10 RELAXAČNÝCH TECHNIKOV na úzkosť

Koľkokrát ste pocítili napnutie svalov? Koľkokrát ste vstali z postele s pocitom, že ste sa nevyspali dobre? Prichádzajú vám na myseľ opakujúce sa a nekontrolovateľné myšlienky? Mali ste obavy z dôležitej udalosti? Všetky tieto otázky nám môžu byť známe, ak si uvedomíme, že žijeme v spoločnosti s tak náročnými rutinami, ktoré nás vedú k zrýchlenému životu a k zvýšenému stavu úzkosti, čo je niekedy ťažké rukoväť.

Poznať informácie o rôznych antistresových technikách a vedieť, ako upokojiť úzkosť, nám môže poskytnúť nástroje na to zvládnuť našu nervozitu a byť šťastnejší v každodennom živote Zaujímalo by vás viac o týchto relaxačných technikách? V tomto článku Psychológia-online vám to ukážeme 10 relaxačných techník na úzkosť.

Index

1. Vykonajte techniku ​​progresívnej svalovej relaxácie
2. Športujte, aby ste upokojili úzkosť
3. Robte umelecké aktivity ako antistresovú techniku
4. Porozprávajte sa s ostatnými ľuďmi, aby ste znížili úzkosť
5. Meditujte, aby ste upokojili svoju úzkosť
6. Vykonajte vizualizačnú techniku
7. Ako antistresovú techniku ​​počúvajte relaxačnú hudbu
8. Vykonajte techniku ​​​​bránicového dýchania
9. Získajte akupunktúrne ošetrenie na zníženie úzkosti
10. Vykonajte autogénnu relaxačnú techniku

Ak vezmeme do úvahy úzkosť, ktorá spôsobuje kontrakciu svalov tela, nie je zvláštne uvažovať o myšlienke ich uvoľnenia. Preto jedna zo svalových relaxačných techník na úzkosť, ktorá môže uľahčiť zníženie úzkosti, pozostáva z vykonávania niektorých cvičení s telom, v ktorom sa hľadá. napätie a uvoľnenie svalov.

Existujú určité príručky, ktoré poskytujú usmernenia týkajúce sa najmä tohto typu techniky. Treba si však uvedomiť, že tieto cviky je potrebné určitý čas opakovať, aby boli účinné.

Keď človek trpí úzkosťou, jeho telo je napäté v dôsledku nejakej udalosti, ktorá vyvolala nervozitu. Na druhej strane to znamená, že energia prítomná v tele nemôže byť nasmerovaná efektívne a vedie k nepríjemným následkom pre fyzické a duševné zdravie.

Z týchto dôvodov umožňuje vykonávanie akéhokoľvek druhu športu vybíjacie napätie obsiahnuté vo forme energie. Rovnako šport umožňuje úľavu od prejavov úzkosti, pretože má výhody pre telo aj myseľ.

Ak máte záujem zapojiť sa do cvičenia nejakého športu a začať so zdravým životným štýlom, náš článok Techniky na zníženie úzkosti Môže vám pomôcť znížiť stres prostredníctvom každodennej rutiny.

Umenie je prostriedkom vyjadrovať emócie ktoré prechádzajú životom človeka. Týmto spôsobom je vykonávanie umeleckej činnosti jednou z relaxačných techník na úzkosť, ktorá umožňuje uvoľniť napätie súvisiace so stresom, ktoré nám spôsobuje v živote nepríjemnosti každý deň. Existuje niekoľko foriem umeleckého prejavu, ktoré môžete vykonávať, ako napríklad:

• Maľovať.
• Tancujte.
• Písať.
• zák.
• Sculpt.
• Spievať.

V našom článku Čo je arteterapia: cvičenia, techniky a výhody, vysvetľujeme viac o tejto technike uvoľnenia úzkosti a navrhujeme aktivity, ktoré vám pomôžu upokojiť stres.

Mnohokrát situácie, ktoré vyvolávajú úzkosť, o ktorých sa nehovorí, majú priame dôsledky na telo. Z tohto dôvodu je možné, že máme svalové bolesti a / alebo napätie v dôsledku tlakov, ktoré pochádzajú z nášho prostredia.

Takto je ďalšou z mentálnych relaxačných techník, ktorá má pozitívny vplyv na zvládanie úzkosti, rozprávanie sa s inými ľuďmi o tom, čo nás znervózňuje. To prináša výhody, pretože jednoduchý akt rozprávania o tom, na čom človeku záleží vytvára úľavu, následné zlepšenie nálady a upokojenie úzkosti a stresu.

Aká je najlepšia technika na relaxáciu? Prax meditácie, ktorej ciele spočívajú v bagatelizovať myšlienky ktoré vyvolávajú vysoký stupeň obáv. Z tohto dôvodu riadené meditačné sedenia uvoľňujú úzkosť a stres človeka.

Ak hovoríme o relaxačných cvičeniach na úzkosť a stres, je dôležité mať na pamäti, že Meditácia by sa mala vykonávať v prostredí, ktoré vedie k sústredeniu a pozornosti, aby bola naozajstná efektívne.

Táto relaxačná technika pozostáva z predstavte simentálny scenár pri ktorej je možné uvoľniť myšlienky aj svaly tela. Vizualizácia je široko používaná technika v situáciách úzkosti a stresu. Aby to bolo účinné, musí sa to robiť s určitou frekvenciou. Osobitný dôraz treba klásť na kontext, v ktorom sa odohráva, keďže prostredie musí byť pokojné.

zapnuté Stres a úzkosť: vizualizačná technika, vysvetľujeme, ako túto relaxačnú techniku ​​vykonávať a navrhujeme rôzne prostriedky, aby ste ju mohli vykonávať.

Hudba poskytuje terapeutický účinok u ľudí s vysokou úrovňou úzkosti. Jedna z techník na zníženie úzkosti a stresu funguje, pretože medzi určitými hudobnými skladbami a spomienkami na situácie existuje vzťah. Niektoré piesne môžu evokovať Pekné spomienky pre človeka, čím sa zmierni jeho napätie.

Táto relaxačná technika má obrovské výhody pri zmierňovaní stresu. Najdôležitejšou časťou bránicového dýchania je päť až desať hlbokých nádychov a výdychov, pri ktorých bránica zadržiava vdýchnutý vzduch. Po niekoľkých sekundách pristúpite k pomalému vydychovaniu vzduchu. Týmto spôsobom je to možné nižšia srdcová frekvencia, ktorý býva vo chvíľach úzkosti veľmi zrýchlený.

Ak máte problémy so spánkom kvôli stresu a premýšľate, ako za 5 minút upokojiť úzkosť, aby ste si mohli oddýchnuť, táto relaxačná technika prostredníctvom bránicového dýchania vám veľmi pomôže. Preto vám odporúčame, aby ste sa pred spaním aspoň 5 minút nadýchli, aby ste mohli poraziť nespavosť. Pre viac informácií odporúčame tento článok o Ako prekonať nespavosť z úzkosti.

Akupunktúra je orientálna relaxačná technika, ktorá sa snaží stimulovať určité oblasti tela vpichovaním malých ihiel do kože. Sektory orgánu, v ktorých sa tento postup vykonáva, sú prepojené motorické výboje napätia a úzkosti. Prostredníctvom tohto typu zásahu dochádza k uvoľneniu tela, ktoré umožňuje uvoľniť svaly a myseľ.

Pri tejto relaxačnej technike získavajú na význame obrazy a vnemy prichádzajúce zvnútra tela. Na všeobecnej úrovni v autogénnej relaxácii slová alebo obrázky sa opakujú ktoré podporujú zníženie svalového napätia. Cvičenie predstavovania si pokojného prostredia a uvoľnených sektorov tela preto prispieva k zníženiu úzkosti a stresu.

Ak chcete vedieť viac techník na uvoľnenie úzkosti, odporúčame vám prečítať si náš článok 9 relaxačných techník na stres.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste šli k psychológovi, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Relaxačné techniky pre úzkosť, odporúčame vám zadať našu kategóriu Meditácia a relaxácia.

• Rodríguez Díaz, E. (2018). Relaxačné techniky u pacienta s úzkosťou. Medzinárodný virtuálny kongres psychiatrie Interpsiquis XIX.
• Soriano González, J. (2012). Kvázi experimentálna štúdia o relaxačných terapiách u pacientov s úzkosťou. Global Nursing Magazine, 26 (1), 39-53.