Ne razumemo vedno prave narave besa, znanega tudi kot bes. Pravzaprav se običajno šteje za negativno čustvo, ker ga doživljamo z visoko stopnjo nelagodja, vendar je smiselno in zato prevladuje. Od blagih do eksplozivnih epizod, ko izražamo jezo, zlasti na neasertiven način, bomo verjetno škodovali drugim in tudi sebi.
Iz teh razlogov vam lahko odkrivanje in razumevanje, kako se jeza kaže v odnosih, pomaga pri učinkovitejšem obvladovanju jeze. V tem članku Psychology-Online bomo odgovorili na vaše vprašanje o Zakaj sem jezen na svojega partnerja in kaj storiti? približno.
Jeza se pogosto pokaže, ko se počutimo jezni in razdraženi, ko zaznamo, da izgubljamo nadzor. nadzor nad dogajanjem in ne moremo "izklopiti" teh občutkov, ki povzročajo visoko raven nelagodja in stiska. to čustvo običajno izhaja iz občutkov, ki jih je težko izrazitikot so strah, tesnoba, sram, zaznavanje groženj, brezup in nemoč.
Ker vaš partner ne vidi vzroka vaše jeze, se lahko odzove obrambno. Rezultat lahko vodi v spiralo nesporazumov in konfliktov. V nadaljevanju predstavljamo več
- Vaš partner se veliko pritožuje: eden prvih znakov, s katerim si lahko začnete postavljati to vprašanje, je, ko vam partner to sporoči, ker ali se pritožujete nad nekim svojim odnosom, opazite distanco, zaradi kakšne napačno interpretirane besede, ker ste povišali ton glasu, itd V tej situaciji je pogosta reakcija počutiti se krivo. Pomembno je, da se vprašate, ali ste res ravnali tako, da ste prizadeli svojega partnerja (in prevzeti odgovornost) ali, če ni tako, in je vaš partner razburjen zaradi kakšne druge težave, ki bi bila kaj pojasniti
- imate znake jeze: Neasertivno izražanje jeze v obliki izbruhov jeze je nezdrav način za lajšanje stresa. Tudi način, kako se jeza izraža, bo vplival na vašega partnerja in odnos, odvisno od pogostosti in intenzivnosti. Zavedati se morate, da je občutek jeze ali besa nekaj normalnega, vendar obstajajo določene meje, ki jih ni mogoče prestopiti, kot so žaljenje, omalovaževanje, grožnje ipd.
- Jezni ste na svojega partnerja: Jeza in zamera v ljubezenskih odnosih sta pogosto pripisovanje krivde, ob predpostavki, da se je vaš partner obnašal nepošteno. Če čutite, da me "moj partner razjezi", ste pozorni, ogorčeni ali jezni, je zelo možno, da je vaš partner naredil nekaj, kar vas je razburilo. Se vam zdijo kakšne njegove navade ali vedenje neprijetne? Iskreno se vprašajte, ali vas je vaš partner kaj razjezilo.
- Čutite, da ne razumete: ko zaznate, da vas ne upoštevajo ali se vam ne zdi, da vas poslušajo, je možno, da se razjezite na partnerja, še posebej, če vas ne podpira v pomembnih vidikih vašega življenja. Ljudje pogosto začnemo ljubezensko razmerje z visoko stopnjo empatije in prijaznosti, ko pa ta popusti, se pojavita zamera in jeza. V tem članku vam ponujamo najboljše nasveti za premagovanje zamere.
- To je vzorec, ki se ponavlja: Jeza je lahko posledica določenih odnosnih vzorcev, s katerimi se nikoli niste soočili ali razrešili. Koristno se je vprašati, ali se je ta vzorec pojavil v vaših odnosih. Ko začnete ustvarjati globoko vez, je vaša prva reakcija jeza ali jeza? Lahko se zgodi, da v vajin odnos projicirate nerazrešene pretekle rane, v katerih ste razvili prepričanje, da je ljubezen nevarna. Da bi rešili to dilemo, je pomembno, da svoje pretekle bolečine ločite od trenutnega razmerja in vaše vloge v trenutnem problemu.
Razumevanje, zakaj čutite jezo na svojega partnerja, bo odvisno od tega, kaj točno je, vendar na splošno zamera kaže, da obstaja nerešen problem. V nadaljevanju vam razkrivamo najpogostejše vzroke za občutek jeze.
Prenesite skrbi na partnerja
Če ste v dvomih, zakaj sem tako jezen na svojega partnerja, se morate prepričati, da je težava res povezana z vašim partnerjem ali je povezana z drugo osebo. Včasih vam je morda le težko z družino ali se počutite obtičali v službi.
Morda ste slabe volje in se vam zdi, da ste bolj razdražljivi, ker ste se sprli s prijateljem ali družinskim članom, ki vas še vedno skrbi, in tito nelagodje prenašate na partnerja. Morda si res ne želite biti v zvezi, zato iščete argument, da bi ga zapustili.
Posebne okoliščine, ki so sprožile jezo
Zakaj sem jezna na svojega fanta? Dober način za sklepanje o jezi, ki jo čutite, je razmišljanje kako dolgo je vedenje zadevnega partnerja vplivalo na vas. Na primer, lahko se jezite deset minut, če vaš partner zamuja, vendar lahko traja mesece, da prebolite afero.
Drug način, kako se spoprijeti z jezo, ki jo čutite, je, da si predstavljate sebe izven situacije in se vprašate, kako bi reagirali, če bi nekdo iskal vaše nepristransko mnenje.
imajo nizko samopodobo
Morda živite v okoliščinah, s katerimi se je težko soočiti. nizka samozavest lahko spodkopava vašo samozavest in gredo celo tako daleč, da izzovejo izbruhe jeze.
Če je pri vas tako, bi morali obravnavati celotno težavo in ne samo sprožilec. Delo na vaši samozavesti ne koristi le vam, vašemu partnerju pomaga videti, od kod prihajate, in zmanjša verjetnost, da bo vašo jezo zavrnil kot pretirano reakcijo. V tem članku boste našli informacije o kako izboljšati samopodobo.
Imate tesnobo in/ali stres
Večja je verjetnost, da boste čutili jezo na svojega partnerja, ko greste skozi situacijo, ki vam povzroča tesnobo in/ali stres. Kaj storiti, ko sem jezen na partnerja? Dajte si nekaj časa, da začutite in pustite, da ta čustva minejo. ko si razburjen. Pogovorite se s partnerjem, ko se intenzivnost umiri. V teh situacijah se morate spomniti, zakaj cenite svojega partnerja kljub čustvenosti trenutka.
V razmerju je težava
Če vas redno motijo nepomembne stvari, ki se vam niti ne zdijo pomembne, lahko to kaže na večji problem v partnerskem odnosu. Na primer, morda ste jezni, ker vaš partner vedno zamuja, ker čutite, da globoko v sebi ne daje prednost skupnemu času. V tej situaciji je pomembno prepoznati in odpraviti problem glavni.
Kaj torej storiti, ko sem jezen na svojega partnerja? Če želite vedeti, kako ravnati v teh situacijah, ne spreglejte naslednjih nasvetov:
1. Naučite se prepoznati jezo
Pomembno je prepoznati različne oblike jeze in vedenja, ki jo običajno spremljajo. Opazujte, kako jeza vpliva na vas in vašega partnerja. Sposobnost prepoznavanja svojih občutkov vam bo pomagala, da jih boste partnerju izrazili z empatijo in prijaznejšim tonom.
Poiščite razlog za svojo jezo, brez obsojanja in z odprtim umom. Ni vam treba izvedeti prav zdaj, vendar vsaj nekaj časa premislite, da dobite idejo. Zavedati se, zakaj ste jezni Je prvi korak, da lahko k temu pristopimo konstruktivno.
2. Ne ignoriraj ga
Kako premagati zamero do para? Potlačitev čustev lahko privede do pojava telesnih in čustvenih zdravstvenih težav. Nasprotno, če ste pozorni na svoja čustva in poskušate razumeti, kaj jih povzroča, boste lahko prepoznali učinkovite načine, kako jih obvladati in izboljšati svoje počutje.
Ignorirajte samo jezo to bo poslabšalo stvari, ker problem ne bo rešen in boste v primeru kakršne koli okoliščine, ki vas moti, nagnjeni k temu, da eksplodirate.
3. bodite odločni
Asertivna komunikacija vključuje odločno izrazite čustva in misli, tako pozitivno kot negativno, in bodite pripravljeni slišati stališče svojega partnerja. Če ste jezni, ni nujno, da to čustveno stanje povzroči izbruh jeze.
Izražanje jeze z asertivno komunikacijo je veliko bolj produktivno, saj vas bo partner bolje razumel in ne boste pokvarili odnosa. V tem članku vam povemo kako asertivno rešiti konflikt.
4. Naučite se bolje prepirati
Ne gre za izogibanje kontroverznim temam ali zamolčanje tistega, kar vas moti. Čeprav je prepir s partnerjem neprijeten, je to nekaj naravnega in neizogibnega v vseh odnosih. Uprite se želji, da bi ob prvem prepiru vrgli brisačo ali "preboleli". Namesto tega se naučite prepirati.
Bežanje ali vsiljevanje argumentov vam ne bo pomagalo imeti zdravega odnosa. V procesu učenja argumentiranja, ne pozabite, da ima vsakdo drugačne potrebe. Morda se boste morali čim prej pogovoriti s partnerjem, da pomirite svojo tesnobo, namesto tega pa vaš partner potrebuje čas, da popusti in se znova poveže z vami.
Da bi umirili jezo do partnerja in da bi prišlo do učinkovite sprave, je na eni strani oseba, ki ima nastala škoda mora sprejeti čas, ki ga druga oseba potrebuje za obvladovanje svoje bolečine in izvajanje dejanj popravilo. Na drugi strani se mora poškodovanec bodi odprt za odpuščanje.
5. Privoščite si čas ali počivajte
Kako prenehati jeziti se na osebo? Ko ste jezni, je bolj verjetno, da boste delovali čustveno kot razumno. Izkrivljen pogled na situacijo lahko vodi v nesporazume, napačne interpretacije in prenagljene sklepe.
Ne iščite rešitve konflikta, ko ste jezni, pod stresom ali razdražljivi. Kadar ne morete imeti produktivnega pogovora in aktivno poslušati svojega partnerja, je najbolje, da si vzamete čas ali odmor. To obdobje je ključnega pomena za predelavo občutkov jeze in zamere. Potrebujete čas, da zacelite rano in poskrbite zase, da rešite konflikt.
6. Prevzemite odgovornost, ko se motite
Povzdigovanje glasu, vpitje, omalovaževanje ali žaljenje so nefunkcionalni načini reševanja težave. Čeprav so vaša čustva, vključno z besom in jezo, veljavna, ta vedenja niso in niso na noben način upravičena.
Če se motite in imate napad jeze, prevzemite odgovornost za svoje dejanje, saj boste prizadeli partnerja. Ponudite iskreno opravičilo in razmislite o najboljšem načinu, da se izognete ponavljanju iste napake v prihodnosti. Aktivno ukrepajte, da popravite škodo, ki ste jo povzročili partnerju. Če se vam to dogaja redno, poiščite strokovno pomoč. V tem članku boste našli nekaj nasvetov o kako obvladati jezo.
7. Uporabite tehnike, da se pomirite
Ne gre za to, da se nikoli ne razjezite, ampak za to, da se znate spopasti z jezo, ko se pojavi. Seveda bodo prišli trenutki in situacije, ki vas bodo vznemirile. V teh primerih se prepričajte, da ste se dovolj umirili, da boste lahko obdržite nadzor in ne izgubite forme.
Če želite prenehati čutiti jezo na svojega partnerja, lahko napišete seznam strategij za obvladovanje tega, kot je vadba, privoščite si sproščujočo kopel, rešite uganko, preberite nekaj poglavij knjige, napišite nekaj strani Dnevnik, dihalne tehnikeitd.
8. Gradi zaupanje v odnosu
Normalno je, da imate nesoglasja s partnerjem, vendar ni nujno, da gresta dlje od tega, sicer boste izgubili izpred oči zavezanost v vašem odnosu. težave in konflikte je mogoče rešiti ko sta obe strani pripravljeni sodelovati.
Ko vas kaj moti, se spomnite na zaveze, ki jih imate s partnerjem in zakaj je vredno biti z njim kljub nesoglasjem. Morda bo zahtevalo napor, a biti blizu in povezan z njo je navada, ki jo je treba negovati.
