Dobre sa vyspať je potešením a výber najlepšieho matraca to pri mnohých príležitostiach umožňuje. Nedostatok spánku však môže viesť k určitým problémom v našom zdraví a pohode, keďže počas spánku dochádza k regenerácii fyzického a duševného opotrebenia spôsobeného našou každodennou činnosťou.
Spánok medzi 7 a 8 hodinami je veľmi dôležitý, pretože je to čas, ktorý telo potrebuje na správny odpočinok. Na udržanie dobrého fyzického, duševného a kognitívneho stavu je teda nevyhnutné dobre spať. V tomto článku o psychológii online vysvetľujeme, čo spôsobuje nedostatok spánku, jeho príznaky a účinky V zdrav.
Aj keď odborníci odporúčajú spať 7 až 8 hodín denne, nie každý má rovnaké potreby. Preto je dôležité vybrať najlepší matrac ktorý každému vyhovuje spánkový režim. V tomto zmysle, aby ste sa vyhli nedostatku spánku, je dôležité vedieť aké faktory ovplyvňujú naše zdravie a pohodu. Vidíme ich nižšie:
-
Vek: Ako starneme, je prirodzené, že strácame spánok. Kým bábätká dokážu spať 18 hodín denne, s príchodom starších sa skrátia na 6 hodín. Okrem toho je ovplyvnená aj hĺbka a kontinuita spánku. Vo veku 20 rokov zostáva potreba spánku konštantná a nemala by byť ovplyvnená až do staroby.
- rod: Podľa štúdie vykonanej Národný inštitút zdravia, je dokázané, že nedostatok spánku vo všeobecnosti postihuje väčší počet žien ako mužov.
- Zmeny v rutine: zmena pracovných zmien, cestovanie do iného časového pásma alebo dokonca výmena postelí a matracov môže ovplyvniť náš normálny spánkový rytmus a spôsobiť nespavosť.
- fyzické problémy: niektoré akútne alebo chronické ochorenia môžu ovplyvniť nočný odpočinok. Niektoré z najbežnejších problémov so spánkom sú okrem iného obštrukčné spánkové apnoe, svalová únava a bolesti hlavy.
- životná situácia: Ďalšou príčinou nedostatku spánku môžu byť životné situácie, ako je sťahovanie, narodenie detí, dôležitý pracovný projekt alebo pobyt na skúškach. Stres, úzkosť a stavy zmien sprevádzané obavami sú zvyčajne určujúce faktory, ktoré menia nočný odpočinok.
- nálada: Pokiaľ ide o predchádzajúci bod, poruchy nálady, ako je depresia alebo úzkosť, sú rizikové faktory, ktoré môžu spustiť nespavosť.
- Zlé návyky: aktivity ako konzumácia kofeínu, alkoholu alebo nikotínu, jedenie ťažkej večere, slabá kondícia pokoj, športovanie pred spaním alebo používanie mobilu pred spaním môže spôsobiť nedostatok spať.
Spánok je nevyhnutný pre blaho každého človeka. Preto porucha, ktorá ju mení, môže priamo ovplyvniť zdravie, bezpečnosť a kvalitu života. Niektoré z príznaky, ktoré môžu spôsobiť nedostatok spánku sú:
- Nadmerná denná ospalosť.
- Fyzické a duševné vyčerpanie.
- Nepravidelné dýchanie (hlasité chrápanie, lapanie po dychu, smrkanie, zastavenie dýchania na krátke obdobia alebo apnoe).
- Ťažkosti so zaspávaním.
- Nepravidelný cyklus spánku a bdenia (zaspávanie trvá viac ako 30 minút)
- Pocit mravčenia v končatinách.
- Časté trasenie rúk alebo nôh počas spánku.
- Epizódy náhlej svalovej slabosti.
- Prežité alebo oneirické zážitky, keď zaspávate alebo spíte.
- Neaktívny mozog a duševná tuposť.
Ako nedostatok spánku ovplyvňuje mozog a celkovú pohodu ľudí? Fyzické a psychické následky nedostatku spánku sú nasledovné:
- Nižší výkon mozgu počas dňa: Môže spôsobiť zníženie pozornosti, koncentrácie a pamäti, čo môže ovplyvniť našu prácu aj študijné výsledky.
- Úzkosť alebo frustrácia: nedostatok spánku ovplyvňuje naše psychické zdravie, takže môže byť spúšťačom úzkosti, frustrácie a stresu.
- Pocit únavy, bolesti hlavy a hlavy: Nedostatok spánku môže priamo ovplyvniť náš spánkový cyklus a spôsobiť tieto fyzické účinky.
- Vývoj kardiovaskulárnych chorôb: skutočnosť, že nemôžete spať, môže byť rizikovým faktorom pri rozvoji kardiovaskulárnych ochorení, ako je mŕtvica, obezita, celková slabosť a náchylnosť k nakazeniu vírusmi alebo baktériami. Okrem toho nedostatok spánku u detí môže zmeniť aj obdobie zvýšiť.
Zo všetkých týchto dôvodov je dôležité udržiavať dobrú spánkovú hygienu u dospelých aj detí a osvojiť si dobré návyky na dobrý spánok. Nočný odpočinok je nevyhnutný pre udržanie dobrého fyzického a duševného zdravia.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste šli k psychológovi, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
