15 sprostitvenih vaj za otroke

Otroštvo je eno izmed življenjskih obdobij, v katerem je mogoče pridobiti navade, ki pustijo konstruktiven pečat v odrasli dobi. Čeprav pogosto mislimo, da samo odrasli trpimo za stresom in tesnobo, se tudi ti pojavljajo zelo pogosto pogosto pri otrocih, ko se morajo soočiti s situacijami, ki so zanje nove, zahtevne oz prestrašijo

Da se fantek ali punčka nauči živeti na nek način zdrav in srečen, je pomembno, da se naučijo različnih sprostitvenih vaj, saj to otrokom pomaga zmanjšati raven stresa, tako psihično kot in tudi pomaga zmanjšati sramežljivost otroka ter nadzorovati tike in druge simptome, ki so povezani z anksioznost.

Da bi jim pomagali obvladati to tesnobo in se počutiti mirnejše, jih lahko naučimo nekaj zelo preprostih sprostitvenih tehnik s pomočjo teh 15 sprostitvenih vaj za otroke ki vam jih ponujamo v Psychology-Online.

Kazalo

1. Glasba kot tehnika sprostitve otroka
2. Tehnike sproščanja s premišljenim prehranjevanjem
3. objemi drevo
4. Obnovite umetnost pripovedovanja zgodb
5. Čustvena fotografija kot sprostitvena vaja
6. knjige o čuječnosti za otroke
7. Senzorične vaje za otroke
8. ritual hvaležnosti
9. Sprostitvene igre: pobarvaj mandale
10. Branje pesmi za otroke in mladino
11. joga za otroke
12. Uvedite čuječnost v jogo
13. Meditacija kot sprostitvena vadba za otroke
14. Želva
15. Igra sprostitve: kot balon

Glasba je del človekovega življenja že od otroštva. Obstajajo različne vrste melodij, ki jih lahko vplivati ​​na otrokov razvoj. Tisti, ki imajo muzikalnost in ritem, ki spodbujata sprostitev, hranita to umirjeno stanje duha. Ta glasba lahko služi kot okoljska osnova za izvajanje sprostitvene vaje, osredotočene na zavestno dihanje.

V vsakodnevnem okolju, kot je obrok ob koncu tedna, je mogoče okoli te rutine ustvariti okolje užitka, da ne cenimo samo jedilnika na mizi, temveč tudi, občutki, čustva in okusi. Se pravi zavestno prehranjevanje. Za to je priporočljivo živeti ta trenutek brez naglice. Prav tako je priročno izklopiti mobilni telefon in televizijo.

Zavestna moč stika s sedanjostjo je vidna skozi vizualno metaforo objema. Objem je gesta, ki se ne more zgoditi samo med dvema osebama. Vaja za sprostitev, ki jo lahko izvajamo kot družina, je objem drevesa uživajte v vožnji za zeleno površino.

Naučite se Živi sedanjost To je eden od simptomov vitalne modrosti, ki krepi srečo. IN čuječnost Zagotavlja metodologijo, osredotočeno na zavestno pozornost, ki lahko definira izvedljivo pot za povezovanje s trenutkom.

ustna pripoved hrani domišljijo otročji. V tem primeru lahko ustvarite zgodbe, opisane v naravnem okolju, tako da sam kontekst zapleta, ki ga izvajajo liki, otroka vodi v srce vonjav, zvokov in značilne značilnosti tega wellness okolja.

Umetnost zajemanje slik Za družine ima visoko čustveno vrednost, saj je skozi ta album s fotografijami mogoče opazovati nekatere trenutke, ki so jih preživeli ljubljeni. Fotografija postane tudi oblika čuječnosti, ko je cilj posneti slike s srcem s premorom in opazovanjem. Zato je mogoče otroka motivirati za vadbo fotografske umetnosti s slikami, ki vsebujejo njihov pogled.

Knjige so vzgojna spodbuda za otroke. Literarna dela o čuječnosti poskušajo predstaviti to metodologijo Zavestna pozornost do najmlajših iz hiše The prednosti čuječnosti v izobraževanju Veliko jih je in moramo jih izkoristiti. V katalogu knjigarn in knjižnic lahko kupite naslove na temo čuječnosti v bližnjem jeziku, kot so:

• Miren in pozoren kot žaba: Ta knjiga ponuja kratke, preproste zgodbe in vaje, ki jih lahko otroci izvajajo vsak dan. Namenjena je dečkom in deklicam od 5 do 12 let ter njihovim staršem, ki jih lahko spremljajo pri vadbi.
• igre čuječnosti: So čudovit način za spodbujanje otrokove sposobnosti koncentracije uči jih uravnavati svoja čustva in se na vsako situacijo odzvati z vedrino, prijaznostjo in sočutje. Knjiga vključuje 60 enostavnih in dostopnih iger, ki pomagajo vključiti čuječnost v vsakdanje življenje.
• mati! Ali meditiramo?: praktični vodnik za vse matere, ki jim ni treba znati meditirati in želijo to močno starodavno prakso pustiti v svoje življenje, da bi svojim otrokom pomagali na drugačen način.

Človek se povezuje s sedanjostjo prek informacij, ki jih prejema od čutil.

• Na podlagi tega opazovanja lahko otroku predlagate, naj svojo pozornost usmeri na element, ki ga lahko vidite prav okoli tebe.
• Druga vaja, povezana z občutki, je hodite bosi po preprogi bivanja v domu.
• V zvezi z zvoki, na katere lahko otrok osredotoči pozornost zvoki naraveNa primer veter, ki premika drevesa.

To sprostitveno vajo lahko izvajate z tedensko pogostost in lahko je preprosto družinsko dejanje, s katerim lahko okrepimo ta občutek do življenja. Ustvariti navada hvaležnosti Konstruktivno je krepiti optimizem, srečo in spoštovanje realnosti, onkraj nezadovoljstvo, ki povzroča poudarjanje pomanjkljivosti namesto tega, kar je ima. Vsaka družina lahko individualno prilagodi svojo gesto hvaležnosti.

Skozi to vajo pobarvaj mandalo, lahko otroci ne le uporabijo zavestno pozornost, ampak tudi lastno ustvarjalnost skozi igro barv, oblik in simetrije. To je vaja ustvarjalnosti, ki jo je mogoče zlahka vključiti v prosti čas.

Poezija ima svojo muzikalnost skozi ritem in meter verzov. Z branjem tovrstnih del otroci odkrivajo lepota besed iz predstave, ki ima zaznamovan takt. To je vaja, ki z glasnim branjem spodbuja tudi sluh. In skozi te slušne informacije se otrok poveže s sedanjostjo.

Ena najboljših sprostitvenih vaj za otroke in mladostnike je joga. saj je pozitivno spodbujati celostno dobro počutje otrok. Skupine joge vodijo strokovni spremljevalci, ki nudijo posebej priporočeno dinamiko. Joga združuje dve zelo pomembni sestavini: nadzor nad dihanje in zavedanje telesne drže. Na ta način je to disciplina, ki vključuje telo in um.

Sprostitvene tehnike, povezane z jogo, so še posebej pozitivne za prepreči morebitna stanja tesnobe povezana s hiperaktivnostjo impulzivnostjo. Poleg tega z izvajanjem nekaterih dinamik joge ponotranji te dinamike, ki jih bo zaporedno ponavljal ob različnih časih. Učinek ponavljanja je zelo terapevtski.

Študija, ki jo je objavila kanadska revija Cadth in so jo izvedli strokovnjaki za čuječnost in jogo ugotavlja, da je joga disciplina, ki jo zaradi svoje drugačnosti lahko uporabljamo kot dopolnilno zdravljenje prednosti: poveča otrokovo samopodobo ki se bolj zaveda samega sebe. Z izboljšanjem odnosa, ki ga ima otrok sam s seboj, se to dobro počutje povečuje tudi v povezavah z okoljem kot zrcalna zakonitost, poleg tega pa otrok pridobiva tudi boljšo koncentracijo z zmanjšanjem impulzivnosti.

The prednosti joge niso vidne od danes do jutri, ko pa se ta disciplina privzgoji, postane življenjska filozofija. Tudi koristi joge ne prinašajo enakih rezultatov pri vseh ljudeh.

Še ena od prednosti joge in čuječnosti je, da sta discipline, v katerih lahko uživate kot družina. V tem primeru so izhodišče za skupno preživljanje časa in krepitev čustvenih vezi izhajajoč iz dinamike, ki spodbuja optimizem, obvladovanje stresa in celovito dobro počutje (telesa in um). Čuječnost vključuje kombinacijo vaj sprostitev in meditacija. So vaje, ki dvignejo raven notranjosti, na ta način se človek osredotoči nase, onkraj zunanjega hrupa.

Druga disciplina, ki je prav tako terapevtska za otroke, je meditacija, ki temelji na pomembni predpostavki: razpon duševne pozornosti zahteva tudi usposabljanje, to je veščina, ki se hrani z lastnimi praktičnimi izkušnjami. Meditacija poveča stopnjo odpornosti in Izboljša razpoloženje Poleg tega lahko mantre povzročijo tudi učinek varnosti in umirjenosti. "V redu sem" je preprosta vaja z mantro, ki prinaša konstruktivno energijo.

Preden sprejmete kakršno koli odločitev v zvezi s tem, je bistveno, da se o vseh dvomih posvetujete s strokovnjakom, ki spremlja otrokov primer, da se odločite, katera disciplina je zanj najprimernejša. Na ta način lahko veste, ali v vašem primeru ni kontraindikacij za vadbo joge, čuječnosti ali meditacije.

"Želva" je še ena najpogostejših sprostitvenih iger za otroke. Pri tej vaji se bo otrok pretvarjal, da je želva, ki se skriva v oklepu, ker sonce zahaja.

Za to bo otrok v na tleh leži z licem navzdol, z iztegnjenimi rokami in nogami in se bo malo po malo zmanjšal, sedel na nogah in skrival roke, tako da bo ostal čim bolj skrčen. V tem položaju bo zadržal nekaj sekund, nato pa se bo s sončnim vzhodom spet iztegnil, vedno počasi. torej bo sprostil vaše mišice in vaš um ob istem času.

Med sprostitvenimi igrami za otroke je ena najbolj poznanih in uporabljanih »Kot balon«. Za izvedbo bomo otroku pokazali, da se mora obnašati kot balon, tj. napolnite z zrakom in ga nato izpustite.

Če želite to narediti, morate vdihnite zelo počasi dokler ne začutite, da se vaša pljuča polnijo z zrakom in občutite, kako se tudi vaš trebuh napolni z zrakom, tako kot balon. Nato bo otrok počasi iztisnil zrak, počasi, kot balon, ki se postopoma izprazni.

Ta članek je zgolj informativen, pri Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Sprostitvene vaje za otroke, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo meditacija in sprostitev.