9 najčastejších chýb nulového kontaktu

Rozchody v pároch sú bolestivé a zložité, pretože zahŕňajú stratu dôležitého vzťahu a množstvo zložitých a dokonca protichodných emócií. Keď je srdce zlomené, človek prechádza emocionálnou búrkou, ktorú zažíva súčasne pocity ako šok, zmätenosť, smútok, strach, hnev, úzkosť, úzkosť a devastácia. Nulový kontakt je efektívny spôsob, ako tieto emócie zvládnuť a spracovať rozchod. Nekomunikáciou s bývalým partnerom dostávajú obe strany priestor a čas na spracovanie toho, čo sa stalo, a vyliečenie emocionálnej bolesti po rozchode. Toto obdobie bez kontaktu je vynikajúcou príležitosťou na zlepšenie, zamyslenie sa nad minulosťou a lepšie uvedomenie si dôvodov rozchodu. Niekedy sa však môže zdať nemožné pohnúť sa ďalej bez toho, aby ste sa dostali k svojmu bývalému.

V tomto článku o psychológii online vysvetľujeme najčastejšie chyby nulového kontaktu.

Index

1. Neprijímajte rozchod
2. idealizovať minulosť
3. Prehnaná analýza rozchodu
4. prerušiť nulový kontakt
5. Pokúšate sa manipulovať, trestať a/alebo prinútiť svojho ex žiarliť
6. Nerozumiete svojmu dielu zodpovednosti
7. Nastavte fuzzy hranice
8. Externé overovacie vyhľadávanie
9. Na pokrok nepoužívajte nulový kontakt
10. Čo ak obaja nadviažeme nulový kontakt

Akceptovať rozchod môže byť veľmi ťažké, pretože strata niekoho, s kým ste zdieľali intímne spojenie, je veľmi bolestivá. Jeho neprijatie však bude brániť zotaveniu, čo je konečným cieľom nulový kontakt. Neprijatie prestávky znamená, že osoba je držaná v minulosti a sťažuje jej pohyb vpred a zotavenie.

Rôzne štúdie v oblasti psychológie^1,2 ukázali, že absencia kontaktu s bývalým partnerom znižuje frekvenciu a intenzitu negatívnych myšlienok o rozchode. To znamená, že smútok a pripútanosť, ktoré si zachovávate k svojmu bývalému, sa časom lineárne znižujú. Z tohto dôvodu je jedným zo základných aspektov nulového kontaktu minimalizovať psychologickú prítomnosť bývalého partnera v našich myšlienkach a našich životoch.

Neprijatie reality rozchodu podnecuje rušivé myšlienky a bráni vyrovnávaniu sa s bolesťou zo straty, ktorá je potrebná na uzdravenie. Pre tento dôvod, Podstatné je byť ochotný opustiť vzťah, aspoň v momente po rozchode dvojice. Udržiavaním nádejí nažive a popieraním reality odlúčenia nie je možné pohnúť sa vpred, iba vzad.

Po rozchode je bežné si vzťah idealizovať a spomínať len na pekné chvíle, zabúdať či minimalizovať problémy a nezhody. Ide o prirodzenú ľudskú tendenciu, keďže po odlúčení významnej osoby dochádza k a veľký pocit straty a emocionálnej prázdnoty a idealizácia vzťahu môže pomôcť vyplniť túto prázdnotu dočasne.

Pri idealizácii však môžeme urobiť chybu, že zabudneme a ignorujeme tie aspekty, ktoré viedli k zlomu, ako sú diskusie konštanty, pocity osamelosti, časy, keď sa náš partner správal pohŕdavo, riskantný tón a pejoratívne prívlastky. Bez kontaktu s bývalým umožňuje vidieť oddelenie realistickejším spôsobom a nie ako koniec sveta.

Bez potenia bude ľahšie prekonať vzťah spomienkou na všetko, pre čo sa rozišiel, ako z idealizovaného presvedčenia, že stratili „dokonalý“ vzťah.

Jasné pochopenie toho, prečo sa vzťah skončil, je veľmi dôležité pre našu schopnosť ísť ďalej. Pri niektorých príležitostiach, keď sa nám ponúkne jednoduché a úprimné vysvetlenie, ho však odmietneme. Emocionálna bolesť po rozchode lásky je taká dramatická, že naša myseľ nás núti veriť, že príčina musí byť rovnako dramatická. Tento inštinkt môže byť taký silný, že môže viesť aj tých najrozumnejších a najodmeranejších ľudí k hľadaniu hyperbolických vysvetlení a konšpiračných teórií tam, kde žiadne neexistujú.

Jednou z najťažších vecí na rozchode je premýšľať o tom, či to mohlo byť inak alebo sa mu dalo predísť. To "čo keby" nás udržiava v úzkosti a vyvoláva v nás pocit viny. Pýtame sa napríklad, či sme sa rozhodli správne alebo či sme mohli urobiť viac. Všetky tieto myšlienky nás držia uviaznutých v minulosti a spôsobujú, že upadáme do cyklu negatívneho myslenia a premýšľania.

Realita je taká, že pre rozchod neexistuje žiadne vysvetlenie, ktoré by malo byť úplne uspokojujúce alebo vďaka ktorému bolesť zmizne. Racionalita ani logika nedokážu vymazať emocionálnu bolesť. Mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste kontaktovali svojho bývalého partnera a požiadali ho o ďalšie vysvetlenie vášho odlúčenia a akceptovali realitu, aby ste mohli ísť ďalej.

Rozpad vzťahu sa dá v niektorých ohľadoch prirovnať k odvykaniu od drog kvôli spôsobu, akým náš mozog spracováva a reaguje na stratu významného vzťahu. Keď sme v romantickom vzťahu, náš mozog uvoľňuje chemikálie na dobrý pocit, ktoré nám pomáhajú emocionálne sa spojiť s naším partnerom. Keď sa však vzťah skončí, účinok týchto látok vyprchá a náš mozog čaká obdobie „stiahnutia sa“ z toho pocitu pohody a šťastia.

Toto je vysvetlenie, prečo veľa ľudí prerušuje nulový kontakt. Väčšina závislých vie, že sú závislí a dokáže rozpoznať varovné signály možného relapsu, ktoré im pomáhajú predchádzať. Ale ľudia, ktorí prechádzajú žalom, si neuvedomujú, ako im pokusy priblížiť sa a komunikovať s ich blízkymi škodia. napr.

Nulový kontakt je ako stiahnutie a jeho rozbitie je chyba, pretože sťažuje obnovu. V oboch prípadoch ide o prestať závisieť od látky (v prípade závislosti) alebo od partnera (v prípade závislosti). prípad rozchodu z lásky), ktorý spôsobil ujmu alebo bol toxický pre emocionálne a fyzické zdravie osoby osoba. Tým, že budete udržiavať nulový kontakt s bývalým partnerom alebo prestanete s drogami, sa rozhodnete starať sa o seba a pracovať na zdravšej budúcnosti.

Príklady prerušenia nulového kontaktu

Impulzy na prerušenie nulového kontaktu môžu byť takmer neodolateľné kvôli potrebe zblížiť sa s naším bývalým. Niektoré bežné príklady bežných chýb pri prerušení nulového kontaktu sú nasledovné:

• hovory, textové správy, e-maily, akýkoľvek typ komunikácie.
• „Sledujte“ ich sociálne siete, pozrite si ich najnovšie príspevky, prečítajte si komentáre k ich publikáciám atď.
• Navštívte miesta, kde by ste mali „náhodné“ stretnutie s vaším bývalým.
• Pošlite mu správy, aby ste mu zablahoželali k sviatkom alebo narodeniny. Napríklad na Valentína, Veľkú noc či Vianoce.
• Udržujte sporadické alebo nepretržité sexuálne stretnutia.
• požiadať priateľov bežné alebo známe o vašom bývalom.

Každá odoslaná SMS a každá sekunda, ktorú strávite prenasledovaním svojho bývalého partnera na sociálnych sieťach, podnecuje vašu závislosť, prehlbuje vašu emocionálnu bolesť a komplikuje vaše zotavenie.

Nulový kontakt je spôsob, ako nastaviť zdravé hranice a prevziať kontrolu nad svojím životom a vzťahmi nástroj, ktorý slúži na ochranu seba samého, nie na manipuláciu, ovládanie alebo poškodzovanie druhého osoba. Preto liečba mlčaním, mocenské hry, citové vydieranie a pod. nefunguje zdravší vzťah so sebou samým a s ostatnými, vrátane bývalého.

Tento druh manipulácie Sú spôsobom, ako sa vyhnúť emocionálnym problémom latentné az udržiavať toxickú dynamiku. V skutočnosti často narobia viac škody ako úžitku, a keď partner túto taktiku objaví, môže zo vzťahu odísť, pretože nikto nechce cítiť, že je ich sloboda nútená.

Preto je chybou považovať nulový kontakt za techniku ​​alebo trik na manipuláciu, kontrolu, vyrovnanie alebo vyvolanie žiarlivosti. Najlepší spôsob, ako to opísať, je pozitívny, posilňujúci a sebapotvrdzujúci životný štýl založený na rešpekte, sebaláska a odhodlanie opustiť vzťah, ktorý síce bolí, ale nefunguje.

Ďalšou veľmi častou chybou nulového kontaktu je to, čo je v psychológii známe ako „efekt ospravedlnenia vlastného správania“. Tento jav spočíva v tom, že ľudia majú tendenciu ospravedlňovať svoje správanie, zatiaľ čo zodpovednosť za nepriazeň osudu pripisujú iným. Je to spôsob, ako zabrániť nulovému kontaktu odvtedy ONudržiavať intenzívne emócie, ako je hnev, živé a horiace a neustále sa vytvára nepohodlie. To sa stáva škodlivou dynamikou, ktorá vám bráni pohnúť sa vpred a nepochopiť svoj podiel zodpovednosti na rozchode.

Keď za celú váhu rozchodu obviňujete svojho bývalého, staviate sa do pozície obete, ako keby ste boli bezbranní a nemali za rozchod žiadnu zodpovednosť. Váš partner možno urobil chyby, ale veci väčšinou nie sú vždy čiernobiele.

Démonizácia vášho ex môže priniesť úľavu v krátkodobom horizonte, no z dlhodobého hľadiska vyvolá len odpor. Okrem toho vám môže brániť v tom, aby ste videli svoj podiel zodpovednosti, takže nebudete mať prístup k osobnému rastu potrebnému na to, aby ste sa v budúcnosti naučili a nezopakovali situáciu. Potom je užitočné položiť si otázku: „V akých troch aspektoch sa môžem zlepšiť, aby som bol v budúcnosti lepším párom, v prípade uzmierenia alebo s budúcim partnerom? Bez zodpovednosti neexistuje rast, učenie ani evolúcia.

Vzťah medzi hranicami a nulovým kontaktom je úzky, keďže obe sa zameriavajú na ochranu emocionálneho a fyzického blaha človeka. Limity sú červené čiary, ktoré definujú náš vzťah s ostatnými a umožňujú nám určiť, čo môžeme a čo nemôžeme tolerovať, aby sme sa cítili rešpektovaní a v bezpečí. V tomto zmysle je nulový kontakt špecifickým spôsobom uvedenia týchto limitov do praxe a odklonu od nich dočasne od človeka po rozchode sústrediť sa na seba a prekonať bolesť emocionálne.

Stanovením jasných limitov a ich presadzovaním prostredníctvom nulového kontaktu môže človek chrániť svoje emocionálne a fyzické zdravie. Je to aj spôsob, ako zabezpečiť, že to, čo nás bolí, sa už nebude opakovať. Napríklad, ak si niekto nastaví hranicu netolerovania neúcty vo vzťahu, nulový kontakt môže byť efektívnym spôsobom, ako túto líniu uviesť do praxe. Dočasným vzdialením sa od osoby alebo situácie zabránite tomu, aby táto situácia pokračovala.

Z tohto dôvodu je stanovenie vágnych limitov chybou, pretože sťažuje implementáciu obdobia nulového kontaktu, môže to spôsobiť zmätok vo vzťahu a sťažiť prechod a prekonať rozchod.

Hľadanie externého overenia v podstate znamená hľadanie potvrdenia niečoho, čo nemôžete poskytnúť sami. V prípade nulového kontaktu sa hľadanie overenia od vášho bývalého môže obrátiť proti, ak potrebujete neustále kontrolovať, či k vám niečo cíti.

Nie je možné udržať nulový kontakt, postarať sa o seba, začať sa liečiť a v konečnom dôsledku získať svojho bývalého späť alebo začať vzťah s novou osobou, ak stále potrebujete jej schválenie alebo potvrdenie, že ste v nej stále dôležití života.

Potom znova, aj keď získate nejaké externé overenie, pravdepodobne zistíte, že to nie je to, čo ste očakávali cítiť. To je preto, že potvrdenie, ktoré skutočne potrebujete, musí prísť od vás, teda interné a nie externé overenie.

Keď vzťah skončí, možno budeme chcieť čo najrýchlejšie prejsť k niečomu inému, čomu sa budeme vyhýbať čeliť bolesti bez toho, aby sme mali čas na skutočné spracovanie toho, čo sa stalo a ako sa pri tom cítime. ohľad. Je prirodzené cítiť sa nepríjemne, keď si zvyknete na partnera, a my chceme jednoduché riešenie, ale ak budete neustále skákať z človeka na človeka, budete len opakovať tie isté chyby.

Jednou z najväčších chýb pri nulovom kontakte je nechať čas plynúť alebo utiecť bez toho, aby ste napredovali na osobnejšej úrovni. Hoci čas prešiel ak počas tohto obdobia nenapredujete, nenastane žiadna skutočná zmena Žiadny výrazný pokrok. Takýmto spôsobom je možné upadnúť do starých škodlivých vzorcov, ako je opätovný kontakt s osobou, keď ešte nie je vhodný čas, alebo opätovné spojenie toxickým spôsobom.

Dosiahnutie pokroku počas nulového kontaktu pomáha vyhnúť sa týmto vzorcom a sústrediť sa na seba a dopriať si čas. získať, pestovať a precvičovať zručnosti, činnosti, ktoré vás napĺňajú zmyslom, účelom a ilúziami obnovená. Na druhej strane to tiež podporí úplnejšiu a autentickejšiu verziu seba, keď sa znova stretnete. s bývalým partnerom alebo sa znova zaľúbite do niekoho nového a dynamika vzťahu bude rôzne.

Stručne povedané, nulový kontakt je príležitosťou zamyslieť sa nad sebou a minulými vzťahmi, poučiť sa z chýb a ako človek rásť. Uľahčí vám to napríklad premýšľanie o tom, čo je vo vašom živote podstatné a čo je dôležité robiť lepšie rozhodnutia o svojich hodnotách, presvedčeniach a o tom, čo vám dáva zmysel a pocit hotový.

Sentimentálne rozchody sú komplikované a veľmi zložité. Z tohto dôvodu je nulový kontakt zvyčajne dobrým spôsobom, ako zvládnuť intenzívnu emocionalitu a bezprostrednú bolesť po rozchode. Ak sa obaja ľudia zapojení do rozchodu rozhodnú nadviazať nulový kontakt, môže to mať viacero následkov. Niektoré z nich môžu byť:

• povoliť priestor a čas potrebný na spracovanie rozchodu a liečiť emocionálne rany.
• Dovoľte obom ľuďom, aby sa sústredili na seba rast, ciele a osobný rozvoj.
• môžem pomôcť vyhnúť sa zbytočným konfrontáciám a argumenty, ktoré by mohli ešte viac poškodiť vzťah v kritickom čase.

Nulový kontakt však môže mať aj určité nevýhody. Napríklad neurčitý nulový kontakt môže znamenať, že nie je možné sa vrátiť späť a že prerušenie je konečné. Ak počas tohto obdobia úvah jeden alebo obaja dospeli k záveru, že chcú staviť na vzťah a prebudovať, je vhodné a dokonca nevyhnutné opäť kontaktovať svojho bývalého, či je možné vzťah obnoviť pár.

Ako obnoviť vzťah po nulovom kontakte

Je normálne, že máte nejaké obavy a cítite sa zraniteľne, keď sa znova spojíte so svojím bývalým potom, čo chvíľu nekomunikujete. V tejto súvislosti je dôležité položiť si otázku, či máte v úmysle získať svojho ex späť, ale bez toho, aby ste riskovali, že ho budete najskôr kontaktovať. Dokážete sa pohnúť ďalej bez toho, aby ste túto príležitosť vyskúšali? Podarí sa vám ísť ďalej bez toho, aby ste sa opäť rozprávali so svojím bývalým?

V konečnom dôsledku nie je až tak dôležité, kto prelomí ľady a prevezme iniciatívu znovu sa spojiť s tým druhým, ale učenie sa v tomto období a možnosť znovu vybudovať vzťah. V prípade, že sa rozhodnete pre neurčitý nulový kontakt, je najlepšie urobte toto rozhodnutie v pokoji a mieri, byť v pokoji s myšlienkou ísť ďalej bez svojho bývalého. V tomto článku nájdete viac informácií o Použil som nulový kontakt a nehľadá ma: čo mám robiť?

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Najčastejšie chyby nulového kontaktu, odporúčame vám zadať našu kategóriu Pocity.

1. Kansky, J., & Allen, J. Q. (2018). Dávať zmysel a ísť ďalej: Potenciál pre individuálny a medziľudský rast po rozchodoch dospelých. Emerging Adulthood, 6 (3), 172-190.
2. Sbarra, D. A. a Emery, R. A. (2005). Emocionálne následky rozpadu nemanželského vzťahu: Analýza zmien a intraindividuálnej variability v čase. Osobné vzťahy, 12(2), 213-232.

• Bandura, A., & Rivière, Á. (1982). Teória sociálneho učenia.
• Marshall, T. c. (2012). Facebook dohľad nad bývalými romantickými partnermi: Asociácie s obnovou po rozchode a osobným rastom. Kyberpsychológia, správanie a sociálne siete, 15(10), 521-526.
• Winch, G. (2018). Ako opraviť zlomené srdce. Simon a Schuster.