Všimli ste si, že sú chvíle, keď ste najviac podráždení? Veľa vecí vás trápi, nemáte motiváciu niečo robiť, pôsobíte nepriateľskejšie a zdá sa, že sa vám nepáči vôbec nič. Niekedy sa dostaneme do bodu, keď si sami povieme: „Som zatrpknutý.“
Existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvňovať váš pocit týmto spôsobom. V tomto článku Psychológia-online si to ukážeme ako prestať byť zatrpknutý. Pomôžeme vám zistiť, či ste trpký, a objasniť, čo vám môže spôsobiť Cítite sa trpko a my vám prezradíme niekoľko tipov, ako sa prestať tak cítiť a zlepšiť svoj stav rozveseliť sa.
Existujú náznaky, ktoré by mohli naznačovať, že ste horký. Pozrime sa, aké je správanie zatrpknutej osoby. Skontrolujte, či vo vašom živote nie je niektorý z týchto stavov a či nie ste trpký.
- Trápi vás, že to pre ostatných dopadne dobre, aj keď to nehovoríte.
- Príliš sa sústredíte na negatívne veci alebo situácie, ktoré sa vám stanú.
- Všimli ste si, že ste pesimistickejší ako obvykle.
- Ťažko sa usmievate.
- Už vás nebavia veci, ktoré ste mali predtým tak radi.
- Spravidla sa cítite previnilo pre veci minulosti.
- Viníte ostatných alebo okolnosti zo zlej veci, ktorá sa vám stane.
- Nemáte chuť toľko plánovať s inými ľuďmi. Spravidla skočíte na minimálny útok alebo ak má niekto iný uhol pohľadu ako vy. Dráždi vás, že niekto myslí inak ako vy.
- Bez toho, aby ste si to uvedomovali, sa neustále kritizujete: Som nanič, som nemotorný, všetko sa kazí atď.
Citovo sa cítim zle, čo môžem robiť? V tomto článku nájdete kľúče na nápravu tejto situácie.
Albert Ellis povedal a mal úplnú pravdu, že ich máme niekoľko rigidné a nesprávne viery, ktoré ovplyvňujú emócie, ktoré cítime. Sú to viery o nás samých, o druhých a o svete. Jednou z týchto vier je, že veci by sa mali vyvíjať tak, ako chceme, alebo nám to vyhovuje, a že ak sa to nestane, je to hrozné a nemôžeme to zniesť.
Sú to viery, ktoré vedú k emóciám ako frustráciaúzkosť, hnev a samozrejme: horkosť. Pretože realita je taká veci nie vždy idú tak, ako chceme. A tento život je postupnosťou neúspechov, ktorým musíme čeliť, a ak ich necháme predbehnúť, budeme smutní a zatrpknutí.
Ako sa dostať z horkosti? Práca na týchto vierach bude nevyhnutná, aby sme mohli vidieť život z pre nás prospešnejšieho hranola. Je potrebné akceptovať, že veci nemôžu byť vždy také, aké chceme, že v živote vzniknú problémy a nevyžiadané zmeny nemôžeme zmeniť ostatných ani prostredie. Jediným spôsobom, ako byť pokojní a šťastní, je preto náš postoj, pretože to môžeme zmeniť.
Ak vás zaujíma, ako prestať byť trpkými, ponúkame vám niekoľko rád, ako to urobiť:
- Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť: existujú problémy, ktoré na vás nezávisia, a pokiaľ si nebudete vedomí, budú vás otravovať a spôsobovať zlú náladu. Niektoré veci, ktoré nemôžete zmeniť, súvisia so správaním iných ľudí, ale vždy môžete zmeniť spôsob, akým na vás pôsobia. Nakoniec majú takmer všetky problémy taký význam, aký im dávaš.
- Identifikujte veci alebo situácie, ktoré vám spôsobujú nepohodliePozerajte sa dobre na rôzne oblasti svojho života, napríklad na rodinu, priateľov, prácu alebo voľný čas, a hľadajte jeden alebo viac zdrojov nepohodlia, ktoré by vysvetlili vašu horkosť.
- Zamerajte sa na to, aby vás bavili veci, ktoré sa vám páčia: Možno si prestal robiť veci, ktoré si robil, keď si bol mladší. Vráťte sa späť a získajte späť záľubu, vďaka ktorej ste sa dobre bavili. Humor hľadajte vo filmoch alebo knihách. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí rozdávajú radosť a dobrú náladu atď. V tomto článku vám to prezradíme ako byť šťastný sám so sebou.
- Identifikujte zdroj svojej horkosti: Ak viete, odkiaľ pochádza, zmeňte to. Môžete s tým urobiť veľa vecí. Možno vo svojej práci nemôžete dosiahnuť dobrý pocit, ale môžete si nájsť iné, zmeniť oddelenie alebo si niečo zariadiť svojpomocne. Alebo vás možno niektorý z členov rodiny vytiahne zo svojich škatúľ a dá im vedieť, ako vnímate ich postoj, alebo pochopí, že každý z nich je taký, aký je, a pokúsi sa s touto osobou stráviť menej času.
- Prestaňte potešovať ostatných: Ako prestať byť zatrpknutý? Ak neustále robíte plány, ktoré vás niekomu nepotešia, je načase prestať. Robte veci, ktoré sa vám páčia, a ak niečo, niekedy môžete niečo urobiť zo záväzku, ale nenechajte to byť normou.
- Ďakujte za to, čo máte každý deň: zabúdame, že dnes veľa dobrých vecí v našom živote a skutočnosť, že prestanete spoznávať, čo je vo vašom, vám pomôže uvedomiť si a byť vďačný za všetko dobré, čo máte.
- Vyberte činnosť, ktorá zahŕňa pohybAk sa pýtate, ako môžem prestať byť zatrpknutým človekom, prechádzka, beh, tanec alebo cvičenie pomáhajú uvoľniť napätie a vytvárajú pohodu.
- BiblioterapiaČítanie kníh zameraných na dobrý pocit alebo príjemné romány môže byť veľmi užitočné.
- Prijmite životné neúspechy: na ceste tvojho života boli a budú prekážky a výmole. Nenechajte sa tým stratiť radosť. Myslite na to, že sú to lekcie, že sa stanú a že si budete opäť užívať, ak budete mať dobrý prístup.
- Nájdite niekoho, komu by ste sa mohli ventilovať: priateľ, príbuzný, váš partner alebo psychológ. Nie je dobré nechať si to všetko len pre seba. Keď sa s niekým rozprávate o veciach, ktoré sa vás týkajú, cítite podporu a pochopenie. Pravdepodobne tiež dostanete dobrú radu, ktorá vám pomôže.
- Nenechajte sa určovať minulosťou: všetci máme bremená a bolestivé spomienky, ale život je teraz. Ak sa zameriate na minulosť, bude to mať vplyv na vašu súčasnosť. Zamerajte sa na súčasnosť a zmeníš svoju budúcnosť.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
