Kako zapustiti partnerja, ne da bi ga poškodoval: vodnik po korakih

Mogoče po branju našega članka vedeti, ali naj nadaljujeta z zvezo ali ne, spoznali ste, da vam partner ne da tistega, kar želite. Če vam ta oseba ne izboljša življenja in vam ne dovoli, da se razvijete kot oseba, če trpite zaradi razmerja in se v njem ne počutite dobro, je morda čas, da se odločite, da ga zapustite. A na tej točki se porajajo številni dvomi: kako naj jim rečem, kako jih bodo vzeli, kaj bom počel sam... in predvsem se pojavi pomemben strah: strah pred trpljenjem in trpljenjem tiste osebe, ki smo jo imeli tako radi.

Zato v tem članku o psihologiji-Online pojasnjujemo kako zapustiti partnerja, ne da bi škodoval in ne trpel. To pisanje se pretvarja, da je praktičen in preprost vodnik z navodili, ki jih morate upoštevati, in bistvenimi nasveti, ki jih boste cenili, če se znajdete v stiku s partnerjem.

Kazalo

1. Kako končati zvezo, ne da bi škodoval in ne trpel
2. Kako zapustiti partnerja: 10 bistvenih korakov
3. Kako žalovati po razpadu
4. Nasveti za reševanje razpada

Ko je ljubezen konec in želite končati zvezo, glavni cilj je, da ne delamo več škode, ne med vami ali tretjimi osebami. Razhod ni vojna. Pomislite, da se v zapletenih situacijah res pokaže dobrota ljudi.

Če želite zapustiti odnos, je nujno, da to storite samozavestno, torej spoštovanje druge osebe, ampak tudi spoštovanje vaše odločitve. Najprej je treba, da ste prepričani v svojo odločitev in da se počutite pripravljeni na njeno izvedbo. V nasprotnem primeru se obrnite na strokovnjaka za psihologijo, ki vam bo pomagal opolnomočiti se.

Nato morate svojo odločitev obvestiti svojega partnerja. V tem trenutku je pomembno, da ne obsojamo krivde ali očitka, saj le prispevajo k povečanju bolečine. Vse skupne zadeve je priporočljivo pustiti zaprte, posloviti se in prekiniti stike.

Pomembno je vedeti, da vsak razhod pomeni izgubo in številne spremembe. Normalno in logično je, da boli, povsem normalno je, da se imamo slabo in čutimo žalost, razočaranje, jezo, preobremenjenost, živce... kot tudi običajno je, da se počutite izgubljene in dvomite. Pričakovati, da prekinitev ne bo vplivala na vas in da ne bo slabih trenutkov, je kontraproduktivno, saj je najverjetneje neresnično in da se zavajate. Vendar se lahko situacije lotimo na najbolj zdrav in spoštljiv način, da zmanjšamo škodo in ne trpimo preveč. V naslednjem razdelku boste videli korake, po katerih boste partnerja zapustili na manj boleč način.

V razhodu se imate slabo. Lahko pa se izognete zapletanju situacije in večjemu trpljenju, če znate partnerja zapustiti, ne da bi ga poškodovali. Sledi 10 korakov:

1. Sprejmite, da se ljubezen lahko konča

Ljubezen se razvija z odnosom, tako kot ljudje rastejo, se razvijajo in spreminjajo. Ljubezen se lahko vedno konča. Tudi ko gre zveza odlično, ne pozabite, da nikoli ni zagotovil, da bo ljubezen trajala večno. Pravzaprav, čeprav je to mogoče, je zelo malo verjetno. Zato je najbolj prilagodljivo to, da ste realni in se zavedate, da se ljubezen lahko konča in da je v tem scenariju najboljša predstava zapustiti zvezo.

2. Bodite hvaležni za vse skupno

Zahvali se za vse, kar ti je razmerje prineslo. Zagotovo ste imeli zelo srečne trenutke in da ste zaradi razmerja lahko imeli izkušnje in spoznanja, ki so vam pomagala, da ste se razvili kot oseba.

3. Premislite o vsem, kar ste se naučili

Ko se razmerje konča, še ne pomeni, da je čas, ki je trajal, zapravljen. Pri odnosih ni pomembno, kako dolgo trajajo, ampak kaj nam dodajo v življenje. Zagotovo se iz izkušenj s to osebo odlično naučite tako iz odnosov kot tudi iz sebe.

4. Pripravite se čustveno

Pomembno je, da se pred odhodom iz zveze počutite prepričani in pripravljeni. To pomeni delati svojo samopodobo in čustveno obvladovanje, da se lahko na najbolj zdrav in zrel način sooči z razpadom.

5. Sporočite svojemu partnerju, da ne želite nadaljevati zveze

Samozavestno razložite, da ste se odločili zapustiti zvezo, povejte jim, zakaj in kako se počutite. Vedno govorite s svojega zornega kota in iz svojih občutkov. Tu lahko vidite kaj je asertivnost in primeri.

Predvsem in predvsem: bodi spoštljiv. Do druge osebe morate ravnati spoštljivo in pošteno. Ne dovolite, da vas prevzamejo čustva in vas vodijo k dejanjem, za katere veste, da ne ustrezajo vam ali vašim vrednotam in da jih boste kasneje, ko se ozrete nazaj, obžalovali. Tudi če ni ljubezni, tudi če je bilo veliko trpljenja, pomislite vsak človek si zasluži, da se z njim ravna dostojanstveno in spoštljivo za preprosto dejstvo, da si oseba, ne glede na to, kako je šel odnos.

Pomanjkanje spoštovanja in slabo ravnanje z njihove strani ne opravičuje, da to lahko storite tudi vi, če vas zaradi razmer trpi, pojdite stran. A vedno s spoštovanjem in ravnanjem v skladu z vašimi vrednotami in prepričanji. No, ravno to vas bo pripeljalo do miru in dobrega počutja s samim seboj.

6. Hvala za skupni čas

Tudi če se zveza konča, tudi če je bilo veliko bolečine, če se želite tej osebi zahvaliti, to storite. Hvaležnost vam bo pomagala, da se boste povezali s tem, zaradi česar ste se počutili dobro, in vam pomagali razumeti odnos. Ta vaja vam bo pomagala, da se postavite drugače, z držo, ki vam bo pomagala, da boste v preteklosti zapustili odnos v miru s seboj in z drugo osebo.

7. Ne glejte krivega

Lahko je kriviti drugo osebo, več pa stane prevzem odgovornosti. Ko pa se ljubezen konča Nihče ni kriv. Poleg tega je odgovornost za skrb za zvezo enakopravno na obeh članih. Vsekakor je čas za analizo dejanj in prevzem odgovornosti že minil. Če ste se že odločili za prekinitev zveze, negativnih vidikov ni vredno komentirati. Poskusite se izogniti očitkom, ki bodo povzročili nepotrebne argumente in bolečino.

8. Odpusti mu in odpusti sebi

Vsi ljudje delajo napake, zagotovo je bilo med zvezo storjenih veliko. Nihče ni popoln, niti nismo rojeni poučeni, malo po malo se učimo in izboljšujemo.

• Odpusti mu. Ni zanj ali zanjo, ampak za vas same. Zamera vas bo še naprej združevala tej osebi in kar iščete s premorom, je ravno ta, da se ločite. Maščevanje se dolgoročno ne bo počutilo bolje, ravno nasprotno, če počnete stvari, ki se vam ne zdijo pravilne, se v prihodnosti ne boste počutili ponosen.
• Odpusti si Ste človek, lahko se motite. Vsi včasih delujemo nepravilno. Pomembno je vedeti, kako se opravičiti in se učiti na napakah. Vedno mislite, da preteklosti ni mogoče spremeniti, ampak jo lahko uporabite za rast. V tem članku boste našli več informacij o kako se naučiti odpuščati.

9. Poslovite se in zaprite zanko

Če ste prepričani, da je prekinitev razmerja tisto, kar želite, je pomembno, da se pika popolnoma ustavi. Če želite to narediti, morate skupne teme pustiti zaprte. Odvisno od tega, kaj to pomeni v vašem primeru, bo to bolj ali manj dolg in boleč postopek. V tem trenutku svetujem, da se, če se stvari zapletejo, obrnete na potrebne strokovnjake (odvetnike, psihologe, mediatorje itd.).

10. Prekinite kontakt

Za začetek dvoboja je treba, da je ruptura jasna. Kot trdijo številni strokovnjaki za terapijo parov, je razmerje najboljši način za prekinitev z ničelnim stikom. Če želite to narediti, morate drugi osebi razložiti, da se bo komunikacija z vaše strani končala in da upate, da se bo tudi z njihove strani, saj gre za dobro obeh strani. Začnite tako, da izpraznite fizični prostor vseh tistih predmetov, zaradi katerih razmišljate o zvezi, in nadaljujte s svojim mobilnim telefonom: fotografijami, socialnimi omrežji ...

Žalost je postopek prilagajanja po izgubi in običajno traja leto dni. Vsak dvoboj je edinstven in bo odvisen od lastnosti osebe, odnosa in razpada. V tem trenutku je najpomembneje, da si dovolite čutiti to, kar čutite. Popolnoma normalno je, da čutite nelagodje, bolečino, žalost, jezo, praznino, apatijo, frustracije,... Karkoli čutiš, je normalno in je del prilagoditvene faze.

Pomembno je, da veste, da je žalost aktiven proces, v katerega morate biti vključeni. Bistveno je, da prisluhnete svojim čustvom in občutkom, jih sprejmete in ustrezno izrazite. Za to je zelo priporočljiva vaja pisanje pisma ali pogovor z zaupnimi ljudmi.

Obstajati morajo tudi trenutki prekinitve povezave, to je, gre za iskanje ravnovesja med tem, da se čustvom ne izogibate, ampak jim ne dovolite, da vas napadajo, naselili se v vas in vas onesposobili. Ne pozabite, da čustva prehajajo skozi vas s funkcijo. Žalost, na primer, ki je najpogostejše čustvo po izgubi, nas pusti brez energije, da se ustavimo, da razmislimo in asimiliramo, kaj se je zgodilo, preden začnemo ukrepati.

Za vse to bi bila idealna profesionalna spremljava. Vas bo naučil obvladovati čustva, spoznati sebe in se z asertivnostjo povezati z drugimi ter tako graditi bolj zdrave in koristne odnose.

Omeniti velja, da je vsak človek drugačen in da ne moremo vedeti, kaj bo najbolje v vsakem primeru. Tu je 10 najpomembnejših splošnih nasvetov, ki jih morate upoštevati pri odhodu iz zveze.

1. Izogibajte se stikom

Najboljše pri obeh je stik 0. Običajno je, da čutite močno željo po ponovni povezavi, saj je močan odpor do sprememb. Lažje je ostati v coni udobja, v slabem, a znanem, kot skočiti v neznano. Če pa želite staviti na svoje počutje in osebni razvoj, se boste morali soočiti s strahom pred neznanim.

Najboljše je, da:

• Ne govori s to osebo
• Ne spremljajte ga na družbenih omrežjih
• Ne iščite informacij o njem ali njej
• Ne sprašujte skupnih prijateljev o njem
• Nimate skupnih lastnosti ali zadev, ki vas združujejo
• Nimate nobenega stika

Izjema je primer skupnih otrok. V tem primeru mora obstajati stik, vendar mora biti omejen na minimum, potreben za oskrbo dojenčkov, in ne sme biti izgovor. Če je to vaš primer, bomo obravnavali naslednji članek kako voditi ločitev, ko so otroci.

Običajno je, da se vam na začetku zdi, da to osebo poznate, je težko, da z njo ne stopite v stik, še bolj pa zdaj, ko je toliko objektov s socialnimi omrežji. Vendar se je priporočljivo izogibati fizičnim, telefonskim in spletnim stikom.

2. Zaupaj si

Če ste se odločili zapustiti zvezo, je to zato, ker ste imeli svoje razloge. Zaupajte svojim merilom in bodite odločni pri odločitvi.

V primeru, da se niste odločili za prekinitev zveze, morate domnevati, da ne morete imeti razmerja z osebo, ki noče biti z vami. Zaupajte sebi, svojim močim in svojim sposobnostim, da premagate to situacijo in iz nje izstopite močnejši ali močnejši.

3. Ponovno odkrijte sebe ali sebe

Po navadi je oseba, ko se je zelo zapletla v zvezo, zlasti v toksične in boleče, izgubila del svoje identitete. Velikokrat zaradi pretiranega truda in zavzetosti, ki gre za to, da "deluje" strupeno razmerje, vedno bolj pozabite nase. Zdaj je čas, da razmislite o sebi in si opomorete. Zavzemite se za stare hobije, prijateljstva ali navade. Pa tudi lahko iščete in ustvarjate nove. Gre za preživljanje časa z vami, eksperimentiranje in odkrivanje, kako ste v novih vidikih te nove faze. Učenje in uživanje v lastnem podjetju.

4. Naj vas ne zanesejo določene države

Običajno je, da v nekaterih trenutkih melanholija vdre v vas in želite vzpostaviti stik s svojim bivšim partnerjem. Ampak ne pozabite, da možgani ponavadi ohranjajo dobre spomine kot slabe, zato je vaš trenutni pogled na odnos poševen.

5. Ne prisili vas, da pozabite

Je zveza trajala bolj ali manj, če ste tu, je to zato, ker je bilo za vas pomembno. Tako vam bo ostal v spominu kot del vašega življenja. Cilj ni pozabiti, ampak si ga zapomniti na zdrav način: od časa do časa in na neboleč način.

Ko je odmor pred kratkim, je normalno, da se ga zelo pogosto in boleče spominjamo. Cilj ni pozabiti, ampak usmerite svojo pozornost na druge stvari. Ko se vam spomni ali pomisli, povezani z zvezo, prikličejo po glavi, se ne moremo ujeti z njim in zavestno usmerite pozornost na drugo zadevo, na nalogo ali trenutek Prisoten. Za to je super naučite se čuječnosti.

6. Dovolite si, da se motite

Če ste partnerja pravkar zapustili, je verjetno, da ste zaradi izgube v zapleteni situaciji, spremembah in čustveni bolečini. Normalno je, da se počutite žalostni in se nič ne zgodi. Čustva so del vas in za njihovo obvladovanje jih je treba poslušati in sprejeti.

Razumejte in poskrbite zase. Zelo pomembno je, da poslušate sebe in se obnašate prijazno ter da se ne silite, da ste v redu, ko niste. Med postopkom žalovanja se bo vaše razpoloženje izboljšalo.

7. Podpiram vas pri drugih ljudeh

Ocenjuje se, da so v povprečju v življenju približno 3 stabilne zveze. Torej niste "čudak". Večina ljudi okoli vas bo doživela razpad ali druge boleče situacije in bo lahko razumela vaše nelagodje. Ne bojte se odpreti se in ne pozabite, da biti močan ne skriva svojih čustev, biti močan se lahko pokaže kot ranljiv. Pustite si, da vam pomagajo vaši zaupanja vredni ljudje.

8. Izogibajte se poslabšanju težave

Je pomembno ne zatekajte se k alkoholu, drogam, nakupovanju, igram, seksu ... So obliži, ki lahko lajšajo čustvene bolečine in vam pomagajo pobegniti, vendar bodite previdni, saj dolgoročno niso učinkoviti in lahko povzročijo težave z zasvojenostjo. Čustvom je treba upravljati in se jim izogibati.

9. Ne začenjajte nove zveze, ne da bi šli skozi postopek žalovanja

Ni priporočljivo, da začnete drugo zvezo, ne da bi šli skozi proces žalovanja v prejšnji zvezi. To je druga oblika obliža. Preko drugega partnerja se poskušate izogniti bolečini in strahu pred osamljenostjo. Težava je v tem, da se na ta način ne boste naučili obvladovati svojih čustev, se prilagoditi situaciji ali se soočiti s svojimi strahovi. Dosegli boste, da boste na hitro izbrali drugega partnerja, ne da bi se imeli časa učiti od njega prejšnje zveze in svoje dobro počutje oddate v roke drugi osebi, s čimer postavite temelje za zvezo odvisnost. Pri vsem tem je povezovanje enega odnosa z drugim napaka.

10. Kar naprej verjemite v ljubezen

Druga napaka, ki se pogosto naredi, je krivda za ljubezen. Po trpljenju v zvezi je normalno, da rečete, da se nočete znova zaljubiti in da ne verjamete v ljubezen. Ste ranjeni, razočarani in jezni zaradi vsega nelagodja, ki ga čutite. Vendar tega nelagodja ne povzroča ljubezen, temveč pomanjkanje ljubezni.

Reči, da nikoli ne želiš imeti zveze, ker se lahko konča in se ima slabo, je kot reči, da ne želiš živeti, ker boš nekega dne umrl. Odnosi se sicer lahko končajo, lahko pa vam prinesejo tudi neskončne pozitivne stvari. Je približno uživajte v ljubezni, medtem ko je zdrava, in se naučite končati zvezo, ko povzroča trpljenje.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako zapustiti partnerja, ne da bi ga poškodoval, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Parna terapija.

• Anguita, M. TO. P. (2011). Pamela Palenciano: Moramo spremeniti ljubezenski model. Meridiam, (55), 20-25.
• Palenciano, P. in Larreynaga, I. (2017). Če je ljubezen, ne boli.
• Riso, W. (2003). Ljubiti ali biti odvisni?: Kako premagati čustveno navezanost in narediti ljubezen popolno in zdravo izkušnjo. Uredniška norma.
• Riso, W. (2003). Učenje ljubezni do sebe. Založba Norma.
• Congost, S. (2011). Priročnik o čustveni odvisnosti.
• Congost, S. (2013). Kdaj ljubiti preveč, je odvisno. Oniro.
• Villanueva, L. (2001). Nekaj ​​premislekov pri dokazih temelječi terapiji parov. O družinah in terapijah, 9(14), 7-30.