Kako obvladati jezo

Jeza je osnovno čustvo, ki je evolucijsko namenjeno obrambi za preživetje in ima v osnovi prilagodljivo funkcijo. Priznajmo si: tudi vi boste izgubili nadzor in sprostili jezo; Na koncu ni nič drugega kot človeško čustvo, iz katerega smo prišli poškodovani ali užaljeni ali pa zaradi frustracije, ker nismo dosegli ciljev, ki smo si jih zastavili. Jeza je torej normalna, vendar nikoli ne smete izgubiti nadzora, saj lahko uničuje in spodkopava osebne in službene odnose ter celo ogrožajo naše zdravje in kakovost življenja. V teh trenutkih je razumevanje, kako obvladati jezo in frustracije, bistvenega pomena, da si povrnete dobro voljo in se vrnete v produktivnost. V tem članku o psihologiji na spletu bomo videli vzroke čustvenega besa, kako obvladati jezo in kako se znebiti nakopičenega besa.

Kazalo

1. Naučite se prepoznavati simptome
2. Raziščite, kaj stoji za vašim besom
3. Buasca zakaj
4. Poiščite rešitve
5. samo sprosti se
6. Moč št
7. Spustite stvari, ki niso tako pomembne
8. Športna praksa
9. Odpočijte se
10. Poiščite zdrave načine, kako izraziti svoja čustva
11. Oprostite in hvala
12. Vedite, kdaj poiskati strokovno pomoč

Če želite vedeti, kako ravnati z jezo in kako obvladovati jezo in agresijo, se morate najprej naučiti prepoznavati "simptome". Razumevanje, kdaj bo jeza prevzela nadzor, je bistvenega pomena za upor in ponovno vzpostavitev nadzora nad situacijo: če daš opazite znake, da vaše razpoloženje začne vreti, lahko ukrepate, da nadzirate svoja čustva, še preden postanete neobvladljivo. Bodite pozorni na občutek jeze v vašem telesu:

• Vozel v želodcu
• Stisne roke ali čeljust
• Občutek znoja ali zardevanja
• Dihate hitreje
• Glavobol
• Nervoza ali vznemirjenost
• Težko se osredotoči
• Tahikardija
• Napnite ramena
• Pomanjkanje nadzora nad svojimi čustvi
• Zaradi besa se počutite depresivno
• Pogosto se prepiraš z drugimi
• Nenehno nestrpen
• Veliko ljudi vas draži

Če so se ti znaki že pojavili v vašem dnevniku, se ne bojite: vedeti, kako jih prepoznati, je že dober korak k njihovemu nadzoru. Zato je prvi nasvet, da se naučite poslušati signale, ki vam jih daje vaš um: prisluhnite sebiNikoli ne poskušajte izgubiti nadzora in se vprašajte, ali vaša reakcija komu koristi.

Kaj skriva jezo? Težave z jezo pogosto izvirajo iz tega, kar ste se naučili v otroštvu. Če v otroštvu opazite, da je v vaši družini običajno vpiti, udariti ali metati predmete, boste morda mislili, da je treba tako izraziti jezo. Kaj je več, travmatični dogodki in visoka stopnja stresa Lahko postanejo bolj dovzetni za izražanje agresivnosti.

Jeza je pogosto kritje za druge občutke in če želite svoja čustva izraziti na primeren način, morate biti v stiku s tem, kar v resnici čutite. Vaša jeza lahko prikrije druge občutke, kot so sram, negotovost, prizadetost, sram ali ranljivost..

Steklina pa je lahko tudi simptom psiholoških zdravstvenih težav, kot je npr kronična depresija, tesnoba, travma ali stres.

Dober način, kako hitro premagati jezo, je, da se vprašate, zakaj smo jezni, kaj je bil vzrok za našo jezo. Če je zadeva resna, bomo za njeno reševanje potrebovali vso samokontrolo in vso svojo lucidnost, ne moremo si dovoliti, da bi bili jezni; V nasprotnem primeru se moramo vprašati, ali je kaj tako nepomembnega res vredno izgubiti živce.

Biti miren v situacijah, ko se zdi, da jeza prevzame, sploh ni enostavno in ena najpogostejših napak, ki jih naredimo, je, da se osredotočimo na problem in ne na rešitve.
Namesto da bi se osredotočili na situacijo, ki sproži jezo, delo za rešitev problema. Vzemimo konkreten primer: že dneve preučujete knjigo z zelo zapletenimi pojmi. Kljub svoji predanosti vedno čutite, da ne delate dovolj in da obstajajo vidiki, ki jih ne razumete; Zaradi tega verjamete, da vam ni do nič in povečuje občutek frustracije. Namesto da bi vas prevzeli negativni občutki, poiščite rešitev in se vprašajte, kako težavo rešiti.

Morda se sliši kot nepomemben nasvet, vendar sploh ni: ko začutite, da vas bo jeza kmalu prevzela, štejte do deset in se poskusite sprostiti. Ne pasite v past: impulzivni odziv bi vas lahko pripeljal do nerazumnih in premišljenih odločitev, ki bi jih morda obžalovali.

Ko se vaša jeza razplamti, položite svojo sprostitvene veščine, morda poskuša približati meditaciji in vadbi vaje za globoko dihanje. Predstavljajte si sproščujoč prizor in ponovite sproščujočo frazo, kot je mantra, na primer "vse je v redu." Lahko tudi poslušate glasbo, vodite dnevnik ali se ukvarjate z jogo.

Ko veste, kako prepoznati opozorilne znake, da se vaše razpoloženje pregreva, lahko hitro ukrepate, da se spoprimete s svojo jezo, preden ji uide nadzor. Obstaja veliko tehnik, ki vam lahko pomagajo, da se umirite in nadzirate rabija. Če želite pozdraviti čustveni bes, poskusite:

• Osredotočite se na fizične občutke jeze.
• Nekajkrat globoko vdihnite.
• Naredite nekaj fizičnih vaj.
• Uporabite svoja čutila (na primer preizkusite tehnike skupinskega dela).
• Sprostite ali masirajte območja napetosti.
• Počasi štejte do deset.
• Vadite v meditaciji.

Rečen "ne" brez obžalovanja je lahko odvisen od našega duševnega zdravja, nadzora nad nami. Če ste navajeni vedno govoriti da, morda zato, ker ste v položaju podnaročil, Čas je, da spoznate, da je vaša pravica reči, da to ni mogoče, in s tem se boste počutili najboljše. Lahko si ogledate naslednje članke: Kako reči ne, ne da bi se zameril Y. Kako se naučiti reči "ne", ne da bi se počutil krivega.

Če želite vedeti, kako obvladati jezo, se morate naučiti vedeti, kdaj jo je vredno spustiti. Odločitev za jezo je vaša pravica, toda tudi odločitev, da boste ves dan ostali jezni. Jezen škoduje nam in ljudem okoli nas. Če vas je nekdo razjezil, se vprašajte, ali je to storil prostovoljno in ali vaša jeza pomaga pri morebitni rešitvi. Odpuščanje je močan instrumentČe dovolite, da jeza in drugi negativni občutki zmanjšajo pozitivne občutke, vas lahko zažre vaša grenkoba ali občutek krivice.
Potrudite se, da odpustite in se prepustite: na ta način lahko okrepite svoj odnos z drugim in ga dvignete na kasnejšo raven. V tem članku pojasnjujemo Kako se naučiti odpuščati.

Kako obvladati bes in jezo? Če se sprašujete, kako sprostiti jezo in izprazniti misli, ni boljše rešitve kot le malo telesne aktivnosti: biti na poti vam pomaga, da se znebite negativnih občutkov in preženete stres. Ko se počutite preveč stresne, se udeležite tekaške vadbe ali celo preproste hitre hoje; šport spodbuja proizvodnjo endorfinov, ki vam bodo pomagali obnoviti dobro voljo.

Če si želite spokojnost povrniti po dnevu študija ali intenzivnega dela, je dobro, da si vzamete navado, da si vzamete odmore. Delo brez prestanka ne koristi vaši produktivnosti in tvega izvoz pri zelo visoki stopnji stresa. Uživajte v kratkih odmorih po dnevih, za katere menite, da so še posebej stresni. Nekaj ​​mirnih trenutkov vam lahko pomaga, da se počutite bolje pripravljene soočiti se z nepredvidenim, ne da bi se razjezil. Organizirajte se, na primer, za ta dan: načrtujte svoj urnik, zapišite stvari in nadaljujte z eno nalogo naenkrat. Ali pa si po vsakem opravilu privoščite pet minut počitka: potrebovali jih boste, da si sprostijo misli.

Če ste se odločili, da se jezite splača in lahko nekaj izboljšate, je ključno, da svoje občutke izrazite na zdrav način. Če jo sporočamo spoštljivo in jo učinkovito usmerjamo, je lahko izjemen vir energije in navdiha. za spremembo.

Način, kako se odzivate na spore in nesoglasja doma in v službi, lahko ustvari nepopravljive sovražnosti in delitve ali pa varnost in zaupanje. Če se naučite pozitivno reševati konflikt, boste lažje okrepili svoje odnose.

Pogosto se morate le naučiti reči, da se izognete konfliktom, ki bi v nas lahko sprožili jezo ali koga drugega vznemirili hvala tistim, ki so nam pomagali in so nam bili blizu, in žal vsem, ki so bili vpleteni v našo napako ali so kaj storili slab. Ni lahko, vendar se tega lahko naučite. Preprečevanje požara je boljše kot priprava na gašenje.

Če vaša čustva še vedno uhajajo izpod nadzora, čeprav ste uporabili tehnike obvladovanja jeze ali če se znajdete v težavah z zakonom ali škodujete drugim, boste morda potrebovali več pomoči. Obstaja veliko terapevtov in programov za tovrstne težave in prošnja za pomoč ni znak šibkosti: lahko boste poglejte, da drugi pogosto izkusijo tudi vaše izkušnje, in pridobite neposredne povratne informacije o njih tehnike za zatiranje stekline lahko je zelo koristno.

V tem članku si lahko ogledate več informacij o Obvladovanje čustev.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako obvladati jezo, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Čustva.

• Centodieci (2018). La rabbia è un'emozione complessa. 5 konzigli za upravljanje. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Obnovljeno od: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021). Pridi gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità. Obnovljeno od: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, G. (2020). Alcuni suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controllo. Obnovljeno od: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/