Najprej je treba pojasniti, da niste ljubosumna oseba, ampak da se v določenih situacijah in zaradi določenih vzrokov počutite ljubosumne. Ljubosumje z nečim, kar čutiš, nekaj, kar te prehaja, tako kot vsa čustva, vendar to ni nekaj, kar si, kar je del tebe ali mora biti v tvoji identiteti.
Ljubosumje je eden izmed občutkov, ki povzroča največje nelagodje. Lahko so vir frustracije in nelagodja, lahko nas vodijo k temu, da preveč nadzorujemo druge in celo presegamo meje intimnosti in spoštovanja. Slabo vodeno ljubosumje je vzrok številnih prepirov in ljubezenskih razhodov. Če želite vedeti, kaj je ljubosumje, zakaj ga čutite in kako se naučiti obvladovati, nadaljujte z branjem tega članka Psychology-Online, v katerem pojasnjujemo kako prenehati biti ljubosumen ali ljubosumen.
Ljubosumje se kaže zaradi strah pred izgubo pozornosti in hvaležnosti, ki jo ima človek do nas. No, to je delno zelo normalno, smo družbena bitja in potrebujemo odnose z drugimi. Kadar pa je ljubosumje neprekinjeno, močno in nadležno za vas in vašega partnerja, ni več primerno. Poleg tega začnejo biti kontraproduktivni, ker prinaša patološko ljubosumje
Oseba ni ljubosumna, ima pa ljubosumje, čustvo, ki ga ne opredeli. Človek, kako ljubosumen je, lahko nadzorujejo partnerja, neprestano sprašujejo, kaj počnejo ali kje so, preiskujejo njegove stvari ali v družabnih omrežjih, vohunijo po mobilnem telefonu... Vsa ta vedenja so namenjena preprečevanju tesnobe in strahu. Obstajajo tudi vedenja, ki se poskušajo izogniti tem občutkom: na primer prepovedati paru, da izvaja dejavnosti, kjer se lahko družijo.
Da bi se izognili ljubosumju, lahko uporabite različne tehnike in nasvete, ki jih razlagamo spodaj. Vendar pa je glavna podlaga za izogibanje ljubosumju, da ne bi čutili pretiranega ljubosumja, samozavest/a. Ko zaupaš sebi ali sebi, pomeni, da poznaš sebe, da veš, kako si, poznaš svoje najmočnejše in najšibkejše točke in jih sprejemaš. Se pravi, sprejemate, da ste človek in ste po naravi nepopolni: delate napake in uspehe, imate prednosti in slabosti.
Ko zaupate sebi ali sebi in se imate radi takšni, kot ste, ne potrebujete potrditve ali priznanja drugega, da bi se počutili dobro. Ne potrebujete osebe, ki bi bdela nad vami in vam neprestano izkazovala svojo ljubezen do vas. Kadar niste čustveno odvisni od svoje partnerice, se ta pretiran strah pred izgubo znatno zmanjša. In s tem se tudi ljubosumje zmanjša. Tukaj je opisano, kako premagati obsesivno ljubosumje.
Da bi odgovorili na to vprašanje, moramo najprej razložiti, kaj je ljubosumje in zakaj se pojavlja. Ljubosumje v psihologiji je čustveni odziv To izhaja iz prepričanja, da ljubljena oseba morda ne bo več ob nas zaradi tretje osebe. Ljubljena oseba sta lahko starša ali prijatelj, čeprav je najpogostejši lik par. Običajno v paru govorimo o ljubosumju.
Kaj je vzrok za ta čustveni odziv? Ljubosumje ima, biološko, prilagodilno funkcijo. Zaljubljenost v biologijo služi razmnoževanju in ohranjanju vrste. Vloga ljubosumja je obdržati spolnega partnerja izključno zato, da bi skupaj razmnoževal in skrbel za potomce. Na ta način je verjetneje, da bodo preživeli in ohranili vrsto. Zato lahko sklepamo, da je ljubosumje normalno in naravno čustvo, ki nas opozori na možno nevarnost, da bo par nehal biti z nami. Vsi občutki in čustva so tam, da po potrebi izpolnijo svojo funkcijo.
Kje je torej problem? Kot pri vseh čustvih pride tudi do neprijetnosti takrat, ko čustvo bolj zaplete naše življenje kot olajša. In to se zgodi, ko je ljubosumje pretirano in se kaže z veliko nelagodja in nespoštljivega vedenja. Zakaj ste lahko ljubosumni, če ni prilagodljiv? Zaradi izkušenj in prejetih naukov, vsaka oseba oblikuje sklop prepričanj in pravijo, kakšen naj bo njihov partner in kako naj se obnašajo.
Ta prepričanja o svetu, o odnosih in o sebi, ki so lahko zavestna ali nezavedna, so tista, ki vodijo našo interpretacijo resničnosti. Naša čustvena reakcija je odvisna od interpretacije resničnosti. Zato: na vprašanje, ali se lahko ljubosumna oseba spremeni, je odgovor: oseba ni ljubosumna, vendar je ljubosumna. Ta čustvena reakcija ja, lahko se naučite upravljati in spreminjati. Zdaj prihaja najbolj zanimiv del: kako. Nato bomo videli, kako se izogniti ljubosumju in kako nadzorovati ljubosumje.
Zaradi vsega, kar smo razložili, ne moremo nehati biti stoodstotno ljubosumni, ampak razumemo, obvladujemo in zmanjšujemo ljubosumje na zdrave in obvladljive ravni. Bolj kot o tem, kako prenehati biti ljubosumen ali ljubosumen, bomo govorili o tem, kako se izogniti ljubosumju in kako obvladati ljubosumje in nezaupanje do partnerja. Poglejmo nekaj nasvetov za premagovanje ljubosumja:
1. Razumeti ljubosumje
Ljubosumje je normalno in naravno, ima biološko funkcijo, tako kot zaljubljenost. So čustvena reakcija, ki jo imate v določenem trenutku, niso pa nekaj, kar vas določa. Ljubosumje je občutek, da se lahko naučiš obvladovati.
2. Nehajte se boriti z njimi
Niso sovražniki, noben občutek ali čustvo ni. Niti boljši niti slabši niste, da bi jih čutili, ne dobre ne slabe. Ni vam treba skrivati, da se počutite ljubosumni, tako kot vam ni treba skrivati, da ste žalostni ali živčni. Ljubosumje vas ne naredi šibkega in tudi ne močnega. Naredijo te preprosto človeka. Ljubosumje vam daje informacije o sebi in lahko vidite, kaj storiti z njim.
3. Prevzemite svojo čustveno odgovornost
Vaša čustva so vaša, ne pa nekoga drugega. Ljubosumje je vaš način odzivanja in to ni krivda druge osebe. Način, kako se jim približati, ni napad na drugega, temveč poglabljanje samega sebe.
4. Ugotovite situacije
V katerih situacijah ste ljubosumni? Kaj se dogaja zdaj? Kaj v vas sproži ta občutek?
5. Prepoznajte svoje misli
Kaj menite o tej situaciji? Mogoče predvidevate konec zveze? Se vam zdi, da zanj niste dovolj in da se bo partner na neki točki zavedal? Se primerjate z njihovimi prijatelji? Mislite, da obstajajo ljudje, ki bodo vašemu partnerju všeč bolj kot vam? Se bojite, da bo vaš partner našel lepšo, pametnejšo, kulturnejšo, zrelejšo, mlajšo osebo??? Poskusite biti iskreni do sebe in priznati svoj notranji dialog. Od tam lahko odkrijete svojo negotovost.
6. Izpolnite svojo samopodobo
Če ste dobro analizirali, v katerih situacijah ste ljubosumni in poslušali svoj notranji dialog, boste zagotovo ugotovili, da je ljubosumje res vaša negotovost. In vedeti morate, da so negotovosti običajne. Zakaj sem tako negotov? Vzgojeni smo bili v konkurenčni družbi, ki nas je označevala in vrednotila na podlagi zunanjih vidikov. In vsega tega ni enostavno spremeniti. Vendar je prvi korak, da se tega zavemo in si gradimo zdravo samopodobo. Upoštevati morate naslednje točke:
- Nobena oseba ni več ali manj od drugih.
- Vsak človek je drugačen, edinstven in neprimerljiv z drugimi.
- Vrednost ljudi ni odvisna od njihove postave, dohodka, starosti, akademske kvalifikacije... Vrednost človeka je v njegovi dobroti, sposobnosti, da daje ljubezen in prispeva k drugim.
- Vsi ljudje imajo enako dostojanstvo.
- Vsi ljudje so vredni ljubezni.
- Nikogar ne potrebujete, ste popolno bitje, lahko izberete podjetje, ki vam zagotavlja, vendar ga ne potrebujete.
Tu boste našli informacije o kako si zaupati Y. kako prenehati biti negotov.
7. Preučite svoja prepričanja o partnerskih odnosih
Mislite, da bi moral biti vaš partner vedno z vami? Mislite, da se vaš partner ne bi smel srečevati s prijatelji? Mislite, da so za to krivi socialni mediji? Kaj je za vas nezvestoba? Vprašajte se točno kaj mislite o ljubezni in odnosih ter se vprašajte.
V tem članku govorimo o kako zaupati svojemu partnerju.
8. Pomislite na najhujše, kar bi se lahko zgodilo
Česa se točno bojite? Kateri je najslabši scenarij, ki si ga predstavljate? Običajno je odgovor na to vprašanje ponavadi goljufija ali nezvestoba. V tej situaciji se lahko tudi vprašate, kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo. Najslabša situacija, ki si jo lahko zamislimo, je običajno konec zveze. Zakaj se tako bojiš te situacije? Zaradi prepričanj in lažnih mitov, ki obstajajo okoli para. Nekaj točk vam mora biti jasno:
- Odnosi se običajno na neki točki končajo. Lahko trajajo bolj ali manj, vendar moramo predvidevati, da vedno obstaja možnost, da se zveza konča.
- Tudi v hipotetičnem primeru, da je vaš partner nezvest, ga lahko premagate.
9. Vadite tehnike sproščanja
Kadarkoli situacija sproži to močno in neprijetno čustvo, vadite sprostitvene vaje, kot je diafragmatično dihanje ali vodena sprostitev. Na koncu članka pustimo vodeno sprostitev, da boste lahko začeli z lahkoto. Lahko tudi izveste o kako vaditi čuječnost.
Poskusite lahko tudi z aktivnostmi, ki vas motijo in sproščajo, kot ste na sprehodu, tuširanju ali klicanju prijatelja po telefonu. Čustev, ki jih poskušate, in čustvene bolečine ne poskušajte ublažiti z obliži, kot so alkohol, droge, hrana, nakupovanje, igre na srečo... Ker lahko sproži resnejši problem. Če vidite, da tega sami ne morete obvladati, ne oklevajte pri strokovnjaku.
10. Ne igraj se detektiva
Nadzor je fantazija. Niti s preiskavo več nimate večjega nadzora nad odnosom. Nasprotno, več časa porabite za raziskovanje in napačno razlago resničnosti, bolj hranite napačna prepričanja in strahove. Ne preverjajte njihovih stvari ali njihovih družbenih omrežij. Nadzor je paradoks, bolj ko poskušate nadzorovati, več dokazov potrebujete, da boste mirni.
11. Ne zamenjujte ljubosumja z ljubeznijo
Zaradi miti o romantični ljubezni, še vedno obstajajo ljudje, ki verjamejo, da je izraz ljubosumja ljubezen. Nič ni dlje od resničnosti.
12. Spoštujte njihovo zasebnost
Za vedno. Spoštovanje mora biti predvsem. Ne smete vohuniti za telefonom, stvarmi ali zasebnimi pogovori. Vaš partner ima pravico do njihove zasebnosti, tako kot vi do svoje.
13. Spoštujte njihove odnose
Zdrav par si deli skupni prostor, ima pa tudi svoj osebni prostor. Poleg tega ste v zdravem razmerju po svoji izbiri in s svobodo. Par je eno življenjsko področje, najbolj zdravo pa je, da imate tudi druge, kot so družina, prijatelji, služba, hobiji... Zato je treba spoštovati druge medosebne odnose, ki jih ima par, bodisi z družino, prijatelji, sodelavci ali kolegi ...
14. Asertivnost pri delu
Učenje asertivne komunikacije je ključnega pomena za vzpostavitev zdravega odnosa in na splošno za pozitiven interakcijo z drugimi ljudmi. Iz asertivne komunikacije lahko partnerju sporočite, kako se počutite, in lahko izrazite svoje mnenje, poslušate in spoštujete partnerjevo mnenje. Pomembno je, da si o pomembnih vprašanjih delite mnenja in premisleke vsakega na primer: kaj je nezvestoba, kako dolgo želite deliti, kakšna pričakovanja imate od razmerje ...
15. Po potrebi določite omejitve
Ko ste delali na sebi, videli vzrok za ljubosumje, analizirali svoj notranji dialog, zaznali svoja nerazumna prepričanja o odnosih med partner, naučili ste se sprostitvenih tehnik in svojo samopodobo spremenili v trdno podlago, čas je, da analizirate, ali se dobro počutite z odnosom partner. Obstaja veliko vrst odnosov in meje so lahko zelo različne. Za zdrave odnose je nujno, da se oba člana dobro počutita z vzpostavljenim. Če se obnašanje druge osebe počuti nespoštljivo, lahko to sporočite tako, da določite omejitve. Na primer: "V tej zvezi iščem ekskluzivnost. Če želite imeti spolno naklonjene odnose z drugimi ljudmi, me ta zveza ne zanima in bom zato odšel. "
