Ako prestať myslieť na veci

Ľudské bytosti majú schopnosť myslieť a analyzovať situácie, ktoré sú súčasťou minulosti, prítomnosti a budúcnosti. Nie je to nič nové, keďže túto podmienku využívame na vykonávanie činností tak či onak. Z nejakého neznámeho dôvodu sa nám pri niektorých príležitostiach môže vnútiť do mysle myšlienka, ktorú nemôžeme ignorovať. Takto sa to v našej mysli začne bez prestania opakovať znova a znova, čo nás vedie k extrémnej únave. Neustále a opakujúce sa myšlienky o tej istej situácii sú mimoriadne vyčerpávajúce, pretože sú prezentované hypotetické riešenia, ktoré sa nikdy neuskutočnia.

V tomto článku Psychológia-online to vysvetlíme ako prestať myslieť na veci.

Index

1. Hýb sa
2. Usporiadajte mentálne informácie
3. zamerať sa na súčasnosť
4. všímavosť
5. Sústreďte sa na to, čo je dôležité
6. Prijmite, že nie všetko bude dokonalé
7. Pokus a neúspech
8. Hovorte o svojich obavách s inými ľuďmi
9. Zhlboka sa nadýchnite
10. Čistá bridlica

Obchádzanie vecí pozostáva z premýšľania a analyzovania tej istej situácie niekoľkokrát. Aj keď sa to môže zdať ako riešenie, ako sa vyhnúť budúcim konfliktom, pravdou je, že robiť to do extrému je chyba, pretože nám to bráni pohnúť sa k výsledkom.

Z tohto dôvodu, aj keď si nie sme istí budúcnosťou akcie, je to výhodné prejsť do akcie prestať s neustálymi myšlienkami.

Okrem nápadov, ktoré sú prezentované, je ďalším dobrým spôsobom, ako prestať o veciach toľko premýšľať usporiadať údaje na vytvorenie objednávky. Takto budeme mať adekvátny akčný plán, ktorý nám umožní dostať sa z počiatočného zmätku, v ktorom môžeme zostať.

Treba poznamenať, že toto plánovanie sa môže vykonávať rôznymi spôsobmi, hoci písanie je najčastejšie a najúčinnejšie. Ak sa chcete o tejto téme dozvedieť viac, v nasledujúcom článku nájdete terapeutické cvičenia písania.

Obchádzať veci znamená neustále premýšľať o budúcich scenároch. To znamená značný energetický výdaj a stratu zo zreteľa našich emócií a správania v súčasnosti.

Pre tento dôvod, zamerať sa na súčasnosť predstavuje kľúčový aspekt v týchto prípadoch, pretože sa vyhýba úzkosť a stres, ktorý sa vkladá do hry pri tomto type príležitosti.

Na druhej strane nácvik činností ako napr všímavosťmôže znížiť intenzitu myšlienok ktoré človeka prenasledujú a poskytujú úľavu, ktorú pociťuje telo i myseľ. Všímavosť má v skutočnosti priaznivé účinky vo viacerých oblastiach, pretože uvoľňuje systém centrálny nervový systém a umožňuje človeku podložiť negatívne myšlienky, ktoré spôsobujú konflikty.

Ak to chcete uviesť do praxe, tu ich nájdete Cvičenie všímavosti pre začiatočníkov.

Keď je vaša myseľ naplnená veľkým množstvom myšlienok, je pravdepodobné, že mnohé z nich sú spojené s nepodstatnými problémami, ktoré vám neprinesú žiaden úžitok.

Z tohto dôvodu je to pohodlné vziať do úvahy skutočne dôležité aspekty vo svojom živote nasmerovať svoje myšlienky a činy na ne a odhodiť aspekty, ktoré neslúžia. Táto segmentácia informácií poskytne pokoj a bezpečnosť.

Vo všeobecnosti platí, že ľudia, ktorí prehnane analyzujú možné situácie, majú tendenciu hľadať dokonalosť, aby sa vyhli chybám a nepríjemným momentom. Realita je však taká, že to nie je možné, keďže dokonalosť neexistuje a vždy sa nájde niečo, čo sa nám nebude úplne páčiť.

To zase priamo súvisí s tým, že v živote nemôžete mať všetko. však pochopiť, že nie všetko bude dokonalé vo vašom živote pomôže nájsť lepšie riešenia vzniknutých konfliktov a ťažkostí.

Pri plánovaní situácie alebo činnosti sa zvyčajne príliš premýšľa. V tomto zmysle neprestajné nápady neposkytujú žiadnu úľavu, keďže človek je stále na tom istom mieste. Naopak, je lepšie mať na pamäti, že určité predbežné plánovanie možno uviesť do praxe s vedomím, že je možné urobiť chybu.

V tomto zmysle musíme vyhnúť sa tomu, aby sa chyby považovali za prekážku, pretože môžu znamenať nové príležitosti realizovať naše nápady iným spôsobom, ktorý funguje lepšie.

vyjadriť obavy slovami že stopka človeka môže byť veľmi cenným riešením, pretože umožňuje znížiť úzkosť a strach. Zapojenie sa do rozhovoru s ľuďmi, ktorým dôverujete, vám zase poskytne ďalší pohľad na situácie, ktoré vás znepokojujú, aby ste sa od nich mohli dištancovať.

Týmto spôsobom tento postup uvoľňuje ľudí, ktorí majú tendenciu byť posadnutí určitými myšlienkami.

Vo všeobecnosti príliš veľa premýšľania o veciach spôsobuje sériu fyzických symptómov, ktoré menia systém centrálny nervový systém, ako je rýchly pulz, zvýšená srdcová frekvencia alebo nervové napätie, medzi iní.

V týchto prípadoch je jednou z najlepších alternatív, ako prestať myslieť na veci zhlboka kontrolovane dýchať. Po určitom čase vykonávania týchto dychov sa myseľ môže upokojiť, aby sa vyhla týmto typom pocitov.

Nakoniec táto metodika predstavuje koncept uvoľnite tie nepríjemné myšlienky a spustite novú sekvenciu. Inými slovami, vytvorenie „čistého stola“ podporí objavenie sa iného typu plánovania, ktoré je menej stresujúce, a tak sa vyhnete všetkým predchádzajúcim nápadom.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ako prestať myslieť na veci, odporúčame vám zadať našu kategóriu Osobný rast a svojpomoc.

• Hayes, S. (2020). Vypadni zo svojej mysle, vstúp do svojho života. Nová terapia prijatia a záväzku. Oakland: Desclée de Brouwer.