EMOČNÉ UVEDOMENIE: čo to je, charakteristika, príklady a 5 aktivít, ako na tom pracovať

Emócie umožnili ľudským bytostiam prispôsobiť sa prostrediu a zabezpečiť prežitie nášho druhu počas celej evolúcie. Všetky naše emócie obsahujú správu a posúvajú nás k činom. Poznať ich a vedieť ich zvládnuť nie je ľahká úloha, aspoň za určitých okolností, ale veľmi výrazne prispieva k psychickej pohode.

Uvedomenie si vlastných emócii a emócií druhých je prvým krokom k tomu, aby sme ich dokázali zvládnuť. Pomysli na to, koľkokrát si prestal myslieť na svoje emócie, lokalizoval si ich v podobe telesných vnemov a premýšľal si nad správou, ktorú ti chcú odovzdať.

V tomto článku Psychológia online vám povieme čo je emočné vedomie: charakteristika a príklady.

Register

1. Čo je emočné vedomie
2. Charakteristika emočného vedomia
3. Príklady emočného vedomia
4. Činnosti zamerané na emočné uvedomenie

Emočné vedomie sa týka poznanie a uznanie vlastných emócii a emócii ostatných. Po pozretí sa na definíciu emočného vedomia si povieme niečo o úrovniach.

V roku 1987 vyvinuli Lane a Schwartz teoretický model, ktorý obsahuje päť úrovní emočného vedomia, ktorých zložitosť sa zvyšuje s postupujúcim stupňom. Tí istí autori sa tiež podieľajú na vývoji hodnotiaceho nástroja s názvom „Scale of Úrovne emocionálneho povedomia “(Lane, R. D., Quinlan, D. M., Schwartz, G. E., Walker, P. A. a Zeitlin, S. B., 1990)^[1] v ktorých je opísaných 20 scén predstavujúcich situácie, ktoré ovplyvňujú dvoch ľudí, aby sa ich neskôr opýtali, ako by sa obaja cítili. Ďalej stručne vysvetlíme, z čoho pozostávajú päť úrovní emočného vedomia.

• Úroveň 1. Telesné pocity: táto prvá úroveň je obmedzená na fyzické vnemy, ktoré spôsobujú emócie: „Mám uzol v žalúdku“, „Necítim sa dobre“ atď.
• Úroveň 2. Sklon k činnosti: na druhej úrovni osoba už pripravuje akciu, ale stále bez identifikácie emócie ako takej. Napríklad: „Necítim sa dobre a chcem odtiaľto odísť.“
• Úroveň 3: Jedinečná emócia: táto tretia úroveň je úrovňou, v ktorej je emócia identifikovaná ako „bojím sa“, „som prekvapený“ atď.
• 4. úroveň Mix emócií: na tejto úrovni sú naše emócie zmiešané s emóciami druhého človeka. „Ak mi udelia cenu za najlepšieho pracovníka a nie môj partner, budem sa cítiť šťastná a on smutne.“
• 5. úroveň Kombinácia: táto posledná úroveň by predstavovala kombináciu zmesí emócií. Napríklad: „Ak mi udelia cenu za najlepšieho pracovníka a nie môj partner, budem sa cítiť šťastná a on smutne. Aj napriek tomu budem mať o neho strach a určite bude na mňa hrdý “.

Prečo je emočné vedomie také dôležité? Aké výhody nám prináša? Emočné sebauvedomenie znamená nasledovanie Daniel goleman^[2]:

• Vediet co emócie cítime a prečo ich cítime.
• Vediet co odkazy majú naše pocity, myšlienky, slová a činy.
• Uvedomte si, aké sú naše pocity ovplyvňovať náš výkon.
• Mať základné vedomosti o našom hodnoty a ciele.

V našom každodennom živote nájdeme veľa príkladov týkajúcich sa rozpoznania našich emócií. V niektorých prípadoch je toto rozpoznanie jednoduché a v iných nás môže stáť viac, keď si ich uvedomíme. Pozrime sa na niekoľko príkladov emočného vedomia:

• Predstavte si, že musíte urobiť prezentáciu na verejnosti. Pred týmto okamihom všimnete si veľa nervov, to znamená, že máte určité obavy. Nebude pre vás ani ťažké určiť, v ktorých častiach tela pociťujete uvedenú úzkosť: zle, mám hrčku v krku “,„ Obávam sa, že si nedokážem dobre vysvetliť, mám sucho v ústach “, atď. Toto poznanie je príkladom emočného uvedomenia si seba samého.
• Teraz sa zamyslite nad pandemickou situáciou, ktorú zažívame: aké emócie prežívate? Možno je v tomto príklade emočné rozpoznávanie komplikovanejšie, pretože cítime veľa emócií súčasne: hnev, smútok, frustrácia... Ich oddeľovanie a identifikácia bude komplikovanejšou úlohou, ktorá ovplyvní ich riadenie a je tiež príkladom emočného uvedomenia si seba samého.
• Emocionálne vedomie zahŕňa aj rozpoznávanie emocionálnych stavov ostatných. Spomeňme si napríklad na zdravotníckych pracovníkov, s ktorými sa stretávame v televízii: Aké emócie cítite, keď hovoríte o kolapse JIS? Je to rovnaká emócia, ktorá sa objaví, keď sú pacienti prepustení? Aké typy emócií identifikujete v oboch prípadoch?
• Nakoniec si to môžeme uvedomiť na každodennejšej úrovni ako sa cíti kamarát keď sme urobili komentár, ktorý vás mohol uraziť. Môžete cítiť hnev a my sa za svoj čin hanbíme.

V rámci práce na emočnom uvedomení je možné vykonávať niektoré činnosti rôznych typov. Tu je niekoľko pokynov a aktivít, ktoré majú pracovať na emočnom vedomí:

1. Psychoedukácia

Na teoretickejšej úrovni môžeme dokumentovať a čítať o emóciách a emočnom fungovaní, vedieť, aké typy emócií existujú, atď. To nám umožní vykonávať ďalšie praktickejšie cvičenia, aby sme si uvedomili svoje emócie.

2. Pozorovanie

Pozorovanie je spôsob zhromažďovania informácií o nás a našom prostredí. Precvičte si pozorovanie, aby ste si uvedomili emócie druhých, a sebapozorovaním si uvedomte svoje. Pomysli na to, kde a ako ich cítiš: „Cítim pálenie záhy“, „Mám závodný pulz“ atď. Venujte pozornosť telesným vnemom, ktoré cítite, svojim myšlienkam, reakciám a venujte pozornosť neverbálnemu jazyku, aby ste interpretovali a uvedomovali si emócie druhých.

3. Označenie emócií

Pomenujte emócie, ktoré cítite, a tie, o ktorých si myslíte, že ich cítia ostatní. Skúste tiež spojiť emóciu s príčinami, ktoré ju vyvolávajú: niekedy to bude jednoduchšie („Som nervózny, pretože musím hovoriť na verejnosti “a u ostatných to bude komplikovanejšie„ Som nervózny a vlastne neviem prečo “). Tu jednu nájdete zoznam emócií.

4. Situácie

Ďalším z cvičení emočného uvedomenia si je: zvážte niektoré situácie ako napr neúspešné absolvovanie skúšky, oznámenie tehotenstva, svadba najlepšieho priateľa, smrť príbuzného, atď. A premýšľajte o emóciách, ktoré ľudia v týchto situáciách často cítia. Naopak, urobte si zoznam emócií a predstavujte situácie, ktoré ich provokujú.

5. Tvárový graf

Táto úloha môže byť užitočná pri práci na emóciách s deťmi. Môžeme im ponúknuť list papiera so sériou maľovaných kruhov a požiadať ich, aby na prvý namaľovali veselú tvár, na druhú smutnú tvár a na tretiu stranu nahnevanú. Týmto spôsobom budú premýšľať a uvedomovať si, aké výrazy používame, keď prežívame každú emóciu.

V tomto článku o Ako rozvíjať emočnú inteligenciu, nájdete viac aktivít na prácu s emocionálnym vedomím.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Emočné vedomie: čo to je, vlastnosti, príklady a činnosti, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.

1. Lane, R. D., Quinlan, D. M., Schwartz, G. E., Walker, P. A. a Zeitlin, S.B. (1990). Úroveň stupnice emočného povedomia: Kognitívno-vývojová miera emócií. Journal of Personality Assessment, 55(1 a 2), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). Cvičenie emočnej inteligencie. Barcelona: Kairos.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. a Sobrino, A. (2006). Vzťahy medzi emocionálnym a morálnym vývojom, ktoré sa majú zohľadniť v oblasti vzdelávania: návrh intervenčného programu. Elektronický vestník výskumu pedagogickej psychológie, 4,1 (8), 177-212