Kako dvigniti razpoloženje

Mislite, da je vaše razpoloženje v zadnjem času slabo? Vsi preživljamo trenutke, ko se zdi, da se čustva in pozitivne misli ne bodo več vrnile, v tem času pa je zelo Pomembno je poznati strategije, ki nam pomagajo povečati razpoloženje, da se izognemo vstopu v zanko negativnih občutkov in žalost. Naše duševno stanje bo v veliki meri odvisno od naših navad in od tega našega počutja. Kako izboljšati svoje razpoloženje? V tem članku o psihologiji na spletu vam bomo pokazali kako dvigniti razpoloženje: 10 nasvetov učinkovite psihološke ukrepe.

Kazalo

1. Nasveti za dvig razpoloženja
2. Navade za dvig razpoloženja
3. Urniki spanja in počitka
4. Telesna vadba za dvig razpoloženja
5. Sprememba misli
6. Socialna podpora
7. Tehnike sproščanja
8. Terapija smeha
9. Razmislite
10. Hrana za dvig razpoloženja
11. Glasba za dvig razpoloženja
12. Kako dvigniti samopodobo
13. Fraze za dvig razpoloženja

Pogosto nam razpoloženje upade in pred tem se vprašamo, kako lahko izboljšamo svoje razpoloženje? Nato vam želimo pokazati nabor smernic, ki nam bodo pomagale, da bomo tudi bolje nadzorovali svoje razpoloženje

Kako dvigniti razpoloženje? V tem članku boste videli različne nasvete, ki vam bodo pomagali dvigniti razpoloženje, a morda je to najpomembnejše. Naše duševno stanje je pogojeno s fizičnim in čustvenim počutjem, ki je povezano. Če ne bomo poskrbeli zase, se bo naš um počutil bolj utrujen. Mora pridobiti dobre navade da skrbimo za svoje telo in svoj um.

Poleg tega se navadno spreminjajo tudi navade pozitivne spremembe v našem razpoloženju, ker nas pričakovanja do sprememb ohranjajo aktivne. Vse to se poveča, če poleg tega predlagane spremembe vsebujejo pomemben cilj zase, zato je priporočljivo poiskati cilj, ki nam daje motivacijo in navdušenje.

Malo glede na prejšnji nasvet lahko ure spanja povzročijo neravnovesja v našem čustveno stanje, ki je lahko povezano s pomanjkanjem energije, ki se pojavi pri majhnem spanju ure. Za dvig razpoloženja je to potrebno dovolj dolgo spi in počivaj, vendar ne več kot je potrebno. Strokovnjaki vodijo k spanju približno 8 ur na dan.

Ukvarjanje s športom se je izkazalo za eno od možnosti učinkovitejši za dvig razpoloženja in to zato, ker se pri športnih aktivnostih telo poveča endorfini, Hormoni povezani z užitkom in srečo! Sproščanje teh hormonov se zgodi pred aktivacijo našega telesa in tako šport uspe aktivirati te občutke dobrega počutja in povečane energije.

Ni se treba zelo truditi, veliko jih je vaje za dvig razpoloženja, kajti katera koli aktivnost, ki jo izvaja naše telo, bo pomagala našemu telesu sprostite več endorfinov. Svetujemo vam, da izberete dejavnost, ki vam je najbolj všeč, na primer kolesarjenje, tečaji Zumbe, sprehod... Vsaka vaja nam bo pomagala in najbolje je, da jo lahko izvajamo približno 3-krat na teden med 20 in 60 minut.

Običajno je, da se v našem umu soočajo negativne misli in res je, da je morda eden najtežjih dejavnikov za nadzor. Lahko pa poskusimo zavedati se naših misli, poskušajte jih razumeti in ko smo si jasni, kaj misli povzročajo, da se počutimo tako, moramo iskati zamenjajte jih za bolj pozitivne misli. Za to vam lahko pomaga vadite pozornost.

Zelo pogosto je, da se, ko se počutimo depresivno, zapremo doma, načrt, ki si ga najbolj želimo, je, da se uležemo na kavč ali v posteljo in si nadenemo serijo, ki nas moti. Vendar je ta ukrep kontraproduktiven, saj še poveča občutke praznine in žalosti. Za povečanje razpoloženja moramo aktivirati naše telo in naš um, in če ostanemo doma, vstopimo v dinamiko, ki podpira nizko čustveno stanje.

Glede na to je priporočljivo zapustiti dom, prisiliti se čim bolj in zdravo družiti sePokličite torej nekaj prijateljev in tudi če se vam ne bo lotevalo dejavnosti, boste videli, kako kmalu po odhodu se boste začeli počutiti bolje.

Stres je lahko eden glavnih vzrokov za nelagodje, zaradi katerega naše razpoloženje upada. Poskusiti se moramo izogibati ali se boriti proti stresu, zato vam lahko pomagajo številne tehnike in strategije. Nekatere najučinkovitejše tehnike za zmanjšanje stresa so sprostitvene tehnike, kot npr Jacobsonova postopna sprostitev, lahko tudi izkoristite čuječnost ali dihalne vaje.

Če ste v življenju izpostavljeni številnim stresorjem, razmislite o tem, da bi te vaje začeli uvajati v svoje rutina, saj vam bodo v nekaj minutah pomagali zmanjšati stres zaradi zasedenega življenja. Te vaje lahko izvajate vsak dan in vam ne bodo vzele več kot nekaj minut.

Poskusiti se smejati v trenutkih, ko se počutite žalostne, je lahko težka naloga. Vendar moramo to upoštevati smeh vpliva na razpoloženje na naše telo, kar bo povečalo naše razpoloženje. Trenutno se je morda težko naravno smejati, vendar vam lahko pomaga veliko dejavnosti smejati se na glas, na primer: gledati šaljiv film, se srečevati s prijatelji in se spominjati neprijetnih izkušenj, iti na ogled monolog,…

Velikokrat se počutimo slabo razpoloženi, ne da bi zares vedeli, zakaj. Prepoznavanje in odkrivanje težave bi moralo biti eden prvih korakov za izboljšanje našega razpoloženja in res je Velikokrat smo zaradi svoje slabe volje tako utrujeni, da ne poskušamo razmišljati o tem, kaj smo se zgodi. Ugotovite, zaradi česar se počutite slabo in ocenite, ali je njegov pomen dovolj, da se počutite tako, ne glede na odgovor, bo naslednji korak iskanje rešitve. Če ne vemo, kaj je narobe z nami, tega ne bomo mogli rešiti.

Pogosto je, da kadar smo slabe volje, jemo in ni vsa hrana naklonjena našemu stanju psihični, poleg tega pa lahko njegova zloraba povzroči težave v našem telesu in tako vpliva tudi na naše um. Vendar obstaja nabor živila, ki delujejo neposredno na naše razpoloženje.

Eden izmed njih je čokolada, ki ima prednost v povečanju ravni serotonina v našem telesu. Serotonin je prepoznan kot hormon sreče, poleg tega pa prispeva k izboljšanju zmogljivosti, izboljšuje cirkulacijo in je močno naravno sredstvo za lajšanje bolečin.

Druga hrana, ki pomaga izboljšati razpoloženje, je banana, saj prispeva velike količine energije v naše telo. Poleg tega tako kot čokolada poveča tudi proizvodnjo serotonina.

Morda se zdi neumno, toda glasba nam lahko prenaša zelo pozitivne občutke, saj ima glasnost na nas čustven vpliv. Ko se počutimo slabo, navadno poslušamo melanholično, žalostno, večerno in počasno glasbo, ki nam lahko zmanjša duha. Da bi dvignili razpoloženje, jim moramo prisluhniti pesmi, ki nam uspejo prebuditi pozitivna čustvasaj glasbo navadno povezujemo z lastnimi čustvi.

Naša samopodoba neposredno spremeni naše razpoloženje, saj bo nizka samopodoba povzročila večje nelagodje. Zato je nujno poskrbeti za dojemanje, ki ga imamo o sebi. Za izboljšanje razpoloženja je zelo pomembno, da začnemo z poskrbimo zase in pred tem morate začeti od nehajte se tepatiNihče ni popoln in vsi delamo napake, ki jih je treba sprejeti in spoštovati, kajti napake vam bodo pomagale še naprej se izboljševati in rasti. Ne biči se, sprejmite se z vsemi svojimi močmi in slabostmiin zlasti kritike, ki jih izrečete glede svojih napak, jih konstruktivno izdelajte. Za to lahko začnete vadite samo-sočutje.

Po drugi strani pa je za povečanje samozavesti zelo pomembno razmišljati pozitivno, saj ohranjamo nizka pričakovanja do sebe omejite na tisto, kar želimo doseči, kar bo dokazalo nizka pričakovanja glede naših zmožnosti, zaradi katerih bomo vstopili v zanko.

Poleg tega moramo izogibajte se primerjavam. Vedno se bo našel nekdo boljši od nas v nekaterih pogledih, tako kot se bodo našli ljudje, ki nimajo nekaterih naših lastnosti. Vsi imamo svoje prednosti in slabosti in si moramo prizadevati za izboljšanje sebe, ne da bi se primerjali z drugimi.

Obstaja veliko besednih zvez, s pomočjo katerih lahko razmislite in izboljšate svoje razpoloženje. Besede lahko navdihnejo številna čustva. Preberite jih in pustite, da besede začnejo spreminjati vaše razpoloženje!

• Sredi vseh težav je priložnost.
• Vedno si zapomnite, da ste večji od svojih okoliščin, ste več kot vse, kar se vam lahko zgodi.
• Vse se zgodi z razlogom, živi, ​​ljubi se, uči se iz življenja.
• Naj vaš nasmeh spremeni svet, vendar ne dovolite, da svet spremeni vaš nasmeh.
• Nikoli ne obupajte. Če pa pridete do tega, nadaljujte z delom kljub obupu.
• Življenje je kratko. Ne zapravljajte obžalovanja svojih napak ali skrbi za svojo prihodnost. Uživajte v potovanju, ne da bi se izgubili v pasti hedonizma.
• Resnična sreča je v vas.
• Ne dovolite, da vas življenje odvrne; vsi na dobrem mestu so morali začeti s slabšega.
• Ni pomembno, kolikokrat padeš, ampak kolikokrat vstaneš.
• Dragoceni krmar pluje tudi z razbito zastavo.
• Ni važno, ali ste včeraj spodleteli, danes imate priložnost poskusiti znova.

Če želite videti več besednih zvez, ki vam dvignejo duh, jih boste našli v naslednjem članku: Spodbudni stavki.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako dvigniti razpoloženje - 10 nasvetov, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Čustva.

• Fredrickson, B. L. (2004). Moč dobrih občutkov. Um in možgani, 8, 74-78.
• Greenberger, D. in Padesky, C. (1998). Nadzirajte svoje duševno stanje. Paidos Iberica, Ediciones S. TO.
• Preston, J. (2002). Lift That Mood: preprosta zdravila za boj proti depresiji. Izdaje Robinbook.