Čo je nízka frustračná tolerancia a ako na tom pracovať

Každý človek prežíva chvíle svojho života inak, keďže každý z nás má jedinečné vlastnosti. Takto môže byť situácia pre niekoho úžasná a pre iného hrozná. Už ste niekedy videli, že by sa niekto neobyčajne rozčuľoval kvôli niečomu nedôležitému? Tieto typy odpovedí sa zvyčajne vytvárajú počas štádia detstva a sú stanovené ako modality, ktoré pretrvávajú v priebehu času. Tento stav však môže ľuďom s týmto typom reakcie priniesť vážne problémy. Preto je dôležité mať potrebné informácie, aby ste pochopili pôvod tejto frustrácie a naučili sa ju ovládať.

V tomto článku o psychológii online vysvetľujeme čo je nízka frustračná tolerancia a ako s ňou pracovať.

Index

1. Čo je nízka frustračná tolerancia?
2. Príznaky nízkej frustračnej tolerancie
3. Príčiny nízkej frustračnej tolerancie
4. Dôsledky nízkej frustračnej tolerancie
5. Ako pracovať s nízkou toleranciou frustrácie

Nízka tolerancia frustrácie je a možná ľudská reakcia

Týmto spôsobom, keď nastanú situácie, ktoré si človek vyloží ako nepriaznivé podľa vlastných kritérií a neráta sa s nimi S adekvátnymi nástrojmi na zvládnutie týchto pocitov vzniká ako spôsob nízka tolerancia voči frustrácii spracovať ich.

Nízka tolerancia frustrácie predstavuje niektoré charakteristiky, ktoré zodpovedajú prejavom, ktoré sa môžu objaviť vo fyzickej, mentálnej a behaviorálnej rovine. Ďalej spomenieme najrelevantnejšie príznaky:

• Nervozita.
• Budem.
• Intenzívne trápenie.
• Imperiálna potreba mať situáciu pod kontrolou.
• hypervigilancia
• V niektorých prípadoch ťažkosti s reguláciou spánku.
• Katastrofické myšlienky spojené so smrťou.
• Vyhýbanie sa nepredvídaným situáciám.
• Iracionálne obavy.
• búšenie srdca.
• nadmerné potenie
• Dýchavičnosť.

Ak symptomatológia predstavuje nebezpečenstvo pre osobu a/alebo pre tretie osoby, ktoré nie je možné kontrolovať, je nevyhnutné navštívte odborníka na duševné zdravie vykonať hodnotenie a ponúknuť liečbu, ktorá zlepšuje kvalitu života, ako aj ústup problému.

Nízka frustračná tolerancia môže mať rôzny pôvod, o ktorom je dôležité vedieť, aby sme symptómy riešili najefektívnejším spôsobom. Ďalej vám ukážeme hlavné príčiny Nízka tolerancia frustrácie:

zážitky z detstva

Vo všeobecnosti sa tieto ťažkosti môžu objaviť v detských chvíľach ako dôsledok situácií, v ktorých sa nepodarilo vyvinúť toleranciu na frustráciu. V týchto prípadoch, prítomnosť nadmerne chrániacich rodičov ktoré neumožnili osobe frustrovať sa v hrách, individuálna a/alebo skupinová dynamika, okrem iného, ​​môže ovplyvniť vývoj týchto reakcií.

Ak tento stav pretrváva v priebehu času, človek bude rýchlo frustrovaný zoči-voči nespravodlivosti v živote a rôznym príležitostiam, ktoré spúšťajú tento typ reakcie.

genetické podmienky

Na druhej strane, genetické dedičstvo tiež hrá dôležitú úlohu v emocionálnych reakciách spojených s frustráciou. V tomto zmysle existujú určité nervové spojenia, ktoré implikujú prejav nadmerného hnevu, keď situácia nenastane podľa očakávania.

Deregulácia centrálneho nervového systému preto môže byť ďalšou príčinou nízkej tolerancie voči frustrácii, preto bude potrebné brať do úvahy rodičovské genetické faktory.

Nízka tolerancia frustrácie môže mať nepriaznivé účinky na rozvoj každodenného života človeka. Ak sa tento problém nevyrieši včas, môže sa stať vážne následky, medzi nimi:

• Depresia.
• Úzkosť.
• Nedostatok kontroly impulzov.
• násilné postoje
• ťažkosti s jedením
• Neschopnosť počúvať.
• Nestabilné sociálne väzby.

Napriek zložitosti, ktorú môže spôsobiť nízka frustračná tolerancia, existujú nástroje, ktoré môžu byť užitočné pri práci na nej. Nižšie nájdete niekoľko pokynov, ktoré vám môžu veľmi pomôcť nízka frustračná tolerancia u dospelých:

• Stanovte si reálne ciele: Stanovenie cieľov, ktoré možno dosiahnuť podľa kvalít každého človeka, znamená, že existuje možnosť, že ideály idú bokom. Na druhej strane, snažiť sa dosiahnuť ideálny cieľ môže byť kontraproduktívne.
• Flexibilita v situáciách: Ľudia s nízkou toleranciou frustrácie majú vážne problémy vyrovnať sa s nepredvídanými momentmi, pretože im chýbajú odpovede na ne. Uvedenie flexibility do praxe v situáciách môže znížiť tento stav.
• praktizujte meditáciu: Táto technika navrhuje spomaliť rýchlosť dýchania a sústrediť sa na prítomnosť. V globálnom meradle sa meditácia používa na uvoľnenie napätia spojeného s možnosťou frustrácie.
• Prijmite, že nie všetko je možné: Niekedy sa ľudia snažia dosiahnuť všetko, čo si zaumienili, bez toho, aby brali do úvahy úroveň vnútorného dopytu, ktorý to so sebou prináša. V týchto prípadoch akceptovanie toho, že nie všetko je možné, často pomáha zmierniť príznaky frustračnej tolerancie.
• Vyhľadajte terapeutickú pomoc: keď úroveň frustrácie človeka premôže, je vhodné uchýliť sa k pomoci a odborníka v oblasti duševného zdravia, ktorý poskytuje konkrétne nástroje pre každú osobu, ako sa s tým vysporiadať problém.
• Robte pozitívne sebapotvrdenias: za určitých okolností môžu mať slová na človeka škodlivé účinky. Z tohto dôvodu môže byť jednou z alternatív, ako pracovať na tolerancii voči frustrácii, robiť sebapotvrdenia, ktoré posilnia vašu sebaúctu. Týmto spôsobom vám bude odpúšťať tvárou v tvár frustrácii.
• Identifikujte nepríjemné situácie: Pri mnohých príležitostiach si ľudia neuvedomujú hromadenie frustrácií, kým nezačnú reagovať nadmerným hnevom. Z tohto dôvodu identifikácia nepríjemných situácií umožní vytvoriť metódy na zmiernenie tohto napätia.
• kanálová frustrácia: vykonávajte činnosti, ktoré vám umožňujú vyjadriť svoje emócie a usmerňovať frustráciu, ako je napríklad šport, hudba, divadlo, maľovanie atď.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Čo je nízka frustračná tolerancia a ako na tom pracovať, odporúčame vám zadať našu kategóriu Klinická psychológia.

• Garcia Roda, C. (2019). Vplyv frustrácie u ľudí: behaviorálna a psychofyziologická štúdia. Univerzita v Navarre. doktorandský program v oblasti neurovedy a kognície.