Ovplyvňuje depresia ospalosť a únavu?

Depresia je duševná porucha, ktorá postihuje milióny ľudí na celom svete a ktorej následky presahujú emocionálne symptómy. Okrem pocitov smútku, beznádeje a straty záujmu o každodenné aktivity sa depresia môže prejaviť fyzickými príznakmi, ako je ospalosť a únava. V tomto zmysle môžu mať všetky tieto príznaky významný vplyv na každodenné fungovanie tých, ktorí ňou trpia.

Ovplyvňuje depresia ospalosť a únavu? V tomto článku Psychológia-online sa budeme zaoberať vzťahom medzi depresiou a ospalosťou, ako aj únavou ľudí, ktorí bojujú proti tejto chorobe, Budeme analyzovať možné dôvody, prečo depresia ovplyvňuje ospalosť a únavu, a nakoniec sa budeme venovať stratégiám a praktickým radám na boj proti nim. príznaky.

Index

1. Môže depresia spôsobiť ospalosť a únavu?
2. Prečo depresia ovplyvňuje ospalosť a únavu
3. Ako bojovať proti ospalosti a únave z depresie

ano depresia môže prispieť k ospalosti a únave, pretože môže ovplyvniť spánkový režim, znížiť hladinu energie a spôsobiť celkový pocit únavy.

Mnoho ľudí, ktorí trpia depresie pociťujú neustály pocit únavy a nedostatku energie, ktorý im bráni vykonávať každodenné úlohy a plne sa podieľať na živote. Vzťah medzi depresiou a ospalosťou, ako aj s ňou spojenou únavou, bol predmetom štúdia v oblasti psychológie a duševného zdravia.

Napriek tomu, že ospalosť a únava môžu byť bežnými príznakmi depresie, je dôležité to pochopiť každý ich môže prežívať inak.

Ako depresia ovplyvňuje spánok?

Depresia môže ovplyvniť spánok mnohými spôsobmi. Niektorí ľudia môžu zažiť a nadmerná potreba spánku a pocit vyčerpania aj po dlhom spánku. Táto nadmerná ospalosť im môže sťažiť bdelosť počas dňa a ovplyvniť ich celkovú energetickú hladinu.

Na druhej strane, niektorí ľudia môžu mať Ťažkosti so zaspávaním alebo experimentovať časté prebúdzanie cez noc. To môže viesť k zlej kvalite spánku a v dôsledku toho k pocitu neustálej únavy počas celého dňa.

Depresia môže tiež narušiť pravidelný spánkový režim, vďaka čomu sa ľudia počas dňa cítia ospalejší a menej oddýchnutí, keď sa zobudia. V tomto článku nájdete viac informácií o Nedostatok spánku: príznaky a účinky.

Depresia je komplexná porucha, ktorá môže ovplyvniť mnohé aspekty života človeka, vrátane spánku a energetickej hladiny. Vplyv depresie na ospalosť a únavu možno pripísať niekoľkým faktorom. Existuje niekoľko dôvodov, prečo depresia ovplyvňuje ospalosť a únavu, vrátane:

chemická nerovnováha v mozgu

Jedno z vysvetlení spočíva v biochemické zmeny, ktoré sa vyskytujú v mozgu počas depresie. Bolo pozorované, že hladiny neurotransmitery, ako serotonín a norepinefrín, sú dysregulované u ľudí s depresiou. Tieto neurotransmitery sa podieľajú na regulácii nálady, spánku a energie.

Ak dôjde k nerovnováhe v týchto neurotransmiteroch, môže to viesť k narušeným režimom spánku a celkovému poklesu energie, čo vedie k ospalosti a únave.

Ruminácia a duševné vyčerpanie

Depresia je spojená s negatívnymi myšlienkami a emóciami, ktoré môžu viesť k kolobeh ruminácie a duševného vyčerpania. Z tohto dôvodu majú depresívni ľudia často problémy so zaspávaním kvôli nadmernej aktivácii mysle a neustálym obavám.

To môže viesť k roztrieštenému a neuspokojivému spánku, ktorý prispieva k pocitom ospalosti a únavy počas dňa.

Demotivácia a nezáujem

Rovnako aj depresiaovplyvniť motiváciu a záujem zúčastniť sar pri každodenných činnostiach. Depresívni ľudia často strácajú záujem o veci, ktoré boli predtým príjemné, čo môže viesť k zníženiu fyzickej aktivity a ďalšie sedavý.

Nedostatok pravidelného pohybu a zanedbávanie zdravých návykov môže prispieť k pocitom fyzickej a psychickej únavy. Tu vysvetľujeme Ako bojovať proti demotivácii.

Porušenie cirkadiánnych rytmov

Ďalším dôležitým faktorom je vplyv depresie na cirkadiánne rytmy, ktoré regulujú cyklus spánku a bdenia tela. Depresia môže narušiť tieto rytmy a spôsobiť poruchy spánku, ako je nespavosť alebo hypersomnia. Tieto poruchy môžu viesť k neustálemu pocitu únavy a ospalosti.

Boj proti ospalosti a únave spojenej s depresiou je nevyhnutný na zlepšenie kvality života a obnovenie emocionálnej a fyzickej pohody. Tu je niekoľko stratégií a tipov, ktoré môžu byť užitočné:

• Vyhľadajte odborné ošetrenieJe dôležité vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie, ako je psychológ alebo psychiater, aby ste dostali správnu diagnózu a prispôsobený plán liečby. Liečba môže zahŕňať psychoterapeutickú terapiu a v niektorých prípadoch aj lieky.
• normalizovať spánok: Zavedenie pravidelného a primeraného spánku je nevyhnutné v boji proti ospalosti a únave. Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, vyhýbajte sa dlhému spánku počas dňa a vytvorte si v spálni pokojné prostredie.
• Venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite: Hoci nedostatok energie môže sťažiť motiváciu, pravidelné cvičenie môže byť veľmi prospešné pre zvýšenie hladiny energie a zlepšenie nálady. Začnite s ľahkými aktivitami ako chôdza alebo strečing a postupne zvyšujte intenzitu podľa svojich schopností.
• Udržujte vyváženú stravu: Vyvážená a výživná strava môže pomôcť v boji proti ospalosti a únave. Nezabudnite zahrnúť potraviny bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ako je ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky. Vyhnite sa nadmernej konzumácii spracovaných a sladkých potravín, ktoré môžu prispieť k pocitu únavy.
• Uprednostňujte starostlivosť o seba:Naučte sa povedať „nie“, keď je to potrebné, a stanovte si zdravé hranice vo svojich vzťahoch a povinnostiach. Uprednostňujte svoju pohodu a venujte čas starostlivosti o seba, ako je robenie činností, ktoré máte radi, meditácia, čítanie alebo záľuby, ktoré vám prinášajú uspokojenie.
• Vyhľadajte sociálnu podporu: Depresia môže byť emocionálna záťaž, ktorú ťažko znášate sami. Hľadajte podporu od rodiny, priateľov alebo podporných skupín, ktoré vám môžu poskytnúť porozumenie a povzbudenie počas vášho procesu zotavovania.
• Vyhnite sa konzumácii látok, ktoré ovplyvňujú spánok: Alkohol, kofeín a iné látky môžu narúšať spánok a zhoršovať príznaky depresie. Preto ak trpíte ospalosťou, obmedzte ich konzumáciu alebo sa im úplne vyhnite, najmä pred spaním.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ovplyvňuje depresia ospalosť a únavu?, odporúčame vám zadať našu kategóriu Klinická psychológia.

• Jiménez-Genchi, A., Flores, G., Zavaleta, P., & Nenclares, A. (2008). Hodnotenie ospalosti u pacientov s depresiou pomocou Epworthskej škály ospalosti. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/236594271
• Landeros, O. G., Valades, A. F., Cosimo, J. TO. G. a Arenas, F. Á. (2019). Zmeny v kvalite spánku, denná ospalosť, úzkosť a depresia počas vysokoškolskej lekárskej stáže. Výskum v medicínskom vzdelávaní. https://doi.org/10.22201/facmed.20075057e.2019.31.18118
• Oblitas, L. TO. (2004). Manuál klinickej psychológie a nemocničného zdravia. Vydavateľstvo PSICOM.