12 vaj za doseganje duševnega in čustvenega ravnovesja

Čeprav je res, da je fizično zdravje bistvenega pomena za boljšo kakovost življenja, duševno in čustveno zdravje bistveno je tudi, da nam pomaga pri soočanju s krizami in spremembami, ki se dogajajo v našem življenju. obstoj. Zato je zelo pomembno, da ga ne zanemarimo, da bi ohranili ustrezen čustveni nadzor v vsaki situaciji. Niso pa vsi sposobni doseči notranje stabilnosti.

Zato boste v tem članku Psychology-online odkrili nekaj vaje za doseganje duševnega in čustvenega ravnovesja. Videli boste, da si je z nekaj preprostimi in lahko izvedljivimi strategijami mogoče opomoči in ohraniti duševni mir tudi v najtežjih časih.

Kazalo

1. Kaj je duševno in čustveno ravnovesje
2. Zakaj je pomemben notranji mir?
3. Razmišljati in komunicirati z vami
4. Priznajte svoja čustva
5. Raziščite in izboljšajte kakovost svojega spanca
6. bodite pozorni na svoje dihanje
7. analizirajte okoli sebe
8. hvala
9. Naučite se sprejeti težke čase
10. Ohranite socialne odnose
11. narediti vajo
12. Živite dan za dnem
13. Napišite zapis svojih čustev
14. Osredotočite se na novo učenje

čustveno ravnovesje je stanje notranje harmonije ki se doseže, ko so vse misli, občutki in čustva nadzorovani in sprejeti. Ne pozabite, da je duševno ravnovesje povezano tudi s čustvenim in socialnim zdravjem, zato gre za zelo širok pomen.

Z drugimi besedami, mentalno in čustveno ravnovesje je način, na katerega razumemo in upravljamo različne notranje in notranje okoliščine, pa tudi odziv, ki ga imamo pred oni.

Na neki točki v življenju bodo kamni spotike, padci in vzponi, vendar moramo poskusiti reševati situacije s čustveno inteligenco za asertivno ravnanje z reakcijami in mislimi. Ko pride do čustvenega neravnovesja, lahko zapademo v situacije tesnobe, stresa ali depresije, saj se izgubi samokontrola in pojavi se globok občutek nezadovoljstva.

Ko se soočite s to situacijo, je najbolje izvajati nekaj vaj, ki vam pomagajo doseči duševno in čustveno ravnovesje, kot so tiste, ki vam jih bomo pokazali spodaj.

Kako dosežete čustveno ravnovesje? Večina ljudi se podzavestno prepušča negativnim mislim kot odgovor na svoj nagon po preživetju. To dejstvo vam ne bo pomagalo doseči čustvenega ravnovesja, ampak bo povzročilo velik stres in tesnobo.

Da bi to preprečili, poskušajte vsaj trikrat na dan sedeti na mirnem mestu razmišljajte in se osredotočite na svoje misli. Se pravi, preglejte in odkrijte, kaj vas preveva, ter razmislite o možnih rešitvah. To je način, da prekinete vzorec »avtopilota«, da se vrnete k svojim pomembnim ciljem.

Ena najboljših vaj za doseganje duševnega ravnovesja je sprejemanje čustev. Zato je nesmiselno skrivati ​​ali potlačiti to, kar čutite, saj bo na dolgi rok prišlo na dan in s tem ne boste vedeli, kako ravnati. Najprimernejša vadba v teh primerih je prepoznati svoje misliin kaj jih je sprožilo.

Če naredite ta razmislek, bo vaše telo prešlo v stanje pripravljenosti in ustvarilo presežek kortizol kar lahko povzroči trajni stres.

Spanje je temeljni steber zdravja, ne samo fizičnega, ampak tudi duševnega in čustvenega. torej če ne spite dovolj vaše telo bo postalo neuravnovešeno. Vendar pa slabe spalne navade ne vključujejo le premalo spanja, ampak tudi preveč spanja.

zato poskusite ustvariti reden urnik tako da vsako noč spite med 7 in 8 urami. Če imate dovolj časa, si lahko čez dan privoščite tudi kratek približno 30-minutni spanec. Videli boste, kako se vaši možgani oživijo in vaše razpoloženje se izboljša!

V mnogih kulturah je dih kanal, ki združuje fizično telo z energijami vesolja. Ko je dih urejen in ozaveščen, se telo sprosti in um umiri.

Iz tega razloga dobro izvajajte dihalne vaje zna pomiriti čustva in osebo vrnite v stanje miru in spokojnosti. Ena najboljših strategij za učenje uravnavanja svojega dihanja je joga oz čuječnost.

Ljudje, ki vas spremljajo, vam lahko služijo kot vitamin, ki vam pomaga rasti iz dneva v dan ali pa, nasprotno, postanejo strupeni ljudje, ki vam ne prispevajo ničesar. Iz tega razloga je še en od pozitivnih odnosov za doseganje dobrega čustvenega ravnovesja ocenite svoje okolje prepoznati tiste odnose, ki te krepijo, pa tudi tiste, ki ti odvzemajo in ti škodijo, da čim prej pobegneš od njih.

Dajanje vrednosti temu, kar imate, je še en način za privabljanje sreče in duševnega miru. Bistveno je, da ste hvaležni za to, koliko ali malo imate v življenju, predvsem pa naučite se ceniti svoje zdravje in ljudi svojega življenja, da te imajo res radi.

Želite spoznati še eno vajo za doseganje duševnega ravnovesja? Zavedajte se, da bo v življenju vedno nekaj težav, naredil vas bo močnejše pri soočanju s težavami. Pomembno je biti realen in razumeti, da se stvari ne bodo vedno iztekle po vaših željah, vendar ne pozabite, da to ne pomeni, da ne bodo prišle nove priložnosti.

Imeti dobrega prijatelja ali prijatelja, pogovorite se z družinskim članom, ki mu zaupate, ali se pogovorite z ljubljeno osebo To je še en dober način za uravnavanje čustev, saj bo to služilo kot izhod za izražanje tega, kar čutite, in vam bo pomagalo povrniti dobro voljo.

Čustveno in duševno dobro počutje je močno povezano s telesno vadbo. Pravzaprav je to ugotovilo nešteto študij in raziskav Med vadbo se sproščata dopamin in oksitocin, ki so hormoni, odgovorni za uravnavanje razpoloženja.

Vendar mora vadbo spremljati zdrava prehrana. Na ta način se bo telo okrepilo, vi pa boste imeli boljšo kakovost življenja.

Vsak dan ima lahko svoje konflikte ali nepredvidene dogodke, zato skrb, kaj se bo zgodilo jutri, nikakor ne bo pomagala pomiriti tesnobe. Zato se osredotočite tisto, kar lahko vsakodnevno rešujete ter načrtujte, da se boste vsak dan soočili z najboljšim odnosom.

Priporočljivo je dati prednost najpomembnejšim dejavnostim oziroma tistim, ki zahtevajo več časa in truda tako da jih izvajate v zgodnjih jutranjih urah ali ob urah, ko ste več produktivno

Vodenje preprostega zapisa svojih čustev, misli in občutkov je zelo koristna vaja za doseganje duševnega in čustvenega ravnovesja. Ta strategija služi kot katalizator in vam bo dala možnost za razumeti lastno notranjost da razmislite o spremembah, ki bi jih morali narediti v svojem življenju.

Nazadnje, zaposlitev misli s tem, kar vas navdušuje, ali z učenjem novih stvari je odlična miselna vaja za doseganje notranjega miru. Poskusite se vpisati v tečaje ali predavanja o temi, ki vam je všeč, sodelujte v dejavnostih skupnosti... Skratka, poskusite se izviti iz običajne rutine in naj bo vaš um produktiven, saj vam bo to dalo odličen občutek dobrega počutja.

Ta članek je zgolj informativen, pri Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Vaje za doseganje duševnega in čustvenega ravnovesja, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo meditacija in sprostitev.

• Aguirre, O. R. (2017). Naučite se poslušati svoj notranji glas. Vaši psihologi v CDMX: radiacijska terapija.
• Seligman, M. (2005). Prava sreča. (Barcelona: Ed. B, S.A.).