Emocionálny hlad vedie postihnutého k požívaniu jedla na uspokojenie falošného vnútorného pocitu hladu. V skutočnosti je tento záchvat jedenia spôsobený pocitom vnútorného nepokoja, ktorý v dôsledku rôzne faktory, tlačí osobu, aby automaticky jedol jedlo s úmyslom upokojiť to zvláštne senzácia. Toto nesprávne prispôsobené správanie, pokiaľ nereaguje na skutočné potreby tela a reaguje na nevedomé emócie, môže spôsobiť fyzické a emocionálne problémy.
V tomto článku o psychológii online budeme hovoriť čo je emocionálny hlada ako to prekonať. Vysvetlíme si, z čoho táto porucha pozostáva, aké sú jej príčiny, ako ju odlíšiť od skutočného hladu a Podrobne popíšeme rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s týmto neprispôsobivým správaním a zlepšiť osobnú situáciu ľudí postihnutých.
Emocionálny hlad je a poruchy príjmu potravy ktorá človeka vedie k tomu jesť impulzívne a nekontrolovane s úmyslom zasýtiť „falošný“ pocit hladu. Emocionálny hlad nereaguje na skutočné fyziologické potreby hladu, ale na afektívne, emocionálne alebo psychologické potreby, ktorých si človek, ktorý ním trpí, nie je jasne vedomý.
Ako sa môže vyskytnúť pri akejkoľvek inej návykovej psychickej poruche, ako je drogová závislosť, fajčenie, alkoholizmus, vigorexia alebo citová závislosť, citový hlad využíva nešťastný spôsob „zbytočného“ (neužitočného) prostriedku na upokojenie vnútorného nepokoja. V tomto prípade sa jedlo stáva nástrojom na umlčanie emócií.
Emocionálny hlad reaguje na hlboké a intenzívne negatívne emócie ktoré zostávajú v bezvedomí. Je to práve nedostatok uvedomenia si ich prítomnosti, čo vyvoláva pocit vnútorného nepokoja. ktoré možno z rôznych dôvodov zmierniť nadmerným a nekontrolovaným príjmom jedlo.
Vnútorné emocionálne nepohodlie, ktoré vyvoláva emocionálny hlad, je často výsledkom citové deprivácie, neuspokojené potreby alebo nevyriešené konflikty, okrem iného. Bez ohľadu na konkrétny pôvod je aktivovaný určitými životnými situáciami a ako aj pri iných návykové správanie, osoba sa uchyľuje k nekontrolovanému príjmu potravy ako prostriedku na upokojenie tejto úzkosti vnútri.
V súčasnosti by sa dalo povedať, že ide o oveľa častejší problém, ako by sme si mysleli. V rôznej miere a intenzite vzniká emocionálny hlad z emocionálnych nedostatkov, ktoré sú dnes vo väčšej či menšej miere prítomné u väčšiny populácie. V tomto článku sa ponoríme do pochybností o prečo nemôžem prestať jesť.
Dôsledky emocionálneho hladu
Dalo by sa povedať, že emocionálny hlad ako mechanizmus riešenia problému, ako sa to zvyčajne stáva pri všetkých reaktívnych reakciách na nevedomé psychologické konflikty, má primárny zámer pomôcť nám tým, že sa snaží znížiť alebo odstrániť vnútorné nepohodlie živý. Avšak vzhľadom na negatívne dôsledky že vytvára z dlhodobého hľadiska, je to neadekvátny prostriedok, ktorý treba nahradiť uspokojivejším a zdravším rozlíšením.
Ďalej spomenieme, aké sú dôsledky emocionálneho hladu:
- Okamžité nepohodlie po jedle.
- Prípadné postúpenie na väčšie problémy, ako napr anorexia a bulímia.
- Strata sebaúcty.
- Narúša to vnútorný pokoj.
Okrem toho sa potravinársky priemysel venuje výrobe potravín s určitými látkami, ktorých konzumácia spôsobuje „okamžitú, ale nie dlhotrvajúcu úľavu od vnútornej úzkosti. Z tohto dôvodu často spúšťa emocionálny hlad návyková a nekontrolovaná konzumácia jedla ktoré svojím zložením nie sú vôbec zdravé.
Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či som emocionálne hladný, je pokúsiť sa ho odlíšiť od skutočného hladu. Týmto spôsobom, akonáhle je emocionálny hlad lokalizovaný, budete môcť implementovať stratégie odlišné od tých doteraz uplatňované na boj proti nemu, oslobodiť sa od neho a adekvátne vyriešiť svoj vnútorný konflikt latentný.
Podľa psychológa špecializovaného na poruchy príjmu potravy Manuela Antolína[1]emocionálny hlad sa líši od fyzického hladom v týchto piatich smeroch:
- Príčina: fyzický hlad sa objavuje v dôsledku určitých nutričných potrieb, ktoré telo má v určitom čase. Emocionálny hlad však vzniká ako reakcia na určité vnútorné psychologicko-emocionálne konflikty.
- Vzhľad: fyzický hlad sa prejavuje postupne a môže počkať, zatiaľ čo emocionálny hlad vzniká náhlejšie, s väčšou intenzitou a netrpezlivosťou.
- Sýtosť: fyzický hlad je pokrytý, keď prijmeme potrebné živiny, ktoré si naše telo vyžiadalo. Naopak, emocionálny hlad len ťažko zasýtime, a to aj napriek tomu, že pri mnohých príležitostiach naše telo zjedeným jedlom nafúklo.
- vybrané potraviny: telesný hlad si vyberá tie potraviny, ktoré svojimi živinami pokrývajú fyziologické potreby organizmu. Namiesto toho emocionálny hlad často túži po potravinách, ktoré sú bez živín a sú nabité nezdravými látkami, ako sú tuky alebo cukry.
- Emócie, ktoré generujú: po uspokojení fyzického hladu je človek posilnený, pokojný a spokojný. Akonáhle skončí flám v dôsledku emocionálneho hladovania, človek sa cíti sklamaný sám zo seba a často ho sprevádza smútok a hnev. Objavte ako zvládať smútok v tomto článku.
Zatiaľ čo emocionálny hlad je ďalšou návykovou psychologickou poruchou, naše odporúčanie áno snažte sa čo najskôr nájsť riešenie vyhnúť sa väčšiemu zlu v strednodobom alebo dlhodobom horizonte. Ako každý proces riešenia psychologických problémov, aj prekonanie emocionálneho hladu znamená pohyb po ceste osobného sebapoznania, starostlivosti a zlepšovania stratégií riešenia problémov konflikty.
Tu je niekoľko tipov na zvládnutie emocionálneho hladu:
- Začnite prácu osobného sebapoznania pomôcť vám uvedomiť si váš problém a pomôcť vám zistiť príčiny, ktoré ho vyvolali, pretože tieto typy porúch sú reaktívnou odpoveďou na vnútorný konflikt.
- Naučte sa to odhaliť a hľadať alternatívy: Pomocou terapeutickej práce sa naučte rozpoznať, kedy pociťujete emocionálny hlad, a nie fyzický hlad, a hľadajte alternatívy, ktoré utíšia tento vnútorný nepokoj. Môžete ísť napríklad na prechádzku, vedome dýchať, praktizovať relaxáciu tela atď.
- Naučte sa zdravo stravovať: pri mnohých príležitostiach má emocionálny hlad pôvod ako fyzický hlad spojený s emocionálnou nespokojnosťou a v prípade nekontrolovanosť vedie k nadmernej konzumácii nezdravých potravín, ktoré napĺňajú naše telo bez toho, aby sme ho čím vyživovali potreby. Zdravé stravovanie naplní vaše fyziologické potreby a poskytne vám nástroje, ako prekonať emocionálny hlad a jesť zdravé jedlá, ktoré „vypnú“ vnútornú úzkosť.
- zavolaj niekoho milého: v určitých chvíľach samoty, v ktorých zostávame nečinní, sa aktivuje emocionálny hlad, ktorý nám pripomína našu emocionálnu prázdnotu. Keď vnímate ich znamenia, zavolajte a stretnite sa s dobrými priateľmi a blízkymi, aby ste ukončili úzkosť.
- Robte všetko, čo vás robí šťastnými: keď vnímate známky emocionálneho hladu, mali by ste sa zamerať na tie činy, ktoré vás posilňujú, aby sa vytratila akákoľvek vnútorná nespokojnosť.
- Naučte sa ovládať svoje impulzy: Ak chcete prekonať emocionálny hlad, keď sa objaví, musíte sa naučiť ovládať svoje impulzy a ak ste začali nutkavú konzumáciu, pokúsiť sa ju zastaviť.
- Uzdrav svoje vnútorné rany: Terapeutická práca vám pomôže vyliečiť bolesť spôsobenú vašimi ranami a vytlačiť nové obrazy o sebe, o druhých a o živote. To bude znamenať úplné vymazanie akýchkoľvek príznakov emocionálneho hladu.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
