Želim se shujšati, a nimam volje: kaj naj naredim?

"Želim shujšati in ne morem, kaj naj naredim?" To je pogosto posvetovanje bolnikov, ki želijo povečati svojo voljo za hujšanje. Moč volje je sposobnost obvladovanja svojih misli, čustev in pozornosti, da bi dosegli cilje ali cilje. Ta sposobnost je potrebna za uresničitev več sprememb v našem življenju, vključno s hujšanjem.

Izguba teže ne pomeni le sprejetja zdravih navad, temveč tudi spremembo sloga življenje, zato je običajno težko ohraniti voljo in motivacijo potrebno. Če želite izvedeti več o tem, kako ohraniti svojo voljo, ko gre za hujšanje, nadaljujte z branjem tega članka iz Psychology-Online: Želim shujšati, vendar nimam volje: kaj naj naredim? V katerem boste našli 12 psiholoških nasvetov za hujšanje.

Kazalo

1. Moram shujšati
2. Psihologija za hujšanje
3. Mentaliziranje sebe za hujšanje
4. Kako imeti voljo do izgube teže: 14 nasvetov

Če ste besedno izrazili "Želim shujšati in ne morem" ali "Hočem shujšati, a nimam volje", se najprej vprašajte, zakaj mislite, da morate shujšati. V osnovi obstajata dve vrsti motivacije za razmislek o hujšanju: estetika in zdravje. Če je razlog zgolj estetski, je treba opozoriti, da je najprej treba a

Kasneje in iz uravnotežene samopodobe je mogoče izvesti učenje v samooskrbi. Ta skrb za lastno osebo med drugim vključuje zdrave navade kot obliko fizične in duševne oskrbe. V primeru, da so razlogi za hujšanje zdravje, je izguba teže posledica sprejetje zdravstvenih navad, vendar je glavni cilj skrb za telo in telo um. Vendar ste morda kdaj pomislili Želim si na dieti in nimam volje ali želim shujšati in nisem sposoben.

Verjetno se sprašujete "kako naj začnem skrbeti zase, da shujšam?". Kot pri vsaki pomembni spremembi je tudi pri nas priporočljiv nasvet s strokovnih področij preoblikovanje in spreminjanje prehrane in drugih vedenj, kjer boste prejeli nasvet za hujšanje zdravo. The strokovno spremljanje omogoča osebno prilagajanje in prilagajanje smernic, spremljanje zdravstvenega stanja ter po potrebi uvedbo prilagoditev in alternativ. Vse to omogoča optimizacijo procesa in zagotavlja spoštovanje učinkovite metodologije, ki temelji na dokazih in je zdrava za telo.

Kot je bilo pojasnjeno v prejšnjem poglavju, so priporočljivi in ​​pomembni strokovni nasveti in spremljanje sprememb življenjskega sloga in smernic prehranjevanja. Ampak, Ali potrebujem psihologa za hujšanje? V zahodni kulturi je prišlo do ločevanja med duhom in telesom, toda resničnost je taka, da ohranjata zelo tesne odnose in vplivata drug na drugega. Zato ima tudi psihologija ključno vlogo pri fizičnih spremembah in psihološka podpora za hujšanje.

V procesu hujšanja in sprejemanja novih navad in rutin tako misli kot vedenja, tako da poklicni psiholog olajša prepoznavanje in pravilno upravljanje teh. Strokovnjak vam bo lahko psihološko svetoval pri hujšanju.

Uvedba sprememb življenjskega sloga in prehrane pomeni, da se o njih razmišlja. Mentaliziranje je predispozicijski dejavnik pri sprejemanju zdravih navad na začetku, pa tudi pri njihovem vzdrževanju skozi celoten postopek. Kako se psihično pripraviti na prehrano? Vedeti kako ozavestiti hujšanje, je treba poznati in delati na procesih discipliniranja, samokontrole in motivacije, saj imajo ti ključno vlogo pri hujšanju in zdravstvenem varstvu na splošno. Zato je treba pri spremembi k bolj zdravemu življenju upoštevati in obravnavati psihološke dejavnike.

Psihološke procese, povezane s sprejemanjem sprememb v naših vsakdanjih rutinah, stališčih in vedenjih, je sčasoma težko nadzorovati in vzdrževati. Zato vam poleg priporočanja strokovne pomoči za njihovo reševanje spodaj prikazujemo še vrsto nasveti za povečanje volje za hujšanje:

1. Obvestite: prvi korak k resnični zavezanosti spremembam so resnične informacije o prehranjevanju in zdravih navadah, saj brez znanja objektivno in utemeljeno, težko uvajamo kognitivne in vedenjske razlike, ki vključujejo napor, ker se nam zdi, da nam to ne kompenzira Res.
2. Zavedajte se: Sprejetje zdravih navad in novih vzorcev prehranjevanja ni specifično vedenje, ki ga po opravljenem sčasoma ni treba ponavljati. Da bi povečali moč volje za hujšanje, se tega moramo zavedati in opozoriti Gre za trajno spremembo navad in v določenem načinu življenja z namenom življenja najboljše.
3. Ocenite svoje navade: Za prepoznavanje vedenj ali odnosov, ki jih je treba spremeniti, je treba analizirati trenutno vedenje in navade ter njihove posledice. Možnost absolutnih sprememb lahko vpliva na moč volje, a najverjetneje ne. potrebno je popolnoma spremeniti svojo rutino, ampak tiste vidike, ki to otežujejo Zdravje. Ko je določeno, kaj je treba izboljšati, lahko določimo cilje.
4. Za določitev ciljev: Kako se motivirati za hujšanje? Eden od gibal motivacije in moči volje je postavljanje verjetnih in dosegljivih ciljev. Pomembna je odločnost, da shujšate, pa tudi vzpostavitev ne le realni cilji, ampak tudi opredeljeni ali specifični in kratkoročni. Poleg tega specifičnost ciljev pomaga osredotočiti in osredotočiti vedenje. Zato morajo biti cilji specifični, merljivi, dosegljivi in ​​omejeni.
5. Spremembe ukrepa: Te vrste ciljev omogočajo spremljanje sprememb od samega začetka, pa tudi njihovo zgodnje razumevanje. Kako imeti voljo do izgube teže? Opazovanje pozitivnih sprememb v kratkem času je dejavnik, ki prispeva k povečanju in povečanju motivacije, kar pomaga ohranjati voljo.
6. Osredotočite se na postopek: Kako imeti voljo do izgube teže? Za hujšanje je veliko bolj učinkovito, če se osredotočimo na postopek in ne na rezultat. Rezultat oziroma tisto, kar naj bi na koncu dosegli, je shujšati, ne vsebuje pa informacij o tem, kako bo to doseženo. Namesto tega so cilji postopka tisti koraki ali sredstva, ki so potrebni za doseganje rezultata, na primer uživanje petih kosov sadja ali zelenjave na dan ali skupno pol ure hoje na dan. Osredotočenost na postopek pomeni spremeniti navade in vedenja, ki so potrebna za izgubo teže.
7. Načrtovati: Načrtovanje in organizacija vaše rutine je temeljni vidik za doseganje ciljev. S tem strukturiranjem se izognemo improvizaciji in spodrsljajem ter spodbuja ciljanje vedenja. Na primer, zelo koristno je vnaprej načrtovati obroke za teden, tudi hrano, ki jo morate kupiti kako upravljati s časom in določiti urnik zanj in za izvajanje športa glede na razpoložljivost začasno.
8. Nagrada: priporočljivo je tudi predhodno določanje nagrad; iz česa bodo sestavljeni in razlog, zaradi katerega bo nagrada na voljo. Nagrade služijo za praznovanje in krepitev vedenja, ki si ga želimo ponoviti.
9. Nadzor spodbud: okolje, v katerem je oseba, močno vpliva na vedenja, ki se izvajajo. Nadzor dražljajev je sprememba le-tega, da se zmanjša verjetnost pojava vedenj, ki so v nasprotju z zastavljenimi cilji. Za to je na primer nujno nima doma nezdrave hranesaj ti povečujejo skušnjavo, kar je v nasprotju z močjo volje. Pomembno je tudi ozaveščanje o bližnjem okolju, tako da prispeva k spodbujanju nadzora.
10. Spremljajte postopek: Priporočljivo je snemati hrano, misli in čustva pred in po njem. Nadzor dejavnosti je priporočljiv tudi kot način spremljanja napredka in prepoznavanja morebitnih težav. Zajemanje procesa in dosežkov na grafični in vizualni način je lahko koristno in motivacijsko.
11. Za predvidevanje: Kako imeti voljo do izgube teže? Na podlagi izvedenih evidenc in nadzora določite tiste dejavnike ali situacije, ki ovirajo doseganje vaših ciljev. Ko ga prepoznamo, analiziramo dosedanji pristop in si omislimo številne alternative ali rešitve ki bi jih lahko vsadili. Lahko pripravite, vizualizirate ali vadite reakcije, ki jih boste izvedli. Na ta način zmanjšate faktor presenečenja in zastoje.
12. Bodite prilagodljivi: Izguba teže in sprejemanje zdravih navad zahteva disciplino in trud, vendar je Priporočljivo je, da ne izvajamo pretiranega pritiska na svoje vedenje, saj je kontraproduktivno. Na primer, obstaja veliko zdravih živil, vendar to ne pomeni, da jih morate zaužiti popolnoma prisilno, lahko imate zdravo in uravnoteženo prehrano z delom, ki vam je všeč ali je manj neprijeten. Zmanjševanje stopnje odpornosti in količine negativnih dražljajev daje prednost ohranjanju motivacije in moči volje. Prav tako je treba napake in ponovitve ne kriviti in jih relativizirati.
13. Čustveno zdravje: Čustva in razpoloženje igrajo zelo pomembno vlogo v procesih hujšanja in v samokontrola. Iz tega razloga je pomembno, da se pozornost posveti psihološkemu in čustvenemu stanju na splošno, izvajajo se dejavnosti, ki nagrajujejo, in se pri tem šteje socialna podpora.
14. Ponovno ocenite načrt: nujno je mesečno ponovno oceniti načrtovano. Načrtovanje ciljev ter uveljavljene naloge in metodologija niso nespremenljivi, pravzaprav je Za večjo učinkovitost dolgoročnega načrta jih je treba prilagoditi glede na napredek in težave. izraz.

Če želite izvedeti več, boste v naslednjem članku našli več informacij o Kako imeti voljo volje.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Želim shujšati, vendar nimam volje: kaj naj naredim?, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Osebna rast in samopomoč.

• Lafuente, M. D. (2012). Kognitivno vedenjsko zdravljenje debelosti. Motnje hranjenja, (14), 1490-1504.
• Palmero, F. in Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivacija in čustva. Madrid: Španska Mc-Grawhill Interamericana.
• Sánchez, M. JAZ. S. (2006). Uporaba tehnike samokontrole pri debelosti s spreminjanjem prehranjevalnih navad in telesne aktivnosti. Branja: Telesna vzgoja in šport, (100), 32.