Normálny život po rozvode môže chvíľu trvať, líši sa to od týždňa k párom rokov. Za ten čas prežijete rôzne emócie a budete náchylnejší na vznik depresie, stresu a iných fyzických alebo psychických stavov. Depresiu môžu spôsobiť dramatické životné udalosti, ako je rozvod. Tento typ depresie sa líši od klinickej depresie, pretože v tomto prípade existuje situácia, ktorá je hlavnou príčinou psychickej tiesne, ale jej príznaky sú u oboch typov podobné.
U niektorých ľudí môže po rozvode dôjsť k depresii spolu s ďalšími poruchami osobnosti správanie ako vyhýbanie sa zodpovednosti, priatelia a rodina, slabý výkon v práci, atď. V tomto článku Psychológia online vám to prezradíme ako prekonať traumatický rozvod.
Register
- Príznaky depresie po rozvode
- Vzťah medzi depresiou a traumatickým rozvodom
- Ako prekonať nechcený alebo plodný rozvod
- Ďalšie činnosti na prekonanie traumatického rozvodu
Príznaky depresie po rozvode.
Veľa ludí spájať smútok s depresiouSmútok je však iba jedným z mnohých príznakov depresie. Ďalšie príznaky, ktoré sú bežné pri klinickej a situačnej depresii, sú:
- Strata chuti do jedla
- Strata záujmu o činnosti, ktoré boli predtým prínosné
- Problémy so spánkom alebo nespavosť
- Podráždenosť
- Ťažko sa sústrediť
- Beznádej a pesimizmus
- Samovražedné myšlienky a dokonca aj pokusy o samovraždu
Ak vezmeme do úvahy, že človek má depresiu, rozumie sa tým, že musí mať najmenej 5 z vyššie uvedených príznakov[1].
Ako prekonať rozvod u mužov a žien
Muži a ženy prežívajú depresiu rôzne. Depresia u žien sa prejavuje smútkom, pocitom viny, problémami so sebaúctou ...
Zatiaľ čo sa depresívne príznaky u mužov líšia medzi podráždenosťou a problémami so spánkom, zneužívaním alkoholu alebo drog atď. Všeobecne je pravdepodobnejšie, že ženy zažijú viac ako muži rozpadová depresia alebo po rozvode. Je však menej pravdepodobné, že muži budú o svojej depresii hovoriť otvorene.
Vzťah medzi depresiou a traumatickým rozvodom.
Riziko rozvodu páru je vyššie, ak má jeden partner duševná alebo psychologická poruchaako je klinická depresia. Ak máte obaja podobnú duševnú poruchu, vaše riziko rozvodu klesá, pretože si lepšie rozumiete.
Ak majú obaja vo vzťahu duševnú poruchu, riziko rozvodu je väčšie ako v prípade dvojice, v ktorej ani jeden z nich nemá psychické problémy. Ďalej vám ponúkame niekoľko svojpomocných kľúčov, ktoré musíte poznať ako prekonať traumatický rozvod.
Ako prekonať nechcený rozvod alebo s deťmi.
Rozvod ovplyvňuje nielen pár, ale aj deti (ak existujú), rodinu, priateľov atď. Kvalitná podporná sieť je veľmi dôležitá na prekonanie tohto procesu, v ktorom budete mať pocity nájdené a strávite veľa energie snažením sa ich všetky spracovať, vďaka čomu sa cítite unavenejší normálne. Preto sú niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť prekonať traumatický rozvod,:
Napísať si denník
Aj keď máte dobrú podpornú sieť, je to dobré napíš svoje pocity pretože je to spôsob ich vyjadrenia. Môžete tiež písať listy, ktoré sa nemusia posielať, je to iba spôsob, ako tieto myšlienky a pocity uvoľniť a ľahšie ich spracovať.
Denné fyzické cvičenie
Ak sa necítime dobre, môže byť cvičenie veľmi dobrým liekom. Výskum ukazuje, že chôdza 20 až 40 minút trikrát týždenne pomáha zlepšovať príznaky smútku.
Zdravá diéta
Možno máte väčšiu náladu na rýchle občerstvenie alebo na pitie väčšieho množstva alkoholu ako obvykle, ale mali by ste sa snažiť jesť zdravé jedlá. A vyvážená strava pomôže vám to cítiť sa lepšie.
Rozmaznávajte sa
Postarajte sa o seba relaxačným kúpeľom, čítaním knihy, ktorá sa vám páči, filmom atď. Ak máte deti, usporiadajte sa, aby ste mali čas pre seba. Samošetrenie je veľmi dôležité.
Prijmite pomoc
Počas smutného obdobia môžete mať menej energie. Ak ľudia ponúknu svoju pomoc, prijmite ju. Sú chvíle, keď potrebujeme podporu od ostatných, a to nie je zlá vec. Vedieť zistiť, kedy potrebujeme pomoc, je veľmi dôležité.
Socializujte sa
Byť okolo ľudí môže byť posledná vec, ktorú chceš urobiť, ale môže ti to pomôcť vyrovnať sa s tvojimi emóciami. Trávte čas so svojimi priateľmi a blízkymi, poskytnú vám podporu a starostlivosť potrebnú na zvládnutie tejto životnej etapy.
Dobre si oddýchni
Nespavosť zvyšuje riziko depresie. Ak máte problémy so zaspávaním, osvojenie si nočnej rutiny vám môže pomôcť upokojiť telo i myseľ, či už je to šálka čaju, relaxačný kúpeľ alebo čítanie knihy. Vyhýbanie sa používaniu elektronických zariadení vám pomôže spať lepšie a zdravo. Nasledujúci článok odporúčame o príčiny a liečba nespavosti.
Ďalšie činnosti na prekonanie traumatického rozvodu.
V niektorých prípadoch skupiny podpora alebo svojpomoc Pomáhajú, zatiaľ čo v tých prípadoch, keď sa smútok neprestane ani zhoršovať, môže byť nevyhnutná odborná pomoc, psychoterapia.
Podporné skupiny
Sú to skupiny zložené z ľudí, ktorí si prešli rovnakými okolnosťami. Spravidla sú títo ľudia v rôznych fázach tohto procesu, takže ľudia, ktorí tvoria skupinu, si navzájom pomáhajú prispôsobiť sa okamihu, v ktorom sa nachádzajú.
Psychoterapia
Psychoterapeut je trénovaný a empatický človek, ktorý vás bude aktívne počúvať, ako rozumiete tomu, ako rozvod ovplyvňuje a mení životy ľudí. Poskytne vám bezpečné miesto, kde môžete otvor svoje srdce a slobodne hovorte o svojich emóciách a obavách, najmä o tých, ktoré sú súkromnejšie a o ktorých inokedy hovoriť nechcete. Môže vám tiež poskytnúť stratégie zvládnuť stres, smútok, negatívne myšlienky a pod.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako prekonať traumatický rozvod, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Terapia pármi.
Referencie
- Diagnostické kritériá príručky DSM-V - Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch: DSM-5. Redakčná medica panamericana, 2014.
