Je zbytočné robiť neviditeľným, že je ťažké čeliť prvým slávnostiam bez milovanej osoby, najmä na Vianoce. Normálne šťastné obdobie sa zmení na zážitok obnovenej bolesti. Niektorí hovoria, že čas robí svoje a sviatky sa prežívajú v inom duchu.
Človek sa potom pýta, ako dlho môže stav utrpenia trvať a ako prežívať smútok na Vianoce. Zdá sa, že tento tranz je cyklický, s vzostupmi a pádmi, s chvíľami, v ktorých sa človek cíti zlomený ako v prvom období, a inými, v ktorých je zaznamenaný pokrok. V tomto článku Psychológia-online spolu objavíme 10 tipov na Ako prežiť Vianoce bez milovanej osoby.
Index
- Priznajte si, aký je to pocit
- Hovorte o milovanej osobe
- Rešpektujte reakciu každého človeka
- Opustite domnienky
- Poznať svoju vlastnú rolu
- buď trpezlivý
- plánovať vopred
- spochybňujte svoje vlastné plány
- Vytvorte novú tradíciu
- Venujte pozornosť potenciálne škodlivému správaniu
Uvedomte si, aký je to pocit.
Jeden z najdôležitejších tipov, ako prežiť Vianoce bez milovanej osoby, je
To by mohlo byť pre vás užitočné urobiť prvý krok v proces smútenia, aj keď je často ťažké ho dodržať. Naopak, ak cítite túžbu prežiť svoju bolesť v súkromí, je to dôležité vyhovieť vašim potrebám vnútornejšie.
Hovorte o milovanej osobe.
Je ťažké vedieť prekonať stratu blízkej osoby, často máme tendenciu nespomenúť ľudí, ktorí Už nie sú súčasťou nášho života, aby nerušili tie, ktoré zostali, aby neničili životné prostredie alebo neprinášali smútok.
Ak človek smúti, schopnosť rozprávať o svojom milovanom mu môže pomôcť vyjadriť svoje pocity, aj keď bolestivé, a pomôcť mu zachovať živé spomienky. Predstierať, že sa správate, akoby človek neexistoval, je oveľa horšie ako tvár smútku počas slávností.
Rešpektujte reakciu každého človeka.
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako sa vysporiadať s tým, čo cítite: bolesť je niečo veľmi intímne a každý ju osobne prežíva. preto nie každý vyjadruje bolesť rovnakým spôsobom, a najlepšie urobíte, ak umožníte každému, aby sa so stratou vysporiadal osobne. Neočakávajte, že určité správanie alebo iné prejavia bolesť ako my.
Zahoďte predpoklady.
Nemôžeme vedieť, ako sa v tej chvíli cíti ten, kto trpí: nemôžeme predpokladať, že nemá chuť ísť von, do spoločnosti alebo na oslavu, ale môžeme sa opýtať. Ak je smútok nedávno, môžeme ponúknuť pomoc pri konkrétnych úlohách, ako napríklad spoločné nakupovanie darčekov alebo zdobenie domu.
Poznať svoju vlastnú rolu.
Ak táto osoba strávi svoje prvé Vianoce bez milovanej osoby, potrebuje v živote aspoň tri typy podporovateľov:
- Poslucháč, teda priaznivca, ktorý ponúka rameno cez plač, človeka, ktorý dokáže zvládnuť intímne detaily a emócie.
- Agentalebo osoba, ktorá môže pomôcť v každodennej praxi, ako je vyzdvihnutie detí zo školy alebo pomoc s domácimi prácami, ak o to požiada osoba, ktorá utrpela stratu;
- rozptyľovač, ktoré môžu ponúknuť ľahšie momenty a môžu pomôcť oddýchnuť si od tvrdej práce pri spracovaní smútku.
Buď trpezlivý.
Jedným z tipov, ako prežiť Vianoce bez milovanej osoby, je priznať si, že emócie smútku majú u každého človeka inú dĺžku trvania a často aj vonkajší vzhľad. To, čo vidíme, sa nemusí zhodovať s pocitmi, ktoré človek prežíva.
Preto je dôležité zostať blízko smútiacej osoby, chápať, že môžu existovať vzostupy a pády a že tieto môže trvať dlho, pričom opakujeme, že v každom prípade budeme prítomní, a to ako v tých dobrých, tak aj v tých zlých. zlé, bez úsudku alebo osobitných požiadaviek.
Plánovať vopred.
Úzkosť a úzkosť, ktoré očakávajú Vianoce a iné sviatky, môžu byť často intenzívnejšie, než to, čo v skutočnosti počas osláv vnímame. Vytváranie plánov, ako stráviť tento čas, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou situácie, môže vám to pomôcť rozptýliť sa a nenechať sa zaplaviť trápením typické pri pokuse vyrovnať sa so smrťou blízkej osoby.
Spochybňujte svoje vlastné plány.
Ďalším tipom, ako prežiť Vianoce bez milovanej osoby, je zmeniť kontext. Niekedy môžete cítiť treba zmeniť miesta že dovtedy bol hlavným hrdinom šťastných a bezstarostných chvíľ. Niektorí ľudia sa napríklad cítia pohodlnejšie pri zmene destinácie na dovolenku.
Ak to niekomu môže pomôcť, pre iného je naopak dôležité opäť zdieľať ten každodenný život, ako prejav blízkosti. Podstatné je snažiť sa udržiavať dobrú komunikáciu s blízkymi ľuďmi.
Vytvorte novú tradíciu.
Niektoré rodiny môžu považovať za užitočné vytvoriť niečo intímne, aby zažili vlastnú bolesť a obnovili spomienku na svojho milovaného. Príkladom toho, ako čeliť Vianociam bez milovanej osoby, je spomínať na zosnulých tak, že sa im venujeme dobrovoľníctvo, vytváranie priestorov, v ktorých je možné vrátiť do súčasnosti spomienku na tých, ktorí už nie Je to tak, zdieľať svoje spomienky a priviesť ho k životu jeho vlastnými slovami.
Venujte pozornosť potenciálne škodlivému správaniu.
Posledná rada, ako prežiť Vianoce bez milovanej osoby, venuje pozornosť vystupňovaniu pocitov smútku a straty počas sviatkov, takže brať do úvahy emócie (a reakcie na ne) v tomto časovom rozpätí.
Únava, strata chuti do jedla a pocity apatie a bezmocnosti môžu naznačovať, že prežívaná bolesť môže viesť k depresii. Odborníci varujú, že to môže viesť k nezdravému správaniu, ako napr nadmerná konzumácia alkoholu, stiahnutie sa zo sociálnych situácií alebo sebapoškodzovanie.
Prvé večierky bez milovanej osoby sú ťažké, a hoci nič nenahradí to, čo sa stratilo, musíme sa o seba postarať a venovať čas pamiatke týchto ľudí. Okrem toho je dôležité užívať si tradície sviatkov, pretože to môže zmierniť utrpenie, čo nám pomôže posunúť sa vpred vo vypracovávaní smútku.
Ak sa vám páčil tento príspevok o tom, ako čeliť Vianociam bez milovanej osoby, odporúčame vám prečítať si naše články o tom Druhy smútku a ich charakteristiky Y Ako prekonať patologický smútok.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste šli k psychológovi, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ako prežiť Vianoce bez milovanej osoby, odporúčame vám zadať našu kategóriu emócie.
Referencie
- Meza Dávalos, Erika G, & García, Silvia, & Torres Gómez, A, & Castillo, L, & Sauri Suárez, S, & Martínez Silva, B (2008). Proces smútenia. Ľudský mechanizmus na vyrovnávanie sa s emocionálnymi stratami. Journal of Medical-Surgical Specialities, 13(1), 28 – 31. [Dátum konzultácie 27. januára 2022]. ISSN: 1665-7330. Dostupné v: https://www.redalyc.org/articulo.oa? id=47316103007
- Guillén Guillén, Elena a Gordillo Montaño, Mª José a Gordillo Gordillo, Mª Dolores (2015). SKUPINA MI POMOHLA NESTANGOVAŤ. POKROČENIE V PROCESE Smútku. International Journal of Developmental and Educational Psychology, 2(1), 469 – 476. [Dátum konzultácie 27. januára 2022]. ISSN: 0214-9877. Dostupné v: https://www.redalyc.org/articulo.oa? id=349851784046
