Ak patríte k ľuďom, ktorí sa pýtajú „prečo nemôžem v noci rovno spať?“, odporúčame vám pokračovať v čítaní tohto článku z Psychology-Online. Poznáte možné príčiny, prečo nemôžete dobre spať a ako môžete dosiahnuť lepší spánok. nájdeš 15 liekov na spánok naraz. Zmenou niektorých návykov sa vám bude lepšie spať!
Prečo nemôžem v noci pokojne spať? Mnoho ľudí sa čuduje, že každý deň a je to tak, že príčiny nespavosti a iných porúch spánku môžu byť rôzne a treba ich včas odhaliť. Prečo často nespím? Symptóm má vždy príčinu, ktorá ho spôsobuje. Môže to byť fyzická, emocionálna, biochemická príčina...
V prípade nespavosť, môže ísť o medicínsky pôvod, určité ochorenie alebo hormonálnu poruchu. Väčšina ľudí, ktorí zle spia, však nemá žiadne medicínske opodstatnenie, a preto je zlyhanie spánku spôsobené duševný stres (súvisiace so sebapožiadavkou, kontrolou, perfekcionizmom atď.) alebo mať zlé návyky.
Čo robiť, ak nemôžem rovno spať? V prvom rade vám radím, že ak užívate akýkoľvek druh lieku, overte si jeho vedľajšie účinky. Niektoré antihypertenzíva, kortikosteroidy alebo antidepresíva môžu mať ako vedľajší účinok nespavosť.
Môže sa tiež stať, že vás zobudia zvuky, svetlá, teplo alebo chlad... Dôležité je vybaviť miestnosť a mať dobrý matrac a posteľnú bielizeň, aby sa vám dobre spalo. Kipli navrhuje lyocellová prikrývka, prikrývka vyrobená z rastlinných materiálov, ktorá poskytuje teplo a pohodlie.
Veľa ľudí má problémy so spánkom, veľa z nich kvôli vysokému stresu, ktorému sme dnes vystavení. Nekvalitný spánok negatívne ovplyvňuje naše zdravie, náladu a produktivitu. Kvalita vášho spánku má priamy vplyv na kvalitu vášho života!
Počas spánku telo odpočíva a myseľ sa zotavuje. V mozgu prebiehajú veľmi dôležité procesy súvisiace s pamäťou a učením. Preto je veľmi dôležité dodržiavať spánkovú hygienu a medzitým oddychovať 7 a 8 hodín každú noc.
Čo robiť, aby ste naraz prespali celú noc? To, čo robíte cez deň, ovplyvňuje to, ako spíte v noci. Niekoľko malých zmien vo zvykoch môže byť najlepším liekom. Pozrime sa na niektoré zvyky a domáce prostriedky na lepší spánok.
- Dodržiavajte pravidelný rozvrh. Ak sa budík spustí každé ráno v rovnakom čase, váš mozog sa zvnútorní, keď potrebuje byť najaktívnejší. To isté sa deje v noci: ak máte pravidelný spánok, vaše telo je oveľa menej náročné na relaxáciu.
- Vyhnite sa spánku počas dňa. Ak máte problémy so zaspávaním, radšej si zdriemnite. A ak to urobíte, nemalo by to trvať viac ako 20 minút.
- Zacvičte si. Pravidelné fyzické cvičenie vám pomôže dobre spať. Je lepšie to urobiť ráno, ale ak to môžete urobiť len popoludní, nechajte si to aspoň 4 hodiny predtým spánok: ak cvičíte príliš neskoro, môžete sa stať príliš aktívnym a stav vzrušenia vám neprospieva spať.
- Vyhnite sa kofeínu popoludní. Vedeli ste, že nášmu telu trvá osem hodín, kým vylúči kofeín zo šálky kávy?
- Vyhnite sa pitiu alkoholu hodiny pred spaním. Alkohol spôsobuje ospalosť, ale ovplyvňuje kvalitu spánku a bráni vám vychutnať si hlboký spánok.
- Vezmite si bylinkové čaje. Na relax sú vhodné okrem iného nálevy z valeriány, lipy, maku. V tomto článku hovoríme o Najlepšie infúzie na spanie.
- Pred spaním sa odpojte od technológie. Vyhnite sa počítaču, mobilu alebo televízii až do neskorých hodín, pretože zvyšujú vašu bdelosť.
- Ako spať z háku? Pred spaním choďte do kúpeľne aby vám nutkanie ísť na záchod neprerušilo spánok.
- Nejedzte príliš neskoro a vyhýbajte sa veľkým večeriam. Jogurt, mlieko a banány sú potraviny bohaté na tryptofán a môžu vám pomôcť zaspať.
- Pred spaním si precvičte relaxačné technikyako je bránicové dýchanie alebo svalová relaxácia. Viac sa dozviete tu relaxačné techniky pre dospelých.
- Ovládajte teplotu v miestnosti: ani studená, ani horúca. Teplota by mala byť medzi 17 a 22 ° C.
- Buď ticho. Izolujte si izbu alebo vyskúšajte štuple do uší, aby hluk nerušil váš spánok.
- Nepozeraj na čas. Pohľad na čas vás len znervózni pri pomyslení na to, ako dlho trvá spánok alebo ako dlho trvá vstávanie.
- Vyriešte svoje čakajúce "úlohy" (čakajúce rozhovory, požiadať o odpustenie, niečo zdieľať, splatiť dlh ...).
- Pokúste sa znížiť potrebu kontroly. Zníženie duševného stresu umožní vašej mysli vstúpiť do procesu odpočinku.
- Zistite, čo vám spôsobuje napätie Čo sa týka vašej osobnosti: „Som veľmi zodpovedný“, „Som veľmi neistý“, „Potrebujem, aby bolo všetko dokonalé“ ...
- Zarezervujte si miesto pre sebabez záväzkov a zodpovednosti. Venujte pár minút hudbe, ktorá vám umožní vyrovnať energiu, športovať alebo si užívať svoje obľúbené aktivity.
Vaše telo potrebuje odpočinok, aby znovu nabralo energiu. Dobrý spánok vám prospieva vo všetkých smeroch. Môžeme začať?
Ak napriek všetkému stále nemôžete dobre spať, môžete trpieť a Porucha spánku čo si vyžaduje konzultáciu s odborníkom.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
