Pripútanosť je väzba medzi dvoma ľuďmi, ktorá určuje spôsob ich vzájomnej interakcie. Existujú tri hlavné typy pripútania: bezpečné, úzkostné a vyhýbajúce sa. Mať jedno alebo druhé závisí od starostlivosti, ktorú vašim opatrovateľom venujú v detstve, a od rôznych druhov životných udalostí, napríklad od rozchodu s láskou.
Bezpečné pripútanie by odkazovalo na potrebu byť s osobou, ale tiež vyžadovať nezávislosť. Úzkostné pripútanie je definované neschopnosťou byť sám, strachom z opustenia, žiarlivosťou... Vyhýbavým pripútaním je na druhej strane vyhýbanie sa láskavému prístupu zo strachu, že by sme boli zraniteľní a poškodení.
Ak sa stotožníte s úzkostlivým pripútaním, budete vedieť, že to môže hlboko poškodiť milostné vzťahy. Preto pokračujte v čítaní tohto článku Psychológia online, aby ste mohli objavovať ako prekonať úzkostné pripútanie.
Register
- Analyzuj svoje správanie
- Komunikovať
- Skontrolujte svoju minulosť a odpustite
- Sebavedomie
- Pomysli na vzor
- Vyberte si svojich partnerov dobre
- Doprajte si čas
Analyzuj svoje správanie.
Ak máte úzkostný typ pripútanosti, určite ste sa pri viacerých príležitostiach cítili veľmi dobre nahnevaný na niekoho za niečo nedôležité, ale bolo to naozaj to, čo bolo ovplyvňujúce?
Veľa krát, za našim hnevom alebo hnevom, a to aj za zjavným dôvodom diskusie, je potreba náklonnosti a pozornosti. Keď pociťujete úzkosť, prestaňte analyzovať, o čo skutočne chcete požiadať. Možno budete potrebovať iba to, aby vám váš partner napísal SMS v práci alebo sa s tým priateľom častejšie stretol. Prvým krokom pri riešení je teda pokúsiť sa popísať, čo potrebujete. Objavte ako vylúčiť citovú väzbu.
Komunikovať.
Ako prekonať úzkostné pripútanie? Po identifikácii vašej potreby ju oznámte. Buďte úctiví, nerobte z nich dopyt, ale žiadosť, alebo by sa druhá osoba mohla cítiť ako útok. A hlavne nežiadaj veci činmi. Vyprázdnenie napríklad tým, že bude trvať dlhšie, než bude reagovať, nie je zdravý spôsob, ako získať to, čo potrebujete. Okrem toho určite získate opak: že sa druhá osoba vzďaľuje ďalej. Ostatní nemusia vedieť, na čo myslíte, takže skúste sa asertívne vyjadrovať a komunikovať.
Skontrolujte svoju minulosť a odpustite.
Príloha sa rodí, ako sme spomenuli, z faktorov prežívaných v detstve, ako napr rodičovstvo. Vo funkcii ako uspokojili naše potreby, rozvinieme jednu alebo druhú pripútanosť. Ale namiesto toho, aby to vnímali ako spôsob obviňovania, premýšľajte nad tým, aké ťažké to môže byť vidieť akú konkrétnu potrebu môže mať dieťa, keď sa zaoberá svojimi vlastnými pripútanosť.
Rovnako nezabudnite na toho priateľa, s ktorým ste sa pohádali, pretože vás nepozval na plán: interpretovali ste ho správne alebo to bol len príznak vašej úzkostnej pripútanosti? To isté sa deje s párom. Všetky tie diskusie, prečo vlastne boli?
Sebavedomie.
Štýl úzkosti má základný problém, ktorým je sebaúcta. Áno jeden človek sa cíti nedostatočný a bezcenný, uveríte, že ľudia okolo vás sa vzdialia. To vás privedie k pocitu neustáleho strachu, najmä v tých chvíľach, keď je niekto vo vašom okolí o niečo viac neprítomný.
Každý deň si pripomínajte, aký ste cenný, aké máte kvality a aké šťastie majú tí, ktorí vás majú v živote. Ak sa niekto rozhodne odísť, nezabudnite, že to nemusí nevyhnutne znamenať, že ste urobili niečo zle, a že sa to nezmení na vašej hodnote. V tomto článku vám to prezradíme ako zlepšiť sebaúctu.
Pomysli na vzor.
Ako vyliečiť úzkostné pripútanie? Pravdepodobne poznáte niekoho, kto je vždy milý k ostatným, kto vie, ako dať ostatným svoj priestor a kto je šťastný, keď ho pozvú na plán. Navyše, keď máte zlý deň, nikým za ne neplatíte a ak urobíte chybu, nebudete neustále upozorňovaní, Chápe však, že to neurobil so zlým úmyslom, a to ho neprinúti zmeniť spôsob vnímania iné.
Toho sa čiastočne dosahuje pomocou interpretovať situácie menej katastrofickým spôsobom. Ak si neustále myslíte, že to, čo robia ostatní, má zlý koniec, budete mať veľa pocitov úzkosti, zúrivosti, hnevu... Na druhej strane, ak si myslíte, že váš najlepší kamarát pravdepodobne viac absentoval, pretože mal veľa práce, môžete mu dať tento priestor a prejaviť mu svoju podporu.
Predstavte si koľko by zmenilo vaše vzťahy keby si urobil to isté s ostatnými. Toto je správanie bezpečne pripevnenej osoby a mali by ste sa pokúsiť dosiahnuť tento cieľ.
Vyberte si svojich partnerov dobre.
Ak máte úzkostlivú pripútanosť, najhoršie, čo môžete urobiť, je byť s osobou s vyhýbajúcou sa pripútanosťou. Potrebujete niekoho, kto je blízko, milujúci a neutekajte pred problémami. Tiež, že vie, ako vás upokojiť, keď ste v najväčšej neistote.
Preto, ak niekoho začínate spoznávať a zaznievajú poplašné signály, nepokračujte v prehlbovaní vzťahu. Ak už ste s niekým, kto sa vyhýba vyhýbaniu sa, pochopte, že jeho spôsob bytia nemusí súvisieť s vami alebo s tým, čo cíti, ale s tým, čo sa naučili počas celého života a svojich obáv.
Doprajte si čas.
Ako prekonať úzkostné pripútanie? Nájdite činnosti, ktoré sú práve pre vás, aby tu nebolo toľko závislosti od ostatných. Vyskúšajte skupinový šport, popoludní choďte na umeleckú školu alebo si prečítajte knihy. Ide o to, že vaša myseľ nie je neustále a obsedantne zameraná na vzťah. Cieľom je mať čas a priestor pre seba.
Tiež, ak vás to začne baviť, určite si napríklad viac rozumiete so svojím partnerom a nebudete cítiť sa tak neistá alebo úzkostná, keď ti nabudúce povie, že s ňou chce ísť von priatelia. Nakoniec vám tieto činnosti poslúžia ako relaxácia, pretože vaše úzkostné pripútanie sa viac aktivuje, keď máte úzkosť, takže je to spôsob, ako to regulovať. V tomto článku uvidíte čo robiť, keď máš úzkosť.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako prekonať úzkostné pripútanie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Terapia pármi.
Bibliografia
- Levine, A., & Heller, R. (2011). Spôsoby, ako milovať. Nová veda o pripútanosti dospelých a o tom, ako vám môže pomôcť nájsť lásku... a udržať si ju. Barcelona: Urán.
