Čo je to denník vďačnosti a ako to urobiť

Zažiť vďačnosť je jedným z najlepších pocitov v živote. Málokedy však vieme oceniť to, čo máme, a dôležitosť vidieť pozitívnu stránku každého kroku, ktorý na našej ceste urobíme. V skutočnosti, v tých najzložitejších a najtemnejších chvíľach, vďaka vzdávaniu vďaky za skúsenosti, ktoré žijeme, môžeme vidieť svetlo na konci tunela.

Ak neviete, prečo ďakovať alebo ako začať pestovať vďačnosť, v tomto článku Psychológia-Online vám to ukážeme Čo je to denník vďačnosti a ako to urobiť. Uvidíte, že len s pár minútami denne môžete získať impulz, ktorý vám zdvihne náladu a privedie vás k plnšiemu a šťastnejšiemu životu.

Index

1. Čo je to denník vďačnosti
2. Ako vytvoriť denník vďačnosti
3. Výhody písania denníka vďačnosti

Denník vďačnosti sa veľmi nelíši od bežných denníkov. Konkrétne ide o nástroj, ktorým môže byť a notebook, karta alebo notebook, do ktorej pravidelne zaznamenávate všetky tie veci či udalosti, za ktoré by ste mali deň čo deň ďakovať.

Denník vďačnosti sám o sebe nie je ničím iným ako stratégiou zapisovania zapíšte si všetko dobré, čo sa vám stane aby ste si pamätali, že v živote sa vám vždy stanú dobré veci. Jeho dôležitosť spočíva v tom, že vám umožní viesť si záznam, ktorý vám poslúži ako podpora v najťažších chvíľach, pretože budete mať históriu pozitívnych vecí okolo vás.

Ako je jeden vlastné a expresívne písanie, slúži ako oslobodzujúci a katarzný prvok na odčerpanie emócií a poskytnutie realistického pohľadu na vašu situáciu.

Ak premýšľate, ako začať denník vďačnosti, mali by ste vedieť, že je to veľmi jednoduché. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je mať ceruzku a papier na písanie. Záznam môžete dokonca uchovávať digitálne na PC, smartfóne alebo akomkoľvek zariadení, ktoré má poznámkový procesor. Keď budete mať všetko pripravené, postupujte podľa týchto návrhov a vytvorte si vlastný denník vďačnosti:

• Nespěchejte a urobte z toho normu: Mali by ste si zvyknúť, že si denne budete písať asi 10, 15 minút alebo čokoľvek, čo si myslíte, že je potrebné. Snažte sa nepreskakovať dni, aby ste vždy mali svoje poznámky.
• Neopakujte veci, za ktoré ste vďační.: Každý deň si zapíšte asi 4 alebo 5 vecí alebo situácií, za ktoré ste vďační, no snažte sa to nerobiť vždy opakujte to isté, pretože to bude pre vás výzvou vždy dosiahnuť niečo nové, pre čo musíte poďakovať. Taktiež nie je vhodné zapratať si diár. Preto, ak sa vám jeden deň nebude chcieť písať, nič sa nedeje a vráťte sa k tomu na druhý deň.
• Buďte vďační za to, čo je dôležité: Napríklad zdôraznite svoje profesionálne skúsenosti, dosiahnutie nového cieľa, ľudí okolo vás atď. Dôležité je, že sa naučíte vážiť si okolnosti, aj keď sú nepriaznivé, pretože práve tieto detaily vytvárajú skutočné učenie.
• Napíšte svoje najvýraznejšie vlastnosti: je potrebné, aby ste boli vďační za svoje kvality a zručnosti. Napríklad schopnosť dýchať, chodiť, rozprávať, vidieť, okrem iného, ​​sú dary, ktoré vám život ponúka pre vaše blaho. Rovnako je dobré, ak zahrniete to, čo vás robí jedinečným a výnimočným, ako je schopnosť tancovať, hrať na nástroj, mať umelecké zručnosti a všetko, čo vám pomáha cítiť sa dobre.
• Zamerajte sa na problémy ako na možné príležitosti: Každú prekážku, ktorá vám príde do cesty, považujte za novú výzvu, aby ste prejavili svoju silu. Aj tie najťažšie zlyhania sa môžu stať príležitosťou na úspech, pokiaľ sa ich naučíte vidieť z inej perspektívy.
• Nezabudnite poďakovať za materiálne veci: Materiálne statky sú tiež dôležité a niečo, za čo by ste mali byť vďační. Keď budete ďakovať za svoj dom, za oblečenie, za jedlo a za to, čo vám pomáha pokryť základné potreby, uvidíte, aké máte v živote šťastie.
• Buďte vďační za ľudí okolo vás: Váš denník vďačnosti je vhodný čas dakujem za tvojich rodicov, vaše deti, súrodenci, priatelia, rodina, spolupracovníci a všetci tí, ktorí sú s vami, podporujú vás a ponúkajú svoju spoločnosť.
• Buďte stáli: Najdôležitejšia vec pri denníku vďačnosti je konzistencia, ktorú máte, a využitie, ktoré mu dávate, odkedy keby nie ste stáli, je nepravdepodobné, že budete využívať výhody tohto nádherného nástroja personál.

Denník vďačnosti vám zlepší náladu, zdvihne sebavedomie a tiež vám pomôže vážiť si a žiť v prítomnosti. Vytvorenie poznámkového bloku vďačnosti má navyše nasledujúce výhody:

• Uľahčuje integráciu a usporiadanie vašich myšlienok.
• Pomáha vám eliminovať stres aby ste začali pociťovať viac radosti vo svojom každodennom živote.
• Slúži na posilnenie sociálnych väzieb a vážiť si ľudí okolo seba.
• Zvýšte sebavedomie, pretože vás to robí vďačnými za každý priestor vašej existencie a uvedomujete si, že máte šťastie.
• Vyvoláva veľmi pozitívne emócie a zvyšuje motiváciu a nadšenie.

Navyše, písanie denníka vďačnosti je perfektný spôsob naučiť sa odpúšťať, byť pozitívny a zlepšiť sebakontrolu. Ak nemáte denník vďačnosti, môžete ho získať tu:

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Čo je to denník vďačnosti a ako to urobiť, odporúčame vám zadať našu kategóriu Osobný rast a svojpomoc.

• García-Medina, S. (2019). Vďačnosť ako modulačný faktor blahobytu. Systematický prehľad.
• Moyano, N. c. (2010). Vďačnosť v pozitívnej psychológii. Psychodebata. Psychológia, kultúra a spoločnosť, (10), 103-118.