Meditacija je ena izmed izkušenj, ki vam lahko pomaga, da s pozornostjo povečate svojo povezavo s sedanjostjo. Meditacijske delavnice veliko zahtevajo ljudje, ki jih zanima izkušnja meditacije kot protagonistov.
Kadar je življenjski slog lahko tako pogojen z dejavniki, kot so stres, naglica, skrbi ali neposrednost, Meditacija je formula za proaktivno negovanje dobrega počutja ne le na duševni ravni, ampak tudi na fizično. ¿Kako se naučiti meditirati doma? V Psychology-Online vam ponujamo nekaj indikacij, ki vam lahko pomagajo.
Ti štirje osnovni nasveti vam lahko pomagajo najti prostor za meditacijo.
1. To ni izpit
Pomembno je, da to točko upoštevate, da se ne boste pogojevali s težo visokih pričakovanj. Nauči se pretoka in izkusite to izkušnjo, saj boste skozi prakso razvili nove osebne vire, da boste dosegli to stanje meditacije.
2. Izberite udoben predel v svojem domu
V svojem domu izberite mesto, kjer se boste počutili prijetno in sproščeno. Prostor, ki vam daje ta občutek psihološko počutje. Zunanje okolje ustvarja tudi ugoden okvir za notranjo sprostitev.
Če živite z nekom, lahko za izvajanje te vaje izberete čas, ko ste sami doma. Če meditacijo raje opravljate kdaj drugič, jih lahko prosite, naj vas ne prekinjajo.
3. Izberite zelo udobna oblačila
Enako pomembno kot izbira lokacije je, da nosite oblačila, ki se vam prilagajajo kot druga koža. Oblačila, ki ponujajo maksimalno udobje s stališča svobode gibanja in teksture, tako da ne bo nelagodja, ki bi vas odvrnilo od vašega glavnega cilja meditacije. Kako se počutite v tistem trenutku, vpliva na vašo lastno sposobnost koncentracije.
4. Izberite udobno držo
Če nadaljujete z namenom iskanja udobja za začetek meditacije, je priporočljivo, da izberete položaj, v katerem se počutite dobro in usklajeni s svojim vitalnim središčem: Vaše dihanje. Začutite ritem dihanja kot notranjo uro, ki vas povezuje z življenjem v obliki sedanjosti.
Če se želite naučiti pravilno meditirati, je zelo pomembno, da se udeležite specializirane delavnice na to temo, ki jo na začetni ravni poučuje strokovni strokovnjak na tem področju.
1. Ustvari si navado
The rezultati meditacije o telesu in umu niso zaznani v enem dnevu. Kot pri vsaki dolgoročni izkušnji se morate osredotočiti na namen ustvariti navado z iskanjem časa za to vajo. Čeprav navada povezuje sedanjost s prihodnostjo, pa morate začeti ustvarjati pomembne spremembe v svojem cilju meditacije, vendar morate ukrepati kratkoročno.
2. Začnite od manj do več
Priporočljivo je, da začnete uživati v kratek čas za meditacijo. V nasprotnem primeru lahko doživite nasprotni učinek, kot da bi vas občutil idealiziran cilj.
3. Pazite na svoje misli
Ne cenzurirajte tistih idej, prepričanj ali misli, ki vam gredo skozi misli. Le poskusite upoštevajte te informacije spomniti se, da ste več kot le svoje misli. Zato se z njimi ne identificirajte. To je eno najpomembnejših spoznanj meditacije. Ljudje smo tako navajeni mešati svojo vrednost s svojo produktivnostjo, da se ta nenehna zasedba skozi neprekinjeno zaporedje idej uresniči tudi na mentalni ravni.
4. Vadite hvaležnost
Ves dan se srečujete z drugimi ljudmi, vendar si zaslužite tudi negovati odnos, ki ga imate s seboj, saj je najpomembnejši v vašem življenju. Zato ta trenutek meditacije zaživite kot priložnost, da sprejmete svojo "notranjost". To dejanje ljubezni do sebe lahko izrazite z besedno mantro, torej lahko izgovorite besedo, ki vam daje mir. Toda to hvaležnost lahko izrazite tudi s potezo govorice telesa. Na primer, lahko položite roke na srce.
Med glavnimi koristi meditacije doma lahko izpostavimo naslednje:
- Udobje. Ni vam treba iti nikamor drugam, da bi izkusili ta trenutek povezanosti s seboj. Vaš dom je eno najpomembnejših krajev v vašem življenju, prostor s čustvenim pomenom.
- Upravljanje časa. Glede na prejšnjo točko, ne glede na to, kako zaseden je človekov dnevni red, zagotovo lahko najde nekaj minut za meditacijo doma, če je ta cilj zanje resnično prednostna naloga. Če vam ni treba dolgo potovati, se lahko tudi odpravite s časom, vloženim v potovanje.
- Pozorna pozornost. Ste že kdaj pregledali, koliko trenutkov ne živite intenzivno, ker je vaš um bolj usmerjen v prihodnost s pričakovanjem ali v preteklost skozi spomin? Vaša kakovost življenja se bistveno izboljša, ko živite v sedanjosti. Meditacija vam daje metodo, s pomočjo katere lahko preidete od carpe diem kot teoretičnega koncepta do prakse izkušenj. Ta ugodnost je znana tudi kot učinek pozornosti.
- Wellness. Tedenski ritem lahko zaustavite, da najdete čas, da se osredotočite nase. To vam pomaga, da z modrejšimi odločitvami uživate v življenju z večje globine.
- Če želite svoje življenje urediti, začnite s skrbjo za odnos, ki ga imate s seboj. Ko ti se spreminjate in razvijateOpažate tudi spremembo v vsem okoli sebe.
Če vas ta tema zanima, je priporočljivo, da se udeležite a Praktični tečaj meditacije.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
