Schultzov avtogeni trening

Od leta 1912 je Schultz izdelal načela avtogeni trening. Na podlagi opažanj pri uporabi hipnoze, ki jo je odlično obvladal. Leta 1926 je Berlinskemu zdravniškemu združenju sporočil prve rezultate, dosežene z njim metoda samohipnoze. Ime avtogenega treninga temelji etimološko na grškem "autos" (sam), "gen" (postaja) in bi lahko se prevede kot: "vaja ali trening, razvit iz lastnega" jaza "osebe, ki konfigurira" da " enako"."

Kazalo

1. Kaj je Schultzov avtogeni trening
2. Kraj za izvajanje vaj
3. Položaj za sprostitev
4. Običajni tečaj avtogenega treninga
5. Kratka metoda treninga

Po Schultzu samem: "Načelo, na katerem temelji metoda, je sestavljeno iz splošne preobrazbe eksperimentalnega subjekta z nekaterimi vajami fiziološki in racionalni, kar po analogiji z najstarejšimi eksogenimi hipnotičnimi praksami omogoča enake rezultate kot tisti, pridobljeni s sugestivnimi stanji verodostojna. "

Povezava avtogenega treninga s hipnozo se jasno kaže v prejšnjem besedilu in s tem tudi ime

Na podlagi začetnih študij J. H. Schultza so bile razvite prilagojene različice avtogenega treninga na splošno sledijo skupnemu okviru: uporaba slik, ki se neposredno nanašajo na funkcije sistema vegetativno.

Po Huberju (1980): "Te slike so koncentrirane v formulah glede na nekatere osnovne elemente sugestivne učinkovitosti in se uporabljajo za organske regije, ki so še posebej subjektivno in kognitivno dostopne: želodec, dih, srce, občutek vašega telesa (glava). "

Povzeti so v znancih šest avtogenih vaj:

1. Težka vadba
2. Toplotna vadba
3. Pulsirajoča vaja
4. Dihalna vaja
5. Regulacija trebuha
6. Vaja za glavo

Na splošno morajo pogoji kraja, kjer izvajamo prakso, izpolnjevati nekatere minimalne zahteve:

• Mirno vzdušje, brez preveč hrupa in stran od morebitnih motečih zunanjih dražljajev.
• Primerna temperatura; v sobi mora biti zmerna temperatura (niti visoka niti nizka), da se olajša sprostitev.
• Zmerna svetloba; pomembno je, da je prostor v slabi osvetlitvi.

Za avtogeni trening lahko uporabimo tri vrste položajev:

• Polaganje na postelji ali kavč z rokami in nogami rahlo pod kotom in stran od telesa.
• Udoben naslanjač z rokami; v tem primeru je priročno, da uporabimo opore za vrat in stopala.
• Sedenje na blatu ali klop brez naslona; V tem načinu bomo uporabili položaj, ki ga je opisal Schultz in ki ga imenuje "položaj kočijaža": "Zanj je značilno dejstvo, da počivajte osebo, ki sedi, s težo zgornje polovice telesa na sproščenem hrbtno-ledvenem predelu, v položaju "hrbta mačke [..]. To pasivno držo telesa najdemo v mnogih poklicih, ki zahtevajo dolgo urno sedenje brez opore hrbtu. Zato jo označujemo kot "kočijaško držo." (Schultz, str. 17)

Na začetku tega poglavja smo govorili o tem, da so se na podlagi prvotne sheme, ki jo je razvil Schultz, pojavile različice, ki so jih prilagodili različni avtorji; V tem poglavju bomo zbrali več teh različic, vključno z izvirnimi formulami.

Svetujemo vam, da se preizkusite z nekaterimi ali vsemi temi metodami, bodisi s snemanjem besedila na trak ali z uporabo postopka za nekoga drugega.

Nasveti za lažjo sprostitev

Med vadbo avtogenega treninga se je treba potruditi, da ponovimo različne formule predloge, ne kot nekaj tujega, ampak kot nekaj smiselnega, ki jim daje monotono in ritmična; poskušamo, da se naš um popolnoma osredotoči na predlagano besedno zvezo.

Po drugi strani pa se moramo različnim vajam predati brez velikega pritiska predpostavka, da ste v učnem obdobju in da je učenje pogosto drago.

Formula za zaključek treninga

Zelo pomembno je, da vaje doma in v terapevtski pisarni zaključite pravilno in natančno. Stranka bo naročena, naj upošteva predlagane formule (iztegnite in upognite roke, globoko dihajte, odprite oči); poleg tega pa boste dobili navodilo, da sprostitvene seje vedno končate na predpisan način in to pravilo o odpovedi dokaj strogo upoštevate.

Po končanem treningu in vadbi predlagane formule do konca je priročno, da oseba ne opusti sprostitveni stol takoj in da, če naj bi ga zaslišali glede seje, ga zaslišijo namesto njega praksa. To pravilo je označeno tudi za vas, ko vadite doma. S tem dosežemo, da preiskovanec ne vstane hitro in se zato izognemo kakršni koli neželeni omotici, zaradi katere bi se lahko bal pred neprijetnimi posledicami sprostitve.

Huber (1980, str. 244-245), predlaganoe dve metodi krajšanja avtogenega treninga. Ena, ko samodejno obvladamo različne vaje, ki sestavljajo globalni trening (v tem primeru se dolžina programa različne formule, vendar ne v času vadbe), druga pa, kadar ni dovolj časa za izvajanje vseh vaj (na primer v situacijah resnično); v tem primeru se število formul za uporabo zmanjša.

Tu sta dve shemi bližnjic:

1. Skrajšanje formul za trening

splošna shema usposabljanja bi bila naslednja.

• Šestkrat ponovite stavek: "Desna roka je zelo težka"
• Enkrat ponovite stavek: "Zelo sem miren"
• Šestkrat ponovite stavek: "Desna roka je zelo vroča"
• Enkrat ponovite stavek: "Zelo sem miren"
• Šestkrat ponovite stavek: "Utrip je miren in pravilen"
• Enkrat ponovite stavek: "Zelo sem miren"
• 6-krat ponovite stavek: "Zelo umirjeno dihanje"
• Enkrat ponovite stavek: "Diham"
• Enkrat ponovite stavek: "Zelo sem miren"
• Šestkrat ponovite stavek: "Sončni pleks je kot tok toplote"
• Enkrat ponovite stavek: "Zelo sem miren"
• 6-krat ponovite stavek: "Čelo je prijetno sveže"
• Enkrat ponovite stavek: "Zelo sem miren"
• Končajte s stavki:
• "Čvrste roke" "Globoko vdihnite" "Odprite oči."

2. Omejen čas usposabljanja

Cilj te kratke vadbe je, da se lahko sprostite v zelo omejenem času, 2-3 minute, v naravni situaciji. V teh primerih bo zadostovala naslednja shema.

• "težnost"
• "mirnost"
• "vroče"
• "mirnost"
• "glava jasna in jasna"
• "trdno orožje"
• "globok vdih"
• "odpri oči".

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Schultzov avtogeni trening, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Meditacija in sprostitev.