Jacobsonova progresivna sprostitev mišic

Edmund Jacobson je ustvarjalec sprostitvene metode, znane kot postopna sprostitev. V začetku stoletja je zasnoval način sprostitve, katerega namen je bil doseči duševni mir s postopnim zatiranjem vseh mišičnih napetosti. Cilj te metode je naučiti se postopne sprostitve vseh delov telesa.

V tem članku PsychologyOnline podrobno razlagamo Kakšna je Jacobsonova postopna sprostitev mišic?

Kazalo

1. Zgodovina progresivne sprostitve
2. Mesto za postopno sprostitev mišic
3. Položaj za postopno sprostitev mišic
4. Oblačila
5. Potek usposabljanja
6. Praktična priporočila
7. Kontraindikacije
8. Odločanje pri uporabi sprostitve

"Jacobson [..]. Odkril je, da s sistematičnim napenjanjem in sproščanjem različnih mišičnih skupin in učenjem opazovanja in razlikovanja občutkov zaradi napetosti in sprostitve lahko človek skoraj popolnoma odpravi krčenje mišic in občuti globoka sprostitev. Vrhunec študij je bila progresivna sprostitev (1938), teoretični opis njene teorije in postopkov. Štiri leta prej je bil napis "Morate se sprostiti" napisan kot nepoklicna različica istega gradiva. Od leta 1936 do šestdesetih let je Jacobson nadaljeval svoje raziskave v čikaškem laboratoriju za klinično fiziologijo. Od leta 1962 je osnovni sprostitveni postopek vključeval petnajst mišičnih skupin. Vsaka skupina je bila pred nadaljevanjem s skupino obravnavana na sejah, ki so trajale od ene do devet ur na dan. sledil skupaj s 56 sistematičnimi treningi. "(D.A. Bernstein in T.D. Brokovec, stran 13).

Število ur, ki jih je Jacobson predlagal za trening progresivne sprostitve, je resna omejitev možnosti uporabe tehnike.

Bilo je Josep Wolpe ki je tehniko prilagodil elementu protikondicioniranja in jo z dvema dnevnima vadbama po petnajst minut doma zmanjšal na šest dvajset minut.

"Wolpejevi postopki so bili podobni Jacobsonovim v smislu napenjanja in sproščanja mišičnih skupin, da bi dosegli globoko sprostitev. Vendar pa terapevt v tem primeru usmerja vse vidike postopka z ustnimi navodili, predstavljenimi med treningi. Wolpejevi terapevti so uporabljali neposredne sugestije in celo hipnotične postopke, da bi olajšali zavedanje telesnih občutkov. "(D.A. Bernstein in T.D. Brokovec, str. 14).

Najboljši nasvet glede tega, kje vaditi, je zdrava pamet. Tako se bomo v največji možni meri izognili slušnim in vizualnim dražljajem (malo hrupa in malo svetlobe).

Kot smo že razkrili v poglavju, posvečenem avtogenemu treningu; Pogoji kraja, kjer izvajamo prakso, morajo izpolnjevati nekatere minimalne zahteve:

• Mirno vzdušje, brez preveč hrupa in stran od možnih motečih zunanjih dražljajev.
• Primerna temperatura; v sobi mora biti zmerna temperatura (niti visoka niti nizka), da se olajša sprostitev.
• Zmerna svetloba; pomembno je, da je prostor v slabi osvetlitvi.

Prav tako je bilo to predlagano v poglavju o avtogenem treningu za trening progresivne sprostitve lahko uporabimo različne vrste položajih. Spodaj določimo zgoraj opisane.

1. Ležite na postelji ali kavču z rokami in nogami rahlo pod kotom in stran od telesa.
2. Udoben naslanjač z rokami; v tem primeru je priročno, da uporabimo opore za vrat in stopala.
3. Sedenje na stolu ali blatu. V tem primeru bomo uporabili položaj kočijaža, opisan za avtogeni trening.

Na prejšnji seji se pacientu to svetuje ne nosite pretesnih oblačil ki lahko motijo ​​vadbeni proces ali so vir dodatnega stresa.

Pomembna je tema očal, čevljev, modrčkov, kontaktnih leč itd. O vseh teh vprašanjih se je treba pogovoriti s stranko in se dogovoriti, kako bo sledil postopku.

Od zgodnjega dela Jacobsona in kasneje Wolpeja se je začelo razvijati celo vrsto variacij prvotnega postopka. To stanje se je tako zapletlo, da je vsak avtor razvil svoj sistem sprostitve. To je enostavno preverljivo, saj če pregledamo kateri koli priročnik za uporabo sprememb vedenja, ki ga lahko pri vsakem opazujte drugačen način sproščanja, čeprav, ja, vsaj vsi imajo razmerje vzporedno.

Gre za poskus reševanja tega problema D.A. Bernstein in T.D. Brokovec v svoji knjigi "Trening progresivne sprostitve" sistematizirati model progresivne sprostitve, da se ujema z raziskovalnimi procesi, ki uporabljajo sprostitev, od Na ta način se metoda ne bi razlikovala od raziskave do raziskave in na ta način dosegla soglasje o metodi uporaba.

V vsakem primeru različne avtorje še naprej predstavljajo različne modele, izbiro pa mora določiti strokovnjak model treninga, ki vam je najbolj všeč, čeprav se, kot smo že povedali, metode bistveno ne razlikujejo od enega drugo; Obstajajo avtorji, ki so bolj naklonjeni uvajanju sugestivnih elementov v postopek, drugi menijo, da bi morali biti ti elementi čim bolj omejeni itd. Na splošno te vrste odtenkov niso preveč pomembne in v bistvu je pomembno, da se oseba sprosti.

Naslednji predlogi, vzeti iz Goldfried in Davidson (1976) in zbrala T. Carnwath in D. Miller (1989), so dokazali njegovo uporabnost v klinični praksi:

• Povejte pacientu, da se uči nove veščine na enak način, kot bi se lahko naučil voziti ali se ukvarjati s športom. Naučili ste se biti zaskrbljeni in zdaj se učite sproščati, čeprav to zahteva čas.
• Morda imate "čudne" občutke, na primer mravljinčenje ali plavanje. To so pozitivni znaki, da se »prepuščate«. Podobno tesnoba zaradi očitnega povečanja simptomov, kot je srčni utrip ali mišična napetost, preprosto kaže na povečano telesno zavest in ne na fizično disfunkcijo posledično.
• Priporočite, da "pustite, da se stvari zgodijo, in" nadaljujte s postopkom. "
• Ne smete se bati izgube nadzora, saj ga lahko kadar koli spustite. On je odgovoren za nastalo situacijo. Redno preverjajte svoj strah. Če uporabimo analogijo, na primer z jahanjem konja: osnovni nadzor in ravnotežje dosežemo s "popuščanjem mišic".
• Sprostitev pri učenju ni izpit za uspešno opravljen ali neuspešen izpit. Tudi trmast napor ni zaželen. Zelo mogoče je, da se učinki pojavijo dolgo časa in to je normalno (dolgo se napenjamo!).
• Lahko se premikate na stolu, da najdete udoben položaj, čeprav ne smete delati nepotrebnih ali nenadnih gibov telesa, prav tako se ne smete pogovarjati s terapevtom, če to ni potrebno.
• Na začetku lahko držite oči odprte, če se vam to zdi bolj prijetno, vendar poskusite pozneje z zaprtimi očmi.
• Lahko bi ga naredili veliko bolj občutljivega na občutke, povezane z nastopom tesnobe in napetosti. Te lahko uporabimo kot smernice za prestrezanje njihovega začetka v prihodnosti.

Po navedbah istih avtorjev je lahko koristno tudi za pomagati bolniku, da se navadi na učenje:

• Modelirajte postopek, zlasti v primerih, ko napetost in sprostitev mišičnih skupin kombiniramo s hitrostjo dihanja. To bo pomagalo razjasniti navodila za vadbo in ublažiti morebitno zadrego pri sprejemanju "čudnih" izrazov obraza ali telesnih položajev.
• Spodbujajte pacienta, da postavlja vprašanja, če jih skrbi kateri koli del postopka.
• Preverite, ali se vam zdi, da kontaktne leče ne nosite dlje časa z zaprtimi očmi, in če je tako, jih dovolite odstraniti. Morda vam svetujejo tudi, da sprostite oblačila ali odstranite pretesne čevlje.
• Navodila za sprostitev podajte s toplim, nizkim in nežnim glasom, tudi s počasnejšim tempom kot običajno. Vzemite si ves čas, ki ga potrebujete.
• Med prvo sejo natančno opazujte pacienta, da se prepričate, ali pravilno sledi navodilom in da ne vara v lastno škodo.
• Povratne informacije. Po sejah (ali med sejami, če je to primerno) pomagajte bolniku, da obvlada tehniko hitreje in učinkoviteje.
• Pohvalite bolnika za njihov trud. Po nekaj letih stresa se ni enostavno prepustiti, zato bo pohvale in spodbujanje pacienta na ustrezen način okrepilo njihova prizadevanja in spodbudilo motivacijo za vztrajanje.

Na splošni ravni vseh do sedaj obravnavanih sprostitvenih metod in po T. Carnwath in D. Sprostitev Millerja (1989) je v nekaterih primerih lahko kontraindicirana. Spodaj zbiramo tabelo avtorjev, v kateri so navedeni primeri, v katerih uporaba sprostitve ne bi bila priporočljiva.

Mogoče kontraindikacije nekaterih sprostitvenih tehnik:

• Slabi spomini iz otroštva.
• Hude telesne bolezni.
• Rane in mišični napori.
• Nedavne operacije.
• Zadušitve prej.
• Pacient je bil na robu utopitve.
• Omedlevica.
• Epileptični napadi.
• Uporaba pomembnih psihedeličnih zdravil.
• Diabetes.
• Narkolepsija
• Psihiatrične motnje ali zdravljenje.
• Histerična ali disociativna stanja.
• Še posebej stroga verouk.
• Priča zelo "hudih" nesreč
• Čustvene motnje

Za uporabo sprostitve je treba zastaviti dve vprašanji; prvo bi se nanašalo na to, ali uporaba sprostitve ustreza problemu, ki ga predstavlja stranka? in drugič, kakšno vrsto sprostitve moram uporabiti? Za odgovor na prvo vprašanje gremo v tabelo 1; ta zbira a drevo odločitev za trening sprostitve. ,Po različnih korakih, ki so navedeni v njem, lahko sprejmemo dobro odločitev, ali uporabiti sprostitev ali ne.

Glede drugega vprašanja lahko omenimo raziskavo Paula (1969), ki sta jo navedla Bernstein in Brokovec (1983) in ki je med drugim "primerjal učinkovitost hipnoze, sprostitvenega treninga in nadzora samo-sprostitve [..]. Rezultati so pokazali, da se je hipnotični predlog in trening sprostitve zmanjšal subjektivna napetost in fiziološko vzburjenje na učinkovitejši način kot nadzorni postopek. Vendar je bil trening sproščanja učinkovitejši od hipnotičnega predloga pri produkciji splošna fiziološka zmanjšanja hitreje ter za zmanjšanje srčnega utripa in stresa mišičast ".

Vse skupaj je poklicna odgovornost odločite se za eno ali drugo tehniko, odvisno od težave, ki jo predstavlja stranka, in domene, ki jo ima za vsako od predstavljenih tukaj.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Jacobsonova progresivna sprostitev mišic, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Meditacija in sprostitev.