bráničné dýchanie alebo riadená relaxácia. Na konci článku necháme riadenú relaxáciu, aby ste mohli ľahko začať. Môžete sa tiež dozvedieť o ako cvičiť všímavosť.
Môžete tiež vyskúšať činnosti, ktoré vás rozptyľujú a uvoľňujú vás pri prechádzke, sprchovaní alebo telefonovaní s priateľom. Nesnažte sa zmierniť emócie, ktoré vyskúšate, a emočnú bolesť pomocou náplastí, ako sú alkohol, drogy, jedlo, nakupovanie, hazardné hry... Pretože to môže spustiť vážnejší problém. Ak vidíte, že to sami nezvládnete, neváhajte zájsť za odborníkom.
10. Nehraj sa na detektíva
Ovládanie je fantázia. Nie tým, že budete viac skúmať, máte väčšiu kontrolu nad vzťahom. Naopak, čím viac času strávite vyšetrovaním a nesprávnym výkladom reality, tým viac budete kŕmiť falošné viery a obavy. Nekontrolujte ich veci ani ich sociálne siete. Kontrola je paradox, čím viac sa snažíte ovládať, tým viac testov musíte získať, aby ste boli pokojní.
11. Nezamieňajte žiarlivosť s láskou
Termín mýty o romantickej láske, stále existujú ľudia, ktorí veria, že prejavom žiarlivosti je láska. Nič nie je ďalej od reality.
12. Rešpektujte ich súkromie
Navždy. Úcta musí byť predovšetkým. Nemali by ste špehovať telefón, veci alebo súkromné rozhovory. Váš partner má právo na svoje súkromie, rovnako ako vy máte právo na svoje súkromie.
13. Rešpektujte ich vzťahy
Zdravý pár má spoločný priestor, ale má aj individuálny osobný priestor. Navyše, v zdravom vzťahu ste podľa rozhodnutia a so slobodou. Pár je jednou z oblastí života, ale najzdravšie je, že máte aj ďalšie, napríklad rodinu, priateľov, prácu, koníčky... Musia sa preto rešpektovať ďalšie medziľudské vzťahy, ktoré pár má, či už s rodinou, s priateľmi, kolegami alebo kolegami ...
14. Pracovná asertivita
Naučiť sa komunikovať s asertivitou je nevyhnutné pre vytvorenie zdravého vzťahu a vo všeobecnosti pre pozitívnu komunikáciu s ostatnými ľuďmi. Z asertívnej komunikácie môžete svojmu partnerovi oznámiť, ako sa cítite, a môžete vyjadriť svoj názor, počúvať a rešpektovať názor svojho partnera. Je dôležité zdieľať názory a úvahy každého z nich k dôležitým otázkam ako napríklad: čo je nevera, ako dlho sa chcete deliť, aké máte očakávania od vzťah ...
15. V prípade potreby stanovte limity
Len čo ste na sebe pracovali, videli ste príčinu žiarlivosti, analyzovali ste svoj vnútorný dialóg, zistili ste svoje iracionálne presvedčenia o vzťahoch partner, naučili ste sa relaxačné techniky a vytvorili ste zo svojej sebaúcty pevný základ, je na čase analyzovať, či sa cítite dobre so vzťahom partner. Existuje veľa druhov vzťahov a hranice môžu byť veľmi odlišné. Aby bol vzťah zdravý, je potrebné, aby sa obaja členovia cítili dobre s tým, čo sa nadviazalo. Ak existujú správanie druhého človeka, pri ktorom sa cítite neúctivo, môžete to komunikovať stanovením limitov. Napríklad: „V tomto vzťahu hľadám exkluzivitu. Ak chcete mať sexuálne afektívne vzťahy s inými ľuďmi, tento vzťah ma nezaujíma, a preto odídem. “
