Pomembno je, da se dobro naspite, da si povrnete energijo, toda dnevni stres lahko zlahka vpliva na vaš spanec. in nam povzročajo težave s spanjem: miselno pregledovanje tistega, kar nas poudarja, nas spusti v začaran krog, ki preprečuje zaspati.
Preden se lahko zavestno odzovemo na te težave, ki zahtevajo usposabljanje ali drugo podporo, lahko začnemo s "pomožnimi" orodji, kot so infuzije. Zeliščni čaji za spanje in sprostitev so med najbolj iskanimi zdravilnimi rastlinskimi sestavki pri zeliščarjih. Če vas muči nespečnost, imate težave s spanjem ali preprosto želite izboljšati kakovost nočnega počitka, je infuzija spanja zelo učinkovita rešitev. V tem članku o psihologiji na spletu bomo predstavili nekaj najboljše infuzije za spanje, da se sprostite ali sprostite in počivate.
Kazalo
- Vrste spalnih rastlin
- Kamilica čaj za spanje
- Infuzija baldrijana za spanje
- Možne kontraindikacije za infuzije
Vrste rastlin za spanje.
Najprej v naravi obstajajo različne vrste rastlin, ki delujejo pomirjevalno, pomirjujoče, anti-tesnobno in hipnotično. Njegove lastnosti lahko maksimalno izkoristimo, če jih uživamo v obliki infuzij, ki že delujejo, ko so pripravljene, zahvaljujoč parfumom in aromam, ki se širijo v zraku. Zdravilne rastline, ki spodbujajo spanje, lahko razvrstimo v dve veliki družini: pomirjevalno ali hipnotično (nekatere rastline so del obeh družin).
The sedativne zdravilne rastline zmanjšajte lahka tesnobna stanja, se sprostite v stresnih situacijah in delujte pomirjujoče Centralni živčni sistem. V tej družini najdemo:
- Rimska kamilica (Anthemis nobilis, cvetovi)
- Glog (Crataegus oxyacantha, folia)
- Hmelj (Humulus lupulus, cvetovi)
- Sivka (Lavandula officinalis, cvetje)
- Navadna kamilica (Matricaria chamomilla, cvetovi)
- Melisa (Melissa officinalis, folia et flowers)
- Pasijonka (Passiflora incarnata, flos et folia)
- Valerijana (Valeriana officinalis, radix)
The hipnotične zdravilne rastline povzročajo stanje zaspanosti in spodbujajo sprostitev. V tej družini najdemo:
- Glog (Crataegus oxyacantha, folia)
- Hmelj (Humulus lupulus, cvetovi)
- Pasijonka (Passiflora incarnata, flos et folia)
- Valerijana (Valeriana officinalis, radix)
- Melisa (Melissa officinalis, folia et flowers)
Infuzija kamilice za spanje.
Je koristna infuzija v primerih anksioznih sindromov in oblik živčnosti, še posebej indicirano za stresna stanja, zapletena s palpitacijami srca, nespečnostjo, stanjem tesnobe in vznemirjenosti. V resnici imajo kamilico, glog in lipo pomirjevalne lastnosti, ki lahko spodbujajo sprostitev in spanje. Glog je lahko koristen tudi pri razbijanju srca - na primer zaradi stresa in skrbi - in se šteje za naravni anksiolitik. V tem članku boste našli druge naravni anksiolitiki za pomiritev tesnobe.
Vendar bodite previdni, saj lahko ovirajo delovanje prej navajenih zdravil zdravite težave s srcem, pa tudi lahko bi bilo kontraindicirano ob prisotnosti motenj oz bolezni. Tudi druge komponente infuzije lahko motijo katero koli zdravljenje z zdravili ali so kontraindicirane v posebnih pogojih. Če ste v posebni situaciji, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Poglejmo, kako pripraviti infuzijo kamilice za sprostitev, eno najboljših infuzij za spanje. Potrebovali boste naslednje sestavine:
- Kamilica: 50 g
- Navadni glog (cvetovi): 20 g
- Divja lipa (cvetovi): 20 g
- Grenka oranžna: 10 g
Po mešanju rastlin v omenjenih količinah vzemite žlico mešanice in jo položite v posodo ali skodelico. Zeliščni čaj je treba pripraviti s tehniko infundiranja, zato je to potrebno vlijemo v vrelo mešanico zelišč. Po tem posodo pokrijemo in naj se nekaj minut infundira. Pred spanjem infuzijo pijte še vročo. Če želite, lahko čaj sladkate z malo medu.
Če želite vedeti, od katere starosti lahko jemljete kamilico, vam razlagamo v tem članku kdaj dajati kamilico dojenčkom.
Infuzija baldrijana za spanje.
Ta infuzija pri nespečnosti je indicirana pri vznemirjenosti in težavah s spanjem živčnega izvora. Valerian v resnici ima sedativne lastnosti ki so koristne ob prisotnosti tesnobnih manifestacij; hmelj deluje pomirjujoče in sproščujoče; medtem ko je lahko melisa koristna za preprečevanje ne le nespečnosti, temveč tudi vznemirjenosti. Vsa ta zelišča lahko motijo delovanje sedativno-hipnotičnih zdravil ali psihotropnih zdravil. Tudi v tem primeru torej ob prisotnosti stanj, motenj, patologij ali terapij Med farmakološkim zdravljenjem, ki je v teku, je priporočljivo, da se pred jemanjem tovrstnih infuzij posvetujete s svojim zdravnikom spati.
Poglejmo, kako pripraviti infuzijo baldrijana za spanje, eno najboljših infuzij za sprostitev pred spanjem. Potrebne so naslednje sestavine:
- Valerijana (korenina): 40 g
- Hmelj (storži): 20 g
- Melisa (listi): 15 g
- Meta (listi): 15 g
- Oranžna (skorja): 10 g
Za pripravo infuzije uporabimo žlico tega pripravka in vlijemo vrelo vodo. Priprava zato vedno zahteva infuzijsko tehniko. Koraki so enaki zgoraj opisanim. Zeliščni čaj pijan bo še vroč pred spanjem in ga po želji lahko sladkamo.
Možne kontraindikacije za infuzije.
Nekatera zelišča dejansko vsebujejo aktivne snovi, ki lahko spodbujajo sprostitev in spanje, ki jih je mogoče izkoristiti za lažje spanje. Seveda to niso zdravila, zato ni mogoče trditi, da je zeliščni čaj za spanje zdravilo za motnje spanja, kot je Nespečnost; vendar so zdravila lahko koristna v blažjih, nepatoloških primerih.
Čeprav gre za naravna zdravila, to še ne pomeni, da čaji za spanje ne predstavljajo potencialnih tveganj. Zelišča, ki jih vsebujejo, lahko pri občutljivih ljudeh povzročijo neželene učinke in lahko pomenijo kontraindikacije (na primer, če nas najdete v posebni pogoji - Kot nosečnost - če imate posebne motnje ali bolezni, če sledite farmakološkim terapijam itd.). Možen videz alergijske reakcije. Zaradi vseh teh razlogov se pred uporabo infuzij za spanje posvetujte s svojim zdravnikom.
V tem članku boste našli druge triki za sprostitev pred spanjem in počivaj bolje.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Najboljše infuzije za spanje, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Naravna medicina.
Bibliografija
- Gatti, V. (2020). Tisane za spanje. Obnovljeno od: https://www.cure-naturali.it/articoli/salute/benessere/tisane-dormire.html
- Seveda (2019). Ali obdajam čaj za spanje? Ecco quali piante officinali ti possono aiutare. Obnovljeno od: https://www.naturalei.it/tisana-per-dormire-rilassante/
- Randi, I. (2020). Tisane per Dormire: Esempi e Preparazione. Obnovljeno od: https://www.my-personaltrainer.it/integratori/tisana-dormire.html
- Rebière C., Rebière, O. (2019). Dobro se počutite z lastno težo. Cristina in Olivier Rebiere
- Valnet, C. (2017). Infusi e tisane. Edizioni R.E.I.
