Keď si o niekom myslíme, že je osamelý, takmer vždy si predstavíme človeka, ktorý je doslova sám a nemá priateľov, rodinu, partnera atď. Je však možné cítiť sa osamelo napriek tomu, že máte rodinu, priateľov, dokonca aj v kontexte vzťahu. Pre mnohých ľudí byť vo vzťahu znamená, že sa môžeme vždy spoľahnúť na spoločnosť, podporu a lásku nášho životného partnera. Od zdieľania našich obáv až po pohodlie objatia očakávame, že nám vzťah poskytne blízkosť, vzájomnú náklonnosť a hlboký vzťah. Čo však neočakávame je, že sa v tomto vzťahu budeme cítiť sami.
Ak ste vo vzťahu, no začali ste sa cítiť osamelo, možno sa pýtate, čo to spôsobilo a ako to napraviť. V tomto článku o psychológii online vysvetľujeme Prečo sa cítim osamelý, keď som vo vzťahu a čo mám robiť?.
Osamelosť v páre môže byť spôsobená rôznymi príčinami v závislosti od členov páru, dynamiky vzťahu a konkrétnych okolností daného okamihu. Vo všeobecnosti sa osamelosť v páre vyskytuje v dôsledku jednej alebo viacerých z nasledujúcich príčin:
- Nedostatok emocionálneho spojenia: skutočnosť, že sa vo dvojici cítiš sama, je spôsobená tým, že vzťah nefunguje tak dobre ako predtým. Možno sa citové spojenie vytratilo alebo sa jeden z páru odtiahol od druhého. Emocionálne odpojenie nastáva, keď sa už necítime pre partnera dôležití a cítime sa ignorovaní a zanedbávaní.
- Nedostatok zraniteľnosti v páre: Nerozprávanie o pocitoch alebo zdieľanie dôležitých aspektov vášho života môže spôsobiť, že sa vo vzťahu budete cítiť sami. Osamelosť sa zakorení, keď ste fyzicky blízko svojho partnera, ale ona si neuvedomuje vaše najosobnejšie a najzraniteľnejšie stránky. Byť s niekým a cítiť sa osamelo môže byť preto, že máte pocit, že váš vzťah nie je bezpečný priestor na zdieľanie zraniteľných aspektov vás samých.
- Začať vzťah zo strachu zo samoty: Ak poviete „Milujem svojho partnera, ale cítim sa sám“, môže to byť preto, že ste v tom čase začali vzťah, pretože ste sa cítili sami. Ak áno, mali by ste vedieť, že vzťah, ktorý sa rodí z osamelosti, má tendenciu spôsobovať väčšie pocity osamelosti. Vstup do vzťahu s cieľom uniknúť osamelosti môže spôsobiť, že sa spojíte s nesprávnou osobou, pretože jednoducho hľadáte spoločnosť a nie skutočne uspokojivý vzťah.
- genetická predispozícia: povahové črty a osobná história človeka môžu byť príčinou pocitu osamelosti vo dvojici. Štúdia z roku 2017 publikovaná v Nature[1]Vysvetlil, že osamelosť môže byť dedičnou črtou a že existujú určití ľudia, ktorí sú geneticky predisponovaní k tomu, aby sa počas života cítili osamelo.
- Rozdielne ciele, očakávania a hodnoty: Keď má pár veľmi odlišné ciele, ciele a hodnoty, je normálne, že sa obaja cítia zmätení, frustrovaní a niekedy beznádejní. Človek sa často cíti sám, keď vníma, že to, na čom mu záleží a čo si váži, nie je pre jeho partnera dôležité.
- neuspokojené potreby: Keď partner nespĺňa naše emocionálne, duchovné a/alebo sexuálne potreby, je normálne cítiť, že ste sami, aj keď máte partnera. Ak sa tak stane, je bežné mať tendenciu uspokojovať tieto potreby na iných miestach alebo u iných ľudí.
- pocity zrady: Ak ste sa niekedy cítili vo vzťahu sami, môže to byť preto, že máte pocit, že ste boli zradení, či už klamstvami, neverou alebo inými situáciami, ktoré vyvolávajú nedôveru. Tento pocit sa môže zhoršiť, ak sa necítite rešpektovaní a vo vzťahu nie je žiadna dôvera. Ak sa vám to stane, odporúčame vám prečítať si tento článok ako znovu získať dôveru v pár.
- brať vzťah ako samozrejmosť: keď jeden z členov páru berie vzťah ako samozrejmosť, zvyčajne to naznačuje, že si toho druhého plne nevážia a nevážia si ho. V tejto situácii sa môže prejaviť nepozornosť, nerobenie spoločných plánov, nedostatok vďačnosti či nezohľadňovanie citov a potrieb partnera. To môže naštrbiť vzťah a určite to prispieva k tomu, že sa človek vo vzťahu cíti sám.
- vyhýbanie sa konfliktom: Jeden alebo obaja partneri môžu mať pocit, že nemôžu bezpečne zdieľať alebo diskutovať o problémoch vo vzťahoch. V tejto situácii je bežné cítiť sa sám ako pár. V skutočnosti, keď sa konflikty nedajú efektívne vyriešiť, vyhýbanie sa im často pár hlboko poškodí. Aby sa to nestalo, je dôležité sa to naučiť riešiť konflikt asertívne.
Niektorí ľudia môžu zájsť tak ďaleko, že svoju skúsenosť umlčia a zľahčia zo strachu, že budú súdení alebo zosmiešňovaní. Ak sa cítite osamelo, keď ste s partnerom, možno budete chcieť urobiť nasledovné:
- Porovnajte svoj vzťah s ostatnými aby ste videli, či sa to isté stane aj ostatným. Napríklad na Valentína ste mali príjemnú večeru a užili ste si intímne chvíle s partnerom. Potom však skontrolujete sociálne siete iných ľudí, ktorí dostali kvety a šperky. Toto porovnanie vo vás vyvoláva pochybnosti o dôležitosti, ktorú máte pre svojho partnera, a nakoniec vás od neho vzďaľuje.
- Spôsobuje konflikty a nedorozumenia: Boje môžu byť častejšie kvôli nedostatku vzájomného spojenia a porozumenia. To môže viesť k nešťastiu vo vzťahu, hľadaniu podpory a náklonnosti od tretích strán a nakoniec k rozpadu vzťahu.
Hoci osamelosť je ťažké zvládnuť sama o sebe, keď ste vo vzťahu, môže to byť ešte komplikovanejšie. Osamelosť v páre je to veľmi bolestivé zažiť. V západnej kultúre existuje spoločné presvedčenie, že manželstvo a intímne vzťahy chrániť pred osamelosťou, takže pocit osamelosti vo vzťahu sa môže stať tabu a ťažko sa s tým vysporiadať súhlasiť.
Osamelosť vo dvojici nemusí byť rozsudkom nešťastia a odporu. Ak ste s niekým a cítite sa sám, existuje niekoľko spôsobov, ako túto situáciu riešiť.
- Identifikujte koreň svojej osamelosti: Prvým krokom môže byť položiť si otázku, či vo vás váš partner vyvoláva pocit emocionálneho naplnenia, a napriek tomu sa nemôžete ubrániť pocitu osamelosti. Ak je to tak, je to pravdepodobne niečo viac vnútorné ako samotný vzťah. Pozrite sa bližšie na svoje minulé vzťahy, aby ste zistili, či pocity, ktoré zažívate, sú vzorom a nie ojedinelým javom vo vašom súčasnom vzťahu.
- riešiť svoje pocity: Ak sa váš partner skutočne pričiní o to, aby ste sa cítili spokojní a napriek tomu sa vo vzťahu cítite sami, možno je potrebné, aby ste čelili svojej vnútornej nepohode. Môžete tiež vyhľadať pomoc od terapeuta, ktorý vám pomôže premýšľať o vašich vzorcoch správania a o tom, ako ovplyvňujú váš vzťah. Ak sa chcete vo svojej osamelosti cítiť pohodlnejšie, nevyhýbajte sa jej. Postavte sa tomu a zistíte, čo potrebujete, aby ste sa cítili lepšie.
- Vyjadrite svoje potreby a zohľadnite potreby svojho partnera: Vyjadrenie svojich potrieb nie je niečo sebecké, ale niečo, čo bude živiť váš vzťah. Porozprávajte sa so svojím partnerom a povedzte mu, ako sa cítite. Je dôležité, aby ste ho pri tom neobviňovali a používali pokojný jazyk. Potom si vypočujte ich názor a týmto spôsobom zistíte, čo vášmu vzťahu škodí a ako to napraviť.
- Strávte kvalitný čas so svojím partnerom: Aby ste sa ako pár necítili sami, je dôležité, aby ste si našli čas na to, aby ste boli spolu. Toto je ešte dôležitejšie pre riešenie neprítomnosť a/alebo fyzická vzdialenosť. Dbajte na to, aby čas, ktorý svojmu partnerovi venujete, bol naozaj kvalitný. Urobte to čo najviac zábavné, príjemné a/alebo rozmanité.
- Preskúmajte spoločné ciele, hodnoty a očakávania: Je veľmi pravdepodobné, že ak sa vo dvojici cítite sám, aj ona sa cíti rovnako. Preto je dôležité zvážiť, či ste sa od seba oddelili, či predtým existovalo viac citového prepojenia alebo či sa u každého z vás zmenili ciele a očakávania vzťahu. V tomto prípade je potrebné rozobrať, či idete rovnakým smerom, alebo akceptovať, že už nie ste na rovnakej ceste.
- Požiadajte o odbornú pomoc: ak sa cítite zaseknutý v určitých témach alebo máte ťažkosti s efektívnou komunikáciou s vašou pár, dôrazne sa odporúča navštíviť terapeuta, aby našiel riešenia a zabránil zhoršeniu vzťahu. zhoršiť. Existujú párové terapie, ktoré vám môžu pomôcť nasmerovať váš vzťah správnym smerom.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
