Na stanovenie hraníc vo vzťahoch je dôležité jasne a s rešpektom komunikovať svoje potreby a očakávania a stanoviť jasné hranice toho, čo ste ochotní akceptovať alebo nie. Ľudské bytosti potrebujú mať k ostatným vzťah tak biologický, ako aj psychologický, aby si udržali prežitie, fyzickú pohodu a pokoj mysle. Musíme však mať na pamäti, že vzťahy, ktoré budujeme, musia byť zdravé. V tomto zmysle je jedným z hlavných spôsobov, ako si udržať zdravý vzťah, stanoviť si určité hranice.
Stanovenie hraníc vo vzťahoch môže byť veľmi komplikovaná úloha, najmä pokiaľ ide o stanovenie hraníc našich blízkych, priateľov, rodiny alebo nášho partnera, pretože sa bojíme, že im ublížime, vytvoríme konflikt alebo stratíme vzťah. V tomto článku o psychológii online vysvetľujeme Ako nastaviť hranice vo vzťahoch.
Index
- Aké sú hranice vo vzťahoch?
- Zistite, aké sú vaše limity
- Jasne komunikujte o svojich limitoch
- držať limity
- Naučte sa povedať „nie“
- Dávajte pozor na varovné signály
- praktizujte asertivitu
- prijať dôsledky
- Dávaj na seba pozor
Aké sú hranice vo vzťahoch.
Hranice vo vzťahoch sú čiary, ktoré kreslíme s ostatnými, aby sme chránili našu integritu fyzické a emocionálne, našu dôstojnosť a naše potreby. Stalo sa vám niekedy, že vás niekto požiadal, aby ste niečo urobili a vy ste to prijali, keď ste to naozaj nechceli? Ako ste sa cítili?
Je veľmi dôležité naučiť sa byť k sebe úprimný a k druhým dbať o svoje hodnoty. Teda chrániť to, čo je pre nás dôležité, tých, ktorí nás vedú pri rozhodovaní a konaní dôsledok, ale aj postarať sa o seba a netrpieť urážlivým alebo toxickým správaním v našom vzťahy. teda vyhneme sa situáciám, ktoré nám škodia, toxické správanie a budeme sa môcť obklopiť ľuďmi, ktorí nám dávajú pozitívne veci.
Prečo je dôležité stanoviť si vo vzťahoch hranice?
- Na ochranu vašej emocionálnej pohody: Keď si v našich vzťahoch nastavujeme hranice, praktizujeme starostlivosť o seba tým, že komunikujeme, čo nám robí príjemný pocit a čo nie. Zabránime tak tomu druhému, aby nám emocionálne ublížil.
- Aby si zachovali vzájomný rešpekt: Stanovenie hraníc je tiež spôsob, ako prejaviť úctu a lásku ostatným. Keď si obe strany stanovia limity a rešpektujú ich, starajú sa o potreby a túžby druhej osoby a podporujú afektívnu zodpovednosť.
- Udržujte rovnováhu vo vzťahu: Ak má jedna osoba vo vzťahu všetku moc a kontrolu, nakoniec to ublíži obom stranám. Stanovenie limitov podporuje zdravú rovnováhu.
- Stanovte si jasné očakávania: stanovením limitov vytvárame jasné základy, na ktorých možno budovať vzťah. To pomáha predchádzať zmätkom alebo nedorozumeniam a pomáha obom stranám vedieť, čo môžu od vzťahu očakávať.
- Vyhnite sa emocionálnej závislosti: Ak si vo vzťahoch nestanovíme hranice, môžeme upadnúť do emocionálnej závislosti. Inými slovami, riskujeme, že budeme závisieť od toho, že sa druhá osoba bude cítiť úplná alebo šťastná, čo môže byť veľmi škodlivé pre duševné zdravie.
Pre všetky tieto dôvody je dôležité vedieť adekvátne komunikovať svoje limity ľuďom, s ktorými udržiavame vzťah. Z tohto dôvodu je tu niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu nastaviť hranice vo vzťahoch.
1. Zistite, aké sú vaše limity.
Počúvajte svoje telo a myseľ, aby ste si uvedomili, ako sa cítite, keď niekto prekročí vaše hranice. Zamyslite sa nad situáciami, v ktorých sa cítite pohodlne. a v situáciách, ktoré vám naopak spôsobujú nepríjemné pocity, aby ste zistili, aké sú vaše potreby.
Tieto úvahy sa môžu týkať akejkoľvek témy, napríklad aký typ vzťahu by ste chceli mať s inou osobou, na akej úrovni intimita, ktorú ste ochotní ponúknuť, čas, ktorý by ste chceli s niekým stráviť alebo veci, ktoré nie ste ochotní tolerovať inak osoba.
Na druhej strane, ak máte problémy so stanovením svojich hraníc so svojimi deťmi, synovcami alebo inými dojčatami, v nasledujúcom článku vám vysvetlíme Ako nastaviť limity pre deti.
2. Jasne komunikujte o svojich limitoch.
Keď sa vám podarilo identifikovať svoje hranice vo vzťahu, mali by ste konať a jasne ich komunikovať druhej osobe. Porozprávajte sa s ním s rešpektom a vysvetlite mu dôvody, prečo si vo svojom vzťahu musíte stanoviť hranice.
Tiež je to dôležité počúvať potreby a limity druhej osoby s cieľom vybudovať zdravý a úprimný vzťah.
3. Dodržujte limity.
Po stanovení svojich limitov je nevyhnutné, aby ste sa ich držali. Ak sa teda druhá osoba pokúsi prekročiť hranicu, musíte to urobiť vy buďte pevní vo svojom rozhodnutí a vyjadrite, prečo je tento limit dôležitý pre teba. Ak ten druhý neberie do úvahy vaše hranice, tento vzťah nemusí byť pre vás ten pravý.
V skutočnosti, keď niekomu dovolíme prekročiť naše hranice raz, pravdepodobne v budúcnosti opäť prekročí naše hranice.
4. Naučte sa povedať „nie“
To je dôležité nauč sa povedať "nie" stanoviť limity, chrániť sa a starať sa o svoje zdroje. Povedať „nie“ vám pomôže uprednostniť svoje ciele a potreby a vyhnúť sa nepríjemným alebo stresovým situáciám. Preto, hoci povedať „nie“ môže byť ťažké, keď chceme potešiť iných alebo sa vyhnúť konfliktu, je to určite nevyhnutná zručnosť na udržanie zdravej rovnováhy vo vašom živote.
5. Dávajte pozor na varovné signály.
Uvedomenie si červených vlajok vo vzťahoch nám pomáha identifikovať správanie alebo situácie, ktoré môžu poškodiť naše blaho. Niektoré varovné signály zahŕňajú žiarlivosť, kontrolu alebo majetníctvo, fyzické alebo verbálne násilie, manipulácia, neúcta, klamstvá, medzi inými.
Keď sme pozorní voči týmto signálom a rozpoznáme ich, môžeme sa chrániť pred situáciami, ktoré by nám mohli uškodiť. Na druhej strane nám pomáhajú rozpoznať problematické vzorce vo vašich vzťahoch a robiť informovanejšie rozhodnutia o tom, či vo vzťahu zostať alebo ho ukončiť.
6. Cvičte asertivitu.
Byť asertívny je sociálna zručnosť, ktorá nám umožňuje vyjadriť, čo si myslíme a ako sa cítime, s rešpektom, bez agresivity alebo pasivity, hovoriac z nášho „ja“. Asertivita je jedným z kľúčov k udržaniu dobrej komunikácie, riešeniu konfliktov a jasnému vyjadreniu našich limitov.
V nasledujúcom článku vysvetľujeme Ako mať zdravý vzťah.
7. Prijmite dôsledky.
Stanovenie limitov vo vzťahoch môže mať určité dôsledky, vrátane nutnosti ukončiť vzťah. Hoci to môže byť bolestivý proces, pamätajte na to vy ste hlavný zodpovedný za svoje blahoa šťastie.
Z rovnakého dôvodu sa niekedy musíme rozlúčiť so škodlivými situáciami alebo ľuďmi, aby sme mohli pokračovať Pokračujte a nechajte priestor ďalším vzťahom, aby prišli do vášho života, ktoré vám môžu priniesť čo potrebuješ. Ak s tým potrebujete pomoc, možno vám pomôže prečítať si článok Ako sa naučiť opustiť minulosť.
8. Dávaj na seba pozor.
Starostlivosť o seba je nevyhnutná pre udržanie dobrého emocionálneho, fyzického a duševného zdravia. Samošetrenie zahŕňa brať do úvahy naše vlastné potreby počúvať a uspokojovať ich. Tento faktor je bezpochyby kľúčom k tomu, aby sme mohli v našich vzťahoch stanoviť limity.
Stručne povedané, stanovenie hraníc vo vzťahoch je nevyhnutné pre udržanie zdravých vzťahov. Ak máte veľké problémy s nastavením limitov, môže byť prospešné spolupracovať s terapeutom zlepšiť svoje sebavedomie a komunikačné schopnosti.
Predovšetkým si pamätajte, že stanovenie hraníc neznamená, že vzťah by sa mal skončiť, ale že podporujeme rovnováhu a vzájomný rešpekt. Ako rastieme a vyvíjame sa, limity to tiež dokážu a je dôležité, aby sme ich preskúmali pravidelne, aby sme zabezpečili, že budú aj naďalej primerané na pokrytie našich potreby.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ako nastaviť hranice vo vzťahoch, odporúčame vám zadať našu kategóriu Párová terapia.
Bibliografia
- Riso, W. (2018). hranice lásky (1. vydanie). Planéta.
